35 τρόποι να χάσετε βάρος γρήγορα - και να κάψετε λίπος ακόμη πιο γρήγορα

Νιώθετε σαν να έχετε δοκιμάσει κάθε διατροφή μόδας κάτω από τον ήλιο; Βγες απότο βιβλίο μαγειρικής κετοκαι επικεντρωθείτε στο να κάνετε αυτές τις υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής αντί να χάσετε βάρος, γρήγορα.

Προβολή γκαλερί 35Φωτογραφίες Getty Images 1από 35Περιορίστε τη συνήθεια σας για τη ζάχαρη

Η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών μπορεί να είναι ικανοποιητική αυτή τη στιγμή, αλλά μπορεί να αυξήσει την επιθυμία σας για περισσότερα ζαχαρούχα τρόφιμα στο μέλλον - και αυτό οδηγεί μόνο σε προβλήματα. «Πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι επίσης υψηλότερα σε θερμίδες και σας γεμίζουν λιγότερο από τις χαμηλότερες σε θερμίδες εναλλακτικές λύσεις όπως τα φρούτα», λέει η Amy Gorin, MS, RDN, ιδιοκτήτης τουAmy Gorin Διατροφήστο Jersey City, NJ. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα τρόποι για να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας χωρίς να κάνετε ζάχαρη. «Όταν ψήνετε, κόψτε λίγο από τη ζάχαρη σε συνταγές προσθέτοντας εκχύλισμα βανίλιας ή κανέλα, ανακατέψτε τη σκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη σε ένα smoothie αντί για μέλι, συμπληρώστε τη γαλλική φρυγανιά σας με κατεψυγμένα φρούτα αντί για σιρόπι και nosh σε ένα πλάκα καρπουζιού αντί για μπισκότα. '

Getty Images δύοαπό 35Γίνε ένας προσεκτικός τρώγων

Είναι εύκολο να το παρακάνετε όταν τρώτε κάτι νόστιμο - και γι 'αυτό είναι καλό να εστιάζετε σε τρόφιμα που θα σας αναγκάζουν να επιβραδύνετε. «Η επιβράδυνση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε check in με τα επίπεδα πείνας σας. Για αυτόν τον λόγο, μου αρέσει να σνακ σε συσκευασίες με 100 θερμίδες φιστίκια με κέλυφος », λέει ο Gorin. «Το ξεφλούδισμα των φυστικιών σάς βοηθά να επιβραδύνετε το σνακ σας και τα κελύφη αφήνουν ένα οπτικό στοιχείο για να σας υπενθυμίσουν πόσο έχετε φάει. Επειδή είστε περισσότερο συντονισμένοι με αυτό που έχει περάσει στο στόμα σας, ενδέχεται να έχετε λιγότερες πιθανότητες να έχετε επιπλέον μερίδες. ' Σε ένα προκαταρκτικόμελέτη, οι άνθρωποι που σνακ σε φιστίκια με κέλυφος έτρωγαν 41% λιγότερες θερμίδες από εκείνους που έτρωγαν την κελύφη.

Getty Images 3από 35Μειώστε το κρέας

Υπάρχει ένας λόγος που έχετε ακούσει τόσο πολύ για να κόψετε το κρέας από τη διατροφή σας τελευταία. Δεν είναι μόνο υπέροχο για το σώμα σας, αλλά και ένας γρήγορος τρόπος για να ρίξετε μερικά επιπλέον κιλά. «Σκεφτείτε να ανταλλάξετε λίγα γεύματα με επίκεντρο το κρέας κάθε εβδομάδα για αυτά που επικεντρώνονται στις χορτοφαγικές πρωτεΐνες - ή δοκιμάστε μια πλήρη χορτοφαγική διατροφή αν αυτό σας ενδιαφέρει», λέει ο Gorin. 'Ερευναδείχνει ότι η κατανάλωση μιας χορτοφαγικής διατροφής μπορεί να ενισχύσει και να επιταχύνει την απώλεια βάρους, με αποτέλεσμα την απώλεια έως και 10 κιλών. Ο Gorin συνιστά να συμπληρώσετε μια σαλάτα ή να γεμίσετε ένα χορτοφάγο taco με χορτοφάγους πρωτεϊνικές πηγές όπως όσπρια - που είναι φασόλια, ρεβίθια, φακές και αποξηραμένα μπιζέλια - για να δώσετε ώθηση στην απώλεια βάρους σας. Εναςμελέτηβρέθηκε να τρώει & frac34; φλιτζάνι σφυγμών καθημερινά οδήγησε σε απώλεια σχεδόν μιας λίβρας για περίπου έξι εβδομάδες, έναντι των ανθρώπων που δεν τρώνε όσπρια καθημερινά.

πώς να μεγαλώσετε χαριτωμένα κοντά μαλλιά

Getty Images 4από 35Αυξήστε την πρόσληψη αβοκάντο σας

Εάν χρειαζόσασταν ποτέ μια δικαιολογία για να φάτε περισσότερα αβοκάντο, αυτό είναι. Οι άνθρωποι τείνουν να αποφεύγουν τα υγιή λίπη όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, αλλά μπορεί να είναι ακριβώς η λύση.Μελέτες δείχνουνότι προσθέτοντας απλώς λίγο αβοκάντο στο μεσημεριανό σας γεύμα κάθε μέρα, θα σας γεμίσει αρκετά ώστε να μην πιείτε άσκοπα στο πρόχειρο φαγητό αργότερα. «Κόψτε το ένα στο μισό, πασπαλίστε λίγο θαλασσινό αλάτι και φάτε το εσωτερικό με ένα κουτάλι», λέει η Alexandra Samit, προπονητής υγείας του Be WellΤο κέντρο ευεξίας Eleven Eleven του Δρ Frank Lipmanστη Νέα Υόρκη.

Getty Images 5από 35Ειρήνη με τον σύντροφό σου

Παλεύετε συνεχώς με τον S.O. Ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας άμεσα. «Η έρευνα έδειξε ότι η κορτιζόλη, η ορμόνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια άγχους, συνδέεται με την αποθήκευση λίπους», λέει η Gina Guddet, σύμβουλος ζευγαριών και συν-συγγραφέας του Αγαπώ το μεταβολισμό . Και η κακή επικοινωνία μεταξύ των ζευγαριών είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος άγχους που έχετε την τάση να βιώνετε ».

6από 35Μεταβείτε στο YouTube

Δεν χρειάζεται να πληρώσετε για ακριβά μαθήματα γυμναστικής μπουτίκ - το YouTube προσφέρει τόνους δωρεάν ρουτίνες προπόνησης,σαν αυτόαπό την Katrina του Tone It Up.

Getty Images 7από 35Ξεκινήστε την προετοιμασία γευμάτων

Η προετοιμασία γευμάτων διαρκεί μερικές ώρες την εβδομάδα, αλλά αξίζει τον κόπο: Με την προετοιμασία των γευμάτων σας νωρίτερα, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να παραγγείλετε την κινέζικη λήψη όταν είστε κουρασμένοι και πεινασμένοι μετά τη δουλειά. «Όταν προγραμματίζετε μια ολόκληρη εβδομάδα για δείπνο εκ των προτέρων, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να πάτε εκτός δρόμου και να απολαύσετε τρόφιμα που δεν είναι καλά για εσάς», λέει η Pamela Salzman, πιστοποιημένη ολιστική εμπειρογνώμονας υγείας και εκπαιδευτής μαγειρικής. Και αφού σχεδιάσατε τα πράγματα, θα πάρετε πραγματικά την πρωτεΐνη, τα φρούτα και τα λαχανικά που χρειάζεται το σώμα σας - και θα χάσετε βάρος κατά τη διαδικασία.

Getty Images 8από 35Συζητήστε με το γιατρό σας

Σύμφωνα μεμία μελέτη του 2016, η πραγματική συζήτηση από τον γιατρό σας μπορεί να είναι η ώθηση που χρειάζεστε για να αρχίσετε να εργάζεστε προς τους στόχους σας. Μερικοί ασθενείς που πέρασαν μόλις 30 δευτερόλεπτα ακούγοντας γιατί έπρεπε να χάσουν βάρος ήταν σε θέση να ρίξουν το 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους.

Getty Images 9από 35Αγάπησε το σώμα σου

Η στάση είναι τα πάντα όταν πρόκειται να γίνεις υγιής και, σύμφωνα μεέρευνα από την Special K, οι θετικές σκέψεις για το σώμα και το βάρος σας έχουν πράγματι συνδεθεί με την απώλεια βάρους.

Γκέτι 10από 35Αποθέστε στο πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι δεν είναι γνωστό μόνο για τα οφέλη που καταπολεμά τον καρκίνο: Μπορεί να βοηθήσειενισχύστε το μεταβολισμό σας, πολύ. Άτομα που έλαβαν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού τρεις φορές την ημέρα είδαν το μεταβολικό τους ρυθμό να αυξάνεται κατά περίπου 4%, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στοAmerican Journal of Clinical Nutrition. (Μετάφραση: Θα μπορούσατε να κάψετε επιπλέον 60 θερμίδες την ημέρα, που ισούται με περίπου έξι κιλά ετησίως!) Μπορεί επειδή το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, οι οποίες αυξάνουν τα επίπεδα της εγκεφαλικής χημικής νορεπινεφρίνης που επιταχύνει τον μεταβολισμό, λέει η Joy Bauer, Νέα Υόρκη. Διατροφολόγος και συγγραφέας της πόληςΜαγείρεμα με χαρά.

Γκέτι έντεκααπό 35Αντλία σιδήρου

Η προπόνηση με βάρη είναι ο απόλυτος τρόπος γρήγορης καύσης θερμίδων. «Μια λίβρα μυών καίει έως και εννέα φορές τις θερμίδες μιας λίβρας λίπους», εξηγεί ο Richard Cotton, M.A., επικεφαλής φυσιολόγος άσκησης γιαmyexerciseplan.com. Η προπόνηση με βάρη αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης, ο οποίος είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε ενώ κάθεστε στο άκρο σας. Επιπλέον, δίνει το μεταβολισμό σαςμια πρόσθετη ώθησημετά την άσκησή σας, παραμένοντας σε υπερβολική κίνηση για έως και δύο ώρες μετά τον τελευταίο πάγκο τύπου, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΙατρική & Επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση. Χορτάρι για χρόνο; Δοκιμάστε αυτές τις γρήγορες κινήσεις: squats, bench-ups, lunges, push-ups, pull-ups και σανίδες. Σε μια πρέζα, κάντε μόνο σετ των 10 για κάθε άσκηση - θα έχετε βέλτιστα αποτελέσματα για το χρόνο που επενδύετε.

Γκέτι 12από 35Φάτε σίδερο

Ναι, μόλις σας είπαμε να αντλήσετε σίδηρο, αλλά πρέπει επίσης να το φάτε. Αν δεν έχετε αρκετό από αυτό το ορυκτό, το σώμα σας δεν μπορεί να πάρει αρκετό οξυγόνο στα κύτταρα σας, γεγονός που επιβραδύνει το δικό σαςμεταβολισμός, εξηγεί η Samantha Heller, R.D., διατροφολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης. Οι περισσότερες πολυβιταμίνες περιέχουν περίπου 18 mg (το RDA για ενήλικες). Μπορείτε επίσης να γεμίσετε τρώγοντας τρεις έως τέσσερις μερίδες καθημερινά με τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, όπως άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, εμπλουτισμένα δημητριακά και ξηρούς καρπούς. Εάν αισθάνεστε συμπτώματα όπως κόπωση και αδυναμία, ζητήστε από το γιατρό σας να σας εξετάσει για αναιμία (είναι μια απλή εξέταση αίματος) στο επόμενο σώμα σας.

Getty Images 13από 35Παραγγείλετε νερό - και ζητήστε ξαναγέμισμα

Μια νέα γερμανική μελέτη διαπίστωσε ότι όταν εσείςπιείτε 17 ουγγιές νερό(περίπου δύο ποτήρια) μέσα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, ο μεταβολικός σας ρυθμός αυξάνεται κατά περίπου 30 τοις εκατό. Χρησιμοποιώντας αυτά τα αποτελέσματα, εκτιμούν ότι αυξάνοντας την τρέχουσα πρόσληψη νερού κατά 1,5 λίτρα την ημέρα, ένα άτομο θα έκαιγε επιπλέον 17.400 θερμίδες το χρόνο, με αποτέλεσμα περίπουαπώλεια βάρους πέντε λιβρών.

Γκέτι 14από 35Ελέγξτε τον θυρεοειδή σας

Υποψιάζεστε ότι έχετε αργό μεταβολισμό; Μπορεί να έχετε υποθυρεοειδισμό ή υπολειτουργικό θυρεοειδή αδένα, ο οποίος πλήττει περίπου το 25 τοις εκατό των Αμερικανών γυναικών - πολλές από τις οποίες δεν γνωρίζουν ότι έχουν την κατάσταση, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Κλινικών Ενδοκρινολόγων. «Ο θυρεοειδής αδένας ελέγχει το μεταβολισμό του σώματός σας, οπότε ένα από τα πρώτα σημάδια που μπορεί να είναι μακριά είναι η αδυναμία απώλειας βάρους», εξηγεί η Pamela Peeke, MD, καθηγήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Maryland και συγγραφέαςΚαταπολέμηση λίπους μετά από σαράντα. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν υποφέρετε από υποθυρεοειδισμό διεξάγοντας εξέταση αίματος. Εάν έχετε υπολειτουργικό θυρεοειδή, θα λάβετε θεραπεία με ένα συνθετικό συμπλήρωμα θυρεοειδούς, το οποίο θα πρέπει να πάρετε για το υπόλοιπο της ζωής σας (θα επαναφέρει τον μεταβολισμό σας στο φυσιολογικό, οπότε θα πρέπει να είναι ευκολότερο ναπτώση ανεπιθύμητων κιλών).

Γκέτι δεκαπέντεαπό 35Αποφύγετε το αλκοόλ

Θέλετε να εμποδίσετε τα αγαπημένα σας γεύματα να μην πηγαίνουν κατευθείαν στους γοφούς σας (μηροί, κοιλιά); Πλύνετέ τα με νερό,όχι κρασί. Το αλκοόλ επιβραδύνει το μεταβολισμό σας καταστέλλοντας το κεντρικό νευρικό σύστημα. Μια βρετανική μελέτη διαπίστωσε ότι όταν προστέθηκε αλκοόλ σε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, θερμίδες, λιγότερο διαιτητικό λίπος κάηκε και περισσότερα αποθηκεύτηκαν ως σωματικό λίπος.

Getty Images 16από 35Δοκιμάστε το Interval Training

Είναι δυνατόν να κάνετε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο - τουλάχιστον όταν πρόκειται για τις προπονήσεις σας. Με την ενσωμάτωση της εκπαίδευσης σε διαστήματα - αυτό σημαίνει εκρήξεις κινήσεων υψηλής έντασης - θα δώσετε τεράστια ώθηση στον μεταβολισμό σας, λέει ο Glenn Gaesser, Ph.D., διευθυντής του προγράμματος Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια και συγγραφέας του The Spark. Εάν συνήθως κάνετε τζόκινγκ με σταθερό ρυθμό, δοκιμάστε να προσθέσετε ένα σπριντ 30 δευτερολέπτων σε ένα λεπτό κάθε πέντε λεπτά ή, εάν βρίσκεστε σε διάδρομο, αλλάξτε την κλίση για διαστήματα ενός λεπτού.

17από 35Ορίστε Aside 7 Λεπτά

Μιλώντας για διαστήματα, η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (αλλιώς γνωστή ως HIIT) έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Επειδή οι προπονήσεις είναι τόσο έντονες, δεν χρειάζεται να βάλετε μια ώρα - ή ακόμα και 30 λεπτά - στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής, τα επτά λεπτά είναι το μόνο που χρειάζεστε για να πάρετε στην καλύτερη κατάσταση της ζωής σας.

ΓκέτιGetty Images 18από 35Εναλλαγή σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Οι γυναίκες που έτρωγαν γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως το γιαούρτι χωρίς λιπαρά και το τυρί με χαμηλά λιπαρά τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα έχασαν 70 τοις εκατό περισσότερο λίπος από τους δίαιτες με χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό.Έρευνα για την παχυσαρκία. «Το ασβέστιο χρησιμεύει ως διακόπτης που λέει στο σώμα σας να καίει το υπερβολικό λίπος γρηγορότερα», εξηγεί ο συγγραφέας της μελέτης Michael Zemel, MD, διευθυντής του Ινστιτούτου Διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Tennessee στο Knoxville. Συγγνώμη, αλλά δεν θα αποκομίσετε τα ίδια οφέλη από το O.J. Η έρευνα δείχνει ότι έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από τα ίδια τα γαλακτοκομικά προϊόντα και όχι τα εμπλουτισμένα τρόφιμα. Στόχος για 1.200 mg, που περιλαμβάνει περίπου τρεις μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα.

Γκέτι 19από 35Πάρτε ένα νέο άθλημα

Σας αρέσει το Old Faithful όταν πρόκειται για το πρωί σας περίπατο ή βραδινό σκούντημα; Γνωρίστε το: Όσο περισσότερο κάνετε μια δραστηριότητα, τόσο περισσότερο το σώμα σας προσαρμόζεται σε αυτήν, οπότε καίτε λιγότερες θερμίδες. Εάν θέλετε να ανάψετε μια φωτιά κάτω από το μεταβολισμό σας, εξετάστε το ενδεχόμενο της προπόνησης. Για παράδειγμα, αν περπατάτε κανονικά, δοκιμάστε το ποδήλατο. «Δεδομένου ότι δεν έχετε συνηθίσει να εργάζεστε σε όλους αυτούς τους διαφορετικούς μυς, είναι μια πιο έντονη προπόνηση, η οποία μπορεί να μεταφραστεί σε μεγαλύτερο μεταβολικό μετά το κάψιμο, επειδή το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα για να ανακτήσει και να πάρει οξυγόνο σε όλους τους ιστούς σας», λέει η Carol Espel , MS, φυσιολόγος άσκησης για Equinox Fitness Clubs στη Νέα Υόρκη.

πώς να χαράξετε γυαλί στο σπίτι

Γκέτι είκοσιαπό 35ΠΗΓΑΙΝΕ για ΨΑΡΕΜΑ

Σπάστε τις σφήνες λεμονιού: Τακτικήτρώγοντες ψαριώντείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης - καλή επειδή τα υψηλά επίπεδα λεπτίνης έχουν συνδεθεί με χαμηλό μεταβολισμό και παχυσαρκία, λέει ο Louis Aronne, MD, ειδικός παχυσαρκίας στο Ιατρικό Κέντρο Πρεσβυτέρια Weill Cornell της Νέας Υόρκης. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τρεις έως τέσσερις μερίδες λιπαρών ψαριών, όπως σολομό, τόνο ή σκουμπρί, κάθε εβδομάδα.

Γκέτι είκοσι ένααπό 35Πείτε 'Ommm'

Το άγχος μπορεί να συμβάλει στο κοιλιακό λίπος, σύμφωνα με αρκετές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας πρόσφατης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο. «Όταν είστε άγχος, ορμόνες όπως η κορτιζόλη διεγείρουν την όρεξή σας, επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας και ενθαρρύνουν την αποθήκευση λίπους μέσα στην κοιλιά σας», εξηγεί ο Shawn Talbott, Ph.D., διευθυντής της Κλινικής Διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνει ένα κορίτσι που έχει εκνευριστεί; «Βρείτε μια δραστηριότητα που μειώνει το άγχος για εσάς, είτε ακούτε χαλαρωτική μουσική είτελαμβάνοντας γιόγκακαι κάντε το καθημερινά », συμβουλεύει ο Talbott.

Γκέτι 22από 35Έχετε PB&J

Πιστεύετε ότι το φυστικοβούτυρο είναι μόνο για ουρανίσκους μεγέθους πίντας; Ξανασκέψου το. Το PB είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που ενισχύει το μεταβολισμό σας δίνοντας στα κύτταρα σας ενέργεια. Στόχος 320 mg μαγνησίου την ημέρα: Οι καλές πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν σάντουιτς με φυστικοβούτυρο φτιαγμένο με ψωμί ολικής αλέσεως (100 mg) ή σπανάκι (το 1/2 φλιτζάνι έχει 80 mg).

Getty Images 2. 3από 35Άσκηση πριν από την περίοδο σας

Μία μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδα στην Αυστραλία υποδηλώνει ότι μπορεί να χάσετε περισσότερο βάρος όταν ασκείστε στο τέλος του εμμηνορροϊκού κύκλου σας, σε αντίθεση με το δικαίωμα όταν ξεκινά ένα νέο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη λένε στο σώμα σας να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας. «Οι γυναίκες έκαψαν περίπου 30 τοις εκατό περισσότερο λίπος για τις δύο εβδομάδες μετά την ωορρηξία σε περίπου δύο ημέρες πριν από την εμμηνόρροια», λέει η συγγραφέας της μελέτης Leanne Redman.

Γκέτι 24από 35Μην εκνευρίζετε το πρωινό

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού παίζει ρόλοεπιτυχημένη απώλεια βάρους- σχεδόν το 80 τοις εκατό των ατόμων που διατηρούν με επιτυχία το βάρος τους σε αυτό το γεύμα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity Research. «Ο μεταβολισμός σου επιβραδύνεται καθώς κοιμάσαι και η διαδικασία πέψης της τροφής το αναζωπυρώνει ξανά», εξηγεί ο Heller. Στόχος για 300 έως 400 θερμίδεςΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ, όπως έναυψηλής περιεκτικότητας σε ίνεςδημητριακά (άλλος ενισχυτής μεταβολισμού) με αποβουτυρωμένο γάλα και φρούτα.

Γκέτι 25από 35Αντλία πρωτεΐνης

Όχι με ακραίο τρόπο, Atkins, αλλάέχοντας λίγη πρωτεΐνησε κάθε γεύμα πυροδοτεί το μεταβολισμό σας. «Το πεπτικό σας σύστημα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να το διαλύσει, οπότε καίτε περισσότερες θερμίδες», εξηγεί η Lisa Dorfman, R.D. Ωστόσο, διατηρήστε τα επίπεδα πρωτεΐνης μεταξύ 20 και 35 τοις εκατό της διατροφής σας. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει πίεση στα νεφρά και μπορεί να προκαλέσει το σώμα σαςφυλάξτε πολύ λίπος.

Γκέτι 26από 35Σνακ μακριά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η βόσκηση είναι εκπληκτικάκαλή ιδέαγιατί σας βοηθά να αποφύγετε τη μεταβολική επιβράδυνση. «Το σώμα σας θα εξαπατηθεί να πιστεύει ότι τρώει συνεχώς, οπότε δεν θα επιβραδύνει ποτέ τον μεταβολισμό σας», εξηγεί ο Bauer. Στόχος για πέντε μικρά γεύματα (200 έως 500 θερμίδες) την ημέρα αντί για τρία μεγάλα. Προσπαθήστε επίσης να μην πάτε περισσότερο από τέσσερις ώρες χωρίς φαγητό - εάν τρώτε πρωινό στις 7πμ, για παράδειγμα, έχετε ένα σνακ στις 10πμ, μεσημεριανό το μεσημέρι, άλλο σνακ στις 3μμ και δείπνο στις 7μμ.

Γκέτι 27από 35Παράλειψη του αμύλου

Τρελό Carb; Εξετάστε αυτό: Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, οι πατάτες και το ρύζι, δημιουργούν μια αύξηση της ινσουλίνης που με τη σειρά της μειώνει τον μεταβολικό σας ρυθμό ανάπαυσης, εξηγεί ο Aronne. «Είναι σημαντικό να διατηρείτε τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας, αλλά να εστιάζετε πραγματικά σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία έχουν λιγότερη επίδραση στα επίπεδα ινσουλίνης», εξηγεί. Και όταν αγοράζετε ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά, βεβαιωθείτε ότι το πρώτο συστατικό που αναφέρεται είναι ολικής αλέσεως, ολικής αλέσεως ή σπασμένου σίτου.

Getty Images 28από 35Ρυθμός ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνο

Κάθε μικρή κίνηση μετράει, είτε είστε ποδοσφαιριστής, λατρεύετε ένα καλό τέντωμα είτε θέλετε να κάνετε ρυθμό. Μια μελέτη της κλινικής Mayo διαπίστωσε ότι ακόμη και όταν οι φυσικοί αναισθητοποιητές κατανάλωναν επιπλέον 1.000 θερμίδες την ημέρα για δύο μήνες, τείνουν να μην αποθηκεύουν τις θερμίδες ως λίπος, σε αντίθεση με τους αντίστοιχους.

Γκέτι 29από 35Φάτε περισσότερες μπανάνες

Είναι γεμάτα κάλιο, το οποίο αυξάνει το μεταβολισμό σας ρυθμίζοντας την ισορροπία νερού του σώματός σας, λέει η ειδική βιταμινών Susan Lark, MD, συγγραφέας τουΗ επιστολή Lark. Εάν είστε αφυδατωμένοι, θα κάψετε λιγότερες θερμίδες. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τουλάχιστον 2.000 mg: μια μπανάνα έχει 450 mg, ένα φλιτζάνι γάλα έχει 370 mg και ένα πορτοκάλι έχει 250 mg.

Getty Images 30από 35Πάρτε περισσότερο ύπνο

Εάν καταγράφετε λίγες ώρες ύπνου τη νύχτα, μπορεί πραγματικά να βρεθείτε να κερδίζετε βάρος. Ερευνητές στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν μόλις τέσσερις ώρες είχαν δυσκολότερο χρόνο στην επεξεργασία υδατανθράκων. «Όταν είστε εξαντλημένοι, το σώμα σας δεν έχει την ενέργεια να κάνει τις κανονικές του καθημερινές λειτουργίες, που περιλαμβάνουν την αποτελεσματική καύση θερμίδων», λέει ο Talbott.