Το 7-Day Πρόγραμμα Διατροφής για Μαγική Απώλεια βάρους
Τίνα Rupp Η πρωτεΐνη έχει πραγματικά μαγικές ιδιότητες απώλειας βάρους και αίσθησης; Ναί! Και - αν τρώτε πάρα πολύ - όχι. Ο ισορροπημένος καθημερινός οδηγός μας θα σας βοηθήσει να ξεκλειδώσετε τη δύναμή του.
Τίνα Rupp Φαγητό για απώλεια βάρουςΟι δίαιτες με πρωτεΐνες βρίσκονται στη μέση μιας υπερ-στιγμής. Η διατροφή Paleo, με το άπαχο κρέας και τα ψάρια της, έχει αναλάβει τις τροφές του Facebook παντού, και λίγοι από εμάς έχουν ξεχάσει τη δόξα της Atkins. Έτσι πρέπει να τρώμε όλοι;
Είναι αλήθεια ότι η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης - περίπου 68 γραμμάρια την ημέρα για μια γυναίκα 150 λιβρών - βοηθά στην οικοδόμηση άπαχου μυός, αναζωογονεί τον μεταβολισμό σας και σας κρατά να αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο. Ωστόσο, «Το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο περίπου 30 γραμμάρια ταυτόχρονα. Οτιδήποτε άλλο θα καεί ως ενέργεια ή θα αποθηκευτεί ως λίπος », σημειώνει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος Frances Largeman-Roth, συγγραφέας Φαγητό στο χρώμα . Η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης θα μπορούσε επίσης να τονίσει τους νεφρούς σας και να αυξήσει τον κίνδυνο κατάγματος. Ακόμα πιο τρομακτικό: Δύο πρόσφατες μελέτες συνέδεσαν τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με τον καρκίνο.
Το κλειδί, όπως σε τόσα πολλά πράγματα, είναι η ισορροπία. Η ανάμειξη περισσότερων φασολιών, ξηρών καρπών και δημητριακών ολικής αλέσεως σας κάνει ίνα και αντιοξειδωτικά και η ποικιλία περιορίζει την έκθεση σε κορεσμένα λιπαρά στο βόειο κρέας ή βαρέα μέταλλα στα ψάρια. Επιπλέον, το να τρώτε το ίδιο ψητό κοτόπουλο κάθε μέρα είναι τόσο διασκεδαστικό !, είπε κανείς ποτέ. Εδώ, μια έξυπνη κατανάλωση μιας εβδομάδας.
Σάρα Άνν Γουάρντ ΔευτέραΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Διάδοση & frac12; φλιτζάνι μερικάνικο τυρί ρικότα (14 g πρωτεΐνης) σε 100% αγγλικό κέικ ολικής αλέσεως (6 g πρωτεΐνης). Επάνω με ψιλοκομμένα βερίκοκα και αλεσμένη κανέλα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:Πετάξτε 2 κομμένα αυγά σε φέτες (12 g πρωτεΐνης) με σπανάκι μωρού, ψητές πατάτες σε κύβους, 2 κουταλιές της σούπας πεκάν (2 g πρωτεΐνη) και βινεγκρέτ.
ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ:Συνδυάστε & frac14; φλιτζάνι φρυγμένους ηλιόσπορους (7 g πρωτεΐνης) με μια χούφτα αποξηραμένα κεράσια.
ΔΕΙΠΝΟ:Πετάξτε 1 φλιτζάνι κέλυφος edamame (17 g πρωτεΐνης) και 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα noodles soba (6 g πρωτεΐνης) με 1 φλιτζάνι σοταρισμένο bok choy (3 g πρωτεΐνη), 2 κουταλάκι του γλυκού σόγια και 2 κουταλιές της σούπας σουσάμι (3 g πρωτεΐνη).
Σάρα Άνν Γουάρντ ΤρίτηΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Στο ψυγείο όλη τη νύχτα, μουλιάστε & frac12; φλιτζάνι βρώμη (5 g πρωτεΐνης) και 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia (3 g πρωτεΐνης) σε 1 φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα (8 g πρωτεΐνης). Γεμίστε με μέλι και φέτες φράουλας πριν φάτε.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:Πίνετε 1 φλιτζάνι σούπα με χωριστά μπιζέλια (10 g πρωτεΐνης) με μια πλευρά από καρότα και 1 ουγκιές καρύδια Βραζιλίας (4 g πρωτεΐνης)
πιο αστείες οικογενειακές ταινίες όλων των εποχών
ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ:Ανακατέψτε μια χούφτα σμέουρα σε δοχείο 6 ουγκιών με απλό ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (18 g πρωτεΐνης).
ΔΕΙΠΝΟ:Θερμότητα & frac34; φλιτζάνι κονσερβοποιημένα ρεβίθια (11 g πρωτεΐνης) σε ελαιόλαδο με τεμαχισμένο λάχανο, σκόρδο και ξύσμα λεμονιού. Σερβίρετε πάνω από 1 φλιτζάνι farro (ένα αρχαίο σιτάρι γεμάτο με 8 g πρωτεΐνης) ή άλλο ολόκληρο σιτάρι. πάνω με 2 κουταλιές της σούπας ξυρισμένη παρμεζάνα (4 g πρωτεΐνης).
Σάρα Άνν Γουάρντ ΤετάρτηΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Φτιάξτε ένα τροπικό παρφά με ένα δοχείο 6 ουγκιών από απλό ελληνικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (18 g πρωτεΐνης), 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο (4 g πρωτεΐνης), σε κύβους ανανά, μάνγκο και τεμαχισμένα γλυκά νιφάδες καρύδας.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:Ανακατέψτε & frac34; φλιτζάνι μαγειρεμένο quinoa (6 g πρωτεΐνης) σε 1 φλιτζάνι σούπα πλούσια σε φασόλια και λαχανικά, όπως minestrone (4 g πρωτεΐνη).
ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ:Έχετε 1 ραβδί με τυρί (8 g πρωτεΐνης) με μια χούφτα σταφύλια.
ΔΕΙΠΝΟ:Ανακατέψτε τη γαλοπούλα 3 ουγκιών (17 g πρωτεΐνης) και στη συνέχεια συνδυάστε με 1 φλιτζάνι βραστά μπρόκολα στον ατμό (2 g πρωτεΐνης) και ένα ψιλοκομμένο σάλτσα τεριγιάκι. προβολή πάνω & frac12; φλιτζάνι καστανό ρύζι (3 g πρωτεΐνης). Γεμίστε με 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο κάσιους (2 g πρωτεΐνης).
Σάρα Άνν Γουάρντ ΠέμπτηΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Ανακατέψτε 2 μεγάλα αυγά (12 g πρωτεΐνης) και στη συνέχεια τυλίξτε με σάλσα σε μια τορτίγια ολικής αλέσεως (4 g πρωτεΐνης).
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:Φτιάξτε ένα ψημένο σάντουιτς tofu – veggie με 2 φέτες τοστ ολικής αλέσεως (8 g πρωτεΐνης), & frac12; φλιτζάνι φέτες ψημένο tofu (10 g πρωτεΐνης), μαρούλι και φέτες αβοκάντο και ντομάτα.
ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ:Συνδυάστε 2 ουγκιές ρεβίθια (10 g πρωτεΐνης), όπως αυτά του The Good Bean, με 1 πορτοκάλι.
ΔΕΙΠΝΟ:Φτιάξτε μια πίτσα κοτόπουλου BBQ, συμπληρώνοντας τη ζύμη πίτσας που αγοράστηκε από το κατάστημα με σάλτσα μπάρμπεκιου, 2 ουγκιές κοτόπουλο ψιλοκομμένο (16 γραμμάρια πρωτεΐνης), 1 ουγκιά τυρί jack (8 γραμμάρια πρωτεΐνης) και φέτες κόκκινου κρεμμυδιού.
Σάρα Άνν Γουάρντ ΠαρασκευήΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Απλώστε 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο (8 g πρωτεΐνης) σε μια μπανάνα (κατά το ήμισυ κατά μήκος) και ολοκληρώστε με 2 κουταλιές της σούπας granola (2 g πρωτεΐνης).
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:Πετάξτε 3 ουγκιές κονσερβοποιημένου τόνου (22 g πρωτεΐνης) με & frac12; φλιτζάνι μαγειρεμένο ολόκληρο σιτάρι orzo (6 g πρωτεΐνης), ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά και λίγο ελαιόλαδο και βαλσάμικο για μια ιταλική στιλ ζυμαρικών.
ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ:Φάτε & frac14; φλιτζάνι καρύδια (4 g πρωτεΐνης) με 2 ημερομηνίες ή ξηρά σύκα.
ΔΕΙΠΝΟ:Φτιάξτε μια ζεστή σαλάτα με 1 φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές (17 g πρωτεΐνης), ψητά τεύτλα, 1 ουγκιά κατσικίσιο τυρί (6 g πρωτεΐνης) και ρόκα.
Σάρα Άνν Γουάρντ ΣάββατοΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Προσθήκη & frac14; φλιτζάνι αμύγδαλα (7 g πρωτεΐνης) σε ένα smoothie φτιαγμένο με 1 φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα (8 g πρωτεΐνη), κατεψυγμένα ροδάκινα και μια μπανάνα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:Φτιάξτε μια πιατέλα μεζέ με & frac12; φλιτζάνι χούμους (10 g πρωτεΐνης), καρότα για μωρά, ντοματίνια, μια μικρή πίτα ολικής αλέσεως (3 g πρωτεΐνη) και γεμισμένα σταφύλια φύλλα.
ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ:Κορυφαίες φέτες μήλου με & frac12; φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (14 g πρωτεΐνης) και ένα ψιλό μέλι.
ΔΕΙΠΝΟ:ΒΡΑΔΙΝΟ ΡΑΝΤΕΒΟΥ! Χωρίστε μια μπριζόλα φιλέτου 8 ουγκιών στη μέση (25 γραμμάρια πρωτεΐνης) και ολοκληρώστε τις πλάκες σας με πλευρές όπως 1 φλιτζάνι σπανάκι με σκόρδο (5 γραμμάρια πρωτεΐνης) και ψητές πατάτες.
Σάρα Άνν Γουάρντ ΚυριακήΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Έχετε & frac14; φλιτζάνι ψητό σπόρο κολοκύθας (3 g πρωτεΐνης) πάνω από τοστ ολικής αλέσεως (4 g πρωτεΐνης) απλωμένο με αβοκάντο. σερβίρουμε με ένα μήλο.
τις καλύτερες σεξ θέσεις που αγαπούν οι άντρες
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:Γεμίστε 3 ουγκιές μαγειρεμένο, νιφάδες σολομού (21 g πρωτεΐνης) σε μια μεγάλη πίτα ολικής αλέσεως (6 g πρωτεΐνης) με 2 κουταλιές της σούπας άνηθο, γιαούρτι, αγγούρι και ντομάτα.
ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ:Φάτε 1 φλιτζάνι ξηρά δημητριακά υψηλής πρωτεΐνης, όπως το Kashi GoLean (11 g πρωτεΐνης), με 1 φλιτζάνι βατόμουρα.
ΔΕΙΠΝΟ:Γεμίστε 2 τορτίγια καλαμποκιού (2 g πρωτεΐνης) με 1 φλιτζάνι μαύρα φασόλια (15 g πρωτεΐνης), σοταρισμένο πράσινο πιπέρι και γλυκοπατάτα σε κύβους και 1 ουγκιά τεμαχισμένο τυρί τσένταρ (7 g πρωτεΐνης). Κορυφή με πράσινο σάλσα.