23 Γελοία Εύκολοι τρόποι αύξησης του μεταβολισμού - Φεβρουάριος 2023

Χόρτο, Ψυχαγωγία, Αναψυχή, Καλοκαίρι, Τρέξιμο, Παιχνίδια, Περπάτημα, Γκαζόν, Πάρκο, Γάμος, Καθολικές εικόνες

Μην ξεχάσετε να καρφιτσώσετε αυτήν την ιστορία για αργότερα και ακολουθήστε το Redbook στο Pinterest για περισσότερες ιδέες!

Χόρτο, Άνθρωποι στη φύση, Λιβάδι, Ενεργά παντελόνια, Οικογένεια γρασίδι, Αφίσα, Λιβάδι, Δημοσίευση, Πάνινα παπούτσια, Πεδίο,

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί ο καλύτερος φίλος σας μπορεί να περάσει μια πίντα Ben & Jerry's χωρίς να κερδίσει κιλό ενώ μόνο μια κουταλιά πηγαίνει κατευθείαν στους γοφούς σας; Η απάντηση βρίσκεται στο δικό σαςμεταβολισμός, αυτός ο μικρός κινητήρας στο σώμα σας που καίει θερμίδες όλη μέρα, κάθε μέρα. Λόγω της γενετικής, μερικές γυναίκεςκάψτε λίπος πιο γρήγορααπό άλλους. Αλλά η ηλικία, το βάρος, η διατροφή και οι συνήθειες άσκησης παίζουν επίσης ρόλο.



«Καθώς οι γυναίκες γερνούν, ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται, κυρίως επειδή χάνουν πέντε ή έξι κιλά μυών κάθε δεκαετία ξεκινώντας στα μέσα της δεκαετίας του '20», εξηγεί ο ειδικός φυσικής κατάστασης, Wayne Westcott, Ph.D., διευθυντής έρευνας φυσικής κατάστασης του South Shore YMCA στο Quincy, Μασαχουσέτη. Μετάφραση: Μπορεί να καίτε 100 λιγότερες θερμίδες την ημέρα σε 35 από 25.

Αλλά υπάρχουν εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενεργοποιήσετε τις δυνατότητες καύσης λίπους. «Δεν υπάρχει κανένας λόγος που δεν μπορείς να έχεις τον ίδιο μεταβολισμό στις δεκαετίες του '30 και του '40 που είχες στα 20 σου ', τονίζει η Pamela Peeke, MD, συγγραφέας του Καταπολέμηση λίπους μετά από σαράντα . Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές από ειδικούς για το πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας - έτσι και εσείς μπορείτε να προσβάλλετε ενοχλητικά τα Ben & Jerry's κάθε τόσο.

1. Μην παρακάνετε το κόψιμο θερμίδων

Το να κάνετε τον εαυτό σας σε δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων είναι ένας σίγουρος τρόποςδεννα χάσω. «Το σώμα σας έχει προγραμματιστεί να υπερασπίζεται το συνηθισμένο βάρος σας», λέει η Liz Applegate, Ph.D., καθηγήτρια διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Davis και συγγραφέας του Αναπήδησε το σώμα σου όμορφο . «Έτσι, αν χάσετε ξαφνικά 1.000 θερμίδες από τη διατροφή σας, ο μεταβολικός σας ρυθμός ανάπαυσης [ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σας για να διατηρήσει βασικές σωματικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή και ο καρδιακός παλμός] θα επιβραδυνθεί αυτόματα, επειδή το σώμα σας τώρα υποθέτει ότι λιμοκτονούν. '



ο σύζυγός μου δεν με προσελκύει γιατί κέρδισα βάρος

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε; Ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια οπουδήποτε από μισό κιλό έως δύο κιλά την εβδομάδα εάν πολλαπλασιάσετε το τρέχον βάρος σας με 11, λέει η Applegate. (Για παράδειγμα, αν είστε 120 λίβρες, στοχεύστε περίπου 1.320 θερμίδες την ημέρα.) Εκτός αν έχετε ύψος μικρότερο από 5 πόδια, μην αφήνετε τις ημερήσιες θερμίδες σας να πέσουν κάτω από 1.200. «Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν λιγότερο από αυτό το ποσό βλέπουν τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας τους να πέφτει κατά 45%», σημειώνει ο Dale Huff, R.D., διατροφολόγος του Σαιντ Λούις.

2. Φάτε πρωινό

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορεί να είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας όσον αφορά το μεταβολισμό (και την απώλεια βάρους). Σύμφωνα με μελέτες, οι τρώγοντες του πρωινού χάνουν περισσότερο βάρος από ό, τι οι καπετάνιοι του πρωινού. «Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται ενώ κοιμάστε και δεν επαναφέρεται μέχρι να φάτε ξανά», εξηγεί η Barbara Rolls, Ph.D., καθηγήτρια διατροφής στο Πανεπιστήμιο Penn State και συγγραφέας Το σχέδιο ελέγχου βάρους Volumetrics . Έτσι, εάν παρακάμψετε το πρωινό, το σώμα σας δεν θα κάψει τόσες θερμίδες μέχρι το μεσημεριανό όσο θα μπορούσε. Γι 'αυτό είναι έξυπνο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα στερεό γεύμα 300 έως 400 θερμίδων. ξεκινά το μεταβολισμό σας.

Στόχος για ένα πρωινό που έχει πολλούς υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες: Όταν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ στην Αυστραλία συνέκριναν τα αποτελέσματα του πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες, ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν το λιπαρό γεύμα πεινούσαν νωρίτερα μετά . «Οι υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει και να απορροφήσει το σώμα σας από τα λίπη. έτσι δεν προκαλούν γρήγορες αλλαγές στο σάκχαρο του αίματός σας, οπότε η πείνα σας παραμένει πιο μακριά », λέει η συγγραφέας της μελέτης Susanna Holt, Ph.D. Μερικές καλές επιλογές: δημητριακά πρωινού πλούσια σε πίτουρο με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. τοστ ολικής αλέσεως με ρικότα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μπανάνα ή μούρα σε φέτες. μια ομελέτα με λευκά αυγά με τοστ ολικής αλέσεως.