46 από τα καλύτερα σνακ για απώλεια βάρους
Γκέτι Οι διατροφολόγοι μοιράζονται τα μικρά τσιμπήματα που τραβούν το δικό τους βάρος στο τμήμα διατροφής, οπότε αυτό που τρώτε είναι στην πραγματικότηταπράξηκάτι.
οι θηλές μου θα επανέλθουν στο φυσιολογικό μετά το θηλασμό
Θέλετε περισσότερες ιδέες για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής; Καρφιτσώστε αυτές τις ιδέες για αργότερα και ακολουθήστε το Redbook στο Pinterest.
Getty Images Ελιές Καλαμάτας με ντομάτες σταφυλιών και θαλασσινό αλάτιοΜεσογειακή διατροφήδεν είναι απλώς ένα από τα πιο υγιεινά στον κόσμο, είναι επίσης ένα από τα πιο νόστιμα. Επιπλέον, δεν μπορείτε να νικήσετε τρώγοντας μια χούφτα ελιές για λιγότερες από 100 θερμίδες. 'Αυτόπρόχειρο φαγητόείναι γεμάτο με λίπη για τα εσάς και από τις ελιές και το ελαιόλαδο που θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσει ικανοποιημένους. Επιπλέον, οι ντομάτες προσφέρουν ίνες, καθώς και λυκοπένιο που καταπολεμά τον καρκίνο », λέει η Amy Gorin, M.S., R.D.N., ιδιοκτήτης τηςAmy Gorin Διατροφήστο Jersey City, NJ. Κόβουμε τις ντομάτες στη μέση, ψιλοβάζουμε με ελαιόλαδο και πασπαλίζουμε με θαλασσινό αλάτι.
Getty Images Καρότα και ΤαχίνιΤα καρότα είναι πάντα ένα υπέροχο ενυδατικό σνακ, αλλά όταν προσθέτετε ταχίνι στο μείγμα, αυξάνετε την πρωτεΐνη σε μεγάλο βαθμό. «Τα καρότα περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, ενώ το ταχίνι περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη από το γάλα και τα περισσότερα καρύδια», λέει ο Michael Kubyk, διατροφολόγος και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης στοLake Austin Spa Resort. Και το καλύτερο μέρος; Ο συνδυασμός δημιουργεί έναεύκολο σνακ εν κινήσει.
Getty Images Πλιγούρι βρώμης με βούτυρο αμυγδάλουΑυτό το βασικό σύνολο δεν είναι μόνο για πρωινό. Ο Gorin λατρεύει να τρώει πλιγούρι βρώμης ως σνακ - αλλά με μια νόστιμη συστροφή. «Η βρώμη είναι μια καλή πηγή πλήρωσης ινών και το βούτυρο αμυγδάλου προσφέρει μονο- και πολυακόρεστα λίπη που είναι κορεσμένα και υγιή για την καρδιά». Αλλά αντί να χρησιμοποιείτε αρωματισμένο πλιγούρι βρώμης, πηγαίνετε με ένα πακέτο στιγμιαίου βρώμης χωρίς ζάχαρη. «Πολλά αρωματισμένα πλιγούρι βρώμης περιέχουν πολλή προσθήκη ζάχαρης. Εάν θέλετε να προσθέσετε λίγο γλυκύτητα, μπορείτε να πασπαλίζετε με κάποια κανέλα ή σκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη. Στη συνέχεια ανακατέψτε σε μια κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου », λέει.
Getty Images Καρύδια και σύκα της ΒραζιλίαςΕίστε έτοιμοι για σνακ; Τα καρύδια και τα σύκα δημιουργούν έναν εύκολο - και τρελό - θρεπτικό - συνδυασμό. Τα καρύδια της Βραζιλίας περιέχουν υψηλές ποσότητες σεληνίου, το οποίο υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού καιενισχύει το μεταβολισμό. Και τα εποχιακά σύκα παρέχουν ικανοποιητική υφή που περιέχει υψηλά επίπεδα μαγνησίου », λέει ο Kubyk.
Getty Images Μάνγκο με σκόνη τσίλιΗ προσθήκη μπαχαρικών σε κάτι τόσο γλυκό μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά αυτό το φλογερό σνακ αξίζει να το δοκιμάσετε. «Απλά κόψτε ένα μάνγκο και ξεσκονίστε ένα φλιτζάνι φέτες - περίπου μισό μάνγκο - με σκόνη τσίλι για ένα λάκτισμα», λέει ο Γκορίν. «Η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων μπορεί προσωρινάδώστε μια μικρή ώθηση στον μεταβολισμό σας'
Getty Images Δαγκώματα φρούτων με τυρίΌταν δεν έχετε χρόνο να κόψετε φρούτα και λαχανικά, υπάρχει μια άλλη επιλογή που απαιτεί μηδενική προετοιμασία: «Λατρεύω αυτά τα δαγκώματα φρούτων από το KIND επειδή είναι φτιαγμένα με μόνο φρούτα και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη - και κάθε σακούλα είναι ίση με μία μερίδα φρούτων », λέει ο Γκορίν. Συνιστά τη σύζευξή τους με ένα κομμάτι τυρί για λίγο προστιθέμενη πρωτεΐνη.
Getty Images Smoothie Wild BlueberryΤι πιο αναζωογονητικό από ένα smoothie; Προσθέτοντας τα σωστά συστατικά, θα σας κρατήσει γεμάτους μέχρι το επόμενο γεύμα σας. «Απλώς ανακατέψτε 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα άγρια βατόμουρα με μισή παγωμένη μπανάνα, 1/3 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 4 ουγγιές απλό ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά», λέει ο Γκορίν. «Με μόλις 210 θερμίδες, κερδίζει: τα άγρια βατόμουρα προσφέρουν φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, θα λάβετε πρόσθετες φυτικές ίνες από την μπανάνα και το γάλα και το γιαούρτι παρέχουν πρωτεΐνες».
Γκέτι Apple NachosΕίναι δύσκολο να διαφωνείς με κάτι τόσο εύκολο και τόσο καλό. Δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή απόΟι ανάγκες του πηγαδιούιδρυτής Lisa Hayim, RD: Λεπτές φέτες μήλων και επικάλυψή τους με δύο κουταλιές της σούπας σε σκόνη φυστικοβούτυρου - το κανονικό PB λειτουργεί επίσης καλά - και λίγο κανέλα, και στη συνέχεια συμπληρώστε με ένα ελαφρύ ράντισμα ξηρού μούσλι (το granola τείνει να συσκευάζει πρόσθετα έλαια και σάκχαρα). Αυτό το ισορροπημένο σνακ έχει ένα μείγμα πρωτεΐνης και φυτικών ινών, ενώ η κανέλα μπορεί να λειτουργήσειαναβαθμίστε το μεταβολισμό σας.
Γκέτι Αβοκάντο γεμιστό με τόνοΑυτό το ντουέτο είναι γεμάτοπρωτεΐνηκαι απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη διατήρηση της χοληστερόλης σε έλεγχο », λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος, Rebecca Scritchfield, R.D., συγγραφέας του Ευγένεια σώματος . Εκτός από την προσφορά πολλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών (κάλιο, ασβέστιο, φολικό οξύ και πολλά άλλα), ο βελούδινος, πλούσιος βουτυρός του μοιάζει με μια απολαυστική θεραπεία, η οποία σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο.
Γκέτι Πεπόνι με καυτή σάλτσαΑφεθείτε σε αυτό το γλυκό και αλμυρό σύνθετο με μηδενική ενοχή, ακόμα κι αν ρίξετε ένα ολόκληρο μπολ σε μία συνεδρίαση: «Το φρέσκο πεπόνι είναι ικανοποιητικό λόγω της γλυκιάς γεύσης και της περιεκτικότητας σε νερό και φυτικές ίνες. Κορυφή με καυτή σάλτσα για ένα έντονο λάκτισμα και πρόσθετη ώθηση στον μεταβολισμό σας από την καψαϊκίνη [περιέχει] ', λέειΤζούλινα Χέβερ, R.D., συγγραφέας του Η χορτοφαγική διατροφή .
Γκέτι ΚαρυκεύματαΤο Scritchfield προτείνει αυτήν την γευστική και ενισχυτική ενέργεια κάθε φορά που η πείνα μπαίνει, χάρη στον συνδυασμό πρωτεϊνών, ινών και ξηρών καρπώνυγιή λίπη. Ζεσταίνετε τα αγαπημένα σας καρύδια στη σόμπα με μια ποικιλία μπαχαρικών. Δοκιμάστε αμύγδαλα με χυμό λεμονιού και κάρι σε σκόνη για ένα αλμυρό, τραγανό ντουέτο. Η κάρι σε σκόνη βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και βοηθά στην πέψη », λέει ο Scritchfield.
Γκέτι Σαλάτα ντομάτας και αγγουριούΗ Χάιμ κάνει αυτή την απλή σαλάτα την οποία πηγαίνει ανάμεσα στα γεύματααπομακρύνει την πείνα. Συνδυάστε ίσα μέρη ψιλοκομμένα αγγούρια και ντομάτες και ψιλοβρέψτε γενναιόδωρα με ξύδι κόκκινου κρασιού. Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό θα σας κρατήσουν γεμάτους και ικανοποιημένους. Το ξίδι κόκκινου κρασιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο των αιχμών του σακχάρου στο αίμα », λέει ο Hayim.
Γκέτι Ψητά κολοκυθάκια με πάπρικα και θαλασσινό αλάτιΕγγεγραμμένος διαιτολόγοςΛόρεν Μόναχοσυνιστά τη χρήση πάπρικας όχι μόνο για τη γεύση αυτού του υγιεινού σνακ, αλλά και γιαενισχύστε το μεταβολισμό σας, μειώστε την όρεξή σας και μειώστε την όρεξή σαςπίεση αίματος. Κόψτε ένα κολοκύθι σε λεπτές φέτες και ρίξτε σε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, θαλασσινό αλάτι και πιπέρι. Πασπαλίζουμε με πάπρικα και ψήνουμε στους 450 ° F για 25 έως 30 λεπτά.
Γκέτι No Bake Oatmeal BitesΤο πλιγούρι βρώμης είναι ένα superfood χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που το σώμα σας χωνεύει αργά - που σημαίνει ότι θα μείνετε ικανοποιημένοι περισσότερο - λόγω όλων των ογκωδών διαλυτών ινών του. Ο Minchen ορκίζεται με αυτήν την εύκολη συνταγή: Συνδυάστε 1 φλιτζάνι ξηρή βρώμη, 2/3 φλιτζάνι νιφάδες καρύδας, 1/2 φλιτζάνι βούτυρο αμυγδάλου, 1/2 φλιτζάνι ολόκληροι σπόροι chia, 1/2 φλιτζάνι τσιπς σοκολάτας, 1/3 φλιτζάνι ωμό μέλι , και 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια. Αφήστε το μείγμα να κρυώσει στο ψυγείο για 1 ώρα σε αεροστεγές δοχείο και στη συνέχεια ρίξτε σε μπάλες 1 ίντσας, τις οποίες μπορείτε να φάτε όλη την εβδομάδα.
Γκέτι Σκληρά βραστά αυγά με σάλτσα SrirachaΓια να βελτιώσετε τη λειτουργία του θυρεοειδούς - ο αδένας διαχειρίζεται την ανάπτυξη και το μεταβολισμό - μην κοιτάτε πέρα από το αχαμηλές θερμίδες, αυγό με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, προτείνει εγγεγραμμένο διαιτολόγοΈιμι Σαπίρο. Αν σας αρέσει το μπαχαρικό, περιχύστε το σνακ σας με σάλτσα σριράχας. Περιέχει καψαϊκίνη, μια ένωση που βρίσκεται στις πιπεριές της Χιλής που βοηθάκάψτε θερμίδες και λίπος», λέει η Karen Ansel M.S., συγγραφέας της Η διατροφή ημερολογίου .
αγαπούν να κάνουν συμβουλές για παντρεμένα ζευγάρια
Γκέτι Τουρκία Jerky με μουστάρδαΜια ουγγιά από γαλοπούλα έχει 10 γραμμάριαπρωτεΐνηαλλά μόνο περίπου 60 θερμίδες, γεγονός που καθιστά το σνακ χωρίς λιπαρά ένα καλό πράγμα για να αποθηκεύσετε στο γραφείο σας ή να φάτε εν κινήσει, λέει ο Ansel. Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη χωνεύεται πιο αργά από το λίπος ή τους υδατάνθρακες, σας κρατά να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο. Η μουστάρδα είναι άριστης ποιότητας, υψηλής γεύσης.
Γκέτι Ποπ κορνΕίτε το φτιάχνετε με ένα popper αέρα ή στο φούρνο μικροκυμάτων,ποπ κορνείναι γεμάτος απόίνακαι έχει λίγες θερμίδες. Εγγεγραμμένος διαιτολόγοςLaura Cipulloπροτείνει να το πασπαλίζετε με θρεπτική μαγιά. Οι καρυδιές, σχεδόν αρωματισμένες με τυρί νιφάδες είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12, μια θρεπτική ουσία που βοηθάενισχύουν το μεταβολισμόκαι καίει αποθηκευμένο λίπος και θερμίδες.
Γκέτι Φυσικό φυστικοβούτυρο στο τοστΤο φυστικοβούτυρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και περιέχει πολλές πρωτεΐνες πλήρωσης, στις οποίες μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σαςοικοδόμηση μυϊκού ιστού. Η Cipullo συνιστά το ψήσιμο του ψωμιού του Ιεζεκιήλ, το οποίο είναι φτιαγμένο από βλαστάρι σπόρους και όσπρια που, όταν συνδυάζονται, δημιουργούν μια πλήρη πρωτεΐνη.
Γκέτι Πεπόνι με βαλσάμικο ξύδι«Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μας κάνουν να αισθανόμαστε γεμάτοι, ώστε να τρώμε λιγότερο, και λίγα φυσικά τρόφιμα έχουν περισσότερο νερό από το πεπόνι», λέει ο Ansel. Ένα φλιτζάνι είναι περίπου 90 τοις εκατό νερό και έχει μόνο περίπου 45 θερμίδες. Η προσθήκη βαλσαμικού ξιδιού βοηθά στην ενεργοποίηση της πεψίνης, ενός πεπτικού ενζύμου που διασπά τις πρωτεΐνες σε αμινοξέα.
Γκέτι Edamame με θαλασσινό αλάτι«Η ίνα είναι το μαγικό συστατικό όταν προσπαθείτεχάνω βάρος- επιβραδύνει την πέψη και σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι », λέει ο Ansel. Και το edamame είναι γεμάτο από αυτό. Πασπαλίστε λίγο θαλασσινό αλάτι σε ένα φλιτζάνι σόγιας για ένα αμαρτωλό σνακ με 8 γραμμάρια ινών καιλιγότερες από 200 θερμίδες.
Health Warrior Chia BarsΌχι μόνο οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και σίδηρο, αλλά βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους απορροφώνταςζάχαρηκαι σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ο Shapiro συνιστά 100 θερμίδεςHealth Warrior Chia Bars, που περιέχουν 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και φυτικών ινών, αλλά μόνο 5 γραμμάρια ζάχαρης.
Γκέτι Μίγμα δημητριακών χωρίς κόκκουςΑν και οι ξηροί καρποί είναι θερμιδικοί και εύκολο να υπερφαγούν, είναι επίσης ενεργειακοί και πλούσιοι σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οπότε το χτύπημα σε αυτά μπορεί να σας κάνει να τρώτε λιγότερο αργότερα. Για ένα τραγανό σνακ, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, χαμηλών υδατανθράκων, ο Μιντσεν αρέσει να αναμιγνύει 1/8 φλιτζάνι αμύγδαλα, 1/8 φλιτζάνι καρύδια, 1/8 φλιτζάνικολοκύθισπόροι, και 1/8 φλιτζάνι αποξηραμένα τα βακκίνια. Μπορείτε να το φάτε ξηρό ή πάνω από γάλα - Ο Μιντσέν συνιστά απλό γάλα αμυγδάλου ή κάνναβης.
Γκέτι ΦύκιΟ Shapiro ορκίζεται από αυτό το βασικό σούσι, το οποίο θα βελτιώσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας με την άφθονη παροχή ιωδίου - μια μερίδα 1/4 ουγγιών έχει 4.500 μικρογραμμάρια, πράγμα που είναι πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας σε μια ολόκληρη μέρα. Τα φύκια περιέχουν επίσης αλγινικό άλας, μια ίνα που βρίσκεται στα φύκια της θάλασσας και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση της πρόσληψης λίπους στο σώμα σας.
Γκέτι Ανανάς με χυμό ασβέστη και θαλασσινό αλάτιΌπως το καρπούζι, ο ανανάς έχει χαμηλές θερμίδες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, ώστε να μπορείτε να φάτε πολύ. Το Shapiro αρέσει να πιέζει χυμό ασβέστη και να πασπαλίζει θαλασσινό αλάτι στην κορυφή για ένα σύνθετο που προάγει την υγιή πέψη.
πώς σε παρακαλώ ένας άντρας
Γκέτι 1 κουταλιά της σούπας τσιπ σοκολάτας και 1/2 ουγκιές φιστίκιαΤα φιστίκια θα σας κρατήσουν γεμάτοι, ενώ η μικρή ποσότητασοκολάταθα ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας και θα σας αποτρέψει να επιδοθείτε ξανά. Αλλά επειδή τα φιστίκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαράκαιθερμίδες, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. «Εξετάστε αυτό το έξυπνο σνακ - μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να οδηγήσει σε κατανάλωση λιγότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας», λέει ο Ansel.
Γκέτι Ψητό αυγό σε ένα φλιτζάνι αβοκάντοΧωρίς νάτριο ή πρόσθετα συστατικά, απολαύστε αυτό το σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για να μείνετε ικανοποιημένοι για λιγότερες από 200 θερμίδες. «Ο συνδυασμός της χολίνης στον κρόκο του αυγού και των ινών από το αβοκάντο, που και οι δύο βοηθούν στην απώλεια βάρους, είναι ιδανικός», λέει ο Shapiro.
Γκέτι Apple Chunks, τεμαχισμένα καρύδια και κανέλαΕκτός από την προσθήκη εξαιρετικής γεύσης, η κανέλα εξισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που βοηθάειαπώλεια βάρους, λέει ο Shapiro. Απλώς φροντίστε να χρησιμοποιείτε μόνο μία μερίδα καρυδιών (περίπου 13 μισά) όταν φτιάχνετε αυτό το σνακ γεμάτο με φυτικές ίνες.
Γκέτι Ηλιέλαιο-Φακές Απλώνονται σε Μίσχους Σέλινου«Αυτός ο συνδυασμός υγιούς λίπους και άφθονων ινών θα κρατήσει την πείνα στον κόλπο», λέει ο Shapiro. 'Απλά μην υπερφορτώνεις το spread.' Το σέλινο είναι μια διαβόητα εξαιρετική διατροφή, καθώς το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες για να αφομοιώσει το λαχανικό από ό, τι στην πραγματικότητα περιέχει.
Γκέτι Τυρί εξοχικών σπιτιών με κανέλαΤο Shapiro αρέσει αυτό το σνακ με χαμηλές θερμίδες και πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως τοασβέστιομπορώ να βοηθήσωμεταβολίζει το λίπος, με αποτέλεσμα την απώλεια του. Πίνετε μισό φλιτζάνι με κανέλα, το οποίο θα προσθέσει ένα γλυκό λάκτισμα γεύσης και θα επιταχύνει την επεξεργασία της γλυκόζης, εμποδίζοντας το σώμα σας να αποθηκεύει περιττά λίπος.