6 εύκολοι τρόποι να σταματήσετε να προσφέρετε λαχτάρα για φαγητό
Getty Images Πόσοι από εμάς έχουμε ορκιστεί γλυκά & hellip; μέχρι τη στιγμή που κάποιος αφήνει ντόνατς στην κουζίνα του γραφείου; Δοκιμάστε αυτό εντελώς ικανόυγιεινή διατροφήσχέδιο παιχνιδιού και ποτέ δεν σπηλιά.
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω
Getty Images Έχετε λίγη πρωτεΐνη.«Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει, διατηρώντας το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό, ώστε να μην κολλάει και να αναζητάς ένα ανθυγιεινό σνακ μόλις φτάσετε στο γραφείο», λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Stacy T. Sims, Ph.D., ιδρυτής του Osmo Διατροφή (επιλογή της: Ελληνικό γιαούρτι). Δεν είστε πρωινό; Γινομαι ενα. 'Αν περιμένετε μέχρι να λιμοκτονούν, θα το παρακάνετε', λέει ο Sims.
Getty Images Δημιουργήστε μια λίστα «σήμερα».Η συσσώρευση της ημέρας σας με πάρα πολλές εργασίες μπορεί να δυσκολέψει τη συγκέντρωση - και όσο πιο εκνευρισμένος αισθάνεστε, τόσο πιθανότερο είναι να επιτύχετετρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. «Οι άνθρωποι προσθέτουν τους στόχους ολόκληρης της ζωής τους στη λίστα των υποχρεώσεων τους και καταλήγουν να αισθάνονται συγκλονισμένοι», λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Daniela Neman, εταιρική εμπειρογνωμοσύνη ευεξίας στη Νέα Υόρκη. Αντ 'αυτού, γράψτε πέντε πράγματα που θέλετε να κάνετε κάθε μέρα. Θα αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο της εργασίας σας - και της λαχτάρα σας.
Getty Images Εξαλείψτε την πίεση από ομοτίμους.Όταν είστε κουρασμένοι (και ποιος δεν είναι στις 3 μ.μ.;), ο εγκέφαλός σας λαχταρά τους υδατάνθρακες. Οπότε ο Sims προτείνει να έχεις στο εργασιακό χώρο αμύγδαλα, καρότα μωρού, χούμους και φρούτα όταν χτυπάει η πείνα. «Έχω επίσης στους πελάτες μου να γράψουν πώς το φαγητό τους κάνει να νιώθουν τις ώρες μετά το φαγητό», λέει. Την πρώτη φορά που γλιστράτε και τρώτε μια μπράουνις που σας αφήνει να αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένοι, 'θα ξέρετε και, στη συνέχεια, θα έλθετε προς τροφή πλούσια σε ενέργεια.'
Getty Images Αλλάξτε τη διαδρομή σας.Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί ο πειρασμός είναι να μην μπείτε ποτέ στον πειρασμό. Αν λοιπόν τρέξετε στο ταχυδρομείο σημαίνει να περάσετε τα Starbucks και γνωρίζετε ότι ο latte καλεί το όνομά σας, πηγαίνετε αλλιώς, λέει ο Sims. Όταν είστε περιτριγυρισμένοι - ας πούμε στο μανάβικο - σκάστε ένα ραβδί από κόμμι μέντας. Είναι μια ευπρόσδεκτη απόσπαση της προσοχής και μπορεί στην πραγματικότητακαταστολή της λαχτάρα, μια μελέτη στο Appetite δείχνει.
Getty Images Καθίστε στο τραπέζι κάθε φορά που τρώτε.Είναι εύκολο να περάσετε τα βράδια σας βόσκοντας, «ειδικά όταν είστε σταθμευμένοι μπροστά από μια τηλεόραση, καθώς δεν γνωρίζετε πραγματικά τι τρώτε», λέει ο Sims. Δοκιμάστε να καθίσετε στο τραπέζι της κουζίνας όταν σνακ. Θα απολαύσετε το φαγητό σας περισσότερο και τελικά θα φάτε λιγότερο, λέει.
Getty Images Σπρώξτε πίσω το δείπνο σας. Σνακ αργά το βράδυείναι το χειρότερο είδος σνακ και η έρευνα από το Πανεπιστήμιο Brigham Young μπορεί να εξηγήσει γιατί: Οι εγκεφαλικές σαρώσεις δείχνουν ότι απλά δεν παίρνουμε το ίδιο υψηλό από το φαγητό αργότερα το βράδυ. Με άλλα λόγια, αισθάνεται λιγότερο ανταμοιβή και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. «Αν έχετε συνήθως δείπνο περίπου στις 6 μ.μ., δοκιμάστε να φάτε ένα υγιεινό σνακ τότε και να σερβίρετε δείπνο λίγο αργότερα, περίπου στις 8 μ.μ.», λέει ο Sims. Μέχρι να καθαρίσετε και να παρακολουθήσετε μια μικρή τηλεόραση, θα είστε έτοιμοι να χτυπήσετε το σάκο και όχι το ψυγείο.