8 Σούπερ ανώδυνοι τρόποι για να επιλύσετε τελικά αυτές τις επιθυμίες για ζάχαρη

Getty Images

Ζάχαρη: Δεν πρέπει να ζούμε μαζί σας, αλλά δεν μπορούμε να φανταστούμε τη ζωή χωρίς εσάς. Σε τελική ανάλυση, πώς μπορεί ένα κορίτσι να επιβιώνει χωρίς σοκολάτα; Η αλήθεια είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να γίνει -ερευνητές από τη Γαλλίαανακάλυψε ότι μια συνεχής λαχτάρα για γλυκά τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης (πιστεύουμε ότι τα μπισκότα και τα κέικ) μπορεί να συγκριθεί με έναν εθισμό για ναρκωτικά, όπως η κοκαΐνη. Ωχ! Αλλά αν έχετε παρατηρήσει τον εαυτό σας να πηγαίνει στη θάλασσα πιο συχνά από ό, τι όχι, είναι δυνατό να το επαναλάβετε. Δοκιμάστε αυτές τις απλές στρατηγικές για να μειώσετε χωρίς να κούκο.

Nix the Fake Stuff

γιατί ο χυμός πορτοκαλιού αναστατώνει το στομάχι μου

Παρόλο που μπορεί να σκεφτείτε ότι προσθέτοντας ένα ή δύο πακέτα ενός υποκατάστατου ζάχαρης, όπως το Splenda ή το Sweet n 'Low, στο καθημερινό σας φλιτζάνι καφέ θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την αγάπη σας για τα λευκά πράγματα, πραγματικά δεν είναι. Για αρχαριους,μια μελέτηδημοσιεύτηκε στοYale Journal of Biology and Medicineδιαπίστωσε ότι η εξαιρετικά γλυκιά γεύση στα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να ενθαρρύνει τη λαχτάρα και την εξάρτηση από τη ζάχαρη, προκαλώντας έναν φαύλο κύκλο. Και σύμφωνα με τους επιστήμονες του Ινστιτούτου Επιστημών Weizmann στο Ισραήλ, τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να αλλάξουν τη σύνθεση των βακτηρίων στο έντερο μας, προκαλώντας τελικά επιβλαβείς αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία και διαβήτη - τις δύο καταστάσεις που υποτίθεται ότι πρέπει να αποτρέψουν αυτά τα γλυκαντικά. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να προσθέσετε ένα γευστικό γάλα στο φλιτζάνι σας Joe, όπως αμύγδαλο, καρύδα ή γάλα ανακαρδιοειδών. Μπορείτε να ξεκινήσετε με γλυκαντικές εκδόσεις - η βανίλια είναι μια δημοφιλής επιλογή - που περιέχει περίπου 8 γραμμάρια ζάχαρης ανά φλιτζάνι (χρησιμοποιείτε πολύ λιγότερο από αυτό στο μέσο ποτό σας). Με την πάροδο του χρόνου, βαθμιαία μετάβαση σε μια ποικιλία χωρίς ζάχαρη για να αφαιρέσετε εντελώς την προστιθέμενη ζάχαρη.

Προσθέστε φρούτα στο Fizzy Drink σας

Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε να πετάξετε σόδα, μάθετε τι σας αρέσει. Είναι οι φυσαλίδες; Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα μηχάνημα SodaStream, προτείνειCheryl Forberg, RD,διατροφολόγος για NBC'sΟ μεγαλύτερος χαμένοςκαι συγγραφέας τουΈνας μικρός οδηγός για την απώλεια μεγάλου. «Αντί όμως να αγοράζετε τα πακέτα σιροπιών μπύρας κόλας και ρίζας, που περιέχουν ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά, βρείτε μίγματα με φρούτα όπως λεμονάδα και βατόμουρο επειδή είναι γλυκαντικά με φυσικά φρούτα». Εάν το μηχάνημα δεν είναι το στυλ σας, προσθέστε φέτες φρέσκων φρούτων, όπως εσπεριδοειδή, μούρα ή πεπόνι, στη σόδα κλαμπ.

Γεύση με εκχυλίσματα

Για να βελτιώσετε τον καφέ ή το τσάι σας με μια επιπλέον δόση γλυκύτητας, η Forberg συνιστά να αγοράσετε ένα άδειο μπουκάλι σταγονόμετρο, να το γεμίσετε με ένα υψηλής ποιότητας αρωματικό εκχύλισμα όπως βανίλια, αμύγδαλο, φουντούκι ή καρύδα και να προσθέσετε μία έως δύο σταγόνες στα ζεστά ροφήματα ή ένα φλιτζάνι απλό γιαούρτι. «Απλώς βεβαιωθείτε ότι η λέξη« καθαρό »είναι στο κουτί ή το μπουκάλι του εκχυλίσματος», προειδοποιεί. «Είναι πιο ακριβό από τα τυπικά τεχνητά εκχυλίσματα, αλλά λίγο προχωρά πολύ». Δεν υπάρχει ούτε ζάχαρη σε ένα μπουκάλι πραγματικού εκχυλίσματος, και η γεύση μπορεί να δώσει ένα επιδόρπιο λάκτισμα στο ποτό σας.

Φάτε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό

Δεν λείπει πια αυτό το πρωί. Αν το κάνετε αυτό, θα πυροδοτήσει τις καλύτερες προσπάθειές σας για την καταπολέμηση της ζάχαρης.Πρόσφατη μελέτηδιαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωινού μπορεί να μειώσει την όρεξή σας για κάτι γλυκό αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά 300 τοις εκατό (ναι, το διαβάζετε σωστά), χάρη στην απελευθέρωση της αίσθησης καλής χημικής ουσίας του εγκεφάλου, της ντοπαμίνης, η οποία έχει άμεση επίδραση όταν χορηγείτε στις παρορμήσεις και όταν αισθάνεστε την ανάγκη για ανταμοιβή. Γλυκάτε τη συμφωνία (δείτε τι κάναμε εκεί;) με ένα πιάτο γεμάτοπρωτεΐνη—Όπως ένα αυγό και φασόλι burrito, γιαούρτι με φρέσκα φρούτα ή ένα smoothie φτιαγμένο με πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μούρα και γάλα - για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε περισσότερο γεμάτο και να μειώσετε ακόμη περισσότερο την επιθυμία για ζάχαρη. Και αν είναι ένα αλμυρό γεύμα, ακόμα καλύτερα. «Το πρωινό δεν είναι επιδόρπιο», λέει ο Forberg. 'Εάν έχετε αδυναμία για τη ζάχαρη, ξεκινώντας το πρώτο σας δάγκωμα της ημέρας με κάτι γλυκό, σας προετοιμάζει για μια μέρα με περισσότερη ζάχαρη.'

νέες θέσεις σεξ για να εκπλήξει τον φίλο σας

Πιείτε το σπανάκι

Φαίνεται ότι ο Popeye ήταν κάτι. Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου τριών μηνών,επιστήμονες από τη Σουηδίασυγκέντρωσε 38 υπέρβαρες γυναίκες και τους έδωσε οδηγίες να πιουν έναπράσινο ποτόκάθε πρωί πριν το πρωινό. Η μισή ομάδα έλαβε ένα κούνημα με πέντε γραμμάρια εκχυλίσματος σπανακιού (που περιέχει πράσινες μεμβράνες φύλλων που ονομάζονται θυλακοειδή, τα οποία είναι φυσικά κατασταλτικά της όρεξης), ενώ οι άλλοι έλαβαν εικονικό φάρμακο. Όσοι έπιναν το σπανάκι έχασαν κατά μέσο όρο 5 κιλά - περίπου 11 κιλά - και δεν ανέφεραν έντονη επιθυμία για φαγητό, ενώ η άλλη ομάδα έχασε μόνο 3,5 κιλά - περίπου 7 κιλά - και λαχταρούσε τακτικά πράγματα όπως γλυκά και γρήγορο φαγητό. «Το να πίνετε ένα ποτό που περιέχει θυλακοειδή πριν από το πρωινό μειώνει την επιθυμία για ζάχαρη και σας κάνει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι όλη την ημέρα», λέει ο Charlotte Erlanson-Albertsson, καθηγητής ιατρικής και φυσιολογικής χημείας στο Πανεπιστήμιο Lund. Για να αποκομίσετε τα οφέλη μόνοι σας, προσθέστε μια χούφτα φυλλώδη πράσινα στο δικό σαςπρωί smoothie. Θα πάρετε το θρεπτικό κτύπημα χωρίς περίεργη γεύση - ροζ υπόσχεση.

Να είστε προσεκτικοί με το #FoodPorn

Έχει ειπωθεί ότι τρώμε με τα μάτια μας, όχι με το στομάχι μας, και αν αυτό είναι αλήθεια, εξηγεί γιατί οι διαφημιζόμενοι μας εκτοξεύουν με #foodporn σε όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. ΕΝΑμελέτηδημοσιευτηκε σεΨυχολογία & Υγείαδιαπίστωσε ότι η έκθεση σε διαφημίσεις τροφίμων θα μπορούσε να οδηγήσει στην επιθυμία για φαγητό και υπερφαγία, ειδικά για υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Αν λοιπόν δείτε μια εικόνα από ένα κουλούρι καρύδας ή ζαχαρούχο (γεια, Cinnabon!), Και στη συνέχεια αισθανθείτε τον πειρασμό να χτυπήσετε το καφέ για μια γλυκιά απόλαυση, κάντε μια εύνοια και κοιτάξτε μακριά. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να καταργήσετε αυτούς τους λογαριασμούς στο Instagram, ώστε να μην βομβαρδίζετε όλη τη ζωντανή μέρα.

τέχνη και χειροτεχνίες αποκριών για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Δοκιμάστε τον Τσάι

Ο Forberg, ο οποίος παραδέχεται ότι έχει ένα γλυκό δόντι το απόγευμα, συνιστά να απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι τσάι όταν χτυπάει μια λαχτάρα. «Τα γλυκά μπαχαρικά - κανέλα, τζίντζερ, μοσχοκάρυδο, γαρύφαλλα - μπορεί να είναι πολύ ικανοποιητικά χωρίς να ανεβαίνει στα ύψη η κατανάλωση ζάχαρης», λέει. «Και προσφέρει λίγο pick-me-up χάρη στην καφεΐνη στο τσάι». Πιείτε το αργά και μπορεί να διαπιστώσετε ότι η επιθυμία για φαγητό εξαφανίζεται.

Πήγαινε στο κρεβάτι

πώς να φτιάξετε έναν άντρα

Υπάρχουν τόνοι οφέλη για την υγεία που μπορείτε να κερδίσετε από μια σταθερή νύχτα ύπνου: λιγότερο άγχος, καλύτερη συγκέντρωση, βελτιωμένη μνήμη και δημιουργικότητα και βοήθεια για την απώλεια βάρους, για να αναφέρουμε μερικά. Αλλά για κάποιο λόγο, δεν φαίνεται ποτέ να αρπάζουμε αρκετά - και αυτό θα μπορούσε να αυξάνει την επιθυμία σας για τα γλυκά.Μελέτη εμπειρογνωμόνων από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Μπέρκλεϋλένε ότι ο επιπλέον χρόνος με το κεφάλι σας στο μαξιλάρι μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερες επιθυμίες για άχρηστο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Βρήκαν ότι αη έλλειψη ύπνουεμπόδισε μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη λήψη αποφάσεων και την αυξημένη δραστηριότητα στην περιοχή που ανταποκρίνεται στις ανταμοιβές. «Ο εγκέφαλος εξασθενεί από την έλλειψη ύπνου, οδηγώντας στην επιλογή πιο ανθυγιεινών τροφών και, τελικά, σε υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας», λέει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Stephanie Greer. Αλλά αν πετάς και γυρίζεις όλη τη νύχτα εξαιτίας του άγχους - καθώς και μιας εξωφρενικής δίαιτας - σκεφτείτε αυτήν την αμφίδρομη προσέγγιση: Βγάλτε τη ζάχαρη από τη ζωή σας για λίγο για να σταθεροποιήσετε τις υψηλές και τις συντριβές σας και στη συνέχεια ρίξτε μια ματιά σε αυτό που πραγματικά σας προκαλεί να δείτε αν μπορείτε να κάνετε κάποιες θετικές αλλαγές. Και οι δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να αναβάλλετε καλύτερα τη νύχτα, γεγονός που θα τερματίσει τον συνεχή κύκλο κυνηγώντας έναν δράκο ζάχαρης. Αχ, γλυκιά ανακούφιση (προορίζεται για παν).

10 ύπουλες πηγές ζάχαρης προς αποφυγή

13 Φυσικά γλυκά επιδόρπια που δεν χρειάζονται ζάχαρη

Η πραγματική προσφορά για γλυκαντικά