10 τρόφιμα που ενεργοποιούν το κάψιμο των θερμίδων
Getty Images Είτε θέλετε να μειώσετε μερικά κιλά είτε να κάνετε μια μεγαλύτερη αλλαγή, προσθέτοντας αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας θα μετατοπίσει το μεταβολισμό σας σε υπερβολική κίνηση.
Getty Images Σπόροι κάνναβηςΔεν είναι περίεργο που γίνονται ευρύτερα διαθέσιμα. «Οι σπόροι κάνναβης περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ, έναν τύπο λιπαρού οξέος ωμέγα-3, ο οποίοςσπουδέςδείξτε βοήθεια για την ενίσχυση του μεταβολισμού », λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγοςFrances Largeman-Roth, συγγραφέας τουΦαγητό στο χρώμα: Νόστιμες, υγιεινές συνταγές για εσάς και την οικογένειά σας. Στην πραγματικότητα,έρευναπου διεξήχθη νωρίτερα αυτό το έτος ανακάλυψε ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2, μια κατάσταση που σχετίζεται με την παχυσαρκία. Πασπαλίστε τους σπόρους κάνναβης πάνω από βασικά δημητριακά, γιαούρτι και σαλάτες για επιπλέον ώθηση.
Getty Images Πράσινο τσάιΑυτό το πλούσιο σε αντιοξειδωτικό τσάι έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του μεταβολισμού, λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγοςΤζάκι Νιουτζέντ, συγγραφέας τουΤο βιβλίο μαγειρικής με ή χωρίς κρέας. «Είναι επειδή το πράσινο τσάι περιέχει φυτικές ενώσεις που ονομάζονται κατεχίνες». Όχι μόνο έχουν αυτές τις ενώσειςβρέθηκεγια τη μείωση του σωματικού βάρους και του λίπους, αλλά η καφεΐνη στο πράσινο τσάι δρα επίσης ως διεγερτικό που μπορεί να αυξήσει την ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας. Και μετά υπάρχει το H20. 'Πόσιμο νερόμπορεί να προωθήσει τη θερμογένεση - την παραγωγή θερμότητας που προκαλείται από το μεταβολισμό των τροφίμων - και παίζει ρόλο στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων ', προσθέτει ο Newgent.
Getty Images Βρώμη με χάλυβαΜαζί με τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και της συνολικής καρδιαγγειακής υγείας, ο τύπος των υδατανθράκων στη βρώμη είναι επίσης υπεύθυνος για την ενίσχυση του μεταβολισμού. «Ένα ανθεκτικό άμυλο στην πραγματικότητα« αντιστέκεται »στη διάσπαση στο λεπτό έντερο καισπουδέςδείξτε ότι σας βοηθά να αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο », λέει ο Largeman-Roth. Λόγω του ζωτικού ρόλου του στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση βάρους, υπάρχουν ακόμηνέες τεχνολογίεςδιερευνάται για να ενσωματώσει βρώμη και κριθάρι σε μια ευρύτερη ποικιλία προϊόντων.
Getty Images ΑυγάΕίτε το ανακατεύετε, το λαθραίο είτε το βράζετε σκληρά, τα αυγά είναι το απόλυτο πρωινό γεύμα. «Δεδομένου ότι τα αυγά θεωρούνται το χρυσό πρότυπο για την παροχή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, η κατανάλωσή τους μπορεί να ενισχύσει την καύση θερμίδων», λέει ο Newgent. Εναςμελέτηδιαπίστωσε ότι ένα πρωινό με αυγά ενθάρρυνε 65% μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα μετά από ένα πρόγραμμα διατροφής μειωμένων θερμίδων. «Η κατανάλωση πρωινού, ειδικά μια πλούσια σε πρωτεΐνες, μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση του κορεσμού και να αυξήσει σημαντικά τον ηρεμιστικό μεταβολισμό σας - ίσως έως και 10 τοις εκατό - για ολόκληρη την ημέρα», προσθέτει ο Newgent.
Getty Images Πικάντικο σάλσαΗ ζεστασιά των πιπεριών της Χιλής κάνει κάτι περισσότερο από απλώς να δώσει αυτή τη γεύση βουτιά. Κάνει επίσης το μεταβολισμό σας σε υψηλό επίπεδο. 'Ερευναπροτείνει ότι η καψαϊκίνη, η φυσική ένωση που βρίσκεται στις καυτερές πιπεριές που τους δίνει την αίσθηση καψίματος, μπορεί να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους λόγω της πιθανής ικανότητάς της να παράγει θερμότητα, να καίει θερμίδες και να διαλύει το λίπος », λέει ο Newgent. Οι καυτές πιπεριές μπορούν επίσης να αυξήσουν το μεταβολικό σας ρυθμό μετά από ένα γεύμα και να σας αφήσουν να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι, οπότε είναι πιθανό να τρώτε λιγότερο αργότερα, λέει ο Largeman-Roth.
Getty Images Μια «καυτή» και λαστιχωτή μπάρα πρωτεΐνηςΔεν είναι μυστικό ότι η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό και ένα πρόσφατομελέτηδείχνει ότι μπορεί να τρώει πολλάπερισσότεροχρήσιμο από την καταμέτρηση θερμίδων. «Η πρωτεΐνη φαίνεται να ενισχύει τον κορεσμό, την καύση θερμίδων και την αποθήκευση μάζας άπαχου σώματος, τα οποία είναι χρήσιμα για τη διαχείριση βάρους», λέει ο Newgent. Πάρτε τις θερμίδες που προκαλούν κάτι ζεστό, όπως η καψαϊκίνη, και στη συνέχεια δέστε την πράξη του μασήματος (αφού όσοι μασούν το φαγητό τους τείνουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες, λέει ο Newgent) και έχετε ένα ισχυρό σνακ που προκαλεί μεταβολισμό. Προτείνει να κρατάτε μια μπάρα Strong & Kind Roasted Jalapeño, δεδομένου ότι έχει προγραμματιστεί, το κανονικό σνακ μπορεί να διατηρήσει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί καλύτερα.
Getty Images Λάδι καρύδας και φοινικέλαιου'Η κατανάλωση αναμεμιγμένου καρύδας και φοινικέλαιο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τόσο την ενεργειακή δαπάνη όσο και τον μεταβολισμό του λίπους », λέειLaura W. Lagano,μια ολοκληρωμένη κλινική διατροφολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Εναςμελέτηδημοσιεύθηκε στο περιοδικόΛιπίδιαδιαπίστωσε ότι η συμπλήρωση της γυναικείας διατροφής με δύο κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας κάθε μέρα όχι μόνο μείωσε το βάρος που μεταφέρθηκε γύρω από την κοιλιά τους, αλλά επίσης βοήθησε στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης HDL (δηλαδή τα καλά). Το κλειδί είναι να περιορίσετε τις μερίδες, καθώς και τα δύο έλαια είναι πυκνά σε θερμίδες, που περιέχουν μεταξύ 40 και 117 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας.
Getty Images Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαράΤυρί, σε παρακαλώ.Ερευναέχει δείξει ότι μια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο από γαλακτοκομικά προωθεί την απώλεια βάρους σε διαβητικούς τύπου 2. Γιατί; Η μη λήψη αρκετού ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση καλσιτριόλης, μιας ορμόνης που προκαλεί στο σώμα να αποθηκεύει επιπλέον λίπος. Αλλομελέτηκατέληξε σε ένα παρόμοιο συμπέρασμα, και πρόσθεσε ότι η επιλογή γαλακτοκομικών επιλογών με χαμηλά λιπαρά αυξάνει την απώλεια βάρους ενώ επιτρέπει στο σώμα σας να απορροφά το ασβέστιο που χρειάζεται.
καλύτεροι τρόποι αυνανισμού για κορίτσια
Getty Images κινόαΓια να κάψετε περισσότερο λίπος, θέλετε να εστιάσετε σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για πέψη, βοηθώντας στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Το Fiber ήταν επίσηςαπεικονίζεταιγια την προώθηση του κορεσμού και την αύξηση της έκκρισης των ορμονών του εντέρου, δύο ακόμη παράγοντες που βοηθούν στην πέψη και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Εισαγάγετε το quinoa. Το supergrain παρέχει 12 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά μερίδα ενός φλιτζανιού - σχεδόν διπλάσιο από τους άλλους κόκκους. Επιπλέον, το quinoa ήταναναγνωρισμένοςαπό τοΠρόοδοι στην έρευνα τροφίμων και διατροφήςως «πλήρες φαγητό λόγω της ποιότητας των πρωτεϊνών του» και της υψηλής θρεπτικής αξίας.
Getty Images ΜπανάνεςΑυτό το φρούτο έχει πάρει ένα κακό ραπ, αλλά χωρίς καλό λόγο. Πρώτον, μια μεγάλη μπανάνα παρέχει σχεδόν 500 mg καλίου. «Το κάλιο βοηθά το σώμα σας να ρυθμίζει τα μέταλλα και τα υγρά μέσα και έξω από τα κύτταρα σας και μπορεί ενδεχομένως να αυξήσει τον βασικό μεταβολισμό, ένα μέτρο των θερμίδων που καίγονται σε κατάσταση ηρεμίας ενώ είναι ξύπνιο», λέει ο Newgent. «Οι μπανάνες περιέχουν επίσης ανθεκτικό άμυλο, το οποίο λειτουργεί όπως οι φυτικές ίνες καθώς το σώμα σας δεν μπορεί να το χωνέψει και έχει μεταβολικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα. Λάβετε υπόψη ότι όσο πιο πράσινη είναι η μπανάνα, τόσο πιο ανθεκτικό άμυλο περιέχει. Επίσης,έρευναδείχνει ότι η εισπνοή μιας μπανάνας μπορεί πραγματικά να καταστέλλει την όρεξή σας, οπότε ίσως θελήσετε να αναπνεύσετε τη μυρωδιά της πριν την απολαύσετε.