10 μυστικά διατροφολόγοι λένε στους φίλους τους για την απώλεια βάρους
Γκέτι Τα βασικά της απώλειας βάρους είναι εύκολα: Nix επεξεργασμένα σκουπίδια,γεμίστε τα superfoodsκαι χτύπησε το γυμναστήριο. Εκτός από το ότι όλοι γνωρίζουμε ότι μόλις εμπλακεί ο πειρασμός, η απόσπαση της προσοχής και τα κίνητρα (διαβάστε: πραγματική ζωή), αξιοποιώντας αυτόν τον τύπο γιαρεύματα αποτελέσματα δεν είναι τόσο εύκολο. Και παρόλο που φαίνεται ότι η προπόνηση πρέπει να είναι το σημαντικότερο κλειδί για την επιτυχία, στην πραγματικότητα βρίσκεται στην κουζίνα (γι 'αυτό βλέπετε πάντα ότι «δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε μια κακή διατροφή»σε όλο το Instagram). Γυρίσαμε λοιπόν στους σοφούς επαγγελματίες απώλειας βάρους - διατροφολόγους - που όλοι συμφώνησαν να το πυροβολήσουν ευθεία. Σκεφτείτε τους τα νέα σας BFF όταν πρόκειται για συμβουλές σχετικά με την απόρριψη κιλών.
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω
Γκέτι Όταν ξεκινάτε, είναι καλύτερα να μηδενίζετε τη δίαιταήάσκηση, όχι και τα δύο, λέει η Alexandra Caspero, R.D., ιδιοκτήτης τουDelicious-Knowledge.com. Ενώ σοκάρει για έναν επαγγελματία να το παραδεχτεί, έχει νόημα - η δραστική μείωση των θερμίδων ενώ ξεκινάτε ένα έντονο σχέδιο άσκησης μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κάψιμο και πιο πιθανό να το καλέσετε, λέει. Και έναπρόσφατη μελέτηδιαπίστωσε ότι η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ούτως ή άλλως, ενώΠεραιτέρω ανάλυσηανακάλυψα ότι η ενίσχυση του γεύματος είναι βασικά εξίσου αποτελεσματική με την αντιμετώπιση της άσκησης μαζί με αυτό. Αν έχετε περισσότερα από 10 κιλά να χάσετε, μηδενίστε πρώτα το φαγητό για να ορίσετε υγιείς συνήθειες, όπως να μάθετε τον έλεγχο μερίδας, έως ότου είστε έτοιμοι ναπροσθέστε άσκηση στοπροτείνει.
Γκέτι «Ένα από τα πιο κρίσιμα πράγματα που μπορείτε να αναρωτηθείτε είναι:« Ποιο είναι το μεγαλύτερο σαςαδυναμία διατροφής; ' γιατί αν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή χωρίς ντόνατ σοκολάτας κάθε μέρα, θα πρέπει να συνεχίσετε να το τρώτε », λέει ο διατροφολόγοςJanet Brill, Ph.D., R.D.N. Τούτου λεχθέντος, ίσως χρειαστεί να εγκαταλείψετε κάτι άλλο που δεν έχει τέτοιο αντίστροφο κράτημα στην καρδιά σας (ή γευστικά). Διαφορετικά εξετάζετε μια διατροφή γεμάτηόχι τόσο υγιεινά τρόφιμα, και αυτό προφανώς δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ό, τι κι αν δεν χάνετε την ελπίδα - απρόσφατη μελέτηδιαπίστωσε ότι η διατροφή που επιλέξατε δεν έχει μεγάλη σημασία (αν και αυτές είναι πιο πιθανό να λειτουργούν από αυτές). Είναι πιο σημαντικό να μείνουμε απλώς σε αυτό. Και αν το να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα γλυκό την ημέρα είναι αυτό που σας βοηθά να ακολουθήσετε μια κατά τα άλλα υγιή αγωγή, δώστε στον εαυτό σας την ενοχή των υπεράνθρωπων.
Γκέτι «Όσο περισσότερες επιλογές έχουμε για φαγητό, τόσο περισσότερα λάθη μπορούμε να κάνουμε και αυτό μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους», λέει ο Manuel Villacorta, R.D., ιδρυτής και συγγραφέας του Επανεκκίνηση ολόκληρου του σώματος . 'Εχονταςένα ή δύο smoothiesστη θέση των γευμάτων, δεν χρειάζεται πραγματικά να σκεφτείτε πόσο υγιές είναι το γεύμα σας. ' Προσοχή όμως στο πώς φτιάχνετε το ποτό σας, καθώς είναι εύκολο να χτυπήσετε αυτό που είναιφορτωμένο με ζάχαρη. «Ένα υγιές smoothie δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1,5 φλιτζάνια ανά μερίδα και να ισορροπεί με φρούτα, λαχανικά καιυγιή λίπηόπως το αβοκάντο, οι σπόροι chia ή οι λιναρόσποροι », λέει ο Manuel. Ένας καλός κανόνας: Πιείτε το ουράνιο τόξο. Διαφορετικά φρούτα και λαχανικά προσφέρουν διαφορετικές βιταμίνες, μαζί με διαφορετικά φυτοχημικά (τα μόρια που καταπολεμούν τις ασθένειες και επιδιορθώνουν το σώμα σας). Έτσι, κολλώντας μόνο σε μπλε ή ροζ (βλέπουμε, βατόμουρα και σμέουρα) σημαίνει ότι περιορίζετε τις καλές θρεπτικές ουσίες που παίρνει το σώμα σας.
Γκέτι Το παίρνουμε: Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, τη ζάχαρη ή το λίπος, γνωρίζετεπρέπειπες όχι. Αλλά τα πράγματα έχουν συνήθως πολύ καλή γεύση! Αντίθετα, προσπαθήστε να θυμάστε ότι μικρές θερμίδες - όπως αυτό το δωρεάν δείγμα στο μανάβικο ή αυτά τα γραφεία αντιμετωπίζουν το αφεντικό σας ψημένο - πραγματικά προσθέτουν, λέει η Cynthia Sass, R.D., συγγραφέας του Λεπτό τώρα: ρίξτε λίβρες και ίντσες με πραγματικό φαγητό, πραγματικά γρήγορα . Δοκιμάστε το κόλπο της: Όταν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε είδος 'επιπλέον', βαθμολογήστε το στο μυαλό σας σε κλίμακα από 0 έως 5 με το 0 να είναι 'meh' και το 5 να 'δεν μπορεί να πει όχι'. «Αν κάτι δεν έχει τουλάχιστον 4, τότε περάστε», λέει. «Δεν θα αξίζει να τρώτε λιγότερο από κάτι άλλο, να ασκείστε λίγο περισσότερο ή να φοράτε πιο σφιχτά παντελόνια».
Γκέτι «Οι φίλες μου αναζητούν πάντα το καλύτερο κοκτέιλ χαμηλών θερμίδων, αλλά, κατά τη γνώμη μου, τα spritzers είναι χάσιμο κρασιού! Πιάσε ένα μπουκάλι από τα καλά πράγματα και πάρτε ένα υπέροχο ποτήρι αντί για πολλά αναμεμειγμένα ποτά », προτείνει η Michelle Shepherd, R.D., ιδιοκτήτης τουΔιατροφή Westcoastστη Βρετανική Κολομβία. Η απόλαυση της πλούσιας, γεμάτης γεύσης δεν είναι μόνο πιο ικανοποιητική, αλλά σας διδάσκει επίσης την υγιή συνήθεια να διασφαλίζετε ότι οι θερμίδες σας αξίζουν τη γεύση. Και μην σκεφτείτε καν να εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας ποτήρι εντελώς - δεν θα βοηθήσει. ΕΝΑμελέτη από το Χάρβαρντακολούθησε 20.000 γυναίκες και διαπίστωσε ότι πάνω από 13 χρόνια, οι πότες κρασιού είχαν περισσότερες πιθανότητεςχάνω βάροςαπό τους αποχή. Ακόμα καλύτερα: Όσοι έπιναν ένα έως δύο ποτήριαερυθρό κρασίμια μέρα ήταν 70% λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι. Γεια σε αυτό!
Γκέτι «Πολλοί φίλοι μου λένε,» έκοψα όλα τα μεταποιημένα τρόφιμα και τρώω όλα τα βιολογικά, αλλά δεν είμαιχάνοντας οποιοδήποτε βάρος' Η απάντησή μου? Μπορεί να αυξάνετε οργανικά τη μέση σας », λέει ο Villacorta. Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να φάτε κάτι περισσότερο επειδή είναι πιο υγιεινό. Σίγουρα, αυτό το αβοκάντο μπορεί να έχει υγιή λίπη, αλλά δεν πρέπει να τρώτε ολόκληρο, λέει, επειδή εξακολουθεί να έχει πολλές θερμίδες. Τα καλά νέα?Επιστήμη δείχνειότι έχοντας μερικά τσιμπήματα θα σας ικανοποιήσει όσο θα κάνατε τη μεγαλύτερη μερίδα, οπότε περιμένετε πέντε λεπτά για να δείτε πώς νιώθετε πριν σκάψετε σε περισσότερα.
Γκέτι «Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που βλέπω ότι κάνουν οι γυναίκες είναι να συμβαδίζει με το δάγκωμα των συζύγων τους», λέει ο Sass. Και η έρευνα υποστηρίζει τις παρατηρήσεις της:Μία μελέτηδιαπίστωσαν ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να προσαρμοστούν στον ρυθμό διατροφής του συνοδού τους για δείπνο, λαμβάνοντας ασυνείδητα ενδείξεις για το πότε να πάρουν άλλο δάγκωμα από το άτομο πέρα από το τραπέζι (έτσι όταν δαγκώνει, το κάνετε επίσης). Και ενώ είμαστε όλοι για μια γυναίκα που μπορεί να κρατήσει τη δική της σε ένα διαγωνισμό για φαγητό μπάρμπεκιου, αν τρώτε σαν αυτόν όλη την ώρα, θα φτάσετε στο βάρος του στόχου αντί για το δικό σας. Μια άλλη συμβουλή: Γεμίστε πρώτα το πιάτο σας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν τρώνε οικογενειακό στιλ, οι άνθρωποι ήταν πιο πιθανό να φορτώσουν εάν το πρώτο άτομο πήρε ένα σωρό.
Γκέτι «Είναι πιο σημαντικό να είσαι επίμονος από το να είσαι τέλειος», λέει ο Tori Holthaus, RDN, ιδρυτής τουΝΑΙ! Θρέψη. «Στην πραγματικότητα, πολλές φορές όταν βλέπω φίλους να πάνε, την επόμενη εβδομάδα - ή την επόμενη μέρα - είναι όλοι έξω». Για να αποφύγετε την εξουθένωση, υιοθετήστε μια υγιή, απλή στρατηγική την εβδομάδα. 'Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι μόλις ξυπνήσετε (πουβοηθά το πεπτικό σας σύστημα), και μετά την επόμενη εβδομάδα τρώγοντας έναλαχανικό στο μεσημεριανόκάθε μέρα », λέει. Απλώς βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι εξαιρετικά συγκεκριμένοι: «Είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί ο στόχος« τρώτε υγιεινά », αλλά μπορείτε εύκολα να επιτύχετε τον στόχο« να έχετε ένα μήλο και φυστικοβούτυρογια ένα σνακαντί για μάρκες. '
Γκέτι «Τόσοι πολλοί φίλοι μου προσπαθούν να το κάνουν μόνοι τους, σαν να ντρέπονται που προσπαθούν να καθαρίσουν τη διατροφή τους», λέει ο Brill. 'Αλλά η βοήθεια μπορεί να κάνει θαύματα για τη θέλησή σας.' Είναι αλήθεια:Επιστήμη δείχνειότι οι γυναίκες που χρησιμοποίησαν την κοινωνική ευθύνη - σε μία περίπτωση, μια εβδομαδιαία ομαδική συνάντηση - κατάφεραν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους καλύτερα από τους δίαιτες που προσπάθησαν να το κάνουν μόνοι τους. Εν τω μεταξύ, όσοι χρησιμοποίησαν εφαρμογές απώλειας βάρους για να παρακολουθήσουν την πρόοδό τουςέχασε περισσότερα από άτομα που δεν το έκαναν. «Συναντηθείτε με έναν διατροφολόγο, βρείτε έναν ψηφιακό προπονητή υγείας, πείτε στον συνεργάτη σας για το πρωινό σας», λέει ο Brill. «Δεν με νοιάζει ποιος είναι, απλά χρειάζεσαι ένα μη κρίσιμο άτομο για να σε θεωρεί υπεύθυνο για τους δικούς σου στόχους».
Γκέτι Γνωρίζετε καλά ότι ένα από τα χειρότερα πράγματα είναι η μέση σαςμια ανοιχτή μπάρα- ή ένας γενναιόδωρος οικοδεσπότης δείπνου. Σκεφτείτε το: Εάν έχετε βάθος τριών μαρτίνι, έχετε ήδη συγκεντρώσει σχεδόν 700 θερμίδες! Τούτου λεχθέντος, οι περισσότεροι από εμάς έχουν επίσης πρόβλημα να πιουν μόνο νερό. «Παραγγείλετε μια σόδα κλαμπ με πικρά, τα οποία μπορείτε να κάνετε είτε όλη τη νύχτα είτε ανάμεσα σε ποτά για να επιβραδύνετε τον ρυθμό σας», προτείνει η Dawn Jackson Blatner, R.D.N., διατροφολόγος Η διατροφή μου είναι καλύτερη από τη δική σας . «Σας βοηθά να νιώθετε σαν να συμμετέχετε στη διασκέδαση, αλλά παραλείποντας τις θερμίδες και τοπονοκέφαλο'
Αποθηκεύστε αυτές τις συμβουλές για αργότερα καρφιτσώνοντας αυτήν την εικόνα και ακολουθήστε το περιοδικό REDBOOK στο Pinterest για περισσότερα.