14 εκπληκτικά πράγματα που σας κάνουν να κουραστείτε
Getty Images Εάν αισθάνεστε ότι υποφέρετε από προσωπική έλλειψη ενέργειας, εγγραφείτε στο κλαμπ: «Η κόπωση είναι η πιο συνηθισμένη καταγγελία που φέρνουν οι γυναίκες στους γιατρούς τους», λέει ο ειδικός της Νέας ΥόρκηςErika Schwartz, M.D., ο οποίος ειδικεύεται στη θεραπεία της κόπωσης. «Το να είσαι κουρασμένος δεν είναι μόνο ενοχλητικό - είναι η κραυγή του σώματός σου για βοήθεια. Εάν δεν δώσετε προσοχή και διορθώσετε αυτό που σας κάνει να κουραστείτε, θα αρρωστήσετε.
Βεβαίως, η ενέργεια δεν είναι σταθερή στη ζωή μας. Εξαφανίζεται και ρέει σύμφωνα με τους ημερήσιους, μηνιαίους και εποχιακούς ρυθμούς που είναι ιδιαίτερα ατομικοί, εξηγείKen Goodrick, Ph.D., ψυχολόγος στο Baylor College of Medicine στο Χιούστον. Όταν αισθάνεστε συνεχώς εξαντλημένοι, οι συνήθειες του τρόπου ζωής συνήθως φταίνε. Πιθανότατα γνωρίζετε πολύ καλά τα αγωγάκια όπως οι φόροι, τα νήπια και βρίσκετε ένα χώρο στάθμευσης, αλλά ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι οι ύπουλοι παράγοντες θα μπορούσαν να σας κλέψουν ενέργεια και να σας γεμίσουν με κόπωση.
Μάθετε πώς αυτά τα ενεργειακά busters καταστρέφουν τη μονάδα σας - και μάθετε πώς να ενεργοποιήσετε ξανά τη ζωή σας.
PIN ΤΟ ΑΡΓΟΤΕΡΟ:
Getty Images 1. Energy Buster: All Work, No Play
Το να ενεργείς σαν σοβαρός, υπεύθυνος ενήλικας είναι καταδικασμένος. Όλες αυτές οι ρουτίνες, που στάζουν με ομοιότητα, μπορούν να γίνουν κουραστικές. Και το σώμα σας καταγράφει την πλήξη ως κούραση. Η ώθηση 24/7 για να είναι αποτελεσματική και παραγωγική μπορεί να σας φθείρει σωματικά και συναισθηματικά. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται διακοπή λειτουργίας », εξηγείAlice Domar, Ph.D., διευθυντής του The Mind-Body Center for Women's Health στο Beth Israel Deaconess Medical Center στη Βοστώνη.
Energy Booster: Να είστε σοβαροί για τη διασκέδαση
Φτιάξτε την ευχαρίστηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας - ανοίξτε όλα τα αστεία email και περάστε τα, περάστε ένα περιοδικό, καλέστε έναν φίλο, ονειροπόληση, σπαταλήστε χρόνο, παίξτε το Twister με τα παιδιά σας, αγοράστε ένα CD και παίξτε το ενώ συγκεντρώνετε αυτοκίνητο. Αντί να σας εμποδίζουν, τα μίνι-διαλείμματα θα σας προωθήσουν και θα κάνουν τη ρουτίνα σας λίγο λιγότερο ρουτίνα.
καφέ εκκένωση σε εγκυμοσύνη 8 εβδομάδων
2. Energy Buster: Αποφυγή του ήλιου
«Εάν δεν υπάρχει αρκετό φυσικό φως, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση ύπνου», λέει ο Goodrick. Σε μια μελέτη που περιελάμβανε περισσότερους από 600 ενήλικες, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης διαπίστωσαν ότι τα συναισθήματα κατάθλιψης, εχθρότητας, θυμού, ευερεθιστότητας και άγχους ήταν υψηλότερα το χειμώνα και χαμηλότερα το καλοκαίρι. «Η έκθεση στο φως, η διατροφή και η άσκηση, τα οποία τείνουν να ποικίλουν ανάλογα με τις εποχές, μπορεί να εξηγήσουν εν μέρει τέτοιες διαφορές στη διάθεση», λέει ο συν-συγγραφέας της μελέτης Morton Harmatz, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας.
Ενισχυτής Ενέργειας: Φωτίστε
Γλιστρήστε για 10 λεπτά με τα πόδια έξω τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή όταν είστε πιο κουρασμένοι - το έντονο φως έχει δύναμη που μοιάζει με καφεΐνη για να σας κάνει να είστε πιο προσεκτικοί, λέει ο Goodrick. Βγείτε ακόμα κι αν είναι θολό. θα έχετε πολύ περισσότερη έκθεση στο φως από ό, τι στο γραφείο σας. Εάν απλά δεν μπορείτε να βγείτε από την πόρτα, το να περάσετε λίγα λεπτά σε ένα δωμάτιο που είναι γεμάτο με φυσικό φως μπορεί επίσης να βοηθήσει.
3. Energy Buster: Μόλις αναπνέει
Όταν αναπνέετε ρηχά (όπως κάνετε τις περισσότερες φορές), δεν παίρνετε αρκετό οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, είναι πιθανό να έχετε χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου και υψηλότερα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε, λέει ο Domar. Επιπλέον, όταν δεν λαμβάνετε τόσο οξυγόνο στο αίμα σας, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνονται. Αυτό φορολογεί το σώμα σας.
Ενισχυτής Ενέργειας: Αναπνοή της κοιλιάς
Εξασκηθείτε στην αναπνοήαπό το διάφραγμα σας πολλές φορές κάθε μέρα - όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή πρόκειται να πάτε σε μια κατάσταση εξάντλησης ενέργειας όπως μια επίπονη συνάντηση: Βάλτε το χέρι σας πάνω από το κουμπί της κοιλιάς σας. Καθώς εισπνέετε, εστιάστε στην κίνηση του στομάχου και του στήθους σας. Αυτό θα επεκτείνει αυτόματα τους κάτω πνεύμονές σας, ώστε να παίρνετε περισσότερο αέρα με κάθε αναπνοή.
4. Energy Buster: Όντας πατάτα γραφείου ή καναπέ Spud
Το να κάθεται σε μια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να εξοικονομήσει ενέργεια, λέει ο Schwartz. Το σώμα σας εξισώνει αυτήν την ακινησία με τον ύπνο. Επίσης, εάν κοιτάζετε μια οθόνη (υπολογιστής ή τηλεόραση), έχετε την τάση να αναβοσβήνει λιγότερο συχνά, οδηγώντας σε ξηροφθαλμία και μάτια. Αυτό μπορεί να σας βάλει στη διάθεση για κλείσιμο των ματιών.
Ενισχυτής Ενέργειας: Μετακίνηση περισσότερων
Τέντωμα. Περπατήστε. Χασμουρητό (με ολόκληρο το σώμα σας). Προχωρήστε στο μπάνιο. Συχνά διαλείμματα θα κρατήσουν το σώμα σας σε εγρήγορση. Ανακουφίστε τα μάτια εστιάζοντας σε κάτι μακρινό κάθε 30 λεπτά ή κατά τη διάρκεια εμπορικών διαλειμμάτων, συμβουλεύειMargit L. Bleecker, M.D., διευθυντής του Κέντρου Επαγγελματικής και Περιβαλλοντικής Νευρολογίας στη Βαλτιμόρη.
5. Energy Buster: Ανακολουθία ύπνου
Το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας λαχταρά τη συνέπεια, οπότε αν περάσετε τα σαββατοκύριακά σας παραμένοντας αργά και στη συνέχεια κοιμάστε το επόμενο πρωί, δίνετε στον εαυτό σας jet lag χωρίς καν να φύγετε από την πόλη, λέει.Margaret Moline, Ph.D., διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών Sleep-Wake στο Νοσοκομείο New York-Presbyterian. Ένα ακανόνιστο πρόγραμμα μπορεί να έχει αποτέλεσμα απόλυσης, προκαλώντας την αίσθηση ομίχλης πολύ μετά το ξύπνημα. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Brigham and Women's Hospital στη Βοστώνη διαπίστωσε ότι ακόμη και αν κοιμάστε για αρκετές ώρες, είναι πιο πιθανό να είστε ευερέθιστοι ή υποτονικοί εάν ξυπνήσετε σε μια άλλη ώρα εκτός από τη συνηθισμένη.
Ενισχυτής Ενέργειας: Κανονικός ύπνος
Καθιερώστε μια κανονική ώρα ύπνου και αφύπνισης και προσπαθήστε να μην απομακρυνθείτε από αυτό, ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Αν εσύθέλω να κοιμηθώ περισσότεροσε μια συγκεκριμένη βραδιά, πηγαίνετε στο κρεβάτι 20 με 30 λεπτά νωρίτερα - θα είναι λιγότερο ενοχλητικό για εσάς, λέειLauren Broch, Ph.D., διευθυντής εκπαίδευσης και κατάρτισης στο Sleep-Wake Disorders Center.
6. Energy Buster: Ήπια αφυδάτωση
Πολλοί άνθρωποι περπατούν σε μια ήπια κατάσταση αφυδάτωσης », λέειSusan Little, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Mercer Island της Ουάσιγκτον. «Όταν αισθάνεστε διψασμένοι, έχετε ήδη χάσει το 2 έως 3 τοις εκατό του υγρού του σώματός σας». Ακόμη και αυτή η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι ή λήθαργοι: Ο όγκος του αίματός σας μειώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι δεν παίρνετε τόσο αίμα στον εγκέφαλό σας και η καρδιά σας πρέπει να αντλεί σκληρότερα.
Ενισχυτής Ενέργειας: Πίνοντας περισσότερο νερό
αστείες συμβουλές για να είναι η μαμά
Σκεφτείτε πότε θα πιείτε ακριβώς όπως θα σχεδιάζατε τα γεύματά σας. Δοκιμάστε να γεμίσετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας. Για να κάνετε το απλό νερό πιο ελκυστικό, προσθέστε λεμόνι ή πορτοκαλί σφήνες ή φτιάξτε ένα Thermos από βότανα (χωρίς καφεΐνη) τσάι. Αυξήστε την πρόσληψη νερού τρώγοντας περισσότερη σούπα, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
7. Energy Buster: Bright Lights τη νύχτα
Τα φυσιολογικά επίπεδα εσωτερικού φωτισμού μπορεί να είναι αρκετά για να διαταράξουν την αντίληψη του εγκεφάλου σας για τη νύχτα και την ημέρα. Τα έντονα φώτα μπορούν να επαναφέρουν το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας, καθιστώντας δύσκολο για σας να κουνάτε όταν θέλετε και να ξυπνήσετε εγκαίρως, λέει ο Moline. Σύμφωνα με έρευνα του Brigham and Women's Hospital, οι φωτεινές ρυθμίσεις φαίνεται να μειώνουν και να καθυστερούν την έκκριση της μελατονίνης που προκαλεί ύπνο.
Ενισχυτής Ενέργειας: Dim Lights
Μειώστε τα γενικά φώτα στο σαλόνι ή στο υπνοδωμάτιο σας λίγες ώρες πριν τον ύπνο. ενεργοποιήστε τη λάμπα ανάγνωσης.
8. Energy Buster: Το πρωινό με βιταμίνες-συν-καφέ
Αυτό το κοινό υποκατάστατο γεύματος είναι στην πραγματικότητα ένας παροχέας ζωτικότητας. «Οι βιταμίνες δεν αποτελούν πηγή ενέργειας», λέειNancy Clark, R.D., συγγραφέας τουΒιβλίο οδηγιών αθλητικής διατροφής της Nancy Clark. Το να παραλείψετε εντελώς το πρωινό είναι ένα άλλο αδιέξοδο: Εάν ξεκινήσετε την ημέρα χωρίς να πάρετε θερμίδες, ο μεταβολικός σας ρυθμός και άλλες λειτουργίες επιβραδύνουν για να διατηρήσετε την ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, καταλήγετε να αισθάνεστε γροθιά. 'Βάζοντας το πρωινό στο σώμα σαςθα σας δώσει περισσότερη ενέργεια έως το πρωί », λέει ο Clark. Δεν πεινάτε το πρωί; Πιθανότατα φάγατε πάρα πολύ το προηγούμενο βράδυ.
Energy Booster: Ένα καλό πρωινό
Για να έχετε μια σταθερή απελευθέρωση ενέργειας όλο το πρωί, φάτε ένα γεύμα που συνδυάζει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες: φυστικοβούτυρο σε κουλούρι, πίτσα με τυρί, ενα ενεργειακό μπαρ, δημητριακά ή ένα αυγό με τοστ ολικής αλέσεως. Θα κάψετε τους υδατάνθρακες γρήγορα - θα νιώσετε μια αύξηση της ενέργειας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και η πρωτεΐνη, η οποία παραμένει στο στομάχι σας περισσότερο, σας δίνει δύναμη παραμονής, εξηγείChris Rosenbloom, R.D., αναπληρωτής καθηγητής διατροφής στο State State University της Ατλάντα.
9. Energy Buster: Υπερβολική άσκηση
Η άσκηση κάθε μέρα μπορεί να μην είναι μια καλή ενεργειακή στρατηγική, ειδικά αν είστε αρχάριος ή προσπαθείτε να επιστρέψετε σε φόρμα. «Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει μετά την άσκηση, για να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας και να επιδιορθώσει τους μύες», λέει ο Richard Cotton, επικεφαλής φυσιολόγος άσκησης για το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης στο Σαν Ντιέγκο.
Ενισχυτής Ενέργειας: Πάρτε μια μέρα εκτός
Για να μάθετε αν αξίζετε ένα διάλειμμα σήμερα, ξεκινήστε να παίρνετε το σφυγμό σας το πρωί πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι: Εάν είναι περισσότερες από πέντε παλμοί πάνω από το φυσιολογικό το πρωί αφού έχετε ασκήσει έντονα, είτε ασκήστε ελαφρά εκείνη την ημέρα είτε πάρτε την ημέρα της διακοπής, συμβουλεύει ο Cotton. Ή θα μπορούσατε να συνηθίσετε να ασκείστε κάθε δεύτερη μέρα. (Απλά μην βγάζετε περισσότερες από δύο συνεχόμενες ημέρες, γιατί μπορεί να μην έχετε τη συνήθεια άσκησης.)
10. Ενέργεια Buster: Συνολικά γύρω από επιπλέον λίβρες
Η απόκτηση μόλις πέντε κιλών μπορεί να προκαλέσει κόπωση. «Εάν το σώμα σας έχει επιπλέον βάρος, είναι κουραστικό», λέει ο Schwartz. «Βάζει επίσης επιπλέον πίεση στην καρδιά σου, κάτι που μπορεί να σε κάνει να κουραστείς».
Ενισχυτής Ενέργειας:
Γνωρίζετε το τρυπάνι: Σταματήστε να γεμίζετε με πρόχειρο φαγητό, λιχουδιές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή μεγάλες ποσότητες γλυκών και επιστρέψτε στα βασικά τουυγιεινή διατροφή. Ξεκινήστε να ασκείτε έλεγχο μερίδας - μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσα πραγματικά τρώτε. Με κάθε κιλό βάρους που χάνετε, θα αισθανθείτε αύξηση της ενέργειας.
11. Ενέργεια Buster: Slouching
Η κακή στάση του σώματος δεν σας κάνει να φαίνεστε κουρασμένοι, αλλά δημιουργεί και το συναίσθημα. «Όταν οι αρθρώσεις δεν είναι ευθυγραμμισμένες σωστά, ολόκληρο το σώμα πρέπει να εργαστεί πολύ πιο σκληρά», λέειΣέρι Μπρούμαν, φυσιοθεραπευτής στο Δυτικό Λος Άντζελες και συγγραφέας τουΠερπατήστε καλά. Η κακή στάση του σώματος δημιουργεί υπερβολική πίεση στην πλάτη και τους γοφούς σας, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε κουρασμένοι και πόνους.
Ενισχυτής Ενέργειας: Καλή στάση σώματος
μακιγιάζ των ματιών για να σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι
Πώς να διαπιστώσετε εάν η στάση σας είναι σωστή; Ενώ κοιτάζετε προς τα κάτω - χωρίς να τεντώνετε το λαιμό σας - θα πρέπει να μπορείτε να δείτε τις κορυφές των παπουτσιών σας, λέει ο Brourman. Ένας άλλος γρήγορος έλεγχος ευθυγράμμισης: Είτε κινείστε, κάθεστε ή στέκεστε ακίνητοι, το κεφάλι σας θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο - όχι να κολλάει μπροστά - από το σώμα σας, έτσι ώστε τα αυτιά σας να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους ώμους σας.
12. Energy Buster: Πάρα πολύ θόρυβος
Ο θόρυβος είναι άγχος. «Διακυβεύει την ποιότητα ζωής σας και έχει καταστροφικές φυσιολογικές επιπτώσεις», λέει η Arline Bronzaft, Ph.D., πρώην καθηγητής ψυχολογίας στο Lehman College στο City University της Νέας Υόρκης. «Ο ρυθμός σφυγμού και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνονται, η αδρεναλίνη σας αυξάνεται. οτιδήποτε προσθέτει άγχος στο νευρικό σύστημα τελικά εξαντλεί την ενέργειά σας. Ο θόρυβος είναι επίσης ένας στρεσογόνος παράγοντας επειδή δεν τον ελέγχετε πάντα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να είστε σε θέση να ρυθμίσετε έναν ορισμένο βαθμό θορύβου, 'αλλά πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα για να ολοκληρώσετε τις εργασίες, επειδή εργάζεστε ενεργά για να προσπαθήσετε να αγνοήσετε τον ήχο', εξηγεί ο Bronzaft. Τελικά, αυτό είναι φυσικά εξαντλητικό.
Ενισχυτής Ενέργειας: Μείωση του επιπέδου Decibel
Ενημερώστε τους συναδέλφους σας (ή τα παιδιά) για να τον μειώσετε. Αν ο θόρυβος σας εμποδίζει να κοιμηθείτε καλά, σκεφτείτε να αγοράσετε ωτοασπίδες ή να ακυρώσετε ανεπιθύμητους ήχους με μηχανή λευκού θορύβου. (Ακόμη και η συνεχής περιστροφή ενός ηλεκτρικού ανεμιστήρα μειώνει τον θόρυβο.) Μειώστε τον θόρυβο από το δρόμο σφραγίζοντας ή αφαιρώντας καιρικά παράθυρα και πόρτες. Βαριά κουρτίνες, ταπετσαρίες και βελούδινα χαλιά μπορούν επίσης να απορροφήσουν τον ήχο.
13. Energy Buster: Υπερφόρτωση πρόχειρου φαγητού
Ένας από τους μεγαλύτερους ένοχους πίσω από χαμηλή ενέργεια είναι μια διατροφή γεμάτη πρόχειρο φαγητό. Και ναι - αυτό σημαίνει ότι ευθύνονται τα πάντα, από το πρωί σας ντόνατ έως τα απογευματινά ενεργειακά ποτά. Ο περιστρεφόμενος περιστασιακός τρόπος είναι καλός, αλλά η υπερβολική παραβίαση θα σας αφήνει συνεχώς στον κύκλο της αύξησης της ενέργειας και στη συνέχεια της συντριβής.
Energy Booster: Συμπληρώστε τις πιο υγιεινές επιλογές
Αντί να αρπάζετε πατατάκια από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης, αποφύγετε την άνοδο του σακχάρου στο αίμα, κολλώντας με πιο υγιεινές επιλογές: «Υπάρχουν τόσα πολλά καλύτερα, πιο γεμάτα τρόφιμα που παρέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά που δεν θα οδηγήσουν στη συντριβή του σακχάρου στο αίμα που χάνει την ενέργεια σας »λέει η Samantha B. Cassetty, MS, RD, διευθυντής διατροφής του Ινστιτούτου Ερευνών Good Housekeeping. Πιάσε ξηρό ψητό edamame, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, αρωματισμένα seltzers ή ελληνικό γιαούρτι με μούρα αντί για τα τυπικά go-tos σας και δεν θα περάσει πολύς καιρός πριν δείτε μια αλλαγή στα επίπεδα ενέργειας σας.
14. Energy Buster: Υπερβολικό αλκοόλ
Ένα ποτήρι κρασί είναι ωραίο, αλλά το να χτυπάς πολλές ώρες μετά τη δουλειά θα μπορούσε να μπερδεύει τα επίπεδα ενέργειας, λέει οΚλινική Mayo. Η κατανάλωση αλκοόλ - ειδικά τη νύχτα - τείνει να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να ξυπνήσετε εντελώς ξεκούραστη.
Ενισχυτής Ενέργειας: Παραμείνετε σε πιο υγιεινά ποτά
Δεν χρειάζεται να παραλείψετε τις συγκεντρώσεις με τους φίλους σας για να καλύψετε τη διαφορά μετά από μια κουραστική μέρα. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα της ενέργειας σας σε έλεγχο και να διασκεδάσετε, απλώς έχετε ένα ποτήρι Merlot - στη συνέχεια κολλήστε στο νερό με λεμόνι ή το αγαπημένο σας Seltzer μετά.
ΑκολουθηστεRedbook στο Facebook.