Δοκίμασα φυσικά βοηθήματα ύπνου για να δω αν μπορούσα τελικά να κοιμηθώ σε κανονικό χρόνο
Γκέτι Το να κοιμάμαι όλη τη νύχτα δεν ήταν ποτέ το πρόβλημά μου. Παλεύω μεμετάβασηνα κοιμηθώ . Και δεν μιλάω για το είδος της αφύπνισης που πετάμε-και-στρίβετε-με-το-κεφάλι-κολυμπάτε-με-ανησυχίες που αντιμετωπίζουμε όλοι από καιρό σε καιρό. Εγώαπλά μην πηγαίνεις στο κρεβάτι νωρίτερα. Υπάρχει κάτι μαγικό για μένα σχετικά με την ακινησία των αργά το βράδυ που με κάνει να θέλω να απολαμβάνω. Είναι πολυτελής αντανακλαστική εκείνη την εποχή, αλλά μια τεράστια, μυρωδιά, όταν το ξυπνητήρι μου φωνάζει το επόμενο πρωί.
Δεν πίστευα πραγματικά ότι τα προβλήματα ύπνου μου απαιτούσαν ιατρική συνταγή, οπότε αποφάσισα να δω αν τα φυσικά βοηθήματα ύπνου θα μπορούσαν να με βοηθήσουν να νιώσω να κοιμηθώ σε μια πιο λογική ώρα. (Ναι, ξέρω ότι η απενεργοποίηση των λαμπερών οθονών μου θα το έκανε και αυτό, αλλά μου πείτε - πόσο ρεαλιστικό είναι αυτό;) Πήγα στο τοπικό μου κατάστημα υγιεινής διατροφής και ζήτησα από τον φαρμακοποιό βοτάνων για μερικές βασικές συστάσεις, φυτικά φάρμακα που θα Δεν θα είμαι πολύ ακριβός ή τόσο περίπλοκος που δεν θα μπορούσα να αρχίσω αμέσως. Εδώ έμαθα μετά από να δοκιμάσω τις τέσσερις προτάσεις της κατά τη διάρκεια ενός μήνα.
Χυμός τάρτας κεράσι
Γκέτι οοφέλη που προκαλούν τον ύπνοαυτού του ποτού ανακαλύφθηκε όταν ερευνητές που μελετούσαν τις επιπτώσεις του χυμού τάρτας στην μυϊκή πόνο παρατήρησαν ότι τα άτομα της μελέτης ανέφεραν ότι κοιμόταν επίσης καλύτερα. Η κατανάλωση χυμού πριν τον ύπνο φαινόταν αρκετά απλός τρόπος για να ξεκινήσω το πείραμά μου, οπότε έχυσα ένα μικρό ποτήρι στις 10:00 μ.μ. και το κατέβασα. Από όσο μπορώ να πω, δεν με έκανε να νιώθω υπνηλία ένα λεπτό νωρίτερα από το κανονικό (Αν και, για να είμαι δίκαιος, οι μελέτες δεν ισχυρίζονται ότι η μαγεία βρίσκεται με τη μεγιστοποιημένη βραδινή υπνηλία. Ερευνητές από το κρατικό πανεπιστήμιο της Λουιζιάνας διαπίστωσαν ότι αυτοί που έπιναν αύξησε το συνολικό χρόνο ύπνου τους κατάπερίπου μια ώρα τη νύχτα- ένα τεράστιο όφελος για όσους το χρειάζονται)
Η ετυμηγορία:Στην περίπτωσή μου, αυτό όχι μόνο δεν με έκανε να κοιμηθώ νωρίτερα, αποδείχθηκε ότι ήταν διαταραχή του ύπνου όταν ξύπνησα στις 3:30 π.μ. πρέπει να κατουρήσω. Αλλά υποψιάζομαι ότι αυτό θα ήταν μια έξυπνη ανταλλαγή για άτομα που απολαμβάνουν να πιουν ένα ποτήρι vino πριν γυρίσουν, καθώς είναι ένα κόκκινο (ή λευκό) ποτό που επιστημονικά αποδεικνύεται ότι ενισχύει τον ύπνο παράδιαταράξτε το.
Βαλεριάνα
Γκέτι Ένα φυτικό βοήθημα ύπνου που έρχεται σε μορφή βάμματος ή κάψουλας, η βαλεριάνα χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της αϋπνίας για αιώνες. Τα αποτελέσματά του έχουν μελετηθεί εκτενώς και είναι περιεκτικάmeta-analysisδιαπίστωσε ότι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου χωρίς να προκαλέσει παρενέργειες. Αυτό ακούγεται πολλά υποσχόμενο, οπότε έβγαλα δύο κάψουλες την ώρα πριν ήθελα να χτυπήσω τα φύλλα.
Η ετυμηγορία:Δεν παρατήρησα ότι αυτό με έκανε να νιώθω κουρασμένος νωρίτερα. Αλλά όταν ο συναγερμός μου σβήσει το επόμενο πρωί, με ξύπνησε από το βαθύτερο ύπνο που θυμάμαι ποτέ να βιώνω εκείνη την ώρα. Αμφιβάλλω ότι ακόμη και οι νεκροί άνθρωποι αισθάνονται τόσο κουρασμένοι. Ανακάλεσα σε κατάσταση perma-grog για τουλάχιστον τρεις ώρες - και μέσα από τρία φλιτζάνια καφέ - προτού ο εγκέφαλός μου να αρχίσει να ακονίζει και να ξεκαθαρίζει. Τόσο πολύ για καμία παρενέργεια, τουλάχιστον για μένα. Αλλά θα μπορούσα να κοιμηθώ εύκολα για αρκετές πιο υπέροχες ώρες αν δεν είχα δουλειά. Κρατάω αυτό το μπουκάλι στο ντουλάπι φαρμάκων ως μυστικό όπλο για να επεκτείνω τον ύπνο τις νύχτες του Σαββατοκύριακου και τις ασθένειες.
Μελατονίνη
Γκέτι Μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στον εγκέφαλο, η μελατονίνη είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας.Η έρευνα δείχνειότι τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα για την προσαρμογή του χρόνου που κοιμάστε και είναι γνωστό ότι είναιθεραπεία jet lagόταν οι κιρκαδικοί σας ρυθμοί είναι τελείως εξαντλημένοι. Έτσι, σε αντίθεση με τα άλλα βοηθήματα που δοκίμασα, αυτό έμοιαζε με την ιδανική λύση για το πρόβλημα που έφτασα στο χρόνο.
Αλλά εδώ είναι το τρίψιμο: Η ετικέτα στο μπουκάλι μου δεν μου έδωσε οδηγίες για το τι ώρα θα έπρεπε να το πάρω και το Googling δεν βοήθησε πολύ. Οι συστάσεις εμπειρογνωμόνων στο διαδίκτυο λένε ότι το εμφανίζουν οπουδήποτε από μισή ώρα έως τρεις ώρες πριν από τον επιθυμητό χρόνο ύπνου.
Η ετυμηγορία:Όταν το δοκίμασα 30 λεπτά νωρίτερα από την ώρα που ήθελα να παραδοθώ, έκανε μηδενική διαφορά. Και όταν το πήρα την επόμενη νύχτα μερικές ώρες νωρίτερα από τον ύπνο, απλά πάλεψα με την ήπια υπνηλία μου για να συνεχίσω να κάνω κύλιση στη ροή μου στο Instagram. Όσο για το πρωί grog; Πουθενά τόσο δραματικό όσο με το βαλεριάνα, αλλά δεν ξύπνησα πουθενά τόσο αναζωογονημένο όσο όταν δεν πήρα τη μελατονίνη. Νομίζω ότι το καρφώνοντας χρόνο δοσολογίας είναι το κλειδί εδώ, αλλά απαιτεί χρόνο και υπομονή που απλά δεν έχω.
Τσάι Καλέντουλα
Γκέτι Το ευτυχισμένο και εξυπηρετικό κορίτσι στο κατάστημα υγιεινής διατροφής ορκίστηκε από αυτό - παρόλο που δεν μπορούσα να βρω καμία δημοσιευμένη έρευνα που να υποστηρίζει την ιδέα ότι αυτό το λουλούδι κατιφέ έχει καμία επίδραση στον ύπνο. Αλλά οι ιατρικές μελέτες της Δύσης δεν είναι το παν, και ισχυρίστηκε ότι την κτύπησε για πέντε ώρες την τελευταία φορά που το έπινε ένα απόγευμα. Ήμουν λίγο τρομαγμένος από την ιδέα του να χτυπηθώ εντελώς, αλλά ακόμα με ενθουσιάζει. Είπε να το αφήσει να βυθιστεί για 45 λεπτά πριν το πιει, αλλά - αφού δεν ήμουν σίγουρος ότι ήθελα ένα βοηθητικό ύπνο που να λειτουργεί σαν κλαμπ στο κεφάλι - αποφάσισα ότι τα 15 λεπτά ήταν αρκετά μεγάλα για να το αφήσω να ετοιμάσει.
Στις 10:30 μ.μ., έπινα διστακτικά την κούπα μου διαβάζοντας μια δέσμη αναρτήσεων στο blog που προτείνουν τη χρήση τσαγιού καλέντουλας τοπικά για τη θεραπεία γρατζουνιών και εξανθημάτων. Αυτή η αποκάλυψη με έκανε να αποφασίσω ότι το μισό κούπα ήταν το μόνο που ήμουν πρόθυμος να πιω και κατευθύνθηκα προς την κρεβατοκάμαρα - μια ολόκληρη ώρα νωρίτερα από ό, τι συνήθως.
Η ετυμηγορία:Πήγα στο κρεβάτι νωρίς όχι τόσο πολύ γιατί με έκανε να κουράσω, αλλά το να πίνω το τσάι έμοιαζε σαν ένα τελετουργικό στο κεφάλι. Και ενώ δεν έχασα αμέσως τη συνείδησή μου, το κεφάλι μου ένιωθε γαλήνιο στο μαξιλάρι. Έφυγα καιξύπνησε ανανεωμένη μισή ώρα πριν από το συναγερμό μουέφυγε. Ίσως, μερικές φορές, οι επιστημονικά μη δοκιμασμένες μέθοδοι είναι οι πιο αποτελεσματικές από όλες.
Πέρα από τα χάπια και τα υγρά, το καλύτερο μάθημα από όσα έμαθα από το πείραμά μου είναι η δύναμη του εικονικού φαρμάκου. Αν περιμένετε ότι θα κοιμηθείτε καλύτερα υιοθετώντας νέες νυχτερινές τελετές, θα μπορούσε να πάει έτσι. Και δεν πονάει ποτέ να προσπαθήσω.
ΑκολουθηστεRedbook στο Facebook.