Προσπάθησα να κοιμηθώ στις 9 κάθε βράδυ - Εδώ είναι αυτό που με εξέπληξε

Ο σύζυγός μου και εγώ έχουμε ένα πρόβλημα: τον ύπνο. Δεν παίρνουμε αρκετά, ποτέ. Ξυπνά το πρωί (μετά από πολλές αναβολές) σε μια κακή διάθεση που διαρκεί τουλάχιστον τέσσερις το απόγευμα. Και είμαι κουρασμένος όλη την ώρα. Πολύ κουρασμένος. Δεν έχω ενέργεια όλη την ημέρα. Τις περισσότερες μέρες, αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει ενέργεια για να ασκηθείτε ή να παίξετε με τα παιδιά. Μερικές μέρες, δεν μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι.

Ευτυχώς, έχουμε πολλούς συνεργάτες. Το CDC ταξινομεί τον ανεπαρκή ύπνο ωςπρόβλημα δημόσιας υγείας. Και κάθε γιατρός, γκουρού υγείας και πωλητής στρωμάτων λέει ότι έχουν την απάντηση στον καλύτερο ύπνο.

Έτσι, διαλέξαμε το μαξιλάρι και κάναμε δύο βιβλία που υποσχέθηκαν ύπνο λύσεις: 5 π.μ. Miracle από τον Jeff Sanders και Sleep Smarter από τον Shawn Stevenson . Και τα δύο βιβλία προσέφεραν συγκεκριμένα βήματα για να βελτιώσουν τον ύπνο μας και μας καθοδήγησαν για να θέσουμε σαφείς και σκόπιμους στόχους ύπνου. Κοιμημένος έως τις 9 μ.μ., ξυπνήστε έως τις 5 π.μ., απομακρύνεται από τις 7:30 το βράδυ και απολύτως χωρίς αναβολή.

Για μία εβδομάδα, αποφασίσαμε να δούμε αν ο καλύτερος ύπνος πραγματικά έκανε για καλύτερες ζωές.

Νύχτα 1

Εξαπάτησα και πήρα ένα φάρμακο ύπνου που βελτιώνει την απόδοση: μελατονίνη. Ξυπνήσατε ποτέ στις 5 π.μ. πριν; Επίτηδες? Τώρα προσπαθήστε να ρίξετε δύο μικρά παιδιά στο μείγμα. Χρειαζόμουν τα μυαλά μου για μένα. Ευτυχώς, λειτούργησε (είδος), αλλά ξύπνησα γκρινιάρης και μια ώρα αργά.

Ο σύζυγός μου ξύπνησε στις 5 το πρωί, σε υπέροχη διάθεση, και είχε μια κατσαρόλα καφέ έτοιμη να πάει. Αυτό ήταν.

πράγματα να πεις ενώ κάνεις έρωτα σε έναν άνδρα

Νύχτα 2

Λίγη έρευνα στο Διαδίκτυο αργότερα και πετάξαμε τη μελατονίνη. Ακόμα, ο νεότερος μου ήταν μέχρι και μετά τις 10 και το παλαιότερο μου σέρθηκε στο κρεβάτι μας τα μεσάνυχτα. Ξαπλώνω ξύπνια, κοιτάζοντας το ταβάνι, συμπίεσα ανάμεσα στον κοιμισμένο σύζυγό μου και το ανήσυχο παιδί μου. Εγώμπορείπήρα δύο ώρες ύπνου και ξύπνησε με μια τυφλή ημικρανία. Πέρασα την ημέρα κατεβάζοντας τα παυσίπονα και κρυβόμουν στο κρεβάτι.

Ο σύζυγός μου ένιωθε καλύτερα από ποτέ. Κόπανος.

Νύχτες 3 - 5

Η αλήθεια γινόταν ξεκάθαρη: Είχα άγχος απόδοσης για τον ύπνο. Νύχτα μετά το βράδυ, φοβήθηκα την προσέγγιση των 9 μ.μ. Η ανησυχία, το άγχος και ο φόβος με κράτησαν ξύπνιοι για ώρες, κοιμόμουν με ξυπνητήρια και εξαντλήθηκα όλη την ημέρα. Ήμουν αποτυχία ύπνου.

Η ανησυχία, το άγχος και ο φόβος με κράτησαν ξύπνιοι για ώρες, κοιμόμουν με ξυπνητήρια και εξαντλήθηκα όλη την ημέρα. Ήμουν αποτυχία ύπνου.

Ο σύζυγός μου? Οχι τόσο πολύ. Ξύπνησε εγκαίρως, νιώθοντας υπέροχα. Μέχρι τη στιγμή που άνοιξα τα μάτια μου, είχε δουλέψει, έπλενε, ξυρίστηκε, ντυμένος, ετοίμασε καφέ, τακτοποίησε τα παιδιά και έκανε πρωινό. Η καλή του διάθεση ήταν μεταδοτική. Τα παιδιά μας τον άρεσαν καλύτερα. Μου άρεσε καλύτερα. Ήταν ενεργητικός, παρών και εμπλεκόμενος.

Αυτό που πραγματικά ήθελα; Ένας και μοναδικός ύπνος.

Νύχτα 6

Τα εγκατέλειψα πλήρως.

Καθώς ο σύζυγός μου κοιμόταν ειρηνικά στο παχύρρευστο, παλιό, ραδιενεργό στρώμα, παρακολούθησα ξανά τη σεζόνΤο πορτοκαλί είναι το νέο μαύρο. Δεν προσπάθησα καν. Ένιωσα σοβαρά τον ύπνο και κάνοντας βήματα για να κοιμηθώ καλύτερα, τα πράγματα έκαναν χειρότερα.

Όχι, δεν τα εγκατέλειψα για πάντα, ειδικά όχι με το πόσο καλά έκανε ο σύζυγός μου. Αλλά ίσως χρειαζόμουν να βρω τον δικό μου κιρκαδικό ρυθμό για ύπνο. Ίσως αυτό να περιλαμβάνει κάποια τηλεόραση ή ένα καλό βιβλίο πριν από το κρεβάτι; Θα το κατάλαβα ή θα κοιμόμουν προσπαθώντας.

Νύχτα 7

Σκέφτηκα να συνεχίσω να οδηγώ εκείνο το «σταματήσει» τρένο. Έτσι σκέφτηκα ότι θα έμενα και θα παρακολουθούσα τηλεόραση αφού ο σύζυγός μου κοιμόταν (στις 9). Βάζουμε τα παιδιά στο ύπνο στα 8, οπότε θα έχω λίγο χρόνο στον εαυτό μου.

Αλλά για κάποιο λόγο, κάνοντας την απόφαση ναδενπίεσε τον εαυτό μου πραγματικά μου επέτρεψε να κοιμηθώ. Δεν το σκέφτηκα και σταμάτησα να ανησυχώμικρόπολύ. Πριν ήξερα τι είχε συμβεί, το ξυπνητήρι σβήνει και ο ήλιος λάμπει φωτεινός. Με την πίεση να εκτελεστεί, είχα πέσει στον ύπνο χωρίς κανένα πρόβλημα.