9 τρόφιμα (και 1 ποτό!) Που λιώνουν κυριολεκτικά το λίπος
Getty Images Προσθέστε αυτά τα superfoods στη διατροφή σας για να ενισχύσετε το μεταβολισμό, να μειώσετε τη φλεγμονή και να βοηθήσετε το σώμα σας να γίνει μια πιο υγιεινή και λεπτότερη μηχανή καύσης λίπους. Συν,25 κόλπα που ενισχύουν το μεταβολισμό σας.
Getty Images Λάδι καρύδαςΣύμφωνα με τον γκουρού υγείας Dave Asprey, συγγραφέας του Η αλεξίσφαιρη δίαιτα , το λίπος είναι το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό - αρκεί να τρώτε το σωστό είδος. Αυτό σημαίνει την απόρριψη επιβλαβών κορεσμένων και τρανς λιπών (όπως το κόκκινο κρέας και τα υδρογονωμένα έλαια) και την προσθήκη μιας υγιεινής δόσης καλών λιπαρών, η οποία επιτρέπει στο σώμα σας να καίει λίπος και να αφομοιώνει πιο αποτελεσματικά την τροφή. Μην αφήσετε την περιεκτικότητα σε λάδι καρύδας με υψηλότερες θερμίδες να σας ξεγελάσει. Δοκιμάστε να προσθέσετε μια οργανική, μη εκλεπτυσμένη έκδοση σε smoothies ή να μαγειρέψετε μαζί της ως εναλλακτική λύση βουτύρου και στοχεύστε να λάβετε 6 έως 8 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας την ημέρα.
Getty Images ΚουνουπίδιΗ λήψη αρκετών φυτικών ινών στη διατροφή σας είναι το κλειδί για να παραμείνετε αδύνατοι, επειδή είναι αυτό που προάγει την πεπτική υγεία και διατηρεί τακτικά τις κινήσεις του εντέρου σας, λέει η Eva Selhub, MD, συγγραφέας του Το πεπρωμένο της υγείας σας: Πώς να ξεκλειδώσετε τη φυσική σας ικανότητα να ξεπεράσετε την ασθένεια, να αισθανθείτε καλύτερα και να ζήσετε περισσότερο . Το κουνουπίδι είναι ένα χορτοφάγο, χωρίς άμυλο, γεμάτο με φυτικές ίνες, φορτωμένο με φυτοθρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, το οποίο έχει συνδεθεί με την καύση περισσότερου λίπους κατά την άσκηση. Δοκιμάστε το ωμό σε σαλάτες ή στον ατμό και πουρέ με σκόρδο για μια πιο υγιή έκδοση πουρέ πατάτας.
Getty Images ελληνικό γιαούρτιΈχετε ακούσει για τα οφέλη του γιαουρτιού, αλλά τα προνόμια απώλειας βάρους του επαναλαμβάνονται: Τα γιαούρτι χωρίς λιπαρά και χωρίς ζάχαρη είναι μια εξαιρετική πηγή προβιοτικών για την υγεία της κοιλιάς, σύμφωνα με την Caroline Apovian, MD, συγγραφέας του Η διατροφή που αψηφά την ηλικία: Ξεπερνά τον μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος και να γυρίσετε πίσω το ρολόι . Οι ζωντανές καλλιέργειες γιαουρτιού βοηθούν στη στήριξη της ανάπτυξης της φυσικής χλωρίδας (δηλαδή, καλών βακτηρίων) στο έντερο σας. Και όσο πιο υγιές είναι το έντερο, τόσο πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά θα απορροφήσετε και τα λιγότερο κακά βακτήρια και φλεγμονή θα ανθίσουν - βοηθώντας σας να παραμείνετε αδύνατοι.
Getty Images ΣολομόςΗ λήψη αρκετής πρωτεΐνης είναι το κλειδί για την καύση λίπους και για να παραμείνετε αδύνατοι. Ο σολομός είναι μια υψηλής ποιότητας πηγή άπαχης πρωτεΐνης που θα τροφοδοτήσει τους μυς σας και θα τροφοδοτήσει το μεταβολισμό σας, σύμφωνα με τον Apovian. Πώς λειτουργεί, εκτός από την πλήρωση της κοιλιάς σας, ώστε να τρώτε λιγότερο; Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να επεξεργαστεί το σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε ακόμα και όταν το τρώτε. Μπόνους: Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
οι γονείς πιάστηκαν στις ιστορίες της πράξης
τρόφιμα με πολλή βιταμίνη α
Getty Images ΚρεμμύδιαΤο λαχανικό τσαγιού προσθέτει τόνους γεύσης σε οποιαδήποτε συνταγή, αλλά δεν θα προσθέσει στη μέση σας. Τα κρεμμύδια έχουν ανθοξανθίνες που προάγουν τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης, εκτός από τα μέταλλα και τα έλαια που βοηθούν στη διάσπαση του λίπους και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Η έρευνα δείχνει ότι μια πλούσια σε κρεμμύδια δίαιτα μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τη διάθεσή σας, να ρυθμίσει τον ύπνο σας και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου.
Getty Images ΑβοκάντοΕάν δεν τρώτε φαγητά φιλικά προς το έντερο, η κοιλιά σας αντιμετωπίζει βλάβη και οξειδωτικό στρες, κάτι που σίγουρα δυσκολεύει την καύση λίπους - εκτός από την πρόκληση αλλεργιών, τη διαταραχή της ισορροπίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος και τη δημιουργία προβληματικής φλεγμονής. Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλά σε ζάχαρη και γεμάτα με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του εντέρου σας, σύμφωνα με τον Selhub. Και είναι εύκολο να φάνε: Η προσθήκη μόλις μισού αβοκάντο στο μεσημεριανό σας γεύμα μπορεί να σας κορεστεί εάν είστε υπέρβαροι και θα βοηθήσετε στην αποφυγή περιττού σνακ αργότερα, σύμφωνα με έρευνα.
Getty Images ΣπανάκιΜελέτες δείχνουν ότι αυτό το σκούρο πράσινο φύλλο περιέχει θυλακοειδή που μπορούν να ενισχύσουν την απώλεια βάρους και να μειώσουν την επιθυμία. Επιπλέον, ο Apovian λέει ότι βοηθά στη μείωση της οξύτητας στο σώμα, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη διατήρηση του μεταβολισμού σας. Εάν χρειάζεστε έναν ακόμη λόγο για να φάτε περισσότερο όπως το Popeye, μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία των οστών σας (έχει τόνους ασβεστίου) και να αυξήσει τα επίπεδα σιδήρου σας.
Getty Images ΣμέουραΤα νόστιμα μούρα είναι χαμηλά σε θερμίδες,με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνεςκαι περιέχουν κετόνες, μια ένωση που έχει συνδεθεί με τη μείωση του λίπους σε μελέτες σε ζώα. Και έχουν αυτά τα πολύ σημαντικά αντιοξειδωτικά για τα οποία συνεχίζετε να ακούτε, τα οποία θα καταστρέψουν τη φλεγμονή που θα μπορούσε να επιβραδύνει τη διαδικασία καύσης λίπους.
Getty Images Πράσινο τσάιΤο να πίνετε άφθονο νερό διατηρεί τις χημικές αντιδράσεις στις οποίες εξαρτάται ο μεταβολισμός σας για να λειτουργεί ομαλά και γρήγορα. Έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην ικανότητα του σώματός σας να καίει θερμίδες, λέει ο Apovian. Ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε αυτό το νερό; Βάζοντας το με πράσινο τσάι, το οποίο μπορεί να προκαλέσει τον μεταβολισμό σας (ακόμα περισσότερο, χάρη στις θερμογόνες ιδιότητές του), να καταπολεμήσει την κόπωση και να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας.