Σιχασιάρης? Πρησμένος? Εδώ είναι πώς να θεραπεύσετε τον στομαχόπονο, γρήγορα
Getty Images Γέμιση? Ελεγχος. Άκαμπτα ποτά; Ελεγχος. Στρες? Ελεγχος. Είναι η σεζόν - για στομαχόπονο. «Οι διακοπές δημιουργούν μια τέλεια καταιγίδα για προβλήματα στο στομάχι λόγω όλων των φαγητών, ταξιδιών και πάρτι», λέει ο Roger D. Mitty, MD, επικεφαλής της γαστρεντερολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Caritas St. Elizabeth στη Βοστώνη. Και οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευάλωτες, καθώς ορισμένες γαστρεντερικές παθήσεις εμφανίζονται έως και έξι φορές πιο συχνά στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Επιπλέον, μια πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια των διακοπών, σχεδόν οι μισές από τις γυναίκες αντιμετωπίζουν αυξημένο άγχος, το οποίο μπορεί να συμβάλει δραματικά σε νέους πόνους στην κοιλιά ή να επιδεινώσει τα υπάρχοντα ζητήματα. Διαβάστε παρακάτω για να βρείτε γλυκιά ανακούφιση για τα πιο συνηθισμένα προβλήματα στο στομάχι κατά τις διακοπές.
που ήταν στο πακέτο αρουραίων
The Trigger: Το παρακάνετε στα γεύματα των διακοπών.
TUMMY TROUBLE: Καούρα (επίσης γνωστή ως δυσπεψία ή παλινδρόμηση οξέος).
Να πάρει περισσότερα από το γέμισμά σας - ειδικά σκληρά, εύπορα, πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα όπως σάλτσα, γέμιση λουκάνικων και πίτα με σαντιγί - είναι μια κλασική αιτία δυσπεψίας, η οποία συνήθως αισθάνεται σαν πόνος στην άνω κοιλιακή χώρα και συνοδεύεται συχνά από ναυτία, φούσκωμα, ρέψιμο και ξινή γεύση στο στόμα. Το έγκαυμα προκαλείται από μια εκκένωση του στομαχικού οξέος στον οισοφάγο και μπορεί να προκληθεί ξαπλωμένο εντός τριών ωρών μετά το γεύμα, καθώς η βαρύτητα δρα ως σημαντικό εμπόδιο στην αντίστροφη ροή οξέος. Τρώτε ένα από τα σεζόνπαραδοσιακά γλυκά, η μέντα (είτε σε σκληρή καραμέλα, σοκολάτα ή κέικ), μπορεί επίσης να προκαλέσει καούρα, επειδή μούδιασμα και χαλαρώνει τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα, τον μυ που διατηρεί την τροφή κάτω στο στομάχι όπου ανήκει.
Εάν χτυπήσει την καούρα, ανακουφίστε τα συμπτώματά σας λαμβάνοντας ένα αντιόξινο όπως Pepto-Bismol, Maalox, Tums ή Rolaids. Ακόμα καλύτερα, εάν γνωρίζετε από την προηγούμενη εμπειρία ότι είναι πιθανό να υποφέρετε μετά από ένα μεγάλο γεύμα, πάρτε έναν αποκλειστή στομάχου-οξέος, όπως το Pepcid Complete ή το Tagamet HB200, μισή ώρα πριν το φαγητό. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν για οκτώ ώρες ή περισσότερο και μπορούν να αποτρέψουν εντελώς τη δυσπεψία. Και προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας σε όρθια θέση για λίγες ώρες μετά από μια γιορτή, ακόμη και όταν κάθεστε στον καναπέ, αντί να κατσαρώσετε για έναν υπνάκο.
The Trigger: Είστε συνεχώς εν κινήσει.
TUMMY TROUBLE: Φούσκωμα, αέριο και δυσκοιλιότητα.
Μπορεί να είστε σε κίνηση, αλλά τα έντερά σας δεν είναι! Όταν ταξιδεύετε, μπορεί να μην φτάσετε στα συνηθισμένα επίπεδα δραστηριότητάς σας ή να ενυδατωθείτε σωστά - βασικές συνήθειες για να διατηρείτε τα απόβλητα κινούνται ομαλά μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα. Τείνετε να τρώτε περισσότερο, κάτι που μπορεί να σημαίνει ένα ντόνατ για πρωινό αντί για τα συνηθισμένα δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες και λιγότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά - τρόφιμα που δρουν σαν σφουγγάρια στο έντερο, απορροφούν υγρά και οδηγούν σε μαλακά, εύκολα - σκαμνιά διέλευσης
«Μερικές γυναίκες είναι τόσο απασχολημένες αυτήν την εποχή του χρόνου και στην πραγματικότητα ξεχνούν να κάνουν χρόνο να πάνε στην τουαλέτα», λέει η γαστρεντερολόγος Cynthia M. Yoshida, MD, συγγραφέας τουΌχι περισσότερα πεπτικά προβλήματα. Ή καταπιέζετε την επιθυμία να φύγετε επειδή δεν διαθέτετε το απόρρητο που χρειάζεστε. (Δεν μπορείτε να χαλαρώσετε με τους επισκέπτες να χτυπούν την πόρτα του μπάνιου; Δεν αστειεύομαι - ποιος μπορεί;) Και όταν συγκρατήσετε, το σκαμνί μπορεί να γίνει στεγνό και δύσκολο να περάσει.
Για ανακούφιση, δοκιμάστε ένα καθαρτικό χωρίς συνταγή (OTC) όπως το Miralax ή το Colace, το οποίο τραβάει αργά την υγρασία στο έντερο. Μπορεί να χρειαστούν μία έως τρεις ημέρες για να εργαστεί. Αλλά δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε για περισσότερες από δύο εβδομάδες κάθε φορά, επειδή μπορεί να γίνει συνήθεια, λέει ο Yoshida. Αν θέλετε ταχύτερη ανακούφιση, αναζητήστε ένα διεγερτικό καθαρτικό όπως το Ex-Lax ή το Correctol, το οποίο κάνει το παχύ έντερο να συστέλλεται. Το μειονέκτημα είναι ότι μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως κράμπες και μια «ανυπομονησία» ώθηση να χτυπήσει το μπάνιο - αν και θα νιώσετε καλύτερα όταν έχετε μια κίνηση του εντέρου.
Getty Images The Trigger: Τρώτε στο σχολείο και / ή στις εκκλησιαστικές συγκεντρώσεις.
TUMMY TROUBLE: Τροφική δηλητηρίαση ή γρίπη του στομάχου.
Είναι εύκολο να πάρει ένα επιβλαβές τροφιμογενές σφάλμα σε ένα potluck διακοπών, λέει ο Mitty: «Όσο περισσότεροι μαγειρεύουν στην κουζίνα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα κάποιος να είναι θολός για τους ασφαλείς κανόνες χειρισμού τροφίμων». Επιπλέον, τα παρασκευασμένα πιάτα αφήνονται συχνά για περισσότερο από δύο ώρες σε θερμοκρασία δωματίου, δίνοντας στα βακτήρια και τους ιούς αρκετό χρόνο για πολλαπλασιασμό.
Εάν αντιμετωπίσετε κράμπες στην κοιλιακή χώρα, φούσκωμα, έμετο, διάρροια και / ή πυρετό εντός έξι ωρών από το φαγητό σε ένα δείπνο potluck, πιθανότατα έχετε συναντήσει βακτήρια που μεταδίδονται με τροφή, όπως το E. coli. Εάν πέσετε θύμα αυτών των ίδιων ίδιων συμπτωμάτων, αλλά το κάνετε αργότερα - ας πούμε, μία έως τρεις ημέρες μετά το συμβάν - έχετε έναν ιό, τον οποίο μπορείτε να πάρετε απευθείας από το φαγητό, αλλά και έχοντας άλλη επαφή με ένα μολυσμένο άτομο. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να πλένετε το χέρι. Δυστυχώς, δεν μπορεί να δει κανείς τα τρόφιμα που σε κάνουν να αρρωσταίνεις, αλλά είναι ακόμα πιο ασφαλές να παραλείψεις το κοτόπουλο αν φαίνεται μαγειρεμένο. Εάν αρρωστήσετε, ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι η αφυδάτωση, την οποία μπορείτε να ανακουφίσετε πιπιλίζοντας παγωτά ή πόσιμο νερό, καθαρούς ζωμούς ή αθλητικά ποτά χωρίς καφεΐνη, όπως το Gatorade. Τα εξωχρηματιστηριακά αντιδιαρροϊκά φάρμακα όπως το Imodium ή το Pepto-Bismol μπορεί να διευκολύνουν τα συμπτώματα, αλλά ορισμένοι γιατροί πιστεύουν ότι τα χαλαρά, συχνά κόπρανα είναι ο τρόπος του σώματος να σπρώχνει τα εισβάλλοντα σφάλματα - και ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να επιβραδύνουν τη διαδικασία, παρατείνοντας πραγματικά το πρόβλημα.
Τα περισσότερα σφάλματα που σχετίζονται με τα τρόφιμα διαρκούν οπουδήποτε από μερικές ώρες έως αρκετές ημέρες και δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζονται με αντιβιοτικά. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε σοβαρές κράμπες στο στομάχι και / ή η διάρροια και ο εμετός σας δεν υποχωρούν μετά από τρεις ημέρες.
The Trigger: Εμφανίζετε περισσότερα παυσίπονα από το συνηθισμένο.
TUMMY TROUBLE: Ερεθισμός ή / και έλκη.
Ακόμα και στις πιο ήρεμες στιγμές, πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν υπερβολικά μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη ή νατριούχο ναπροξένη για τη θεραπεία διαφόρων πόνων στο σώμα, ημικρανίες και κράμπες της εμμήνου ρύσεως, λέει η Joanne AP Wilson, MD, καθηγήτρια ιατρική-γαστρεντερολογία στο Duke University Medical Center στο Durham, NC. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να ξεκουμπώνετε το μπουκάλι ακόμα πιο συχνά - για να καταπραΰνετε τους μυς που τεντώνονται μεταφέροντας βαριά πακέτα (ή βαριά νήπια) μέσω του εμπορικού κέντρου, ας πούμε ή για να μειώσετε τον πονοκέφαλο που προκαλείται από καθυστέρηση πτήσης. Η τακτική εμφάνιση αυτών των παυσίπονων μπορεί να αφοπλίσει τις προστατευτικές άμυνες του στομάχου έναντι των πεπτικών οξέων, προκαλώντας τη φλεγμονή του στομάχου ή την εμφάνιση ελκών (ανοιχτές πληγές). Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθείτε έναν πονηρό, καίγοντας πόνο που έρχεται και πηγαίνει σχεδόν καθημερινά ή να αντιμετωπίσετε έναν χρόνιο, πνίξιμο, θαμπό πόνο στην άνω περιοχή του στομάχου σας.
Βάλτε τα φρένα στον ερεθισμό από τη χρήση ΜΣΑΦ αλλάζοντας μια μορφή ακεταμινοφαίνης, όπως η Tylenol, η οποία είναι πιο ήπια στην επένδυση του στομάχου σας. Και για να βοηθήσετε τη θεραπεία, δοκιμάστε να πάρετε φάρμακα OTC που μειώνουν την ποσότητα οξέος που παράγει το στομάχι σας, όπως το Zantac ή το Prilosec.
Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα σε δύο εβδομάδες, κλείστε ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας ελέγξει για το H. pylori - ένα βακτήριο που μπορεί να προκαλέσει έλκη και μπορεί να εκκαθαριστεί με αντιβιοτικά και κατασταλτικά οξέα.
The Trigger: Πηγαίνετε στη θάλασσα στο μπαρ.
TUMMY TROUBLE: Ο έντονος πόνος που κινείται στην πλάτη σας με πυρετό και έμετο μπορεί να σημαίνει οξεία παγκρεατίτιδα.
Χτυπήστε πίσωπάρα πολλά κοκτέιλσε μια μεγάλη γιορτή διακοπών και το αποτέλεσμα είναι συνήθως μια δυσάρεστη απόλυση. Αλλά μερικές φορές η συνέπεια είναι μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση που πλήττει περίπου 210.000 Αμερικανούς κάθε χρόνο: οξεία παγκρεατίτιδα. Αυτό συμβαίνει όταν το πάγκρεας, ένας μεγάλος αδένας που εκκρίνει πεπτικά ένζυμα, γίνεται φλεγμονή, συχνά λόγω υπερβολικής αλκοόλης. Η οξεία παγκρεατίτιδα μπορεί να συμβεί μετά από μια μόνο βραδινή κατανάλωση αλκοόλ ή από την επανειλημμένη κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ. Θα το ξέρετε εάν έχετε κάτι περισσότερο από ένα πονοκέφαλο: Μια επίθεση συνήθως ξεκινά με πόνο στην άνω κοιλιακή χώρα. Στη συνέχεια επιδεινώνεται καθημερινά και αρχίζει να τυλίγεται στην πλάτη σας. η κοιλιά σας μπορεί να γίνει πολύ πρησμένη και τρυφερή και θα έχετε πυρετό, έμετο, ναυτία και αυξημένο ρυθμό σφυγμού. Απευθυνθείτε αμέσως σε γιατρό και περιμένετε να μείνετε στο νοσοκομείο. Η θεραπεία απαιτεί συνήθως να λαμβάνετε αντιβιοτικά ενδοφλεβίως.
Οι γυναίκες είναι 50 τοις εκατό πιο πιθανό από τους άνδρες να υποστούν οξεία παγκρεατίτιδα επειδή «δεν ανεχόμαστε το αλκοόλ όπως και οι άνδρες», λέει η Silvia Degli-Esposti, MD, διευθύντρια του Κέντρου Γυναικών Γαστρεντερικών Διαταραχών των Γυναικών και Βρεφών Πρόβιντενς, RI. «Οτιδήποτε πάνω από δύο ποτά τη νύχτα είναι κάτι περισσότερο από το ότι το σώμα μιας γυναίκας μπορεί να μεταβολιστεί σωστά». Έτσι, ψήστε τις διακοπές με ένα φλιτζάνι (ή δύο) καλής χαράς - στη συνέχεια σταματήστε και μεταβείτε σε ανθρακούχο νερό.
Getty Images The Trigger: Δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο καυτό κακάο ή το eggnog.
TUMMY TROUBLE: Ναυτία, αέριο, φούσκωμα ή / και κράμπες - σημάδια δυσανεξίας στη λακτόζη.
Εάν αυτά τα συμπτώματα χτυπήσουν δύο έως τρεις ώρες μετά την κατανάλωση ενός γαλακτώδους ποτού, μπορεί να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη - που σημαίνει ότι είστε ένας από τους περισσότερους από 30 εκατομμύρια Αμερικανούς που δεν μπορούν να αφομοιώσουν τη λακτόζη, την κύρια ζάχαρη στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ακόμα κι αν δεν είχατε ποτέ αντίδραση στα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να έχετε ναυτία, αέρια και φούσκωμα τώρα, ειδικά εάν καταναλώνετε περισσότερο από το συνηθισμένο, λέει ο Yuri A. Saito, MD, γαστρεντερολόγος στην κλινική Mayo στο Rochester, MN . Δεν είναι ασυνήθιστο η δυσανεξία στη λακτόζη να μεγαλώνει στην ενηλικίωση εάν είστε γενετικά ευαίσθητοι σε αυτό επειδή το σώμα σας παράγει λιγότερο από το ένζυμο που απαιτείται για την πέψη των γαλακτοκομικών καθώς μεγαλώνετε.
Κάθε γυναίκα που έχει δυσανεξία στη λακτόζη έχει ένα διαφορετικό όριο γαλακτοκομικών προϊόντων - μερικές μπορούν να ανεχθούν μόνο μικρές ποσότητες, ενώ άλλες μπορούν να χτυπήσουν πίσω ένα grande latte χωρίς πρόβλημα. Το τέχνασμα για να ξεκουραστείτε είναι να βρείτε το προσωπικό σας «σημείο ανατροπής» και στη συνέχεια να μείνετε κάτω από αυτό. Για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα (ή αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε αυτό το nog μία φορά το χρόνο), μπορείτε να αγοράσετε δισκία ή σταγόνες ενζύμου λακτάσης (Lactaid, DairyEase), τα οποία βοηθούν στην πέψη εάν ληφθούν με την πρώτη γουλιά γάλακτος. Το γάλα με μειωμένη λακτόζη είναι μια άλλη επιλογή. Είναι λίγο πιο ακριβό από τα τυποποιημένα κουτιά, αλλά έχει την ίδια γεύση και έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά του κανονικού γάλακτος.
The Trigger: Απογοητεύεστε και φρενών.
TUMMY TROUBLE: Επώδυνοι σπασμοί και κράμπες του παχέος εντέρου.
Για το 25 τοις εκατό των γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες που πάσχουν από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), το άγχος είναι η κορυφαία αιτία για τη διαταραχή. (Άλλοι συνηθισμένοι ένοχοι περιλαμβάνουν ορισμένα τρόφιμα, φάρμακα ή ακόμη και την περίοδο.)Το IBS είναι μια κατάστασηπου οδηγεί σε χρόνιο, τραχύ, οδυνηρό πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα που συνοδεύεται από δυσκοιλιότητα ή διάρροια ή και τα δύο. Εάν αυτά τα συμπτώματα ακούγονται οικεία, μπορεί να υποφέρετε από IBS και να μην το συνειδητοποιήσετε - περισσότερο από το 76% των ατόμων με τη διαταραχή δεν διαγιγνώσκονται, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη.
Δεν υπάρχει καμία θεραπεία για το IBS, το οποίο μπορεί να οφείλεται σε δυσλειτουργία στο πώς τα νεύρα του εντέρου στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλο (οι ειδικοί δεν είναι πραγματικά σίγουροι). Διαφορετικά τρόφιμα επιδεινώνουν τα συμπτώματα σε διαφορετικούς ανθρώπους, οπότε η τήρηση ημερολογίου γεύματος για μερικές εβδομάδες για να βρείτε τις τροφές που σας προκαλούν είναι απαραίτητη. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντισπασμωδικό, όπως το Bentyl, για τον έλεγχο των μυϊκών σπασμών του κόλου και τη μείωση του κοιλιακού πόνου. Τα αντικαταθλιπτικά χαμηλής δόσης μπορούν να βοηθήσουν στον αποκλεισμό των σημάτων πόνου στα νευρικά κύτταρα. και υπάρχουν επίσης φάρμακα όπως η υδροχλωρική αλοσετρόνη (Lotronex) ειδικά για γυναίκες των οποίων το κύριο σύμπτωμα IBS είναι διάρροια και λιλιπροστόνη (Amitiza) για γυναίκες που υποφέρουν κυρίως από δυσκοιλιότητα.
Μαθαίνοντας να αντιμετωπίζετε καλύτερα το άγχος σας μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματά σας IBS - το έπραξε για έως και 72 τοις εκατό των γυναικών με την κατάσταση σε μια πρόσφατη μελέτη από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης στο Μπάφαλο. Εξετάστε λοιπόν τη συμβουλευτική, τα μαθήματα γιόγκα, τον διαλογισμό ή τους μεγάλους περιπάτους ή τις πεζοπορίες, αλλά μην αποτύχετε να κάνετε αυτό το άμεσο βήμα εξισορρόπησης έντασης αυτή τη σεζόν: Περιορίστε τις δεσμεύσεις για διακοπές απλοποιώντας το μενού για το δείπνο των Ευχαριστιών σας, μειώνοντας τις κοινωνικές δεσμεύσεις και πάρτι, ή δηλώνοντας «ένα δώρο ανά οικογένεια, παρακαλώ» κανόνα με τους φίλους σας και τα μέλη της εκτεταμένης οικογένειας. Η κοιλιά σας θα σας ευχαριστήσει.
The Trigger: Τρώτε κάτι καινούργιο.
TUMMY TROUBLE: κράμπες στο στομάχι και διάρροια.
Οι άνθρωποι συνήθως πιστεύουν ότι οι τροφικές αλλεργίες έχουν ως αποτέλεσμα προφανή συμπτώματα, όπως κυψέλες ή περιορισμένο αεραγωγό. Αλλά σε μικρές περιπτώσεις, μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν κράμπες και διάρροια. Ακόμα κι αν δεν έχετε ξαναδεί αλλεργία στα τρόφιμα, λάβετε υπόψη ότι μπορούν επίσης να εμφανιστούν στην ενηλικίωση - στην πραγματικότητα, περισσότεροι από 50 εκατομμύρια ενήλικες έχουν κάποιο είδος αλλεργίας. Είναι κάτι που ίσως να μην σκεφτείτε δύο φορές όταν βρίσκεστε στο σπίτι, καθώς πιθανότατα ακολουθείτε μια ρουτίνα. Αλλά όταν δοκιμάζετε πολλά νέα πιάτα σε συγκεντρώσεις διακοπών, είναι δύσκολο να καταλάβετε από πού προέρχεται ακόμη και μια αλλεργία.
Ευτυχώς, εκείείναιέναν τρόπο να το σπάσει και να καταλάβει τι προκαλεί το πρόβλημα. Σύμφωνα με τηνΑμερικανικό Κολλέγιο Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας, Το 90% όλων των αντιδράσεων προέρχονται από οκτώ είδη τροφίμων: αυγά, γάλα, φιστίκια, ξηροί καρποί, ψάρια, οστρακοειδή, σιτάρι και σόγια. Εάν αρχίσετε να έχετε πόνο στο στομάχι αφού φάτε ένα συγκεκριμένο πιάτο, ρωτήστε τον σεφ - ή, ξέρετε, τη μεγάλη θεία σας - για τη συνταγή, ώστε να μπορείτε να μάθετε τι πρέπει να αποφύγετε στο μέλλον.
Getty Images 5 τρόποι για να σταματήσετε το Bellyachin
1. Σνακ πρώτα.Φτάστε σε πάρτι για διακοπές μόνο λίγο πεινασμένοι και θα είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρετε από δυσπεψία από το να τρώτε πάρα πολύ, πολύ γρήγορα.
2. Μην μοιράζεστε.Η τροφική δηλητηρίαση μπορεί να είναι μεταδοτική, οπότε χρησιμοποιήστε μόνο το δικό σας ποτήρι, σκεύη και πλάκα - και αποφύγετε τη δειγματοληψία των διαφόρων φαγητών άλλων ανθρώπων.
3. Μετακινήστε το.Η καθημερινή άσκηση, ακόμη και ένας σύντομος περίπατος, διεγείρει τα έντερά σας για την αποτελεσματική επεξεργασία των απορριμμάτων, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα.
4. Παραγγείλετε το αφρώδες- αλλά το κάνουμε seltzer, σόδα κλαμπ ή ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Διαφορετικά, κολλήστε στο απλό παλιό HδύοO. Η διατήρηση της πρόσληψης αλκοόλ σε χαμηλά επίπεδα θα μειώσει τις πιθανότητές σας να υποφέρετε από πονοκέφαλο ή μια πιο σοβαρή συνέπεια όπως ένα φλεγμονή του παγκρέατος. Η παραμονή ενυδατωμένη αποτρέπει επίσης τη δυσκοιλιότητα.
5. Αναπνεύστε.Τα ψώνια, το μαγείρεμα ή η παιδική σοφία της σεζόν σας κάνουν καρύδια; Κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να ομαδοποιήσετε ξανά. Η εξουδετέρωση του στρες θα βοηθήσει να διατηρηθεί το IBS υπό έλεγχο και να μειωθεί η ανάγκη σας για βοηθούς πονοκεφάλου όπως η ιβουπροφαίνη, η οποία μπορεί να ερεθίσει το στομάχι σας.
καλοί υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος