35 Τρόφιμα που ενισχύουν τη φυσική ενέργεια Αγαπούν οι διατροφολόγοι
Μερικές μέρες, μπορούμε να πάμε από υγιεινό σε γεια, διπλό cheeseburger με το δόλωμα ενός καλά χρονομετρημένου Instagram. Μερικές μέρες, ο εγκέφαλός μας λέει σολομό, αλλά το στομάχι μας λέει παγωτό sundae. Κάθε μέρα, ψάχνουμε κάτι για φαγητό που θα εξαλείψει την απογευματινή μας πτώση και θα μας κάνει να νιώσουμε ότι μπορούμετελικάπροχωρήστε στη λίστα με το απόγευμα που πρέπει να κάνετε. Εφοδιαστείτε με τα συστατικά που ακολουθούν και θα περάσετε το ενεργειακό κύμα όλο το βράδυ.
ΚαρύδιαΕνώ τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, τα καρύδια είναι καλύτερα να διατηρήσουν την καρδιά σας υγιή. 'Η ουσία είναι ότι, η μέση αμερικανική γυναίκα δεν παίρνει αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μπορείτε να τα βρείτε σε καρύδια', λέει η Evelyn Tribole, R.D., συγγραφέας του Η απόλυτη δίαιτα ωμέγα-3. Δεδομένου ότι αυτά τα υγιή λίπη μπορούν να κάνουν ή να σπάσουν τα επίπεδα ενέργειας σας, κρατήστε ένα baggie στο χέρι όταν αισθάνεστε μπλα.
Γκέτι ΛάχανοΌλοι λένε πάντα να τρώνε το λάχανο σου, και υπάρχει ένας καλός λόγος για αυτό. Το φυλλώδες πράσινο λαχανικό είναιγεμάτο φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, που έχει ως αποτέλεσμα μια ωραία ώθηση ενέργειας. Και, επειδή το καλέ είναι το δώρο που συνεχίζει να δίνει, τρώει επίσης ανακουφίζει ταυτόχρονα την ένταση, λέει ο ολιστικός προπονητής υγείαςΜόλι Λι .
Γκέτι Σκληρά βραστά αυγάΔεδομένου ότι τα αυγά είναι πλούσια σε τυροσίνη αμινοξέων, μπορούν να τα τρώνεβελτιώστε την εγρήγορσηκαι να σας βοηθήσω να αναπτυχθείτε λίγο. Αλλά, γιατί βρασμένο; Όλα τα είδη αυγών είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, αλλά επειδή αυτό το είδος δεν μαγειρεύεται με βούτυρο και λάδι, είναι συνήθως μια πιο υγιεινή επιλογή συνολικά - όλο το κορεσμένο λίπος δεν θα σας ζυγίσει.
Γκέτι ΗλιόσποροιΑυτός ο σπόρος πρέπει σίγουρα να είναι μέρος της διατροφής σας -ειδικά αν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας. «Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3, αυτοί οι σπόροι superfood θα σας δώσουν πραγματική, γεμάτη πρωτεΐνες ενέργεια και θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε», λέει ο Lee. Προσθέτουν μια ωραία κρίσιμη στιγμή στη σαλάτα, ή ακόμα και στη γκουακαμόλη.
Αυτοί οι 6 σπόροι είναι εναλλάκτες παιχνιδιών υγείας
Γκέτι Οπως καιΑποκτήστε ένα φυσικό ανελκυστήρα ενέργειας με αυτό το ισχυρό βότανο. 'Στις σαλάτες σας, στα μούρα σας, στο νερό σας - οπουδήποτε το προσθέσετε, η μέντα θα σας δώσει ώθηση', λένε οι Lyssie Lakatos και Tammy Lakatos Shames,[link href = 'http: //www.nutritiontwins.com/' link_updater_label = 'external'] Τα δίδυμα διατροφής .«Μεγάλο μέρος της γεύσης όταν τρώτε προέρχεται από αυτό που μυρίζετε και η μυρωδιά της μέντας ενεργοποιεί το τρίδυμο νεύρο, το οποίο διεγείρει την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την διέγερση και μπορεί να σας κάνει να είστε πιο προσεκτικοί». Αξίζει επίσης να σημειωθεί: Το αντιφλεγμονώδες αντιοξειδωτικό rosmarinic acid της μέντας βοηθά στην ηρεμία του εσωτερικού σας καθώς διευκολύνει απαλά τη δυσπεψία.
θα πρέπει να μείνετε σε έναν γάμο εάν δεν είστε ευχαριστημένοι
20 ολοκαίνουργια Superfoods που σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Γκέτι ΧούμουςΕξετάστε αυτό το δημοφιλές βουτηγμένο BFF σας: «Αυτή η βουτιά περιέχει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και λίπος - όλα απαραίτητα για την ενίσχυση και τη διατήρηση του ατμού σας όλη την ημέρα», λέει ο διατροφολόγος διασημοτήτων.[link href = 'http: //www.lisadefazio.com/' link_updater_label = 'external'] Lisa DeFazio, συγγραφέας του Το Μεγάλο Βιβλίο των Γυναικών για Smoothies και Σούπες . Ο συνδυασμός ινών και πρωτεϊνών είναι μια σοβαρή νίκη για το σώμα σας: Βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας καθώς αυξάνει την ενέργειά σας. Δοκιμάστε το ως μια βουτιά για λαχανικά ή ως καρύκευμα για να ολοκληρώσετε το επόμενο σάντουιτς σας.
Τεύτλα«Αυτό το λαμπερό λαχανικό ρίζας είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά - όπως η βιταμίνη C και το μαγγάνιο - που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και της φλεγμονής», λέει η Jennifer Christman, εταιρία διαιτολόγος στο[link href = 'http: //www.medifast1.com/index.jsp' link_updater_label = 'external'] Medifast. «Η κατανάλωση τεύτλων μπορεί να βοηθήσει με τα επίπεδα ενέργειας επειδή τα φυσικά νιτρικά άλατά τους μετατρέπονται σε νιτρικό οξείδιο, το οποίο μπορεί να αυξήσει την παροχή οξυγόνου στο σώμα». Μετάφραση: βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας που μπορεί ακόμη και να μετατραπούν σε βελτιωμένη αθλητική απόδοση στογυμναστήριο.
Γκέτι Σκόνη κάνναβηςΑυτή η ισχυρή σκόνη μπορεί να σας τροφοδοτήσει από την επόμενη προπόνηση σας ή να αποτρέψει ένα ατύχημα στην εργασία: «Περιλαμβάνει τον σταθεροποιητικό συνδυασμό πρωτεϊνών και ινών στο σάκχαρο του αίματος (πιο σταθερό σάκχαρο στο αίμα σημαίνει πιο σταθερή διάθεση)», λέει η Annie Kay, επικεφαλής διατροφολόγος στο[link href = 'https: //kripalu.org/' link_updater_label = 'external'] Kripalu Center for Yoga & Health. «Η κάνναβη είναι επίσης πλούσια σε αντιφλεγμονώδη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ενισχύουν τη διάθεση». (Τακτοποιημένο γεγονός:Ερευναπροτείνει ότι οι πληθυσμοί που λαμβάνουν περισσότερα ωμέγα-3 εμφανίζουν χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης.)
πώς ξέρετε εάν η μόλυνση από ζύμη σας έχει εξαφανιστεί
9 «Υγιεινά» τρόφιμα που πραγματικά καταστρέφουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους
Γκέτι Σπανάκι«Ως πλούσια πηγή βιταμινών και σιδήρου Β, τα θρεπτικά συστατικά στο σπανάκι βοηθούν στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια», εξηγεί[link href = 'http: //erinpalinski.com/' link_updater_label = 'external'] Erin Palinski-Wade, συγγραφέας του[link href = 'https: //www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851' link_updater_label = 'εξωτερικό']Διατροφή λίπους στην κοιλιά για ανδρείκελα . 'Αυτό το φυλλώδες πράσινο είναι επίσης γεμάτο αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ορμονών του στρες που μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε κουρασμένοι.'
Γκέτι Κατεψυγμένα σταφύλια'Αυτά είναι ένα ικανοποιητικό σνακ που δεν θα σπάσει την τράπεζα θερμίδων - επιπλέον, έχουν γεύση σαν μίνι σορμπέ', λέει[link href = 'http: //nutritionexpert.com/' link_updater_label = 'external'] Μίτζι Ντούλαν, συγγραφέας του[link href = 'https: //www.amazon.com/Pinterest-Diet-How-Your-Thin/dp/0989723941' link_updater_label = 'εξωτερικό']Η δίαιτα Pinterest: Πώς να καρφιτσώσετε το δρόμο σας και ομαδικός διατροφολόγος για το Kansas City Royals. «Τα τρία τέταρτα ενός φλιτζανιού κόκκινων, πράσινων ή μαύρων κατεψυγμένων σταφυλιών έχουν μόνο 90 θερμίδες υδατανθράκων που παρέχουν ενέργεια. Είναι επίσης μια φυσική πηγή ευεργετικών αντιοξειδωτικών και άλλων πολυφαινολών και παρέχουν πολύ ενυδάτωση, καθώς είναι περίπου 82 τοις εκατό νερό. ' Χωρίς ξεφλούδισμα, χωρίς πυρήνα, χωρίς προετοιμασία.
Γκέτι Τοστ αβοκάντο με αυγάΕντάξει, εγγραφείτε για αυτό το STAT: «Ενώ το ίδιο το φρυγανιά αβοκάντο είναι μια μοντέρνα, νόστιμη θεραπεία, στερείται αρκετής πρωτεΐνης για να το κάνει ένα γεύμα από μόνο του», εξηγεί η Kayleen St.John, R.D. στη Νέα Υόρκη[link href = 'https: //www.naturalgourmetinstitute.com/' link_updater_label = 'external'] Φυσικό Ινστιτούτο Γκουρμέ, μια μαγειρική σχολή που υποστηρίζει την υγεία. Η προσθήκη ενός αυγού το καθιστά μια καλά στρογγυλή επιλογή για μεγαλύτερη διάρκεια ενέργειας και κορεσμού. Πηγαίνετε για βραστά, ηλιόλουστα πλευρά ή τηγανητά - ό, τι προτιμάτε.
Γκέτι ΓλυκοπατάτεςΕίναι δύσκολο να μην αγαπάς αυτούς τους καταπληκτικούς κόνδυλους. «Τα σύνθετα τρόφιμα υδατανθράκων προσφέρουν χαμηλού κόστους βιώσιμη ενέργεια», λέει[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] Julieanna Hever, διαιτολόγος με βάση τα φυτά και συγγραφέας του[link href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891;' link_updater_label = 'εξωτερικό']Η χορτοφαγική διατροφή και[link href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017;' link_updater_label = 'εξωτερικό']Ο πλήρης οδηγός Idiot για τη φυτική διατροφή . Εάν στηρίζεστε για μια κουραστική μέρα ή μια δραστηριότητα αντοχής, ετοιμαστείτε για μακροχρόνια αντοχή!
25 τρόφιμα που δεν είναι τόσο εμφανή που πρέπει να τρώτε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος
Φασόλια«Τα φασόλια είναι ο τέλειος συνδυασμός υδατανθράκων, πρωτεϊνών και φυτικών ινών και η κατανάλωσή τους παρέχει μακροχρόνια ενέργεια σε αντίθεση με την αύξηση του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να παρέχει προσωρινή ενέργεια, αλλά τελικά οδηγεί σε συντριβή», λέει.[link href = 'http: //sarahjanebedwell.com/' link_updater_label = 'external'] Sarah-Jane Bedwell, διατροφολόγος με έδρα το Νάσβιλ και συγγραφέας του Προγραμματίστε με κοκαλιάρικο . Πετάξτε τα σε μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα για να αποφύγετε μια απογευματινή πτώση. Επαγγελματική συμβουλή: Εάν αγοράζετε κονσέρβες και προσθέτετε αλάτι, απλώς ξεπλύνετε με ένα σουρωτήρι για να ξεπλύνετε λίγο υπερβολικό νάτριο.
Γκέτι Τάρτα κεράσια«Τα ξινά κεράσια είναι ένα φυσικό βοηθητικό ύπνου, οπότε όταν τα τρώτε, έχετε μια καλύτερη βραδινή ανάπαυση. Τα οφέλη του ύπνου αποδίδονται στο περιεχόμενο μελατονίνης - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό κρίσιμο για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης », εξηγούν οι Lakatos και Lakatos Shames. Υπάρχει καλύτερος τρόπος για να αισθάνεστε ενεργητικοί από το να έχετε [link href = 'tmp / body / health-fitness / nasihat / g2017 / doctor-tips-for-better-sleep /' link_updater_label = 'internal_full'] καταπληκτικό ύπνο νύχτας; Ναι, δεν το πιστεύαμε.
Γκέτι Καστανό ρύζι«Μην είσαι παρανοϊκός για την κατανάλωση υδατανθράκων!» λέει ο DeFazio. (Δεν μιλάμε για λευκό ψωμί,μπισκότα, αλλά και ντόνατς.) «Τα χρειάζεστε και δεν προκαλούν αύξηση βάρους. Το καστανό ρύζι, ειδικότερα, περιέχει φυτικές ίνες και μαγγάνιο, ένα μέταλλο που βοηθά στη μετατροπή των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων σε ενέργεια ».
Getty Images Βρώμη κοπής χάλυβα«Η βρώμη που κόβεται από χάλυβα είναι μια εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων που παρέχει μακράς διαρκείας καύσιμα και ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας», λέει ο Palinski-Wade. Επιπλέον, αυτό το φαγητό είναι μια καλή πηγή μαγνησίου, το οποίοέρευναέχει βρει ότι μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας και να σας επιτρέψει να έχετε μια πιο ξεκούραστη νύχτα. ' Δεν είστε καυτός ανεμιστήρας δημητριακών; Δοκιμάστε να περάσετε δύο κουταλιές της σούπας περίπου στο smoothie σας (δεν θα παρατηρήσετε καν τη γεύση).
50 τρόποι για να φτιάξετε βρώμες κατά τη διάρκεια της νύχτας και να κάνετε επανεκκίνηση του πρωινού σας
Chia Seeds«Οι σπόροι Chia είναι ιδανικοί για επίπεδα ενέργειας λόγω της αναλογίας πρωτεϊνών, λιπών και φυτικών ινών. Chia, σημαίνει «δύναμη» στη γλώσσα των Μάγια », λέει ο Christman. «Και το θρεπτικό τους προφίλ βοηθά στην πρόληψη της αύξησης του σακχάρου στο αίμα για σταθερά επίπεδα ενέργειας». Χάρη στη μοναδική τους υφή, οι σπόροι chia είναι ιδανικοί για προσθήκη σε πουτίγκες, smoothies, πλιγούρι βρώμης και μαρμελάδες.
ΓκέτιGetty Images Νερό λεμονιούΝερό, λες; Ναί. «Ακόμη και η μικρή αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει να νιώθεις λήθαργος», λένε ο Λάκατος και ο Λάκατος Shames. Και καλύτερα να το κάνετε παγωμένο: «Το κρύο νερό θα σας ενυδατώσει και θα σας αναζωογονήσει, αμέσως θα σας ξυπνήσει με μια δροσερή έκρηξη, ενώ η μυρωδιά του λεμονιού έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί». Ακόμα καλύτερα, το λεμόνι περιέχει κάλιο, το οποίο λειτουργεί για να εξισορροπήσει τους ηλεκτρολύτες στο σώμα σας και να εξουδετερώσει το αλάτι (και το συνοδευτικό του πρήξιμο).
Getty Images ΑμύγδαλαΑυτοί οι ξηροί καρποί περιέχουν μια εξαιρετικά τεράστια έκρηξη διατροφής: «Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μαγγάνιο και ριβοφλαβίνη, τα αμύγδαλα είναι μια μονάδα παραγωγής ενέργειας που ενισχύει την ενέργεια!» λέει ο DeFazio. «Η ριβοφλαβίνη υποστηρίζει την παραγωγή ενέργειας και τα υγιή λίπη στα αμύγδαλα σας κρατούν ικανοποιημένους και ενεργοποιημένους για μερικές ώρες». Αποθηκεύστε τα στον καταψύκτη για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής.
Γκέτι Αποξηραμένα φρούτα«Τα αποξηραμένα φρούτα είναι γεμάτα με εύπεπτη ζάχαρη», λέει η Lisa Hayim, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδρυτής τηςΟι ανάγκες του πηγαδιούκαιTWN Collection. «Μόνο μια χούφτα σταφίδες ή μερικές ημερομηνίες είναι αρκετή ζάχαρη και γλυκόζη για να σας εξουδετερώσει από μια ρουτίνα». Βεβαιωθείτε ότι έχετε σαρώσει τα συστατικά σε μια ετικέτα εκ των προτέρων, ωστόσο, για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πρόσθετη ζάχαρη - μόνο φυσική ζάχαρη.
φωτογραφίες της μεγάλης πυραμίδας της Γκίζας
8 Σούπερ ανώδυνοι τρόποι για να εξαλείψετε τελικά αυτές τις επιθυμίες για ζάχαρη
Σπόροι κολοκύθας«Αυτές οι ομορφιές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη», λέει η Kay, η οποία είναι ένα δομικό στοιχείο της λεγόμενης «ορμόνης ευτυχίας» σεροτονίνης (η ίδια ορμόνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του οργασμού ή της άσκησης) και προσφέρουν επίσης ολόκληρες τις ημέρες σας ανάγκες για μαγνήσιο, ένα μέταλλο απαραίτητο για τη γνωστική λειτουργία. Πασπαλίζοντάς τα σε σούπα για αντίθεση με την υφή ή ξεκάθαρα ανάμεσα στα γεύματα για ανελκυστήρα.
Σολομός«Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πολλές βιταμίνες Β, που είναι σημαντικά για τον μεταβολισμό της ενέργειας», λέει ο Christman. Μπορεί επίσης να είναιευκολότερο να μαγειρέψετε από όσο νομίζετε. «Δοκιμάστε να συνδυάσετε το σολομό με ένα άμυλο, όπως το ένα τρίτο ενός φλιτζανιού καφέ ρυζιού. Αυτό παρέχει μια ισορροπημένη ώθηση ενέργειας, προωθώντας ταυτόχρονα την καρδιαγγειακή υγεία.
Γκέτι Τσάι MatchaΜπορεί να είναι μοντέρνο, αλλά αξίζει όλη τη φήμη που έχει. «Το Matcha είναι ένα πιο ήπιο διεγερτικό από τον καφέ και αναφέρεται ότι προκαλεί λιγότερη« συντριβή »και περισσότερο μια σταδιακή συνεπή απελευθέρωση ενέργειας», λέει ο Hayim. Και αν δεν είστε έτοιμοι για ένα φλιτζάνι, λοιπόν, δεν έχουμε συναντήσει ποτέ [link href = 'tmp / food-συνταγές / διασκεδαστικό / χαρακτηριστικά / g2708 / how-to-cook-with-matcha /? Slide = 1 'link_updater_label =' internal_full '] σάντουιτς παγωτού matcha που δεν μας άρεσε.
Γκέτι Φακές«Το μισό φλιτζάνι μαγειρεμένων φακών παρέχει εννέα γραμμάρια πρωτεΐνης και οκτώ γραμμάρια ινών, καθώς και κάλιο, φυλλικό οξύ, σίδηρο και μαγγάνιο», λέει ο Dulan. Εάν δεν σας αρέσουν σε μια σαλάτα ή ως συνοδευτικό πιάτο, αυτή η [link href = 'tmp / food-συνταγές / συνταγές / a30309 / red-lentil-chorizo-soup /' link_updater_label = 'internal_full'] κόκκινη φακή και chorizo σούπα ονομάζει το όνομά σας.
13 εκπληκτικά τρόφιμα απώλειας βάρους για να γλιστρήσετε στο γεύμα σας
Γκέτι Φιστίκια«Τα φυστίκια είναι το καρύδι με τις χαμηλότερες θερμίδες (ανά μερίδα), αλλά παρέχουν μακροχρόνια ενέργεια χάρη στα υγιή λίπη τους (σχεδόν το 90% του λίπους στα φιστίκια είναι ο υγιής ακόρεστος τύπος) και είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και ινών », λέει ο Bedwell. «Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή B6, μια βιταμίνη που βοηθά το σώμα μας να χρησιμοποιεί ενέργεια από τα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά». Βοηθούν επίσης στον αυτόματο έλεγχο μερίδας: χάρη στο κέλυφος τους, γνωρίζετε περισσότερο πόσα τρώτε, συμβάλλοντας στον περιορισμό της πιθανής υπερκατανάλωσης τροφής.
Γκέτι κινόαΉρθατε, είδατε, κινούσατε. «Το Quinoa περιέχει υδατάνθρακες ποιότητας που ανανεώνουν την ενέργεια (που παρέχουν το καύσιμο για τον εγκέφαλό σας και για τους μύες σας», λένε οι Lakatos και Lakatos Shames. «Έχει επίσης ίνες και πρωτεΐνες για να βοηθήσει στην επέκταση αυτής της ενίσχυσης της ενέργειας». Το Quinoa συσκευάζει μια εντυπωσιακή πρωτεΐνη οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για την πέψη από τα τρόφιμα που δεν έχουν θρεπτικά συστατικά, οπότε θα σας δώσει ώθηση για να το πετύχετε μέσω αυτής της απογευματινής συνάντησης ή μετά το σχολικό shuffle.
Γκέτι Φυστικοβούτυρο«Το φυστικοβούτυρο έχει μια καλή ισορροπία πρωτεΐνης και υγιούς λίπους για να σας κρατήσει ενεργοποιημένο και να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ώστε να μην πεινάσετε και να εκνευρίσετε», λέει ο DeFazio. Σίγουρα, θα μπορούσατε να πάτε τη διαδρομή του σέλινου και του PB, αλλά προσθέστε ίντριγκα στο επόμενο σνακ σας πνίγοντας την κρεμώδη (ή τραγανή) καλοσύνη του πάνω από μια παγωμένη μπανάνα και προσθέτοντας ένα πλούσιο ράντισμα σπόρων chia ή λιναριού για μια πρόσθετη ενίσχυση ινών.
εύκολο φαγητό για πάρτι
25 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες Η ρουτίνα απώλειας βάρους σας χρειάζεται απεγνωσμένα
ΜπανάνεςΕκτός από το ότι είναι πολύ νόστιμο με φυστικοβούτυρο, οι μπανάνες είναι επίσης εξαιρετικές για την αύξηση της φυσικής ενέργειας. «Λόγω του ελαφρού φορτίου θερμίδων και της υψηλής αναλογίας υγιών υδατανθράκων, οι μπανάνες απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος γρηγορότερα από οποιαδήποτε άλλη τροφή και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για άμεση ενέργεια», λέει ο Hever. Αναφέραμε πόσο καλή γεύση έχουν με φυστικοβούτυρο;
Γκέτι Πράσινο τσάιΘέλετε μια κρούση ενέργειας με καφεΐνη χωρίς τη συντριβή μετά την Java; Το ίδιο και εμείς. «Το πράσινο τσάι περιέχει το συνδυασμό καφεΐνης και L-θεανίνης, ένα αμινοξύ που ηρεμεί χωρίς καταστολή καιμελέτες προτείνουνμπορεί να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις (όπως άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση και παρεμβολή στον ύπνο) και ακόμη και να ενισχύσει τα θετικά αποτελέσματα (θετική χημεία του εγκεφάλου) της καφεΐνης. Παρασκευάζοντας ένα φλιτζάνι; Προσθέστε μια σφήνα λεμονιού: «Το λεμόνι ενισχύει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται φυσικά στο πράσινο τσάι», λέει ο St. John.
Γκέτι Τόνος«Ο τόνος είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας σε υψηλά επίπεδα», λέει ο DeFazio. «Ο τόνος (επίσης σολομός) είναι επίσης φορτωμένος με σίδηρο, ένα συστατικό της αιμοσφαιρίνης [μια πρωτεΐνη στο αίμα σας] που βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα. Χρειάζεστε σίδηρο για ενέργεια και για να αποτρέψετε την αναιμία! »