13 εκπληκτικά τρόφιμα απώλειας βάρους για να γλιστρήσετε στο γεύμα σας
Η συσκευασία ενός υγιεινού μεσημεριανού γεύματος για αύριο είναι η πρώτη προτεραιότητα που πρέπει να ακολουθήσετε όταν συνειδητοποιήσετε στις 7:30 μ.μ. ότι πρέπει να αγωνιστείτε στο Home Depot, να κάνετε πλυντήριο και το FaceTime με την αδερφή σας για το εκπληκτικό πάρτι γενεθλίων του μπαμπά. Αλλά είναι «υγιές»δεν χρειάζεται να πάρει πολύ χρόνο. Προσθέστε μερικές από αυτές τις τροφές αδυνατίσματος που προτείνουν οι διατροφολόγοι στα εβδομαδιαία γεύματά σας και τα κιλά θα γλιστρήσουν γρηγορότερα από το ενδιαφέρον σας για ολόκληρο το πράγμα T. Swift / Kanye (Εντάξει, ίσως όχιότιγρήγορα).
Γκέτι ξυνολάχανοΤα ζυμωμένα τρόφιμα έχουν μια στιγμή (απλώς ρίξτε μια ματιά στα αμέτρητα νέα προϊόντα τουρσί, γιαουρτιού και λάχανο λάσπης που καλύπτουν τα ράφια των μανάβικων) - και με καλό λόγο. «Τα ζυμωμένα τρόφιμα παράγονται μέσω της δράσης των βακτηρίων. «Όλο και περισσότερες επιστήμες δείχνουν ότι η ύπαρξη υγιών βακτηρίων, όπως αυτά που βρίσκονται σε ζυμωμένα τρόφιμα, βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και συμβάλλει στη συνολική υγεία σας», λέει η Annie Kay, επικεφαλής διατροφολόγος στοKripalu Center for Yoga & Health. Δοκιμάστε να πετάξετε μερικές κουταλιές της σούπας στο αγαπημένο σας μείγμα taco ή να το χρησιμοποιήσετε ως σαλάτα.
βοηθάει η τάξη περιστροφής να χάσει βάρος
10 τρόφιμα φαγητό Skinny People κάθε μέρα
Γκέτι ΦιστίκιαΑμύγδαλα; Ξέρεις ότι είναι καλά για σένα. Καρύδια; Θα μπορούσατε να ωμέγα-3 το καλό από το μεσημεριανό σας γεύμα με μια χούφτα από αυτά τα μωρά. Φιστίκια; «Είναι ο τέλειος τρόπος για να προσθέσετε μια νόστιμη και αλμυρή κρίση σε οποιοδήποτε γεύμα», λένε οι Lyssie Lakatos και Tammy Lakatos Shames,Τα δίδυμα διατροφής .«Θα σε κρατήσουν γεμάτο, θα ικανοποιήσουν την επιθυμία για κάτι τραγανό και θα διατηρήσουν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σου» - που σημαίνει ότι αποφεύγεις τη φοβερή μ.μ. η ενεργειακή διακοπή - χάρη στο συνδυασμό πρωτεϊνών, φυτικών ινών και λίπους που σας ταιριάζει. Επιπλέον, δεδομένου ότι μπορείτε να έχετε 30 κομμάτια για μόλις 100 θερμίδες, φαίνεται ότι παίρνετε πολλά! ' Πασπαλίζουμε ψιλοκομμένα φιστίκια σε σαλάτες, σάντουιτς και περιτυλίγματα.
Γκέτι Διατροφικές νιφάδες ζύμης«Αυτές οι νιφάδες χωρίς γλουτένη είναι μια ανενεργή μαγιά που αναπτύσσεται σε ζαχαροκάλαμο και μελάσα τεύτλων και στη συνέχεια ξηραίνεται σε μορφή νιφάδας ή σκόνης», λέει η Rebecca Lewis, R.D. για το HelloFresh. «Έχουν μια αλμυρή γεύση τυριού και είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12». Μετάφραση: Εξοικονομήστε έναν τόνο θερμίδων και μειώστε το λίπος κατάδενπασπαλίζοντας τυρί πάνω από τα tacos, τα ζυμαρικά ή τη σαλάτα σας, αλλά το γεύμα σας εξακολουθεί να ενισχύει τη γεύση. Ένα άλλο must-try για «μαγιά nooch:» Πασπαλίστε το πάνω από αέρας ποπ κορν για ένα εορταστικό και νόστιμο βραδινό σνακ.
10 τρόφιμα που καταπολεμούν το λίπος της κοιλιάς
Γκέτι Κέικ ρυζιούΚρεμώδες και λαστιχωτό είναι υπέροχο και όλα, αλλά μερικές φορές χρειάζεστε μόνο λίγη κρίσιμη στιγμή. Ρύζι κέικ καρφιά που τραγανή, ικανοποιητική νότα. «Αυτά τα σταθερά πατατάκια μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό όχημα για τρόφιμα όπως το φυστικοβούτυρο ή το ζελέ», λέει η Lisa Hayim, ιδρυτής τηςΟι ανάγκες του πηγαδιούκαιTWN Collection. «Μπορείτε να απολαύσετε την κρίσιμη στιγμή, παραλείποντας τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες από σνακ που δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά, όπως μάρκες ή κουλουράκια». Δοκιμάστε να συμπληρώσετε κέικ ρυζιού με απροσδόκητα αλμυρά αρώματα όπως ταπετσαρία ελιάς ή πέστο για μια μοναδική απόλαυση.
Γκέτι ΣπαράγγιΜπορείτε να υποβιβάσετε αυτό το τροφοδοτικό σε ένα πιάτο, αλλά ήρθε η ώρα να το προσθέσετε στο κουτί σας: «Το σπαράγγι είναι ένα ισχυρό διουρητικό, βοηθώντας να αποβάλει το νάτριο από το σύστημά σας και μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα υπέροχο συστατικό σε σαλάτες, σούπες, και ανακατεύουμε », προτείνει[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] Julieanna Hever, συγγραφέας του[link href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891;' link_updater_label = 'εξωτερικό']Η χορτοφαγική διατροφή και[link href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017;' link_updater_label = 'εξωτερικό']Ο πλήρης οδηγός Idiot για τη φυτική διατροφή . «Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ινουλίνης, μια ειδική ίνα που δρα ως πρεβιοτικό, τροφοδοτεί υγιή βακτήρια και βελτιώνει την πέψη». Δεδομένου ότι η ομαλή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του βάρους, αυτό το φρέσκο, ζωντανό λαχανικό μπορεί να είναι ένα όφελος για την απώλεια βάρους.
Αυτές οι 6 συνταγές θα σας κάνουν πραγματικά * Λαχτάρα * Υγιεινά τρόφιμα
Γκέτι Βαλσάμικο ξύδι«Με μόνο δεκατρείς θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας, το βαλσάμικο ξύδι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσθέσετε μια μεγάλη γεύση στα μεσημεριανά γεύματα χωρίς να κάνετε αυτό το μεσημεριανό γεύμα βόμβα θερμίδων», λένε οι Lakatos και Lakatos Shames. «Χρησιμοποιήστε το στη θέση της μαγιονέζας στον τόνο και στη σαλάτα κοτόπουλου και περιχύστε το σε μια σαλάτα ή λαχανικά στον ατμό αντί για λάδι ή σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - οι θερμίδες που αποθηκεύετε από τα παραδοσιακά καρυκεύματα θα σας βοηθήσουν να ρίξετε λίβρες».
πόσο συχνά πρέπει να γυρίζω για να χάσω βάρος
25 τρόφιμα που δεν είναι τόσο εμφανή που πρέπει να τρώτε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος
Γκέτι Λιαστές ντομάτεςΜε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, αυτά τα τσιμπήματα πλούσια σε umami δίνουν ώθηση στη σαλάτα ή τα ζυμαρικά σας, ενώ σας γεμίζουν. «Οι λιαστές ντομάτες είναι επίσης εξαιρετικές πηγές των ισχυρών φυτοχημικών λουτεΐνης, ζεαξανθίνης και λυκοπενίου», εξηγεί ο Hever, ο οποίος έχει πληθώρα οφελών για την υγεία. Επιπλέον, μπορείτε να έχετε ένα ολόκληρο φλιτζάνι γιαλιγότερες από 150 θερμίδες. «Επιλέξτε τις ντομάτες που στεγνώνουν πάνω από εκείνες στο λάδι για να εξοικονομήσετε μια μεγάλη δόση πρόσθετων θερμίδων», στη συνέχεια ανακατέψτε τις σε σαλάτες (σκεφτείτε farro και φρέσκο κρεμμύδι και καρότα) ή τοποθετήστε τα σε σάντουιτς αντί μπέικον.
Γκέτι Φύκι«Αυτά αποτελούν μια φοβερή εναλλακτική λύση για τα αλμυρά τσιπ με ένα κλάσμα του νατρίου και των θερμίδων και κανένα από τα φουσκώματα», λένε οι Lakatos και Lakatos Shames. Πασπαλίστε τα σε σαλάτα ή σάντουιτς ή πάνω από ψάρι ή κοτόπουλο - αντί για αλάτι ή αλμυρά καρυκεύματα - και θα μειώσετε επίσης πολλές θερμίδες. «Τα φύκια περιέχουν μια φυσική ίνα φυκιών που ονομάζεται αλγινικό, το οποίο βρίσκεται στα φύκια και η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να καταστέλλει την πέψη του λίπους στο έντερο και να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Και δεν χρειάζεται να τρελαίνετε να κρύβετε τα πράγματα:Βρήκαν ερευνητέςότι η κατάποση ακόμη και μια μικρή ποσότητα ινών φυκιών εμπόδισε την απορρόφηση λίπους κατά το ένα τρίτο.
25 σνακ χαμηλών θερμίδων που μπορείτε να κάνετε σε δευτερόλεπτα
Γκέτι Αποξηραμένα βότανα και μπαχαρικά'Αποξηραμένοςβότανα και μπαχαρικάγεμίζουν με άρωμα χωρίς θερμίδες και αυτό που δοκιμάζετε είναι φυτοθρεπτικά συστατικά που προκαλούν φλεγμονή », λέει ο Kay. Δεδομένου ότι η σωματική φλεγμονή πιστεύεται ότι είναι βασικός συντελεστής σε προβλήματα που σχετίζονται με το βάρος (μαζί με καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα και πολλά άλλα), η διατροφή πλούσια σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του βάρους και ακόμη και να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε. Και «το αποξηραμένο κύμινο, το κόλιανδρο και το τζίντζερ, για παράδειγμα, μπορούν να καρυκευθούν και να βελτιώσουν θρεπτικά οποιαδήποτε σούπα λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο».
Τι κάνει τώρα ο χρήστης jennifer aniston
Γκέτι ΕνδέχεταιΑπλά βεβαιωθείτε ότι σαρώσετε την ετικέτα και αναζητήστε το καλύτερο είδος που μπορείτε να αποκτήσετε. «Ψάξτε για υψηλής ποιότητας, βιολογική μαγιονέζα που περιέχει αυγά και ελαιόλαδο. Αυτά τα υγιεινά λίπη έχουν μολυνθεί εδώ και χρόνια, αλλά τώρα γνωρίζουμε ότι όσο το λάδι είναι υψηλής ποιότητας, όπως το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο με ψυχρή πίεση, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι θρεπτικό », λέει ο Kay. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείέχωγια να είναι ένα ανθυγιεινό καρύκευμα - χάρη στην περιεκτικότητά του σε λιπαρά (το λίπος είναι βασικό μακροθρεπτικό συστατικό που σχετίζεται με την αίσθηση «αισθάνομαι γεμάτος»), ένα πλούσιο και κρεμώδες αίσθημα στοματικής αίσθησης θα σας βοηθήσει να νιώσετε ικανοποιημένοι χωρίς να το παρακάνετε στην τράπεζα θερμίδων.
9 «Υγιεινά» τρόφιμα που πραγματικά καταστρέφουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους
είναι φυσιολογικό στις 5 εβδομάδες
Γκέτι ΜούραΜπορείτε να εξομοιώσετε αυτά τα φρούτα με την ώρα του πρωινού, αλλά κάνουν επίσης μια αστρική προσθήκη στα γεύματα της μέσης ημέρας. «Περίπου 25-35 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι, είναι μια χαμηλή σε θερμίδες, νόστιμη θεραπεία που μπορεί να ικανοποιήσει μια γλυκιά λαχτάρα. Πετάξτε τις σε σαλάτες και προσθέστε τις ακόμη και σε σάντουιτς για να πάρετε τη γεύση σε ένα νέο επίπεδο, 'λένε οι Λάκατος και Λάκατος Shames. Χάρη στις ίνες τους, τα μούρα επίσηςσε αφήνω να νιώθεις πληρέστερος για περισσότεροκαι να σας απομακρύνουν από αυτό το συνεχώς στοιχειωμένο καραμέλα γραφείου. Ακόμα περισσότερο, «η έρευνα δείχνει ότι τα μούρα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους χάρη στο φυτοχημικό C3G που αυξάνει την παραγωγή τόσο της αδιπονεκτίνης (που ενισχύει τον μεταβολισμό του λίπους) όσο και της λεπτίνης (που καταστέλλει την όρεξη)», προσθέτουν.
Γκέτι Βούτυρο μήλουΓεια σου γλυκά. «Το βούτυρο της Apple είναι ευκολότερο να βρεθεί σε« χωρίς προσθήκη ζάχαρης »από άλλα είδη spreads στην αγορά», λέει ο Hayim. «Προσθέτει μια γλυκιά γεύση σε σχεδόν οτιδήποτε, και είναι τόσο καθαρό όσο παίρνει!» Ενώ τα τυπικά ζελέ περιέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη (μετάφραση: λαβές αγάπης), το βούτυρο μήλου παίρνει τη γλυκύτητά του φυσικά και περιέχει μια υγιή ώθηση ινών. Δοκιμάστε να απλώσετε μια κουταλιά της σούπας σε χοιρινό μπριζόλα με μια απλή πλευρική σαλάτα για ένα μεσημεριανό γεύμα.
10 τρόφιμα για φαγητό, ώστε να μην χρειάζεται ποτέ να κάνετε δίαιτα
Γκέτι ΦασόλιαΕάν δεν το έχετε κάνει ήδη, θα θελήσετε να εφοδιάσετε αυτά τα βασικά συστατικά με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. «Τα φασόλια είναι μια πλούσια πηγή σιδήρου», λέει ο Lewis, και προσφέρουν μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία λειτουργούν παράλληλα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη διατήρηση της υγιούς χοληστερόλης και πολλά άλλα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε γεμάτοι και ικανοποιημένοι (ένα σημαντικό πλεονέκτημα όταν παρακολουθείτε το βάρος σας).