15 Ενισχυτές ανοσοποιητικού συστήματος που βοηθούν στη θεραπεία του εντέρου σας
Γκέτι Μπορεί να σας εκπλήξει να μάθετε ότι τα περισσότερα από εσάςανοσοποιητικό σύστημα- περίπου 75 έως 80 τοις εκατό - βρίσκεται στο έντερο σας - σύμφωνα με τον Δρ Tasneem Bhatia, MD, πιστοποιημένο γιατρό που ειδικεύεται στην ολοκληρωμένη ιατρική και συγγραφέας του Η 21-Day Belly Fix . «Γνωρίζουμε ότι τα αντισώματα που βοηθούν στην καταπολέμηση των ασθενειών υποβάλλονται σε επεξεργασία και παράγονται στην κοιλιά», λέει. 'Εάν η υγεία του εντέρου σας μειωθεί, τα επίπεδα του ανοσοποιητικού σας μειώνονται επίσης.' Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρηθεί ένα υγιές μικρόβιο ή η ποικιλία των βακτηρίων που ζουν μέσα μας. Οι άνθρωποι έχουν ζωντανά βακτήρια τόσο στο έντερο όσο και στον εγκέφαλο. (Μερικά από αυτά είναι ακριβώς εκεί και άλλα προέρχονται από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε). Εάν τα εν λόγω βακτήρια γίνουν ανθυγιεινά και μη ισορροπημένα, μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή, γαστρεντερική και πεπτικά προβλήματα (διασκέδαση, σωστά;) και αύξηση βάρους. Αλλά δεν είναι πολύ αργά για να διορθώσετε τα προβλήματα της κοιλιάς σας για να προωθήσετε την απώλεια βάρους. Εδώ είναι 15 τρόφιμα εγκεκριμένα από ειδικούς που βοηθούν στην επούλωση του εντέρου σας.
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω
Ναι, ψωμί, αν και «δεν μιλάμε για το κατάστημα που έχει αγοραστεί, επεξεργασμένο που έχει κακό ραπ», λέει ο Δρ Tasneem. «Το σπιτικό ή φρέσκο ψωμί από ένα φούρνο, που έχει υποστεί ζύμωση για λίγο και παρασκευάζεται με ενεργές καλλιέργειες, έχει πολλές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες».
Δοκιμάστε το: Αγοράστε ένα φρέσκο καρβέλι από ένα τοπικό φούρνο και χρησιμοποιήστε το για να φτιάξετε ένα σάντουιτς.
Ίσως έχετε ακούσει ότι ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα είναι καλό για εσάς, και αυτό ισχύει, εάν το μπουκάλι είχε χρόνο να ζυμώσει. «Είναι η διαφορά μεταξύ του ευρωπαϊκού και του αμερικανικού κρασιού γενικά», εξηγεί ο Δρ Tasneem. «Εάν ζυμώνει με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να περιέχει υγιή βακτήρια για το έντερο».
πώς να κάνετε τη στοματική σεξ καλύτερη γεύση
Δοκιμάστε το: Απολαύστε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί οκτώ ουγγιών με δείπνο.
Αντιοξειδωτικά, αντιοξειδωτικά, αντιοξειδωτικά! Αυτό το σούπερ φρούτο περιέχει φυτικές ίνες, βιταμίνες, κάλιο και φυλλικό οξύ, που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Η μόνη πρόταση: Πηγαίνετε οργανικά.
Δοκιμάστε το: Ανακατέψτε τα βατόμουρα σε γιαούρτι με granola και έχετε τον εαυτό σας ένα parfait πρωινού.
Αυτό το ζυμωμένο τσάι προήλθε από τη Ρωσία ως μυστικό φάρμακο για την καταπολέμηση της ασθένειας. «Αυτό συμβαίνει επειδή έχει καλά βακτήρια και καλλιέργειες σε αυτό, που βοηθούν στην καταπολέμηση των ασθενειών», λέει ο Δρ Tasneem.
Δοκιμάστε το: Αγοράστε μερικά από το τοπικό μανάβικο και παρασκευάστε ένα ποτήρι ως μεσημεριανό.
Αυτή η διατροφή έχει πάρει το Διαδίκτυο από καταιγίδα. Δεν θέλετε επεξεργασμένο απόθεμα, καθώς δεν θα έχει τα οφέλη που αναζητάτε. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μερικά που έχουν φτιαχτεί από κρέας στο κρέας των οστών για ώρες. «Έχει μια μεγάλη ποικιλία βακτηρίων για να θεραπεύσει το έντερο», λέει ο Δρ Tasneem.
Δοκιμάστε το: Αργά μαγειρέψτε ένα κοτόπουλο ψιλοκομμένο για ώρες ενώ είστε έξω για την ημέρα. Το κοτόπουλο (και ο πλούσιος σε θρεπτικά ζωμός) θα είναι έτοιμος για δείπνο όταν επιστρέψετε. Αποθηκεύστε το ζωμό για χρήση όλη την εβδομάδα.
Αυτό το συστατικό είναι γεμάτο με τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, επίσης γνωστά ως καλά λιπαρά οξέα. «Αυτά επιβραδύνουν την πεπτική διαδικασία και συμβάλλουν στην εξισορρόπηση του μικροβίου του εντέρου», λέει ο Δρ Tasneem.
Δοκιμάστε το: Βάλτε μισή κουταλιά της σούπας σε ένα smoothie ή απλώστε το σε ένα κέικ ρυζιού.
Αυτό το superfood είναι υπέροχο για φαγητό γιατί είναι γεμάτο με χολίνη, ένα βασικό μικροθρεπτικό συστατικό. Βοηθά με τοαντιφλεγμονώδεςαπάντηση, εξηγεί ο Δρ Tasneem.
Δοκιμάστε το: Τοποθετήστε δύο αυγά σε βραστό νερό για 10 έως 12 λεπτά. Φέρτε τα σκληρά βραστά αυγά για να λειτουργήσετε ως απογευματινό σνακ.
Ο στενός ξάδελφος του γιαουρτιού, το κεφίρ, προσθέτει επίσης τα καλά βακτήρια στο έντερο σας, αρκεί να τρώτε ένα που έχει ζυμώσει, ζωντανές, ενεργές καλλιέργειες. «Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές ποικιλίες, από καρύδα έως φράουλα, που σίγουρα θα βρεις μια γεύση που θα σου αρέσει - απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν έχειτόνος ζάχαρης, λέει ο Δρ Tasneem.
Δοκιμάστε το: Αγοράστε μια μπανιέρα για την εβδομάδα, βγάλτε ένα φλιτζάνι και ανακατέψτε το με granola για ένα πρωινό γεύμα.
Ίσως πιστεύετε ότι αυτά τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά κάνετε λάθος. «Τα αμύγδαλα έχουν πολλά υγιή λίπη και είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Ε», λέει ο Δρ Tasneem. Επιπλέον είναιπλούσιο σε φυτικές ίνες, που βοηθά στη διατροφή των καλών βακτηρίων του εντέρου.
Δοκιμάστε το: Μουλιάστε μια χούφτα (διευκολύνει την πέψη) και συσκευάστε τα σε μια τσάντα Ziploc για μεσημεριανό γεύμα.
Δεν είναι κακό όλο το λάδι. Στην πραγματικότητα, αυτή η ποικιλία βοηθά στη φλεγμονή και μπορεί να μειώσει τόσο τα επίπεδα LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας) όσο και HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας), χάρη στον αριθμό των ωμέγα-9, εξηγεί ο Δρ Tasneem. 'Απλά φροντίστε να μην το θερμάνετε γιατί αυτό το κάνει να χάσει τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του.'
Δοκιμάστε το: Πασπαλίζουμε μια κουταλιά της σούπας πάνω από τη σαλάτα σας ή ρίχνουμε λίγο ψωμί.
Διασκεδαστικό γεγονός: Τα σμέουρα έχουν την υψηλότερη ποσότητα ινών σε οποιοδήποτε μούρο, εξηγεί ο Δρ Gerard Mullin, MD, συγγραφέας του Η επανάσταση του ισοζυγίου του εντέρου . Τα καλά βακτήρια του εντέρου ευδοκιμούν με φυτικές ίνες.
Δοκιμάστε το: Ανακατέψτε τα σε γιαούρτι ή παγώστε σε ένα καλοκαιρινό popsicle.
«Ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσεις τα αντιφλεγμονώδη λίπη σου: Απενεργοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο το κόκκινο κρέας για σολομό», διαβάζει μια γραμμή στο βιβλίο του Dr. Mullin,Η επανάσταση του ισοζυγίου του εντέρου. Ο σολομός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, τα οποία εμπλέκονται άμεσασταματώντας φούσκωμα. Πηγαίνετε για άγριες ποικιλίες όποτε είναι δυνατόν.
Δοκιμάστε το: Ψιλοκόψτε ένα φιλέτο με ελαιόλαδο, τυλίξτε το σε αλουμινόχαρτο και ψήστε το στο πάνω μέρος για 20 λεπτά.
Το σπανάκι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και μπορεί επίσης να προωθήσει την υγεία των ματιών, εξηγεί ο Δρ Mullin στο βιβλίο του. Επιπλέον, έχει πολλά αντιοξειδωτικά και μάλιστα λέγεται ότι βοηθάκαταπολέμηση του καρκίνου.
Δοκιμάστε το: Χρησιμοποιήστε το ως βάση για μια ψιλοκομμένη σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Έχει αναφερθεί ως μια θρεπτική δύναμη, συσκευασία βιταμινών, μαγνησίου, ινών και σιδήρου, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Ωστόσο, αποφύγετε τυχόν φτιαγμένα με φυτοφάρμακα. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να αγοράσετε βιολογικά.
Δοκιμάστε το: Σοτάρετε το σαν πιάτο στη μαγειρική εστία.
βρώμικα πράγματα να πεις στο κρεβάτι του φίλου σου
Αναζητήστε μια ποικιλία με ζωντανές, ενεργές κουλτούρες. «Εάν φτιαχτεί σωστά, το γιαούρτι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην επανένωση καλών βακτηρίων που χρειάζεστε για να καταπολεμήσετε και να αποτρέψετε τις ασθένειες και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος», λέει ο Δρ Mullin.
Δοκιμάστε το: Αγοράστε μία μερίδα από το μανάβικο και απολαύστε το πρωινό.