10 πράγματα που το λίπος της κοιλιάς προσπαθεί να σας πει

Εάν το λίπος στο στομάχι σας θα μπορούσε να έχει μαζί σας #realtalk, αυτό είναι ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Lindsay Martin, MS, απόHilton Head Υγεία, λέει ότι θα θέλατε να γνωρίζετε:

1. «Η μείωση σημείων δεν είναι κάτι. Συγνώμη.'Όλοι θέλουμεΟι κοιλιακοί του Kourtney Kardashian, αλλά θα σας οδηγήσει για πάντα για να τα πάρετε αν κάνετε μόνο 100 sit-up τη νύχτα και πέντε λεπτά προπόνηση βίντεο, σύμφωνα με τον Martin. Πολύ περισσότερο από οποιαδήποτε ασκήσεις «ειδικής αβ», παρακολουθώντας αυτό που βάζεις στο σώμα σου είναιτο νούμερο ένα κλειδίνα χάσετε λίπος στην κοιλιά, μαζί μεαπαλλαγείτε από τη διατροφή σαςεξευγενισμένων υδατανθράκων και υπερβολικής ζάχαρης. Οι προπονήσεις Ab είναι υπέροχες και όλες, αλλά δεν θα κάνουν τίποτα μακροπρόθεσμα εκτός αν σταματήσετε να κάνετε αυτές τις 10 μ.μ. τρέχει στο ψυγείο.

2. «Δεν μπορείς να το δεις ή να το νιώσεις, αλλά δεν είμαι απλά παρέα τώρα».Με άλλα λόγια, ένα πράγμα που ονομάζεται χρόνια συστηματική φλεγμονή μπορεί να συμβαίνει κάτω από αυτό που μπορείτε να αρπάξετε. Αυτό το βαθύτερο, εσωτερικό στρώμα είναι σπλαχνικό λίπος, το οποίο μερικές φορές μπορεί να περιβάλλει τα όργανα σας και να συσσωρεύσει επιβλαβείς φλεγμονώδεις ουσίες που ονομάζονται λιποκίνες και κυτοκίνες που έχουν συνδεθεί με αντοχή στην ινσουλίνη, υπέρταση, διαβήτη τύπου II και πολλά άλλα. Αλλά μην πανικοβληθείτε - μόνο και μόνο επειδή έχετετο λίπος της κοιλιάςδεν σημαίνει ότι πρόκειται να αναπτύξετε αυτά τα προβλήματα υγείας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε, αλλά γενικά, μια μικρή πλάκα είναι απολύτως εντάξει.

3. 'Περισσότερα φυτά, παρακαλώ.'Προφανώς, θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να τρώτε περισσότερα λαχανικά, αλλά, συγκεκριμένα, ο Martin λέει να συνεχίσειδιατροφικές φυτικές ίνεςόπως καρότα, μπιζέλια, μπρόκολα και λαχανάκια. Πρόσφατοςέρευναέχει διαπιστώσει ότι οι φυτικές δίαιτες προωθούν ένα υγιές μικροβιοκτόνο του εντέρου - το εξαιρετικά σημαντικό, βακτηριακό οικοσύστημα που κρατά το πεπτικό μας κομμάτι σε σημείο καιο μεταβολισμός μαςσε έλεγχο. Φυσικά, θα πρέπει να τρώτε άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπηυπερφορτίστε το μεταβολισμό σαςκαι να απαλλαγείτε από το επίμονο κοιλιακό λίπος, αλλά μπορεί να μην δείχνετε αποτελέσματα εάν ξεχάσετε να τα συμπληρώσετε με ένα πιάτο γεμάτο λαχανικά.

4. «Δεν μπορώ να συρρικνωθώ μόνο μέσω καρδιο.»Εντάξει, ίσωςλίγολίγο, αλλά και πάλι,συνεδρίες ιδρώταδεν είναι τα πάντα. Το SoulCycle είναι σίγουρα καλή άσκηση, αλλά ο Martin λέει ότι τα πιο αποτελεσματικά μαθήματα για την κοιλιά σας είναι αυτά που περιλαμβάνουν ένα συστατικό προπόνησης δύναμης. TRX, barre, yoga και Pilates μπορεί να είναιεξαιρετικές εναλλακτικές λύσειςκαι να αποδώσετε πολύ καλύτερα αποτελέσματα από το τρέξιμο στο διάδρομο ή τον ιδρώτα με το ποδήλατό σας.

5. 'Τα φιλικά προς τα Ab τρόφιμα ΔΕΝ γίνονται, μεγαλώνουν.'Όλοι γνωρίζουν ότι οι ετικέτες συσκευασίας τροφίμων μπορούν ήδη να εξαπατούν, αλλά αν το φαγητό έχει περισσότερα από ένα συστατικά σε αυτό, μάλλον δεν είναι το καλύτερο πράγμα να τρώτε για να μειώσετε τη μέση σας. Την επόμενη φορά που συζητάτε για σνακ σε μια μπάρα διατροφής χαμηλών θερμίδων «γεμάτη» με πρωτεΐνες ή ένα κομμάτι φρέσκων φρούτων, λέει ο Μάρτιν ότι πάντα επιλέγει ολόκληρο το φαγητό.

6. 'Δεν σε κάνω να αισθάνεσαι φουσκωμένος.'Με άλλα λόγια, είναι άσκοπο να φοβόμαστετρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα, εκτός αν φυσικά πρόκειται να πάτε στην παραλία ήψώνια jean. Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς δεν έχει απολύτως καμία σχέση με το φούσκωμα, οπότε ο Μάρτιν πιστεύει ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος να εξαλειφθούν τα λαχανικά που σας κάνουν προσωρινά λίγο μπαλόνι, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη ότι πολλά κοινά ένοχα περιέχουνβασικές φυτικές ίνες(και οι ίνες βοηθούν σοβαρά στην απώλεια βάρους).

7. «Οι Ολυμπιακοί ανελκυστήρες θα με κάνουν να εξαφανιστώ πιο γρήγορα!»οάσκηση καθαρή δύναμη- που συνεπάγεται να κάνεις καταλήψεις μπροστά με τη ράβδο στα χέρια σου με τους αγκώνες σου να δείχνουν προς τα εμπρός - εγγυάται ότι θα χτίσεις έναν συμπαγή πυρήνα, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να φιλήσεις για πάντα. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ την κίνηση στο παρελθόν, ο Μάρτιν συνιστά να σας δείξει έναν εκπαιδευτή πώς να το κάνετεπριννα το δοκιμάσετε μόνοι σας για να αποφύγετε τραυματισμό. Μόλις αποκτήσετε το Ολυμπιακό στύλο, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να δημιουργείτε αυτούς τους άλλους μυς με υπερυψωμένες καταλήψεις, πλάτη καταλήψεις, πιεστικά και push-ups. Ακόμα κι αν δεν είναιστοχεύοντας απευθείας την κοιλιά σαςΜε αυτές τις κινήσεις, ο Μάρτιν λέει ότι θα ρίξετε περισσότερες ίντσες με την πάροδο του χρόνου, εάν επεξεργάζεστε ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο το στομάχι σας.

8. ' Σταθερός η άσκηση είναι ο καλύτερος φίλος σου, αλλά ο χειρότερος εφιάλτης μου ».Αφιερώστε χρόνο για να βρείτε έναρουτίνα άσκησης που πραγματικά απολαμβάνετενα κάνετε και στη συνέχεια να τηρήσετε για να κρατήσετε το δικό σαςυψηλός ρυθμός μεταβολισμού, λέει ο Μάρτιν. Και ναι, υπάρχει μια προπόνηση για όλους. Ακόμα κι αν είστεπιο πολυάσχολη μαμά ποτέ, ένα γρήγορο, 15 λεπτό σχήμα με τρέξιμο, 15 καταλήψεις σώματος, 10 sit-ups και πέντε push-ups μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά με την πάροδο του χρόνου.

9. «Κολλάω μέχρι να αρχίσετε να πίνετε περισσότερο νερό».Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο συνεχίζετε να ακούτεπαραμένοντας ενυδατωμένοιόλη την ώρα: Είναι επειδή είσαιακόμηδεν πίνει αρκετό H2O. Αυτό, ή αντισταθμίζετε την πρόοδό σας καταναλώνοντας πολύ αλκοόλ, σόδα ή καφέ χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε με υγρές θερμίδες ή αφυδατικά ποτά, ο Martin πιστεύει ότι είναι καλύτερο να βρείτε έναν τρόπο να παρακολουθείτε τα ποτά σας και να δώσετε προτεραιότητα σε αυτό που πίνετε, με το νερό, φυσικά, να είστε στην κορυφή του λίστα. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε οκτώ λαστιχένιες ταινίες στο μπουκάλι του νερού σας και μετακινήστε ένα κάτω κάθε φορά που πίνετε ένα ποτήρι νερό οκτώ ουγγιών. Ή, πριν κάνετε αυτό το απόγευμα Starbucks latte, πηγαίνετε στο νεροχύτη και γεμίστε το μπουκάλι νερό 32 ουγκιών και πίνετε τουλάχιστον δύο από αυτά κάθε μέρα.

πώς να ευχαριστήσει έναν άντρα σεξουαλικά στο κρεβάτι

10. «Αν είμαι ακόμα εδώ μετά από όλη τη σκληρή δουλειά σου, είναι γιατί δεν κοιμάσαι αρκετά».Ναι, ακόμη και «αυτές» οι φαινομενικά τέλειες γυναίκες μπορούν να πέσουν θύματα του επίμονου λίπους της κοιλιάς, εάν ξεχάσουν να πιάσουν αρκετό zzz. Στην πραγματικότητα, ο Martin πιστεύει ότι είναι ένας από τους παράγοντες που παραβλέπονται περισσότεροχάνω βάρος, παρόλο που είναι ίσως η πιο εύκολη γρήγορη επίλυση εκεί έξω. Οι γυναίκες που δεν παίρνουν αρκετό ύπνο μερικές φορές έχουν πρόβλημα να αναθέσουν όλες τις υποχρεώσεις τους. Εάν είστε εσείς, ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμά σας και δείτε πού μπορείτε να παραδώσετε μέρος του φόρτου εργασίας, έτσι ώστε η ρουτίνα του ύπνου σας να μην υποφέρει.