Οι 9 λάθη προπόνησης κάνουν τις περισσότερες γυναίκες
Getty Images Αποφύγετε αυτά τα λάθη άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι έχετε την καλύτερη προπόνηση.
Getty Images Πάρα πολύ σταθερό καρδιοΗ Ramona Braganza, ο εκπαιδευτής διασημοτήτων και ο πρεσβευτής του Gold's Gym που ανέπτυξε το πρόγραμμα γυμναστικής του REDBOOK's Wedding Dress Challenge, λέει ότι το νούμερο ένα λάθος που βλέπει ότι κάνουν οι γυναίκες είναι να το παρακάνει με καρδιο - απλά τρέξιμο, τρέξιμο, τρέξιμο σε διάδρομο με ένα μέτριο ρυθμό, χωρίς αλλαγή τα πράγματα. Το κλειδί για να αξιοποιήσετε περισσότερο τις προπονήσεις σας, λέει η Braganza, είναι να προσθέσετε προπόνηση διαστημάτων - εκρήξεις κινήσεων υψηλής έντασης - στη ρουτίνα σας. Έτσι, αν τρέχετε, ποδηλασία, κολύμπι, οτιδήποτε άλλο, πάμε σκληρά για ένα ή δύο λεπτά, και στη συνέχεια επιβραδύνετε (αυτή είναι η ανάκαμψή σας) για την ίδια διάρκεια προτού πάρετε πάλι το γκάζι. Με την πάροδο του χρόνου, συντομεύστε τον χρόνο αποκατάστασης.
Getty Images Χωρίς βαριά ανύψωσηΠολλές γυναίκες αντιστέκονται στην προπόνηση δύναμης επειδή φοβούνται να συσσωρευτούν, αλλά αυτό είναι μια τεράστια παρανόηση. Οι γυναίκες δεν συσσωρεύονται τόσο εύκολα όσο οι άνδρες και προσθέτοντας λίγο άπαχο μυ, θα καίτε περισσότερες θερμίδες όλη την ώρα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, λέει η Braganza. Η Nikki Kimbrough, άλλος εκπαιδευτής γυμναστικής στο γυμναστήριο της Gold, προτείνει πιλομετρικές κινήσεις υψηλής ισχύος, όπως το squat jumps και lunges, καθώς και το Pilates στους πελάτες της, οι οποίοι εξακολουθούν να διστάζουν να πάρουν μια σειρά από αλτήρες.
Getty Images ΑδειάζειΈνα άλλο μεγάλο λάθος που βλέπει η Braganza είναι οι γυναίκες να ασκούνται χωρίς νερό ή με άδειο στομάχι. Επειδή τόσα πολλά άτομα ασκούν το πρώτο πράγμα το πρωί ή μετά τη δουλειά, συχνά δεν έχουν φάει σε ώρες, λέει. «Είναι μάταιο να εκπαιδεύεις χωρίς καμία πηγή ενέργειας». Προσπαθήστε να φάτε ένα υγιεινό σνακ ή ένα μίνι γεύμα όπως αμύγδαλα, ένα κομμάτι φρούτων ή ένα μπαρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια μια ώρα προτού χτυπήσετε το γυμναστήριο ή να σκάσετε σε ένα γυμναστήριο DVD και να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό.
Getty Images Κακή φόρμαΈνα δυνητικά επικίνδυνο λάθος που το μέλος του Gold Gym Fitness Institute Robert Reames βλέπει ότι οι γυναίκες κάνουν συχνά είναι ακατάλληλη φόρμα. Αυτό όχι μόνο θα εμποδίσει την πρόοδό σας, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς που μπορούν να παρακάμψουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Εάν ασκηθείτε σε γυμναστήριο, επωφεληθείτε από τη δωρεάν προσωπική προπόνηση που σας προσφέρουν οι περισσότερες εγκαταστάσεις όταν εγγραφείτε και έχετε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή που σας δείχνει τον σωστό τρόπο για να κάνετε πολλές βασικές ασκήσεις, όπως lunges, squats και push-ups. Εάν εργάζεστε μόνοι σας, δοκιμάστε αυτές τις κινήσεις που αναπτύχθηκαν Braganza ειδικά για την πρόκληση νυφικών της REDBOOK. Φροντίστε να τα κάνετε μπροστά από έναν καθρέφτη, ο οποίος παρέχει άμεσα σχόλια σχετικά με τη φόρμα σας.
Getty Images Παράλειψη στο τέντωμαΗ Braganza βλέπει πολλές γυναίκες να έρχονται στο γυμναστήριο, να πηδούν στο διάδρομο, να τρέχουν και να φεύγουν. Αν προσπαθείτε να ασκηθείτε, λέει, αφιερώστε λίγα επιπλέον λεπτά προθέρμανσης και τεντώνοντας μετά. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και θα αξιοποιήσετε περισσότερο την προπόνησή σας.
Getty Images Νομίζεις ότι μπορείς να γίνεις ο επόμενος Jillian Michaels εν μία νυκτίΟ Kimbrough βλέπει πάρα πολλούς καθορισμένους μη ρεαλιστικούς στόχους προπόνησης ή συγκρίνεται με άλλες γυναίκες που μπορούν να ασκηθούν σκληρότερα / ταχύτερα / περισσότερο. Αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε αύξηση βάρους αντί για απώλεια βάρους, λέει, είτε επειδή σταματάτε να ασκείστε εντελώς, είτε τρώτε όταν αισθάνεστε άσχημα, ή και τα δύο. «Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό», λέει ο Kimbrough, «και το σημαντικό είναι να εστιάσεις σε σένα». Ο Reames συμφωνεί: «Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία. δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο μία φορά και να περιμένετε να βγείτε με ένα εντελώς νέο σώμα. Αλλά έχω δει πολλές γυναίκες να παραιτούνται όταν δεν επιτυγχάνουν τους στόχους τους αρκετά γρήγορα. Θυμηθείτε, όλη η σκληρή δουλειά που θα κάνετε για να χάσετε βάρος θα κάνει την ανταμοιβή ακόμη πιο γλυκιά!
Getty Images Τρέχοντας το όλη την ώραΗ Braganza λέει ότι ένα μεγάλο λάθος που κάνουν οι γυναίκες είναι να σκέφτονται ότι όσο περισσότερες δυστοκίες κάνουν, τόσο πιο γρήγορα θα ανταλλάσσουν ένα κομμάτι για μπικίνι. Αλλά η κίνηση παραμελεί τους βαθύς, σκληρούς στόχους της μέσης τομής και τους κοιλιακούς σας. Η βασική σανίδα - τα δάχτυλα και τα αντιβράχια στο πάτωμα, το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα τακούνια - είναι ένας καλύτερος τρόπος για να στοχεύσετε τους κοιλιακούς σας από όλες τις γωνίες. Απλώς κρατήστε τη θέση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.
Getty Images Κάνοντας την προπόνηση σας στο Αυτόματο πιλότοΕάν βρίσκεστε στην ίδια κατηγορία περιστροφής κάθε εβδομάδα, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε κάτι άλλο, λέει η Braganza. Μόλις το σώμα σας νιώσει άνετα και ξέρει τι να περιμένει, είναι εύκολο να χτυπήσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, οπότε βάζετε το χρόνο αλλά σταματάτε να βλέπετε αλλαγές. Η ανάμειξη της προπόνησής σας απαιτεί την πρόσληψη διαφορετικών μυών όλη την ώρα, και επίσης κρατά το σώμα σας να μαντέψει (και να καίει λίπος!), Λέει η Braganza.
10 τρόποι για να ευχαριστήσετε τον άντρα σας στο κρεβάτι
Getty Images Λήψη συντομεύσεωνΕάν χρησιμοποιείτε βάρη τόσο ελαφριά που θα μπορούσατε να πετάξετε μέσα από ένα σύνολο επαναλήψεων, φτάνοντας στο τέλος μιας προπόνησης χωρίς καν να σπάσετε τον ιδρώτα ή να κάνετε πάρα πολλά διαλείμματα, είναι πιθανό να μην προκαλείτε αρκετά τους μυς σας, λέει ο Braganza και δεν θα δείτε τα αποτελέσματα όσο πιο γρήγορα θα κάνατε αν σπρώξατε τον εαυτό σας λίγο πιο σκληρά. Με την προπόνηση δύναμης, οι τελευταίες επαναλήψεις οποιασδήποτε ρουτίνας δεν πρέπει να είναι εύκολες, λέει ο Braganza. στην πραγματικότητα, θα πρέπει να αισθάνεστε σαν να μπορείτε να τα βγείτε έξω.