Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε
Getty Images Εάν το φαγητό είναι # ζωή,διαλείπουσα νηστείαμπορεί να μην είναι για σένα. Αντί να ξυπνήσετε και να φάτε πρωινό, να πάρετε το μεσημεριανό γεύμα γύρω στο μεσημέρι και μετά το δείπνο μετά τη δουλειά, το πρόγραμμά σας είναι λίγο - ΟΚ, πολύ - πιο αυστηρό και η πρόσληψη θερμίδων σας λείπει. Όμως, σε μερικούς ανθρώπους, το περίεργο πρόγραμμα φαίνεται να αξίζει τον κόπο.
Από παροχές όπωςχάνω βάροςΓια να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, αυτή η διατροφή έχει σίγουρα ένα τεράστιο fan club με γνώμονα τα αποτελέσματα. Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.
Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;
Όταν είστε διαλείπουσα νηστεία, το πρόγραμμα διατροφής σας βασικά περιστρέφεται γύρω από έναν κύκλο σίτισης και νηστείας, λέει ο διατροφολόγος με έδρα το ΤορόντοΆμπυ Λάνγκερ, RD. Μερικοί άνθρωποι κάνουν νηστεία ολόκληρης της ημέρας, άλλοι επιλέγουν νηστεία εναλλακτικής ημέρας και μερικοί απλώς κάνουν φαγητό με περιορισμένο χρόνο.
Εάν επιλέξετε να κάνετε νηστεία όλη την ημέρα, θα τρώτε λιγότερες από 500 θερμίδες για δύο διαδοχικές ημέρες, και τις άλλες πέντε ημέρες, τρώτε ό, τι θέλετε σε μια δεδομένη εβδομάδα. Εναλλακτική νηστεία - ή 5: 2 - περιλαμβάνει κατανάλωση 500 θερμίδων την πρώτη ημέρα, ό, τι θέλετε την επόμενη μέρα, 500 την επόμενη και ούτω καθεξής. Και για την τελευταία μέθοδο, κάνετε λίγη νηστεία κάθε μέρα, τρώγοντας μόνο μεταξύ μιας συγκεκριμένης χρονικής περιόδου - όπως 12 μ.μ. έως 8 μ.μ. - χωρίς περιορισμούς θερμίδων.
Ποια είναι τα οφέλη;
Ως επί το πλείστον, η διαλείπουσα νηστεία έχει μια αρκετά τυπική έννοια: λιγότερο φαγητό. Και η αποφυγή όλων αυτών των υπερβολικών θερμίδων μπορεί να κάνει το σώμα σας καλό με περισσότερους τρόπους από έναν.
τρόποι να σας δείξω ότι τον αγαπάτε
Το πιο συζητημένο όφελος είναιαπώλεια βάρους, που απλώς καταλήγει στην επιστήμη: «Λειτουργεί επειδή η καθαρή πρόσληψη θερμίδων είναι μικρότερη από ό, τι θα φάει ένα άτομο κατά τη διάρκεια επτά ημερών κανονικής διατροφής. Αν μειώσετε τις θερμίδες, πιθανότατα θα χάσετε βάρος », λέει ο Langer. «Μπορεί επίσης να είναι ένας ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος παρά, για παράδειγμα, μια ευθεία δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή άλλες δίαιτες, όπωςκετογονική διατροφή. Όλα εξαρτώνται από το άτομο. '
Όσον αφορά τα άλλα προνόμια,μία μελέτηΔιαπιστώθηκε ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων της ολικής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, άλλοβρέθηκανείναι εξίσου αποτελεσματικό στο να σας βοηθά να έχετε μια υγιή σύνθεση σώματος με τον περιορισμό των θερμίδων και υπάρχει επίσης η πιθανότητα να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου, στην επιβράδυνση της γήρανσης, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση της φλεγμονής, λέει.Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, αλλά πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα.
τι να κάνετε όταν είστε δυσαρεστημένοι στο γάμο σας
Υπάρχουν μειονεκτήματα;
Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη, υπάρχουν επίσης ορισμένα μειονεκτήματα που πρέπει να γνωρίζετε: «Μπορεί να προκαλέσει εξαιρετικά κίνητρα για άτομα που έχουν τάση προς - ή ιστορικό -διατροφικές διαταραχές. Είναι επίσης κάπως άβολο αν ταξιδεύετε πολύ ή βγείτε πολύ για δείπνο. 500 θερμίδες είναιδενπολλά φαγητά », λέει ο Λάνγκερ. «Τέλος, μερικοί άνθρωποι μπορεί να τρώνε περισσότερο τις ημέρες μετά από μια νηστεία για να αναπληρώσουν το φαγητό που δεν έλαβαν την προηγούμενη μέρα. Αυτό μπορεί να σαμποτάρει εντελώς οποιαδήποτε πρόοδο που θα έχουν σημειώσει με αυτήν τη διατροφή ».
Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε τη διαλείπουσα νηστεία;
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη διαλείπουσα νηστεία, ο Langer συνιστά να ακολουθήσετε τη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα: «Μια νόμιμη μέθοδος είναι η νηστεία 18 ώρες την ημέρα και το φαγητό για 6. Ή εάν το 5: 2 λειτουργεί, τότε πάμε με αυτό. Απλά μην τρώτε υπερβολικά - ή ακόμα και υπερκατανάλωση τροφής - τις ημέρες «κανονικής διατροφής».
Ενώ μερικοί βρίσκουν τη διατροφή βιώσιμη μακροπρόθεσμα, άλλοι - συμπεριλαμβανομένου του Langer, που έγραψετην προσωπική της εμπειρία- σίγουρα όχι. Είτε καταλήγετε να δοκιμάζετε διαλείπουσα νηστεία είτε όχι, θέλει απλώς οι άνθρωποι να θυμούνται ένα πράγμα: «Κανένα δίαιτα δεν λειτουργεί για όλους, και στις περισσότερες περιπτώσεις, το να τρώτε υγιεινά και να κινείστε περισσότερο είναι το καλύτερο σχέδιο».
Ακολουθήστε το Redbook στο Instagram.