Πώς να αποκτήσετε δυνατά, σέξι όπλα σε μόλις 15 λεπτά

Βραχίονας, χαμόγελο, ώμος, χέρι, στήθος, άρθρωση, κορμός, μυς, κοιλιά, μέση, Ίνσταγκραμ

Σίγουρα, αυτή είναι η εποχή του χρόνου όταν το πάνω μέρος του σώματός σας καλύπτεται από πουλόβερ, γιλέκα και κασκόλ, αλλά η γλυπτική σέξι χέρια και ώμους είναι κάτι πολύ περισσότερο από το να φαίνεται καλό σε στράπλες κορυφή. Δεν θέλετε να τραβήξετε τα παντοπωλεία σας στο σπίτι χωρίς να τρέμουν οι δικέφαλοι σας σαν τον Jell-o; Δεν θα ήταν ωραίο να ξέρεις ότι, αν θέλεις, θα μπορούσες να χτυπήσεις εντελώς αυτόν τον καταραμένο άντρα που σε καλεί στον περίπατό σου για να δουλέψεις; Αυτό το εύκολο κύκλωμα άνω αμαξώματος από Αυστραλό εκπαιδευτήΈμιλι Σκάιδιαρκεί και τα 15 λεπτά - προσθέστε το στη ρουτίνα προπόνησής σας τώρα και τη στιγμή που εσείςκάνωαφαιρέστε όλα αυτά τα στρώματα, τα χέρια και οι ώμοι σας θα είναι σε κορυφαία μορφή.



Πόδι, ανθρώπινο πόδι, ώμος, καρπός, αγκώνας, όρθιος, μέση, άρθρωση, στήθος, γόνατο,

Θα χρειαστείτε δύο αλτήρες 10 έως 20 κιλών. Ολοκληρώστε κάθε άσκηση η μία μετά την άλλη με λίγο έως καθόλου ανάπαυση. Ξεκουραστείτε για 45 δευτερόλεπτα όταν ολοκληρώσετε και τις 4 ασκήσεις. Ολοκληρώστε το κύκλωμα 5 φορές.



αστεία πράγματα που πρέπει να κάνετε στον άντρα σας

1. Arnold Press

Ανθρώπινο σώμα, Αγκώνας, Ανθρώπινο πόδι, Στέκεται, Μέση, Μικρόφωνο, Ενεργά σορτς, Σορτς, Γόνατο, σορτς, Κάθριν Σαβόι

ΠΡΟΣ ΤΗΝ.Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι μπροστά από τους ώμους με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα.

ΣΙ.Με τον πυρήνα ενεργοποιημένο, επεκτείνετε τους βραχίονες, πιέζοντας τους αλτήρες προς τα πάνω ενώ περιστρέφετε τις παλάμες προς τα έξω από το σώμα. Αντιστρέψτε την κίνηση, επιστρέφοντας στην αρχική θέση με αλτήρες μπροστά από τους ώμους. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις.

2. Σειρά Bent-Over

Ώμος, άρθρωση, όρθιο, αγκώνα, μέση, γόνατο, αμάνικο πουκάμισο, μπλε ηλεκτρικό, μόδα του δρόμου, ενεργά σορτς, Κάθριν Σαβόι

ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Σταθείτε μεντεσούμενο στη μέση κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι για να ξεκινήσετε.σι .Σύρετε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και, στη συνέχεια, οδηγήστε τους αγκώνες σας προς την οροφή, τραβώντας τα βάρη μέχρι τις πλευρές του κλουβιού σας. Χαμηλώστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις.



διασκεδαστικά γεγονότα για τη μεγάλη πυραμίδα της Γκίζας

3. Bent-Over Back Fly

Ώμος, Ανθρώπινο πόδι, Αγκώνας, Άρθρωση, Στέκεται, Γόνατο, Αμάνικο πουκάμισο, αθλητικό παντελόνι, Ενεργό παντελόνι, Μοσχάρι, Κάθριν Σαβόι

ΠΡΟΣ ΤΗΝ.Λυγίστε στη μέση, κρατώντας αλτήρες με παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Σηκώστε τα χέρια στις πλευρές και τραβήξτε τους αγκώνες προς τα πίσω, κρατώντας τα χέρια ως επί το πλείστον ευθεία χωρίς να κλειδώσετε τους αγκώνες.

ΣΙ.Χαμηλώστε πίσω για να ξεκινήσετε. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις.

4. Bicep Curl

Ανθρώπινο πόδι, Ανθρώπινο σώμα, ώμος, αγκώνας, όρθιος, αρμός, σορτς, γόνατο, βάρη, ενεργά σορτς, Κάθριν Σαβόι

ΠΡΟΣ ΤΗΝΣταθείτε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, κρατώντας αλτήρες με τις παλάμες στραμμένες μακριά από το σώμα.



ΣΙ.Λυγίστε τους αγκώνες, φέρνοντας τους αλτήρες στους ώμους σας. Κάτω πίσω προς τα κάτω. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις.

χριστιανικά ονόματα κοριτσάκι από τη Βίβλο

5. Tricep Kickback

Αγκώνα, Ανθρώπινο πόδι, Μπάλα, Γόνατο, αμάνικο πουκάμισο, Μέση, Μοσχάρι, Ενεργά σορτς, Κορμό, Πίσω, Κάθριν Σαβόι

ΠΡΟΣ ΤΗΝ.Σταθείτε με πόδια πλάτος ισχίου, κρατώντας ένα βάρος σε κάθε χέρι με τα χέρια πλάγια. αρθρώστε ελαφρά προς τα εμπρός στους γοφούς. Λυγίστε τους αγκώνες πίσω σας για να τραβήξετε βάρη στο στήθος με τις παλάμες να βλέπουν ο ένας τον άλλον για να ξεκινήσουν.

ΣΙ.Διατηρώντας τους αγκώνες σταθερούς, επεκτείνετε τα χέρια προς τα πάνω και πίσω πίσω σας. Επιστροφή στην αρχή. Αυτό είναι 1 rep. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις.

Ακολουθήστε την AshleyΊνσταγκραμκαιRedbook στο Facebook.