Τι λένε οι γιατροί στους φίλους τους για τα οστά
Γκέτι
πώς να αποκτήσετε έναν ταχύτερο μεταβολισμό
Είναι κάτω από τα πάντα - οπότε μεταχειριστείτε τα σωστά και θα είστε υγιείς και θα ξεφύγετε για τις επόμενες δεκαετίες.
Getty Images «Ο ιστός των οστών αναπτύσσεται στον σκελετό σας μέχρι περίπου την ηλικία των 30 ετών, όταν φτάσετε σε αυτό που ονομάζουμε μέγιστη οστική μάζα. Οι γυναίκες ρωτούν συχνά, 'Αν έφτασα στην κορυφή των οστών μάζα μέχρι την ηλικία των 30, τι καλό θα κάνει το ασβέστιο τώρα;' Εδώ τους λέω: Το ασβέστιο είναι σημαντικό για ολόκληρο το σώμα σας - βοηθά τον πήγμα του αίματος σας και πολλά άλλα. Αλλά είναι επίσης απαραίτητο για την αναδιαμόρφωση των οστών. Με την πάροδο του χρόνου, τα κόκαλά σας αναπτύσσουν μικροσκοπικές ρωγμές, σαν ένα τσιμεντένιο δρόμο που έχει περάσει. Το ασβέστιο - και επίσης η βιταμίνη D, η οποία σας επιτρέπει να απορροφάτε αποτελεσματικά το ασβέστιο - κινητοποιεί τη διαδικασία επιδιόρθωσης που βοηθά να τα διορθώσετε. Έτσι, ακόμη και αφού φτάσετε στην μέγιστη οστική μάζα, χρειάζεστε αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά. Εάν δεν έχετε τρεις έως τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων ή ενισχυμένου χυμού καθημερινά, δεν παίρνετε το ασβέστιο που χρειάζεστε από τη διατροφή σας. Επομένως, πρέπει να πάρετε τουλάχιστον ένα συμπλήρωμα 500 χιλιοστόγραμμα. Εξασφαλίστε μια φυσική — ο γιατρός σας θα ελέγξει τα επίπεδα της βιταμίνης D ως μέρος της βασικής εργασίας στο αίμα ».—Robert Gagel, MD, διευθυντής του Προγράμματος Νόσων των Οστών του Τέξας και άμεσος πρόεδρος του Εθνικού Ιδρύματος Οστεοπόρωσης
«Οι ανιχνεύσεις οστών γενικά δεν συνιστώνται μέχρι την ηλικία των 65 ετών, αλλά πολλές γυναίκες πρέπει να τις ξεκινήσουν πολύ νωρίτερα. Τα περισσότερα ασφαλιστήρια συμβόλαια θα τα καλύψουν αν έχετε χρησιμοποιήσει αυτά τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες, είναι τουλάχιστον ένας παράγοντας κινδύνου για οστεοπόρωση, όπως ένα οικογενειακό ιστορικό ή ένα μικροκαμωμένο πλαίσιο. Γι 'αυτό λέω σε γυναίκες που νομίζω ότι ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο να ρωτήσουν το γιατρό τους για σάρωση σε ηλικία 45 ετών. Εδώ είναι γιατί: Η πρώτη σας σάρωση πυκνότητας οστών, γνωστή ως DXA, είναι μια βασική εξέταση, όπως ακριβώς και η πρώτη σας μαστογραφία. Η απώλεια οστού ξεκινά από την εμμηνόπαυση, οπότε αν δεν κάνουμε σάρωση DXA μέχρι χρόνια αργότερα, δεν έχουμε ιδέα ποια ήταν η μέγιστη πυκνότητα των οστών σας ή πόσο γρήγορα σημειώθηκε απώλεια. Ξεκινήστε λοιπόν τις σαρώσεις σας το συντομότερο δυνατόν και προσπαθήστε να τις κάνετε στην ίδια εγκατάσταση, στο ίδιο μηχάνημα, κάθε φορά - εκεί αποθηκεύονται τα ευρήματα. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, είναι σημαντικό να λάβετε ένα αντίγραφο της σάρωσης, συμπεριλαμβανομένων των εικόνων, για να το δώσετε στον νέο τεχνικό. '—David B. Karpf, M.D., κλινικός καθηγητής ενδοκρινολογίας στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ στην Καλιφόρνια και πρόεδρος του Ιατρικού και Επιστημονικού Συμβουλευτικού Συμβουλίου για τη μη κερδοσκοπική αμερικανική υγεία των οστών
Getty Images «Είχα φίλους να ρωτήσουν γιατί αυτό το κοίλο της προβάτου είναι τόσο συνηθισμένο στα γηρατειά και πώς μπορούν να το αποτρέψουν. Η σπονδυλική στήλη είναι μια σειρά οστών σε σχήμα σφήνας που ονομάζονται σπόνδυλοι και στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο, και εκφυλίζεται με την ηλικία και την απώλεια οστών. Αυτό επιτρέπει την εμφάνιση καταγμάτων συμπίεσης - μερικές φορές μόνο από βήχα ή κάμψη - τα οποία προκαλούν το μέτωπο ενός σπονδύλου να καταρρεύσει ενώ η πλάτη παραμένει ανέπαφη, ανατρέποντας τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός. Τότε περισσότεροι σπόνδυλοι καταρρέουν κάτω από αυτό, και η πλάτη γίνεται όλο και περισσότερο υποκλίνεται. Ο καλύτερος τρόπος λοιπόν για την αποφυγή του εξογκώματος είναι να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ισχυρή. Η συμβουλή μου:Επικεντρωθείτε στον πυρήνα σας. Όταν ο πυρήνας σας είναι αδύναμος, δημιουργεί περισσότερη δουλειά για τη σπονδυλική σας στήλη. Τα πιλάτες και η γιόγκα είναι ιδανικά για την ενίσχυση των κοιλιακών σας, όπως το κολύμπι και το να κάνετε σανίδες. '—J. Jarrett Moss, MD, ιατρικός διευθυντής του Spine Center στο Νοσοκομείο Northside στην Ατλάντα
Getty Images «Λίγο καιρό πίσω, μια φίλη μου, ανέφερε ότι δυσκολεύτηκε να θηλάσει το μωρό της. Είπε ότι τα χέρια της ήταν επώδυνα, δύσκαμπτα και πρησμένα. Αυτό πυροδότησε συναγερμό για μένα. Οι άνθρωποι ακούνε τη λέξηαρθρίτιδακαι σκεφτείτε τους ηλικιωμένους, αλλά η ρευματοειδής αρθρίτιδα - μια αυτοάνοση ασθένεια που προσβάλλει τις αρθρώσεις - είναι πραγματικά μια ασθένεια μιας νεαρής γυναίκας, η οποία συνήθως διαγιγνώσκεται μεταξύ των ηλικιών 30 και 50. Μπορεί να είναι δύσκολο να το πιάσετε, επειδή τα συμπτώματα μπορεί να έρχονται και να μιμούνται άλλες καταστάσεις όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Αυτό δεν είναι καλό, φυσικά, επειδή χωρίς θεραπεία, η RA μπορεί να προκαλέσει παραμορφώσεις στις αρθρώσεις και να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για οστεοπόρωση. Παραπέμψα τον φίλο μου σε έναν άλλο ρευματολόγο στην περιοχή της, ο οποίος την έβαλε σε φάρμακα για να βοηθήσει στον έλεγχο της φλεγμονής. Κάνει πολύ καλύτερα τώρα ».- Τζένιφερ Μέρφι, MD, ρευματολόγος στο Lowcountry Rheumatology στο Τσάρλεστον, SC και εκπρόσωπος του Αμερικανικού Κολλεγίου Ρευματολογίας
«Οι άνθρωποι που βρίσκονται στο κρεβάτι χάνουν οστική μάζα, και έτσι οι αστροναύτες που είναι χωρίς βάρος στο διάστημα. Το κλειδί εδώ είναι η βαρύτητα: Η δύναμη που ασκείται στα οστά σας με ασκήσεις με βάρη, όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή άρση βαρών διεγείρει τη διαδικασία αναδιαμόρφωσης. Αντίθετα, όταν κολυμπάτε, κάνετε ποδηλασία ή χρησιμοποιείτε ελλειπτικό, εφαρμόζεται λιγότερη δύναμη στα οστά σας - δεν έχετε τα ίδια οφέλη για την επισκευή των οστών, αλλά αυτές οι ασκήσεις είναι ευκολότερες στις αρθρώσεις σας. Έτσι και οι δύο τύποι άσκησης είναι ευεργετικοί. Η προπόνηση ενισχύει τους μυς σας και βελτιώνει την ισορροπία, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε και να σπάσετε κάτι. Πάντα λέω στους φίλους μου να εναλλάσσουν ασκήσεις υψηλής και χαμηλής πρόσκρουσης για μέγιστο όφελος.- Salila Kurra, MD, διευθυντής του Κέντρου επινεφριδίων Columbia και επίκουρος καθηγητής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Columbia University στη Νέα Υόρκη
Getty Images «Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των οστών, αλλά αυτά που με ανησυχούν περισσότερο είναι αποκλειστές οξέων χωρίς συνταγή όπως το Nexium και το Prilosec. Το οξύ είναι απαραίτητο για τη διάλυση του ασβεστίου στο στομάχι, οπότε όταν παίρνετε αυτούς τους αναστολείς οξέων, αναστέλλουν την απορρόφηση του ασβεστίου σας. Εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες, είναι απόλυτα ασφαλή - αλλά οι άνθρωποι τα παίρνουν συχνά περισσότερο από το συνιστώμενο 14 ημέρες χωρίς να συμβουλευτούν γιατρό. Μια νεαρή γυναίκα που ξέρω ότι τους πήρε χωρίς επίβλεψη από το γυμνάσιο για να αντιμετωπίσει την παλινδρόμηση και άρχισε να εμφανίζει κατάγματα που σχετίζονται με την οστεοπόρωση στα 20 της. Το μάθημα: Ρωτήστε πάντα το γιατρό σας πώς ένα φάρμακο μπορεί να επηρεάσει τα οστά σας πριν αρχίσετε να το παίρνετε. Ορισμένες μέθοδοι ελέγχου των γεννήσεων, φάρμακα που μοιάζουν με κορτιζόνη και αντικαταθλιπτικά μπορεί να προκαλέσουν απώλεια οστού, για παράδειγμα. Δεν λέω ότι δεν πρέπει να τα πάρετε! Αλλά πρέπει επίσης να ξέρετε πώς να προστατεύσετε τα οστά σας.—Robert Gagel, M.D.
Getty Images «Ένας φίλος χειρουργός ήρθε να με δει να παραπονιέμαι για πόνο στο λαιμό και το χέρι που είχε τόσο άσχημα που δεν μπορούσε να χειριστεί. Νόμιζε ότι είχε τραβήξει έναν μυ, αλλά ξέρω ότι κάθε πόνος καύσου, πυροβολισμού που ταξιδεύει κάτω από τα χέρια ή τα πόδια προέρχεται από τη σπονδυλική στήλη. Είχε έναν αυχενικό δίσκο με κήλη στον αυχένα της - μια κατάσταση που ήταν πιο συχνή στους άνδρες. Σήμερα, το βλέπουμε τόσο συχνά στις γυναίκες, και συνήθως το επάγγελμά τους είναι ο ένοχος. Όποιος κρατά το λαιμό του σε λιγότερο από ιδανική θέση για πολλές ώρες είναι ευάλωτος: Σκεφτείτε χειρουργούς, κομμωτές, οδοντιατρικούς υγιεινούς και, ναι, ανθρώπους που κοιτάζουν τον υπολογιστή όλη την ημέρα. Εάν είστε εσείς, βρείτε τρόπους για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στο πάνω μέρος της πλάτης και του λαιμού σας. Ανυψώστε την οθόνη του υπολογιστή σας πιο ψηλά, για παράδειγμα, έτσι κοιτάζετε ευθεία μπροστά με τους ώμους σας πίσω.—J. Jarrett Moss, M.D.