Η προσέγγιση μέτρησης υδατανθράκων που υπόσχεται να λιώσει το λίπος της κοιλιάς

Getty Images

«Όταν τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, το σάκχαρο στο αίμα σας αυξάνεται συνεχώς», λέει η Sara Vance, συγγραφέας τουΤο τέλειο σχέδιο μεταβολισμού. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας ξοδεύει όλο το χρόνο του μετατρέποντας τη γλυκόζη σε ενέργειαήαποθηκεύοντάς το ως λίπος. «Όταν παίρνεις αυτούς τους υδατάνθρακες, πρέπει να πάρει ενέργεια κάπου, έτσι αρχίζει να καίει λίπος».

Αυτό το σχέδιο, δημιουργήθηκε αποκλειστικά για το REDBOOK από την Caroline Cederquist, M.D., συγγραφέα τουΗ δίαιτα MD Factor, μειώνει σημαντικά τους υδατάνθρακες για τις πρώτες ημέρες, μειώνοντας την περίσσεια ινσουλίνης, μια ορμόνη αποθήκευσης λίπους. Στη συνέχεια, τα επαναφέρει αργά, αλλά ποτέ με τρόπο που υπερφορτώνει το σύστημά σας.

πώς να κάνεις έναν άντρα να έρθει αμέσως

Κατά τη διάρκεια κάθε φάσης, θα πρέπει να τρώτε πολλές λιπαρές πρωτεΐνες (100 g) και υγιή λίπη (45 g) καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να σας κρατήσει γεμάτο και να αποφύγετε τον πόθο. Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να χτίσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, κάτι που είναι το κλειδί για την καύση θερμίδων, λέει ο Cederquist. Συσκευάστε τις τσάντες σας,το λίπος της κοιλιάς!

Για τρεις ημέρες: ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ
60 g υδατανθράκων

Για τέσσερις εβδομάδες: LOSE
100 g υδατανθράκων

Για δύο εβδομάδες: ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ
120 g υδατανθράκων

* Επαναλάβετε τα μέρη απώλειας βάρους και συντήρησης του προγράμματος έως ότου φτάσετε στο βάρος του στόχου σας.

Διαλέξτε τους υδατάνθρακες σας.Αντί για απλούς υδατάνθρακες (όπως ψημένα προϊόντα ή μάρκες), αναζητήστεσυγκρότημαυδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν λαχανικά, φασόλια και όσπρια, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Κρατήστε τα 30 γραμμάρια ή λιγότερα σε μια συνεδρίαση για να αποφύγετε την αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας.

2-5 γραμμάρια
Φασολάκια (1 φλιτζάνι)
Μπρόκολο (1 φλιτζάνι)
Λαχανάκια Βρυξελλών (1 φλιτζάνι)
Λάχανο (1 φλιτζάνι)
Καρότα (1/2 φλιτζάνι)
Κουνουπίδι (1 φλιτζάνι)
Σέλινο (1 φλιτζάνι)
Αγγούρι (1 φλιτζάνι)
Μελιτζάνα (1 φλιτζάνι)
Πράσα (1/2 φλιτζάνι)
Κρεμμύδι (1/2 φλιτζάνι)
Κόκκινες ή πράσινες πιπεριές (1/2 φλιτζάνι)
Μπιζέλια (1/2 φλιτζάνι)
Swiss chard (1/2 φλιτζάνι)
Ντομάτα (1 μικρή)

Περίπου 10 γραμμάρια
Ψωμί ολικής αλέσεως (1 φέτα)
Αγγλικό κέικ ολικής αλέσεως (1/2)
Πεπόνι (1/4, 6 in. Διάμετρος)
Κεράσια (10)

θέλω από το γάμο μου

12-15 γραμμάρια
Μαύρα φασόλια (1/2 φλιτζάνι)
Φασόλια (1/2 φλιτζάνι)
Φακές (1/2 φλιτζάνι)
Λίμα φασόλια (1/2 φλιτζάνι)
Πίντο (1/2 φλιτζάνι)
Μπιζέλια (1/2 φλιτζάνι)
Butternut σκουός (1/2 φλιτζάνι)
Σάλτσα μήλου, χωρίς ζάχαρη (1/2 φλιτζάνι)
Μπανάνα (1/2 μέσο)
Βακκίνια (2/3 φλιτζάνι)
Κλημεντίνη (1 μέτρο)
Σταφύλια (15)

Περίπου 20 γραμμάρια
Ρεβίθια (1/2 φλιτζάνι)
Μήλο (διάμετρος 2,5 ίντσες)

9 τρόφιμα (και 1 ποτό!) Που λιώνουν κυριολεκτικά το λίπος
10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε μέσα από τις πρώτες εβδομάδες του να είστε παλαιοί
Οι 10 καλύτεροι υδατάνθρακες για κατανάλωση για απώλεια βάρους