11 λόγοι που δεν χάνετε αυτό το τελευταίο κομμάτι λίπους στην κοιλιά

Getty / Katja Cho

Ακόμα δεν μπορείτε να κουμπώσετε τα τζιν σας με ευκολία ή δεν θέλετε να παραδεχτείτε ότι κρατάτε αυτές τις κορυφές μητρότητας περισσότερο από όσο θα θέλατε; Εάν εξακολουθείτε να ασχολείστε με το επίμονο λίπος της κοιλιάς, μπορεί να υπάρχουν περισσότερα από αυτό απλώς να χτυπήσετε ένα οροπέδιο στο γυμναστήριο ή να χάσετε το mojo σας. Αποδεικνύεται ότι αυτό που συμβαίνειμέσατο σώμα σας - κυρίως το έντερο σας - παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο από ό, τι νομίζαμε. Στην πραγματικότητα, βοηθά να προσδιοριστεί εάν το φαγητό καίγεται ή αν παραμένει. Ήρθε η ώρα να καταλάβουμε ποια προβλήματα μπορεί να συμβαίνουν στο εσωτερικό, ώστε να μπορείτε να λατρεύετε το πώς κοιτάτε έξω.

1. Το έντερο σας δεν είναι πολύ υγιές.

Πρώτα πράγματα πρώτα: το στομάχι σας αποτελείται από καλά και κακά βακτήρια, τα οποία οι επιστήμονες θέλουν να ονομάσουν μικροβιότα ή χλωρίδα του εντέρου. Και είναι σημαντικό να το διατηρείτε υπό έλεγχο, σαν να διατηρούσατε το επίπεδο του πριονιού. «Το Microbiota θεωρείται ο κήπος του σώματος και έχει ελεγχόμενη επίδραση σε πολλές σημαντικές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού», λέει. Gerry Mullin, M.D., συγγραφέας τουΗ επανάσταση του ισοζυγίου του εντέρου.Σπουδέςδείξτε ότι μια δίαιτα γεμάτη με λιπαρά και εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες (σκεφτείτε το λευκό ψωμί και τις πατάτες) και με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, φασόλια και βρώμη) διαταράσσει την ισορροπία και η τραμπάλα αρχίζει να τείνει υπέρ της διατήρησης βάρους και της συσσώρευσης λίπους.

Λοιπόν, πώς το ισορροπεί; Τροφοδοτήστε τα καλά βακτήρια ή τη χλωρίδα που καταπολεμά το λίποςινώδη τρόφιμακαιπολλά προβιοτικά(ενεργούν σαν ειρηνευτές, βοηθώντας στην αποκατάσταση της τάξης). Προτείνουμε το γιαούρτι - ιδιαίτερα την ποικιλία βανίλιας - ως καινούργιαέρευναδείχνει ότι κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους και αχλάδια, κάτι πουλένε οι επιστήμονεςείναι τα καλύτερα για τα βακτήρια που ενισχύουν το έντερο.

2. Αντιμετωπίζετε φλεγμονή.

Φανταστείτε αυτό: Είστε έξω για ένα τρέξιμο όταν, ξαφνικά, στρίβετε τον αστράγαλο σας. Το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε ότι έχετε πόνο, υπάρχει πρήξιμο, ακόμη και κάποια ερυθρότητα. Αυτό είναι φλεγμονή όπως το ξέρουμε. Το ίδιο συμβαίνει όταν το εσωτερικό του σώματός μας τραυματιστεί. «Η φλεγμονή είναι ζωτικό μέρος της ανοσολογικής μας αντίδρασης. είναι ο τρόπος θεραπείας του σώματος και η άμυνα του από τα βακτήρια και τους ιούς », λέει ο Tali Pines, M.S., εγγεγραμμένος διαιτολόγος στη Νέα Υόρκη. Το πρόβλημα είναι όταν γίνεται χρόνιο, καθώς μπορεί να διαταράξειρύθμιση του μεταβολισμούορμόνες, προκαλώνταςαύξηση βάρουςκαι ασθένεια.

'Τρώειπάρα πολύ ζάχαρη, υψηλές δόσεις ανθυγιεινών ελαίων και λιπών, άγχος και έλλειψηάσκησημπορούν όλοι να προκαλέσουν τον τραυματισμό που οδηγεί σε φλεγμονή », εξηγεί ο Pines. Αν λοιπόν κάνετε συχνά αυτά τα πράγματα, θα αυξήσετε τον χρόνο φλεγμονής του σώματός σας - όπως όταν παίρνετε μια δυσάρεστη μώλωπα από το να χτυπάτε επανειλημμένα την ίδια περιοχή του σώματός σας. Ο Pines λέει ότι η μεγαλύτερη ένδειξη που μπορεί να έχετε πρόβλημα είναι, καλά, η κοιλιά σας. «Αν έχετε κάνει δίαιτα» και εξακολουθείτε να έχετε αυτήν την κοιλιά, ρίξτε μια ματιά στις διατροφικές ετικέτες για να δείτε πόση ζάχαρη ή νάτριο μπαίνει », προτείνει. Προτείνει επίσης την προσθήκη τροφών που προκαλούν φλεγμονή στη διατροφή σας, όπως ένα φλιτζάνι βατόμουραπλιγούρι βρώμης, ή μισό φλιτζάνι edamame μεμεσημεριανό.

3. Δεν καίτε αποτελεσματικά θερμίδες.

Δεν αστειευόμασταν όταν είπαμε ότι η χλωρίδα του εντέρου ήταν σημαντική - όταν είναι εκτός λειτουργίας, επηρεάζεται επίσης ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας διασπά τις θερμίδες και έχει να κάνει με δύο είδη λιπαρών κυττάρων: λευκό και καφέ. Τα λευκά προκαλούν παχυσαρκία και αντίσταση στην ινσουλίνη όταν υπάρχουν πάρα πολλά που κρέμονται, και η αντίσταση στην ινσουλίνη καθιστά εξαιρετικά δύσκολη την καύση λίπους παρά την άσκηση σαν # αφεντικό Τα καφέ λιπαρά κύτταρα, από την άλλη πλευρά, προστατεύουν το σώμα από το υπερβολικό βάρος και όσο περισσότερο έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να κάψετε. Ο στόχος είναι λοιπόν τα λευκά λιπαρά κύτταρα να γίνονται καφέ όσο πιο συχνά γίνεται. Αυτό συμβαίνει όταν η χλωρίδα του εντέρου σας είναι υπό έλεγχο (με αυτήν την ισορροπημένη διατροφή που μιλήσαμε παραπάνω), ασκείστε και κοιμάστε αρκετά, καθώς η μελατονίνη προκαλεί την παραγωγή καφέ κυττάρων λίπους.

Όταν λείπουν αυτά τα πράγματα, προκαλείο μεταβολισμός σαςνα πέσει και να οδηγήσει σε φλεγμονή, στέλνοντας σήματα στον εγκέφαλο ότι πρέπει να αποθηκεύσετε λευκό λίπος. Καινέα ερευνητικά προγράμματαότι όταν υπάρχει πάρα πολύ λευκό λίπος, το σώμα σας δεν μπορεί να διατηρηθεί και τα κύτταρα σταματούν να μετατρέπονται σε καφέ λίπος. Τι σημαίνει αυτό για εσάς; Το κάψιμο των θερμίδων σας επιβραδύνεταιωχ!.