10 τρόποι για να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης για το καλό

λαβές αγάπης - πώς να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης Getty Images

Δεν είναι εύκολο να είσαι καλός στο σώμα σου. Ακόμα και οι πιο αυτοπεποίθηση ανάμεσά μας κλείνουν συγκεκριμένα μέρη ή χαρακτηριστικά που δεν μας αρέσουν για τον εαυτό μας. Ένα κοινό παράπονο; Οι λεγόμενες λαβές αγάπης. Ευτυχώς, μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι το μόνο που χρειάζεστε για να εξαφανίσετε τη δική σαςκαιγίνετε πιο υγιείς στη διαδικασία. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό.



Προβολή γκαλερί 10Φωτογραφίες Marshmallow, Τρόφιμα, Ζάχαρη, Κουζίνα, Επιτραπέζια ζάχαρη, Πιάτο, Getty Images 1από 10Προσέξτε για τη ζάχαρη

Εάν δεν έχετε παρατηρήσει, η ζάχαρη είναιτα παντα- και μπορεί να προκαλέσει μεγάλη καταστροφή στο σώμα σας, οδηγώντας σε υπερβολικό σωματικό λίπος. Εάν προσπαθείτε να περιορίσετε, ελέγξτε τις ετικέτες σας. θα εκπλαγείτε πόσο καλύτερα αρχίζει να φαίνεται και να αισθάνεται το σώμα σας όταν πετάτε τα λευκά πράγματα. «Διδάσκω στους πελάτες μου να διαβάζουν ετικέτες και να αναζητούν πρόσθετη ζάχαρη. Η συνιστώμενη μέγιστη ποσότητα είναι 25 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες - όχι πολύ, λαμβάνοντας υπόψη ότι ένα κανονικό δοχείο σόδας περιέχει μόνο 35 γραμμάρια », λέει.Michelle Cady, ολοκληρωμένος προπονητής υγείας της διατροφής τηςFitVista.com. «Ευτυχώς, το FDA υποχρεώνει νέες ετικέτες το 2018 και το 2019 που θα κάνουν διάκριση μεταξύ της φυσικής ζάχαρης από τα πραγματικά τρόφιμα (όπως μια μπανάνα) έναντι της προστιθέμενης ζάχαρης (όπως η ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο)».

τι μπορείς να πάρεις για πόνο στο στομάχι
Άνθρωποι στη φύση, φωτογραφία, φύση, γρασίδι, πράσινο, νερό, ομορφιά, δέντρο, καλοκαίρι, φωτογραφία, Getty Images δύοαπό 10Κάνετε μερικές σανίδες

Όσον αφορά τις ασκήσεις, είναι δύσκολο να νικήσετε μια κλασική σανίδα. Η κίνηση ανατίναξης πυρήνα λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας και είναι εξαιρετική όταν πρόκειται να σφίξετε τις προβληματικές περιοχές σας. «Πολλοί άνθρωποι ακούνε τη λέξη« P »και αμέσως φωνάζουν. Προσοχή στην ύλη, όλοι! ' λέειΛάνα Χέρτζιγκ, Εκπαιδευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη και εκπαιδευτής Zumba. Ο Herzig προτείνει να ξεκινήσετε κάνοντας τρία σετ των πλακών 20 δευτερολέπτων, με ανάπαυση 10 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ και χτίζοντας από εκεί.




Λεμόνι-ασβέστης, ποτό, λεμονάδα, φαγητό, λεμόνι, ασβέστης, εσπεριδοειδή, χυμός, Spritzer, Fizz, Getty Images 3από 10Πίνετε περισσότερο νερό

Η κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον λίπος γύρω από τη μέση σας. Ένας εύκολος τρόπος για να καταπολεμήσετε τις επιθυμίες σας - και να τρώτε μόνο όταν το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά φαγητό! - είναι να πίνετε περισσότερο νερό. «Μερικές φορές πιστεύουμε ότι είμαστε πεινασμένοι, αλλά είμαστε πραγματικά διψασμένοι», λέει ο Cady. «Δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό και στη συνέχεια περιμένετε 20 λεπτά για να δείτε αν εξαφανίζονται οι πόθοι για τα τρόφιμα. Αν είστε ακόμα πεινασμένοι, πηγαίνετε να φάτε!



Σωματική φυσική κατάσταση, Γιόγκα, Πιλάτες, Χαλί γιόγκα, Τέντωμα, Άσκηση, Κοινή άρθρωση, Ώμος, Ατομικά αθλήματα, Βραχίονας, Getty Images 4από 10Πιλάτες

Η παρακολούθηση μαθημάτων Pilates είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σφίξετε και να τονίσετε ολόκληρο το σώμα σας - ειδικά την κοιλιά σας. «Ως εκπαιδευτής Pilates, ένας από τους μεγαλύτερους προβληματικούς τομείς που ακούω να μιλάνε οι πελάτες μου είναι λαβές αγάπης. Γι 'αυτό, η γυμναστική μου είναι πάντοτε πλευρική ανύψωση ή πλευρική κάμψη », λέει ο εκπαιδευτής Pilates με έδρα το Ρόουντ ΆιλαντΈμι Κάρντιν. Προς τηνδοκιμάστε την κίνηση για τον εαυτό σας, Ο Cardin λέει να ξαπλώνεις στο πλευρό σου σε μερικά μαξιλάρια. Στη συνέχεια, συνδέστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας ή βάλτε τα χέρια σας από πάνω. 'Εμπλέξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε το πλευρικό σας κλωβό από τα μαξιλάρια 10 φορές σε κάθε πλευρά και θα νιώσετε την εργασία στις πλάγιες και πλευρικές κάμψεις σας.'


Μωβ, Βιολετί, Προϊόν, Πορτοφόλι νομίσματος, Αξεσουάρ μόδας, Θήκη μολυβιού, Τσάντα, Φερμουάρ, Getty Images 5από 10Πάρτε περισσότερο ύπνο

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας για πολλούς λόγους, ένας από αυτούς είναι ότι όλα αυτά τα zzzs σας βοηθούν να διατηρήσετε τον έλεγχο της όρεξής σας. «Όταν στερούμαστε τον ύπνο, λαχταρούμε βιολογικά πιο πυκνές τροφές για γρήγορη ενέργεια - όπως εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, ζάχαρη και τηγανητά τρόφιμα - τα οποία μπορεί να κάνουν πολύ δύσκολο να χάσουν βάρος», λέει ο Cady. «Όταν έχουμε αρκετό ύπνο, είναι πολύ πιο πιθανό να λαχταρούμε πραγματικά τρόφιμα - όπως φρούτα και λαχανικά - που σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα μας και βοηθούν στην απώλεια βάρους.'



Συνεδρίαση, πόδι, φυσική κατάσταση, άρθρωση, βραχίονα, γιόγκα, χέρι, στομάχι, μηρός, μπάλα, Getty Images 6από 10Σκέπτομαι

Το άγχος δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή σας - αλλά και το βάρος σας. Σύμφωνα με τηνΚλινική του Κλίβελαντ, υπάρχει μια σχέση μεταξύ της ορμόνης του στρες κορτιζόλης και του υπερβολικού βάρους. Ο διαλογισμός δεν είναι απλώς ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε την ημέρα σας - ενθαρρύνει επίσης πιο προσεκτική συμπεριφορά σε όλους τους τομείς της ζωής σας και αυτό περιλαμβάνει τη σχέση σας με το φαγητό. Μπείτε στη ρουτίνα του διαλογισμού καθημερινά, είτε μέσω μιας εφαρμογής όπωςΚεντρικός χώροςή να το ενσωματώσετε στις προπονήσεις σας.Κάιτ ΧούρλιΤα μοναδικά διαδικτυακά μαθήματα εμπνευσμένα από τη γιόγκα θα σας βοηθήσουν να το κάνετε ακριβώς αυτό.

πώς ξέρεις όταν είσαι έγκυος


Αβοκάντο, Φρούτα, Τρόφιμα, Superfood, Φυτά, Προϊόντα, Μαγειρικό λάδι, Getty Images 7από 10Τρώτε περισσότερο λίπος

Μην φοβάστε το λίπος - φάτε το! Μπορεί να φαίνεται περίεργο εάν προσπαθείτε να ρίξετε λίγο επιπλέον βάρος, αλλά λειτουργεί - υπόσχεση. «Τόσες πολλές γυναίκες φοβούνται ακόμα να τρώνε λίπος, που οφείλεται στην τρέλα χαμηλών λιπαρών που γοητεύει το κοινό τη δεκαετία του 1980 και του 1990. Αλλά το κάναμε λάθος », λέει ο Cady. «Όταν αυξάνετε την υγιεινή πρόσληψη λίπους και μειώνετε την πρόσληψη εξευγενισμένων, λευκών υδατανθράκων, θα παραμείνετε κορεσμένοι περισσότερο, θα σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας και θα διδάξετε στο σώμα σας πώς να καίει επιπλέον σωματικό λίπος αντί να βασίζεται σε γρήγορες εκρήξεις υδατανθράκων, ζάχαρη και γλυκόζη για ενέργεια. '

Φυσική κατάσταση, γιόγκα, βραχίονας, ώμος, ισορροπία, τέντωμα, άσκηση, ευτυχισμένος, Getty Images 8από 10Κάντε περισσότερη γιόγκα

Η γιόγκα δεν σας δίνει μόνο αυτό το αξιοζήλευτο πισινό γιόγκα - βοηθά επίσης να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας, το οποίο με τη σειρά του διασφαλίζει ότι τα επίπεδα κορτιζόλης σας δεν αυξάνονται και επηρεάζουν την αποθήκευση λίπους. (Ένας άλλος λόγος για να ελέγχετε την κορτιζόλη: Σύμφωνα με την Κλινική Cleveland, η ορμόνη μπορεί επίσης να καταστέλλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση.)


Φυσικές τροφές, λαχανικά, φαγητό, τοπική τροφή, λαχανικά με φύλλα, διατροφή βίγκαν, Superfood, σταυροφόρα λαχανικά, καρότο, χορτοφαγικά τρόφιμα, Getty Images 9από 10Να τρως υγιεινά

Η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στην απώλεια βάρους - ακόμη περισσότερο από την άσκηση. Έτσι, εάν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να το κάνετε από το να τρώτε καθαρό. «Το ρητό« κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα »είναι απολύτως αληθινό», λέει ο Herzig. Ξεκινήστε ρίχνοντας όλα τα άχρηστα και μεταποιημένα τρόφιμα στο σπίτι σας, καθώς συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, νάτριο και κορεσμένα λιπαρά. Στη συνέχεια, γεμίστε την κουζίνα σας με υγιεινά φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως. Και μην φοβάστε να γίνετε δημιουργικοί με αυτά τα συστατικά κατά το μαγείρεμα. Τα υγιεινά γεύματα δεν χρειάζεται να είναι ήπια ή βαρετά! '

απαλλαγείτε από λαβές αγάπης Getty Images 10από 10Αγάπησε το σώμα σου

Ενώ προσπαθείτε να ρίξετε μερικά κιλά, μην ξεχάσετε να αγαπήσετε το σώμα σας. Το άγχος θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αντ 'αυτού, απολαύστε τη διαδικασία να γίνετε μια πιο υγιεινή έκδοση του εαυτού σας και θα είστε πολύ πιο ευτυχισμένοι στο ταξίδι σας.