10 πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα που θα ενισχύσουν την υγεία σας

Φαγητό, φυτό, Superfood, Συστατικό, Φυσικά τρόφιμα, Προϊόντα, Φρούτα, Λαχανικά, Διατροφή Vegan, Λουλούδι, Getty Images

Όλοι έχουμε δει αρκετές διαφημίσεις γάλακτος-μουστάκι για να γνωρίζουμε ότι το ασβέστιο είναι το κλειδί για ισχυρά οστά και για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. «Αλλά είναι επίσης απαραίτητο για τη συστολή των μυών, την πήξη του αίματος και τη διατήρηση της πολύτιμης καρδιάς σας»Michelle Cady, προπονητής για την υγεία της Ολοκληρωμένης Διατροφής της Νέας Υόρκης Εκτός από το γάλα, υπάρχουν πολλές φυτικές πηγές ασβεστίου, επισημαίνει. Εδώ, 10 από τα καλύτερα.



Προβολή γκαλερί 10Φωτογραφίες Πιάτο, Φαγητό, Σαλάτα, Κουζίνα, Συστατικό, Σαλάτα Καίσαρα, Λαχανικά, Σπανάκι, Σαλάτα σπανακιού, Διατροφή Vegan, Getty Images 1από 10Tofu

Με τα σωστά τρόφιμα, δεν χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να ακολουθήσετε το συνιστώμενο1.000 mgτου ασβεστίου που απαιτείται ανά ημέρα. Πάρτε τόφου: Ένα μπλοκ περιέχει ένα επιβλητικό 1.624 mg. Προσθέστε το σε ένα smoothie, ανακατέψτε ή ανακατέψτε το (όπως θα κάνατε τα αυγά).

Κουζίνα, Λουκάνικο, Φαγητό, Φωτογραφία του Bashir OsmanGetty Images δύοαπό 10Εικ

Χρειάζεστε ένα σνακ όπου κι αν βρίσκεστε; Τα αποξηραμένα σύκα είναι μια υγιεινή επιλογή που έχει 241 mg ασβεστίου ανά φλιτζάνι, καθώς και μια υγιή δόση μαγνησίου και σιδήρου.



Αγκινάρα, Φυτό, Κυνάρα, Λουλούδι, Λαχανικά, Αγκινάρα γαϊδουράγκαθο, Σταυρά λαχανικά, Ανθίζοντας φυτό, Τρόφιμα, Προϊόντα, Getty Images 3από 10Αγκινάρα

Το μόνο που χρειάζεται είναι μια μεγάλη αγκινάρα για να πάρετε 71 mg ασβεστίου. Και αν το χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε κρεμώδες,αδυνατισμένη βουτιάγια τους φίλους σας, θα αποκομίσετε ακόμη περισσότερα οφέλη - και θα γίνετε η αγαπημένη τους οικοδέσποινα, ποτέ.

Φασόλι, Φαγητό, Frijoles negros, Λαχανικά, Μαύρο γραμμάριο, Φρούτα, Azuki, Superfood, Φυτά, Κοκκοί, Getty Images 4από 10Μαύρα φασόλια

Με τόσα πολλά οφέλη, τα μαύρα φασόλια πρέπειπάντανα βρίσκεστε στην καθημερινή λίστα που πρέπει να φάτε. Ένα φλιτζάνι περιέχει 294 mg ασβεστίου, καθώς και 29 γραμμάρια ινών και 39 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Φαγητό, Πίτουρο βρώμης, Πιάτο, Συστατικό, Κουζίνα, Βρώμη χάλυβα, Δημητριακά ρυζιού, Σπόροι αμάραντου, Βρεφικές τροφές, Superfood, Getty Images 5από 10Αμάραντος

Αυτός ο αρχαίος κόκκος δεν είναι μόνο γεμάτος με πρωτεΐνες και βιταμίνες - περιέχει επίσης 116 mg ασβεστίου ανά φλιτζάνι, καθιστώντας τον έναν πολύ υγιή τρόπο για να πάρεις τους υδατάνθρακες.



Μπρόκολο, Λαχανικά φύλλων, Σταυρά λαχανικά, Πράσινα, Λαχανικά, Τρόφιμα, Καλέ, Φυτά, Μαρούλι, Προϊόντα, 6από 10Λάχανο

Πετώντας ένα φλιτζάνι λάχανο στο αποχυμωτή σας κάθε πρωί, θα πάρετε αυτόματα 101 mg ασβεστίου. 'Προσθέστε μια συμπίεση βιταμίνης C - όπως ο χυμός λεμονιού - για να βελτιστοποιήσετε την απορρόφηση του ασβεστίου σας', λέει ο Cady.

Μπρόκολο, Λαχανικά, Λαχανικά με φύλλα, Σταυρά λαχανικά, Τρόφιμα, Κουνουπίδι, Λάχανο, Χέρι, Ραπανάκι, Μαρούλι, Getty Images 7από 10Μπρόκολο

Όλοι πιστεύουν ότι τίποτα δεν μπορεί να αναιρέσει το γάλα όταν πρόκειται για ασβέστιο, αλλά έχετε γνωρίσει μπρόκολο; Το χορτοφάγο περιέχει σχεδόν 300 mg ανά μάτσο - όπως και το γαλακτοκομικό προϊόν ανά φλιτζάνι.

GARO / PHANIEGetty Images 8από 10Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι μια από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου. Στα 378 mg ανά φλιτζάνι, θα έχετε ένα σνακ ενίσχυσης του σώματος που θα σας παρέχει επίσης 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. (Πρέπει να αγαπήσω ένα πρόσθετο μπόνους!)



Superfood, Τρόφιμα, Σουσάμι, Σπόροι, Κουζίνα, Σπόροι παπαρούνας, Getty Images 9από 10Chia Seeds

Οι σπόροι Chia είναι μικροί, αλλά είναι ισχυροί. Σε μόλις μισό φλιτζάνι, θα βρείτε 631 mg ασβεστίου. Πετάξτε μερικά στο πρωινό σας smoothie ή χρησιμοποιήστε τα για να φτιάξετε μια καλύτερη πουτίγκα.

Λαχανικά, Τρόφιμα, Λαχανικά με φύλλα, Choy άθροισμα, Προϊόντα, Φυτό, Κινέζικο λάχανο, Συστατικό, Κοματσούνα, Λουλούδι, Getty Images 10από 10Μποκ Τσόι

Την επόμενη φορά που θα φτιάξετε ασιατικό φαγητό, προσθέστε λίγο bok choy. Με 882 mg ανά κεφαλή, είναι μια δύσκολη πηγή ασβεστίου.