Υγιέστερο σπανάκι και αγκινάρα
Κρεμώδης σπανάκι, πιο έξυπνη.Η έκδοσή μας έχει την ίδια γεύση με το T.G.I. Παρασκευή (1.080 θερμίδες και 70 γραμμάρια λίπους ανά φλιτζάνι) - αλλά έχει μόνο το ένα τρίτο των θερμίδων. Παίρνετε την ίδια μερίδα κρεμώδους σπανάκι με τη συνταγή μας (μόνο 327 θερμίδες και 11 γραμμάρια λίπους), αλλά θα εξοικονομήσετε περισσότερες από θερμίδες και λίπος αξίας Big Mac.Διαβάστε περισσότερα + Διαβάστε λιγότερα -Διαφήμιση - Συνέχεια ανάγνωσης Κάτω από Cal / Serv:327Αποδόσεις:4Συστατικά1/4 γ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις 3 1/2 γ. μη λιπαρό γάλα που έχει εμπλουτιστεί με πρωτεΐνες και ασβέστιο, όπως το Skim Plus (είναι παχύτερο από το κανονικό αποβουτυρωμένο γάλα) 1/2 γ. ψιλοκομμένο κρεμμύδι 1/4 γ. ψιλοκομμένο κόκκινο πιπέρι 2 κουτ. ψιλοκομμένο σκόρδο 1 Γ. τριμμένο τυρί Romano 1 Γ. κατεψυγμένο ψιλοκομμένο σπανάκι 1/2 γ. κατεψυγμένες καρδιές αγκινάρας, αποψυγμένες, ψιλοκομμένες 1/2 κουτ. αλάτι kosher 1/2 κουτ. φρεσκοτριμμένο πιπέρι 1 ντομάτα δαμάσκηνου 4 ουγκιές Τσιπς Μερικά ξέσματα τυρί παρμεζάνας (προαιρετικά)Αυτή η ενότητα αγορών συστατικών δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στον ιστότοπό τους. Κατευθύνσεις
Andrew McCaul Κρεμώδης σπανάκι, πιο έξυπνη.Η έκδοσή μας έχει την ίδια γεύση με το T.G.I. Παρασκευή (1.080 θερμίδες και 70 γραμμάρια λίπους ανά φλιτζάνι) - αλλά έχει μόνο το ένα τρίτο των θερμίδων. Παίρνετε την ίδια μερίδα κρεμώδους σπανάκι με τη συνταγή μας (μόνο 327 θερμίδες και 11 γραμμάρια λίπους), αλλά θα εξοικονομήσετε περισσότερες από θερμίδες και λίπος αξίας Big Mac.
- Χτυπήστε ελαφρά το αλεύρι και το γάλα σε μια μεγάλη κατσαρόλα μέχρι να αναμειχθούν. ανακατέψτε το κρεμμύδι, το πιπέρι και το σκόρδο. Ενεργοποιήστε τον καυστήρα και αφήστε το μείγμα να σιγοβράσει σε μέτρια-υψηλή θερμότητα, ανακατεύοντας συχνά, έως ότου αρχίσει να φουσκώνει και πυκνώνει στη συνοχή της βαριάς κρέμας, περίπου 5 έως 6 λεπτά.
- Μειώστε τη θερμότητα σε μέτρια-χαμηλή. χτυπήστε ελαφρά το τυρί Romano και μαγειρέψτε, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρι να λιώσει.
- Ανακατέψτε το σπανάκι, τις αγκινάρες, το αλάτι και το πιπέρι, στη συνέχεια σιγοβράστε, ανακαλύψτε σε χαμηλή φωτιά, 5 λεπτά. Κουτάλι σε ένα πιάτο. Διαδώστε την κορυφή με ντομάτα σε κύβους και ξυρισμένο τυρί παρμεζάνας, εάν θέλετε. Σερβίρετε με μάρκες.
Andrew McCaul Κρεμώδης σπανάκι, πιο έξυπνη.Η έκδοσή μας έχει την ίδια γεύση με το T.G.I. Παρασκευή (1.080 θερμίδες και 70 γραμμάρια λίπους ανά φλιτζάνι) - αλλά έχει μόνο το ένα τρίτο των θερμίδων. Παίρνετε την ίδια μερίδα κρεμώδους σπανάκι με τη συνταγή μας (μόνο 327 θερμίδες και 11 γραμμάρια λίπους), αλλά θα εξοικονομήσετε περισσότερες από θερμίδες και λίπος αξίας Big Mac.