Αυτό το πρόγραμμα 7-ημερών καθαρού φαγητού θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτούς τους στόχους απώλειας βάρους σε χρόνο μηδέν
Getty Images Εάν ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο, θα χάσετε βάρος - τα περισσότερα από αυτάτα πιάτα έχουν λιγότερες από 400 θερμίδες- αλλά σε αντίθεση με τις δίαιτες που έχετε δοκιμάσει, θα δείτε την καθαρή πλάκα σας να αισθάνεται ωραία και γεμάτη. Ακολουθήστε χαλαρά τις επτά δοκιμαστικές μέρες μας, ανακατεύοντας τα πιάτα σας, προσθέτοντας επιπλέον φρούτα και λαχανικά, ακόμη και λάδια από ελαιόλαδο, γιατί δεν είναι ποτέ καλή στιγμή να στερηθείτε τον εαυτό σας.
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω
SARAH ANNE WARD Πρωινό: καπνιστό σολομό αβοκάντο και σαλάτα πεπονιού
Φέτα & frac12; ένα αβοκάντο σε 2 κομμάτια. Τυλίξτε κάθε φέτα με ένα κομμάτι καπνιστού σολομού (2 κομμάτια συνολικά). Πασπαλίζουμε με κιμά κόκκινο κρεμμύδι και μια συμπίεση φρέσκου χυμού λεμονιού, ψιλοβρέχουμε με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και σεζόν με αλάτι και πιπέρι. Σερβίρετε με 1 φλιτζάνι πεπόνι και κύβους μελιτώματος, γαρνιρισμένο με μια συμπίεση χυμού ασβέστη ή ξύσμα ασβέστη.
Μεσημεριανό: Σαλάτα ροδάκινου και ντομάτας με μπλε τυρί και μπέικον
καλή βάση για λιπαρό και ξηρό δέρμα
Κόψτε 2 μέτρια ροδάκινα και πετάξτε με 2 φλιτζάνια τεμαχισμένο κειμήλιο ή ντομάτες που έχουν ωριμάσει με αμπέλι, 2 φλιτζάνια ρόκα μωρού, 1 κρεμμύδι με λεπτές φέτες, 1 & frac12; Κουταλιά της σούπας θρυμματισμένο μπλε τυρί και 2 φέτες μαγειρεμένο και θρυμματισμένο μπέικον. Χωρίστε μεταξύ 2 πιάτων. Περιχύστε κάθε σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας Dijon vinaigrette: Χτυπήστε ελαφρά μαζί 1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα Dijon, & frac14; φλιτζάνι ξύδι σαμπάνιας, & frac12; φλιτζάνι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, και αλάτι και πιπέρι για γεύση.Κάνει 2 μερίδες.Αποδόσεις επιδέσμου & frac34; φλιτζάνι.
Δείπνο: Όστρακα με ζεστές ντομάτες και καλαμπόκι
Σοτάρετε 2 φλιτζάνια φρέσκο πυρήνα καλαμποκιού (ή κατεψυγμένο, σε μια πρέζα) και 3 φλιτζάνια μισή ντοματίνια με & frac12; φλιτζάνι φρέσκο βασιλικό, ψιλοκομμένο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, 1 σκελίδα σκόρδο κιμά και αλάτι και πιπέρι για γεύση σε μέτρια-υψηλή φωτιά 6 έως 8 λεπτά, έως ότου το καλαμπόκι και οι ντομάτες είναι μαλακές. Αφήνω στην άκρη. Σκουπίστε το τηγάνι και ζεσταίνετε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο σε μέτρια υψηλή θερμοκρασία. σοτάρετε 1 κιλά χτένια 3 έως 4 λεπτά, γυρίζοντας μία φορά μέχρι να μαγειρευτεί. Σερβίρετε χτένια πάνω από λαχανικά.Κάνει 4 μερίδες.
Σάρα Άνν Γουάρντ Πρωινό: Τοστ με ροδάκινο και κάσιους
Ψήστε ένα κομμάτι ψωμί πολλαπλών δημητριακών και απλώστε με 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο ανακαρδιοειδών. Επάνω με 1 μικρό ροδάκινο σε φέτες. Πασπαλίζουμε με κανέλα και περιχύνουμε με μέλι.
Μεσημεριανό: Πέννες ολικής αλέσεως με λαχανικά και ricotta salata
Σοτάρετε 3 φλιτζάνια ανάμεικτα κολοκυθάκια σε κύβους, καλοκαιρινή σκουός και κόκκινη πιπεριά με 2 κουταλιές της σούπας εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, 2 σκελίδες σκόρδου, μια πρέζα κόκκινες νιφάδες της Χιλής και αλάτι και πιπέρι για γεύση σε μια μικρή κατσαρόλα μέχρι να μαλακώσουν, 6 έως 8 λεπτά. Πετάξτε με 2 φλιτζάνια μαγειρεμένο σπόρο ολικής αλέσεως και ψιλοκομμένο βασιλικό. Σερβίρετε με θρυμματισμένο τυρί ricotta salata.Κάνει 2 μερίδες.
Δείπνο: Ψητός σολομός με σάλτσα δαμάσκηνου-αγγουριού
Θερμάνετε το φούρνο στους 400 ° F. Μαρινάρετε άγριο σολομό 12 ουγκιών σε 1 & frac12; Κουταλιά της σούπας σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και 1 & frac12; Κουταλιά σούπας τεριγιάκι χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για τουλάχιστον 15 λεπτά. Τοποθετήστε το δέρμα του σολομού προς τα κάτω σε μια μικρή κατσαρόλα σε μέτρια-υψηλή φωτιά. μαγειρέψτε 2 έως 3 λεπτά. Τελειώστε στο φούρνο 6 έως 8 λεπτά, ανάλογα με την επιθυμητή λιτότητα. Ανακατέψτε μαζί 1 φλιτζάνι φρέσκο δαμάσκηνο σε κύβους, 1 φλιτζάνι αγγούρι σε κύβους και frac14; φλιτζάνι κόκκινο κρεμμύδι σε κύβους και μια μικρή χούφτα ψιλοκομμένο δυόσμο. σεζόν σάλσα με λίγες παύλες ξύδι κρασί ρυζιού και αλάτι για γεύση. Κορυφαίος σολομός με σάλσα και σερβίρουμε με 4 φλιτζάνια χόρτα μεσαίου ντυμένου με ελαιόλαδο και μια συμπίεση χυμού ασβέστη.Κάνει 4 μερίδες.
έχει η Χριστίνα Ελ Μούσα επεκτάσεις μαλλιών
SARAH ANNE WARD Πρωινό: μπολ με βατόμουρο μπανάνα
Σε ένα μπλέντερ, συνδυάστε 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα με & frac12; φλιτζάνι ρύζι χωρίς ζάχαρη, αμύγδαλο ή γάλα καρύδας (το είδος κατανάλωσης) και & frac14; εκχύλισμα βανίλιας. Ρίχνουμε σε ένα μικρό μπολ και γεμίζουμε με & frac12; μια φέτες μπανάνας και 1 κουταλιά της σούπας φρυγανισμένες νιφάδες καρύδας.
Μεσημεριανό: Σαλάτα καρπουζιού με μούρα σίτου, edamame και φέτα
Πετάξτε 6 φλιτζάνια καρπούζι σε κύβους και 2 φλιτζάνια μαγειρεμένα μούρα σίτου με 2 φλιτζάνια βραστό edamame, μια πρέζα ψιλοκομμένο δυόσμο, 3 κουταλιές της σούπας φέτα τυρί, 3 κουταλιές της σούπας κόκκινο κρεμμύδι κιμά, 1 & frac12; Κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 2 κουταλιές της σούπας ξύδι βαλσάμικο και αλάτι και πιπέρι. Χωρίστε μεταξύ 2 μπολ.Κάνει 2 μερίδες.
Δείπνο: Ψητή μπριζόλα και καλοκαιρινή σαλάτα με πατάτες
Θερμάνετε ένα γκριλ αερίου σε μεσαίο-υψηλό ή τοποθετήστε ένα τηγάνι γκριλ σε μέση-υψηλή φωτιά. Περίοδος μια μπριζόλα 12 ουγκιών με αλάτι και πιπέρι. Ψήστε στη σχάρα 4 έως 6 λεπτά σε κάθε πλευρά για μέτρια σπάνια. Χτυπήστε ελαφρά 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο με μια μικρή χούφτακαθεψιλοκομμένο σχοινόπρασο και εστραγκόν · κουτάλι πάνω από μπριζόλα. Σερβίρετε με 4 φλιτζάνια κόκκινες πατάτες σε κύβους, βρασμένες και πεταμένες ελαφρά με ντύσιμο Ντιζόν: Χτυπήστε ελαφρά μαζί 2 κουταλιές της σούπας μουστάρδα Ντιζόν, 1 & frac12; Κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 2 κουταλιές της σούπας ξύδι λευκού κρασιού, 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο κάπαρη και 2 κουταλιές της σούπας κιμά Καρικέψτε με αλάτι και πιπέρι βάσει της γεύσης σας.Κάνει 4 μερίδες.
SARAH ANNE WARD Πρωινό: Γιαούρτι λεμόνι-παπαρούνας με φράουλες
Ανακατέψτε μια πρέζα λεμόνι, ένα τσίμπημα σπόρων παπαρούνας και ένα ψιλό μέλι στο & frac34; απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Επάνω με 1 φλιτζάνι φέτες φράουλες και 1 κουταλιά της σούπας φέτες φρυγανισμένα αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: Λευκό πίτα τόνου
Ανακατέψτε 6 ουγκιές τόνου αλκακόρ με 1 φλιτζάνι στραγγισμένα φασόλια cannellini, 2 κουταλιές της σούπας κόκκινο κρεμμύδι, 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο μέντα, 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο βασιλικό, ψιλοκομμένο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, 2 κουταλιές της σούπας ξύδι βαλσάμικο και 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο τυρί Pecorino Romano ; Καρικέψτε με αλάτι και πιπέρι βάσει της γεύσης σας. Γεμίστε καθένα από τα 2 μικρά πίτα ολικής αλέσεως με & frac12; μείγματος τόνου · σερβίρετε το καθένα με 1 φλιτζάνι ρόκα, πασπαλισμένη με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού και μια πρέζα θαλασσινό αλάτι.Κάνει 2 μερίδες.
Δείπνο: Ψητό κοτόπουλο και σαλάτα σουσάμι
Πετάξτε 4 φλιτζάνια μαγειρεμένα χυλοπίτες soba με 2 φλιτζάνια φέτες κόκκινου πιπεριού, 2 φλιτζάνια τεμαχισμένο κόκκινο λάχανο, 1 & frac12; Κουταλιά της σούπας κρεμμύδια σε φέτες και 1 & frac12; Κουταλιά της σούπαςκαθεψιλοκομμένο κόλιαντρο και δυόσμο. Χωρίστε ομοιόμορφα σε 4 μπολ. Ντύστε κάθε μερίδα με 1 & frac12; Κουταλιά ασιατική σάλτσα: Χτυπήστε ελαφρά μαζί & frac14; φλιτζάνι γάλα καρύδας, 1 & frac12; Κουταλιά της σούπας φρυγανισμένο σησαμέλαιο, & frac14; φλιτζάνι κρεμώδες φυστικοβούτυρο φυσικού τύπου, 1 & frac12; Κουταλιά της σούπας σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, 2 κουταλιές της σούπας ξύδι κρασιού ρυζιού και 2 κουταλιές της σούπαςκαθεκιμά και τζίντζερ. Γεμίστε κάθε μπολ με κοτόπουλο σχάρας σε φέτες 3 ουγκιών (θα χρειαστείτε συνολικά κοτόπουλο 12 ουγκιών).Κάνει 4 μερίδες. Αποδόσεις επιδέσμου & frac34; φλιτζάνι.
SARAH ANNE WARD Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης Berry
Cook & frac12; φλιτζάνι ντεμοντέ βρώμη με 1 φλιτζάνι οργανικό γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γάλα αμυγδάλου και μια παύλα εκχύλισμα βανίλιας σε μέτρια-υψηλή φωτιά 5 έως 7 λεπτά. Κορυφή με & frac34; φλιτζάνι φρέσκα μικτά σμέουρα και βατόμουρα. Γλυκάτε με νέκταρ αγαύης, αν θέλετε.
Μεσημεριανό: Καλοκαίρι μπολ ταμπούλ
Ανακατέψτε 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο πλιγούρι (το μείγμα Near East tabbouleh είναι καλό και μαγειρεύεται σε λίγα λεπτά, αλλά είναι προ-καρυκευμένο, οπότε ελέγξτε το καρύκευμα πριν προσθέσετε βότανα), 1 φλιτζάνι κονσερβοποιημένα ρεβίθια (στραγγισμένα και ξεπλυμένα), 1 & frac12; φλιτζάνια μισή ντοματίνια, 1 & frac12; φλιτζάνια αγγούρι σε κύβους, 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο κρεμμύδι, μια μικρή χούφτακαθεαπό κιμά μαϊντανό και δυόσμο, χυμό 1 λεμονιού, 2 κουταλάκι του γλυκού ξύδι κόκκινου κρασιού και ψιλοκομμένο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Καρικέψτε με αλάτι και πιπέρι βάσει της γεύσης σας.Κάνει 2 μερίδες.
Δείπνο: Γαρίδες στη σχάρα με κινόα
πώς να μπείτε στη διάθεση για αγάπη
Μουλιάστε 4 σουβλάκια μπαμπού σε νερό για 15 λεπτά. Θερμάνετε μια σχάρα αερίου σε μεσαίο ή τοποθετήστε ένα τηγάνι ψησίματος σε μέτρια υψηλή θερμοκρασία. Διαίρεση 1 & frac14; lb μεγάλες καθαρισμένες και απροσδιόριστες γαρίδες (περίπου 20) ανάμεσα σε σουβλάκια (περίπου 5 σε κάθε μια), βούρτσα με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και σεζόν με αλάτι και πιπέρι. Πετάξτε 2 φλιτζάνια μαγειρεμένο quinoa με 1 & frac12; Κουταλιά της σούπαςκαθεφρέσκο βασιλικό, κόλιαντρο και σχοινόπρασο. 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα πεκάν. ένα ψιλόβροχο ελαιόλαδου ο χυμός από & frac12; ένα λεμόνι; και αλάτι και πιπέρι για γεύση. Χωρίστε το quinoa και τα σουβλάκια σε 4 πιάτα και σερβίρετε με χόρτα mesclun ντυμένα με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, φρέσκο χυμό λεμονιού για γεύση και θαλασσινό αλάτι. Γεμίστε το κάθε πιάτο με 1 κουταλιά της σούπας λεμόνι-βασιλικό gremolata: Συνδυάστε 2 κουταλάκι του γλυκού ξύσμα λεμονιού, & frac14; φλιτζάνι ψιλοκομμένο βασιλικό, 2 κουταλιές της σούπας σκόρδο και αλάτι και πιπέρι.Κάνει 4 μερίδες.
SARAH ANNE WARD Πρωινό: Ομελέτα με ντοματίνια, κατσικίσιο τυρί και βότανα
Ψήνουμε 2 φλιτζάνια ντοματίνια (θα έχεις λίγα υπολείμματα) με 2 κλωναράκια θυμάρι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 2 σκελίδες σκόρδου που έσπασαν στους 275 ° F μέχρι να μαλακώσουν, 60 έως 75 λεπτά, ανακατεύοντας στα μισά. Χτυπήστε ελαφρά 2 αυγά. σεζόν με αλάτι και πιπέρι. Προσθέστε 2 κουταλάκια του γλυκού τυρί, & frac12; κουταλάκι του γλυκού κιμά, και & frac12; κουταλάκι ψιλοκομμένο βασιλικό ή εστραγκόν. Ανακατέψτε σε μέτρια φωτιά 3 έως 4 λεπτά, μέχρι να ψηθούν. Σερβίρετε με 1 φέτα ολόκληρο σιτάρι. κορυφή με ντομάτες.
Μεσημεριανό: Ταϊλανδέζικη σαλάτα κοτόπουλου
Πετάξτε μαζί 2 φλιτζάνια χόρτα mesclun, 2 κουταλιές της σούπας κρεμμύδια με λεπτές φέτες και & frac12; φλιτζάνι φέτες μήλου. Χωρίστε σε 2 πιάτα ή εξοικονομήστε τα μισά για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα. Συμπληρώστε κάθε μερίδα με 3 ουγκιές κοτόπουλο στη σχάρα (περίπου & frac12; φλιτζάνι) και πασπαλίστε με 2 κουταλιές της σούπας φιστίκια. Ψιλοβάζετε κάθε μερίδα με 1 κουταλιά της σούπας ταϊλανδέζικη βινεγκρέτ: Σε ένα μπολ, χτυπήστε ελαφρά μαζί ⅓ φλιτζάνι χυμό λεμονιού, 1 κουταλιά της σούπας ξύδι κρασί ρυζιού, 2 κουταλιές της σούπας μουστάρδα Ντιζόν, 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα ψαριού και 2 κουταλιές μέλι. Προσθήκη & frac12; από σπόρους και κιμά jalapeño, 2 σκελίδες σκόρδου κιμά, το ξύσμα του & frac12; ασβέστη και αλάτι για γεύση. Βροχή στο & frac12; φλιτζάνι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ενώ χτυπά ελαφρά για να αναμειχθεί πλήρως. Κάνει 2 μερίδες. Αποδόσεις επιδέσμου & frac34; φλιτζάνι.
Δείπνο: Τάκος ψητών λαχανικών με μαύρα φασόλια και σάλτσα ντομάτας
Θερμάνετε μια σχάρα αερίου σε μεσαίο ή τοποθετήστε ένα τηγάνι ψησίματος σε μέτρια υψηλή θερμοκρασία. Πετάξτε 4 φλιτζάνια μανιτάρια portabella σε φέτες (από περίπου 4 μανιτάρια μεσαίου μεγέθους) και 4 φλιτζάνια σκουός καλοκαίρι (κομμένα σε φέτες 1 ιντσών) με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Περίοδος με αλάτι και πιπέρι και σχάρα 4 έως 5 λεπτά σε κάθε πλευρά. Συνδυάστε 2 φλιτζάνια κύβους ντομάτες με μια χούφτα κόλιαντρο, 1 & frac12; Κουταλιά της σούπας σκόρδο κιμά, & frac12; κιμά jalapeño, & frac14; φλιτζάνι λευκό κρεμμύδι σε κύβους, αλάτι και & frac14; φλιτζάνι νερό. Μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά μέχρι να μαλακώσει, 12 έως 15 λεπτά. Αφήστε το σάλσα να κρυώσει. Τοποθετήστε 8 τορτίγες καλαμποκιού 4 ιντσών σε μια πιατέλα. Χωρίστε 1 φλιτζάνι κονσερβοποιημένα μαύρα φασόλια (στραγγισμένα και ξεπλυμένα), ψιλοκομμένο κόλιαντρο, μείγμα λαχανικών, σάλσα, αβοκάντο σε κύβους και θρυμματισμένο κότα ή φέτα μεταξύ κάθε τακό. Σερβίρετε με φρέσκες ασβέστες. Κάνει 4 μερίδες.
SARAH ANNE WARD Πρωινό: σκληρά βραστά αυγά «Στην παραλία»
Πασπαλίστε 2 σκληρά αυγά με καρύκευμα Old Bay και θαλασσινό αλάτι. Σερβίρετε με φρέσκια φέτες ντομάτας πασπαλισμένη με θαλασσινό αλάτι και & frac12; φλιτζάνι πατάτες ψητές κόκκινες πατάτες: Ζάρια 1 μικρή προψημένη ή βραστή κόκκινη πατάτα. Σοτάρετε την πατάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, πασπαλίζετε κάθε σκόνη σκόρδου και νιφάδες κόκκινου πιπεριού, και αλάτι και πιπέρι για γεύση σε μέτρια-υψηλή φωτιά σε μια μικρή κατσαρόλα 6 έως 8 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν και τραγανά. Γαρνίρετε με ψιλοκομμένο μαϊντανό.
Μεσημεριανό: Αβοκάντο στη σχάρα και ταρτίνη κόκκινου κρεμμυδιού με ρικότα και μέλι
Θερμάνετε ένα γκριλ αερίου σε μεσαίο-υψηλό ή ένα σετ γκριλ πάνω σε μέτρια-υψηλή φωτιά. Ψήνουμε 1 αβοκάντο, κόβουμε στη μέση και κόβουμε τις πλευρές, 5 έως 7 λεπτά. Ψήστε το κόκκινο κρεμμύδι πάχους 4 ιντσών σε πάχος 6 έως 8 λεπτών, γυρίζοντας στη μέση, μέχρι να μαλακώσει. Απλώστε 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ρικότα αναμεμιγμένο με 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο δυόσμο και 1 κουταλάκι του γλυκού ασβέστη πάνω από 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί πολλών κόκκων. Επαναλάβετε σε ένα δεύτερο κομμάτι ψωμί. Κορυφαία κάθε φρυγανιά με & frac12; από το φέτες αβοκάντο και 2 φέτες κόκκινο κρεμμύδι. Πασπαλίζουμε με αλάτι, πιπέρι και ψιλοκομμένο μέλι. Κάνει 2 μερίδες.
Δείπνο: Κεμπάπ κοτόπουλου με γιαούρτι αγγουριού
Μουλιάστε 4 σουβλάκια μπαμπού σε νερό για 15 λεπτά. Θερμάνετε μια σχάρα αερίου σε μεσαίο ή τοποθετήστε ένα τηγάνι ψησίματος σε μέτρια υψηλή θερμοκρασία. Κόψτε 1 στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, χωρίς κόκαλα σε κομμάτια 2 ιντσών. Μαρινάρετε το κοτόπουλο με ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι του γλυκού κύμινο, 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη, 1 κουταλάκι του γλυκού κόλιανδρο, 4 σκελίδες σκόρδου κιμά και αλάτι και πιπέρι 20 λεπτά ή έως 1 ώρα. Κοτόπουλο σουβλάκι, εναλλάξιμο με κομμάτια κόκκινου κρεμμυδιού 1 ίντσας και κόκκινο και πράσινο πιπέρι. Ψήνουμε 8 έως 10 λεπτά, μέχρι να ψηθεί το κοτόπουλο. Σερβίρετε με 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών αναμεμειγμένο με & frac14; φλιτζάνι κιμά αγγούρι, 1 σκελίδα σκόρδο κιμά, μερικές πρέζες ψιλοκομμένο άνηθο και χυμό από & frac12; ένα λεμόνι. Χωρίστε τα κεμπάπ στα πιάτα και σερβίρετε με 2 φλιτζάνια μαγειρεμένο κουσκούς. Κάνει 4 μερίδες.
SARAH ANNE WARD Σνακ 1:1 & frac12; φλιτζάνια ανάμικτα ροδάκινα σε φέτες και βατόμουρα με φρέσκια μέντα
Σνακ 2:1 & frac12; φλιτζάνια ανάμικτα ραπανάκια σε φέτες και λόγχες αγγουριού με 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα λάιμ-ταχίνι. Σάλτσα: Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό ασβέστη, 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι, & frac14; κουταλάκι του γλυκού κρεμμύδια και θαλασσινό αλάτι για γεύση.
Σνακ 3:1 κούπαφρέσκα κεράσια και 1 ουγκιή σοκολάτα
Σνακ 4:& frac14; φλιτζάνι μεγάλες ελιές και 1 ουγκιά μαντσέγκο ή άλλο σκληρό τυρί
Σνακ 5:& frac14; φλιτζάνι ψητό κάσιους και & frac14; αποξηραμένα βερίκοκα
τροφές που τρώνε για να χάσουν λίπος στο στομάχι
Σνακ 6:& frac12; φλιτζάνι παγωμένο γιαούρτι βανίλιας με & frac12; φλιτζάνι φέτες φράουλας
Σνακ 7:2 φλιτζάνια κατσαρό λάχανο. Πετάξτε 6 φλιτζάνια φύλλα λάχανο με 2 κουταλιές της σούπας εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και σεζόν με θαλασσινό αλάτι, πιπέρι και μια παύλα σκόνης σκόρδου. Ψήνουμε στους 275 ° F 20 λεπτά, ανακατεύοντας στη μέση. Πασπαλίζουμε το τριμμένο παρμεζάνα. Κάνει 6 φλιτζάνια.
Αποθηκεύστε αυτό το άρθρο για αργότερα καρφιτσώνοντας αυτήν την εικόνα και ακολουθήστε το Redbook στο Pinterest για περισσότερες ιδέες.