Το άγχος κάνει το σώμα σας να πονάει;

Το άγχος σε κάνει να πονάς; Kris Hanke

Το άγχος πονάει:Οι γυναίκες που ζουν απαιτητικές ζωές έχουν περισσότερες από δύο φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από πόνους και πόνους από τις γυναίκες με λιγότερη ταραχή ζωή, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. «Όταν τονίζεται, το σώμα σας παράγει ορμόνες που αυξάνουν την ένταση των μυών και την ευαισθησία στον πόνο», λέει ο Jay Winner, MD, συγγραφέας τουΗ διαχείριση του άγχους έγινε απλή.Πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με τον τρομερό πονοκέφαλο έντασης, αλλά ανακαλύψαμε τέσσερα ακόμη σημεία όπου οι γυναίκες τείνουν να αισθάνονται άγχος - και έχουμε συμβουλές για στοχευμένη ανακούφιση.



Ο λαιμός και οι ώμοι σας

  • Πώς χτυπά το άγχος:Έχετε πόνο που ξεκινά από το λαιμό σας και ακτινοβολεί στους ώμους σας. Οι γυναίκες με θέσεις εργασίας υψηλής πίεσης έχουν 54% περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν αυτά τα συμπτώματα από ό, τι οι εργαζόμενοι με λιγότερη πίεση, δείχνει πρόσφατη μελέτη του Καναδά. Το χτύπημα μπροστά από έναν υπολογιστή και η τοποθέτηση ενός τηλεφώνου μεταξύ του αυτιού και του ώμου σας κάνουν πιο ευαίσθητους. Άλλες συνήθειες, όπως το να τραβάτε μια βαριά τσάντα ή να μεταφέρετε το μωρό σας σε ένα μπροστινό ή πίσω φορέα, μπορεί να προσθέσει στην πίεση.
  • Τι να κάνω:Μειώστε το φορτίο σας. Υιοθετήστε μια πολιτική μόνο για βασικά προϊόντα για τις τσάντες σας και βάλτε το μωρό σας σε καροτσάκι για μεγάλα ταξίδια. Στο γραφείο σας, χρησιμοποιήστε το αντιβράχιο και τα στηρίγματα στον καρπό - μια πρακτική που φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο πόνου στον αυχένα και στον ώμο κατά 49%. Τα υπόλοιπα ευθυγραμμίζουν ξανά το σώμα σας για να αποτρέψουν τις δύσκολες στάσεις που ασκούν πίεση στο άνω μέρος του σώματός σας. Επιπλέον, τεντώστε κάνοντας ώμους ώμου και περιστρέφοντας το κεφάλι για ένα ή δύο λεπτά κάθε μισή ώρα.

    Το πρόσωπο και το σαγόνι σας



    πώς να μπαχαρικά τα πράγματα στην κρεβατοκάμαρα για αυτόν
    • Πώς χτυπά το άγχος:Το σαγόνι σας αισθάνεται τρυφερό και σφιχτό. ο πόνος είναι χειρότερος όταν μασάτε. «Πολλοί άνθρωποι ανταποκρίνονται στην ένταση σφίγγοντας άγνωστα τα σαγόνια τους ή αλέθοντας τα δόντια τους κατά τη διάρκεια του ύπνου», λέει η Penny Tenzer, MD, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι.
    • Τι να κάνω:Επισκεφτείτε τον οδοντίατρό σας για να μάθετε εάν ο ένοχος είναι ο ένοχος. Εάν είναι, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα πλαστικό επιστόμιο που φοράτε κάθε βράδυ ενώ κοιμάστε για να σας εμποδίσει να τρίψετε και να ασκήσετε πίεση στη γνάθο σας. Επίσης, εξασκηθείτε να διατηρείτε τους μυς της γνάθου χαλαρούς, με τα δόντια να είναι ελαφρώς μακριά και η γλώσσα σας να κυρτώνεται πίσω από τα άνω δόντια.

      Η πλάτη σου

      • Πώς χτυπά το άγχος:Ο πόνος επικεντρώνεται στη μικρή πλάτη σας και χειροτερεύει όταν βρίσκεστε σε συγκεκριμένες θέσεις. Μια συχνά παραβλέπεται αιτία: κυκλοφορία. «Ολόκληρο το σώμα σου είναι τεταμένο, και το να κάθεσαι σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα θέτει πρόσθετη πίεση στους υπερβολικούς μυς», λέει ο Tenzer.
      • Τι να κάνω:Οι οδηγοί που χρησιμοποιούν τακτικά ένα οσφυϊκό μαξιλάρι στήριξης, το οποίο βοηθά στη μείωση της πίεσης στο κάτω μέρος της πλάτης σας, είναι σχεδόν το ήμισυ πιθανότερο να έχουν πόνο στη μέση όπως εκείνοι που δεν το κάνουν, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Η ρύθμιση της γωνίας του καθίσματος του αυτοκινήτου σας και της καρέκλας γραφείου σας σε περισσότερο από 91 μοίρες μπορεί επίσης να βοηθήσει.

        Το στομάχι σου

        σεξουαλικά υπονοούμενα για να πω σε παιδιά
        • Πώς χτυπά το άγχος:Έχετε κράμπες στην κοιλιά. Μπορεί επίσης να υποφέρετε από διάρροια και / ή δυσκοιλιότητα, καθώς και από την αίσθηση ότι δεν έχετε ολοκληρώσει την εντερική κίνηση. Αυτά τα συμπτώματα σηματοδοτούν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), το οποίο μπορεί να έρθει και να φύγει ανάλογα με τα επίπεδα άγχους σας. Το IBS είναι δύο φορές πιο συχνό στις γυναίκες και στους άνδρες.
        • Τι να κάνω:Μεγάλα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να προκαλέσουν κράμπες και διάρροια, οπότε προσπαθήστε να τρώτε μικρότερες μερίδες υγιεινών τροφίμων σε τακτά χρονικά διαστήματα. Πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα και πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα διαλυτών ινών, όπως το Citrucel ή το Metamucil, για να διατηρήσετε τα κόπρανα μαλακά και εύκολα να περάσουν.

          Ανακουφίστε το άγχος, πληγώστε λιγότερο



          • Κοιμηθείτε οκτώ ώρες τη νύχτα.Θα είστε λιγότερο ευάλωτοι στο ψυχικό στρες που μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και IBS.
            • Σκέπτομαι.Μόλις 20 λεπτά την ημέρα μπορείτε να μειώσετε τη σοβαρότητα των πόνων σας κατά 28% και τα συναισθήματα άγχους σας κατά 44%. Για συμβουλές διαλογισμού, επισκεφθείτε τη διεύθυνσηuvm.edu/health/mindfulness.html.
              • Άσκηση 30 λεπτά καθημερινά.Μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες και ενεργοποιεί την παραγωγή β-ενδορφινών - χημικών που μειώνουν τον πόνο και σας βοηθούν να χαλαρώσετε.
                • Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος συνεχίζεται για περισσότερο από μερικές εβδομάδες.Το σοβαρό άγχος μπορεί να μειωθεί με φάρμακα. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχει ιατρική εξήγηση πέρα ​​από το άγχος.