Πόσο πρέπει να ζυγίζετε πραγματικά;
Getty Images Οι περισσότερες γυναίκες έχουνμεγέθησαν τα σώματά τους σε κάποιον άλλον- η γυναίκα που το σκότωσε στο διάδρομο στο γυμναστήριο, η μαμά που βρισκόταν στο προσχολικό drop-off, το θετικό μοντέλο Instagram - κανένας, πραγματικά. Υπάρχουν τόσες πολλές γυναίκες και σώματα και είδη σώματος, είναι εύκολο να αρχίσετε να αναρωτιέστε:Πόσο πρέπει να ζυγίσω;
Αλλά βάρος - περιμένετε ένα λεπτό.
Η αξιολόγηση του βάρους σας βασίζεται μόνο σε αυτό που μπορείτε να δείτε - στον καθρέφτη, στην κλίμακα -σας αφήνει μια ατελή εικόνα για το πόσο υγιείς είστε πραγματικά, λέει η Rebecca Scritchfield, R.D., εγγεγραμμένος διαιτολόγος στην Ουάσινγκτον, και συγγραφέας του Ευγένεια σώματος . Οι γυναίκες συχνά απασχολούνται με τις επιφανειακές πτυχές του βάρους τους και προσπαθούν να απαντήσουν στην ερώτηση «Πόσο πρέπει να ζυγίσω;» ρωτώντας τον εαυτό τους πράγματα όπως, «Το αγαπημένο μου μαύρο μαύρο φόρεμα εξακολουθεί να ταιριάζει; Είναι τα χέρια μου πιο λαμπερά από τα δικά της; » Γίνεται παιχνίδι αριθμών - αλλά δεν πρέπει να είναι.
«Ένα υγιές βάρος δεν είναι ένας συγκεκριμένος αριθμός για όλους τους ανθρώπους», λέει ο Scritchfield. «Είναι μια σειρά που βασίζεται σε τόσα πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών και των συνηθειών του τρόπου ζωής.» Επιπλέον, υπάρχουν τρία κύρια πλαίσια αμαξώματος: μεγάλα, μεσαία και μικρά, και σε αυτές τις κατηγορίες υπάρχουν υποομάδες. Έτσι, για παράδειγμα, θα μπορούσατε να έχετε ένα μεγάλο πλαίσιο, αλλά να είστε στο μικρότερο άκρο του φάσματος μεγαλύτερου πλαισίου. Το θέμα είναι, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι σώματος εκεί έξω, και το ένα δεν είναι απαραίτητα πιο υγιές από το άλλο.
Παρόλο που είναι αλήθεια ότι μια κλίμακα δεν πρόκειται να εκτοξεύσει έναν αριθμό που να σας λέει όλα αυτά, το να είστε λιποβαρές ή υπέρβαροι είναι ένα νόμιμο πρόβλημα και και οι δύο μπορούν να έχουν πραγματική επίδραση στη μακροχρόνια υγεία σας. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, μια διακύμανση βάρους, προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, μπορεί να σηματοδοτεί ότι υπάρχει κάτι πιο σοβαρό. Εάν αναρωτιέστε εάν βρίσκεστε εκεί που πρέπει να είστε, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Getty Images Το BMI Is Bullsh * t - Εδώ είναι κάτι καλύτερο
Πιθανότατα έχετε ακούσει για τη χρήση του τύπου ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) για να δείτε εάν το βάρος σας εμπίπτει σε ένα υγιές εύρος, αλλά μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ψυχολόγους της UCLA και δημοσιεύτηκε στοΔιεθνές περιοδικό παχυσαρκίας ,έδειξε ότι είναι ένα εντελώς αναξιόπιστο μέτρο υγείας. Για να μην αναφέρουμε, προσθέτει ο Scritchfield, «Αναπτύχθηκε από μια ασφαλιστική εταιρεία και βασίστηκε σε λευκούς άντρες - έτσι ναι, εντελώς ψευδείς».
Ένας καλύτερος μετρητής: Ένας δείκτης σχήματος σώματος (ABSI). Λαμβάνει υπόψη τη μέτρηση της περιφέρειας, του ύψους και του βάρους της μέσης σας και σύμφωνα μεέρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικόΠΑΝΩ ΕΝΑ ,είναι πιο αξιόπιστο από το BMI. (Μπορείτε να δοκιμάσετεη αριθμομηχανή εδώ.)
Ορισμένες οδηγίες αν θέλετε να κάνετε έλεγχο θερμοκρασίας για το πού βρίσκεται το βάρος σας: Η περιφέρεια της μέσης μεγαλύτερη από 35 ίντσες και ποσοστό σωματικού λίπους 32 τοις εκατό ή υψηλότερο είναι ενδείξεις ότι το βάρος σας μπορεί να είναι ανθυγιεινό.
Η αλλαγή βάρους δεν είναι απαραίτητα κακό πράγμα
Πηγαίνετε από 130 σε 135 και ξαφνικά μπαίνετε σε μια αναζήτηση ιστού αργά τη νύχτα για κόλπα διατροφής. Να σταματήσει.Διατροφές μανίαςρουφώ. «Ένα υγιές βάρος αλλάζει σε συνέχεια», λέει ο Scritchfield. Έτσι μπορείτε να είστε σε καλό βάρος τώρα, να κερδίσετε ή να χάσετε μερικά κιλά και να είστε ακόμα εντελώς «φυσιολογικοί». Γιατί; Υπάρχουν βιολογικές και ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στη δεκαετία του '30,μετά την εγκυμοσύνηκαι αργότερα στη ζωή που μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας », λέει ο Scritchfield.
Τόσες μικρές αλλαγές στο βάρος; Δροσερός! Γίγαντες κούνιες; Πιθανώς όχι. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ενός μεγαλύτερου προβλήματος (εκτός αν έχετε πάρει πρόσφατα ένα φάρμακο με πιθανή ανεπιθύμητη ενέργεια), οπότε σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Εάν μπορείτε να πάρετε σωματική, είστε καλοί
Δεν χρειάζεται να δημοσιεύετε #fitspo pics 24/7, αλλά θα πρέπει να είστε σε θέση να κινηθείτε και να είστε ευέλικτοι. Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε ότι η κινητικότητά σας είναι περιορισμένη, θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι το βάρος σας είναι πρόβλημα. Για παράδειγμα, αν κάνατε τρέξιμο σε απόσταση 10 λεπτών, αλλά τώρα δεν μπορείτε να λυγίσετε για να δέσετε τα παπούτσια σας, το βάρος σας μπορεί να προκαλεί κάποια προβλήματα υγείας. Δεν πρόκειται για μέγεθος, αλλά για ικανότητα.
πού είναι ένα παγωμένο μέρος γιαουρτιού
Τσιπ Κάντε το «The Talk» με το γιατρό σας
Μπορείς να είσαι βαρύς και υγιής; Είναι αδύνατο το κοκαλιάρικο λίπος; Ναι και ναι. Γι 'αυτό προγραμματίστε μια επίσκεψη με το γιατρό σας για να δοκιμάσετε. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι φυσιολογική, η χοληστερόλη σας είναι πάνω-πάνω (ή, σε αυτήν την περίπτωση, στο κάτω χαμηλό), τότε είναι πιθανό ότι το σώμα σας είναι ακριβώς εκεί που υποτίθεται.
Και αυτό είναι κάτι που μπορείτε να γνωρίζετε μόνο κοιτάζοντας το εσωτερικό.
ΑκολουθηστεRedbook στο Facebook.