Μυστικά απώλειας βάρους του Χόλιγουντ

ηθοποιός sandra bullock με φόρεμα στα βραβεία χρυσού πλανήτη Steve Granitz / WireImage.comΕίναι αλήθεια: Αυτά τα εντελώς ήπια celebs που βλέπετε στα Όσκαρ έχουν περισσότερο χρόνο να ασκηθούν από τους υπόλοιπους από εμάς και περισσότερα χρήματα για να το ξοδέψουν. Αλλά τα αστέρια έχουν επίσης ένα άλλο μυστικό όπλο: πρόσβαση στους καλύτερους προσωπικούς εκπαιδευτές της επιχείρησης. Ζητήσαμε από το fitness A-list για τα αγαπημένα τους κόλπα, ώστε να μπορέσετε να φτάσετε στην κορυφή, ακόμα και χωρίς διεύθυνση στο Χόλιγουντ (ή τραπεζικό λογαριασμό). Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι γνωρίζουν οι επαγγελματίες.Προβολή γκαλερί 9Φωτογραφίες ηθοποιός sandra bullock με φόρεμα στα βραβεία χρυσού πλανήτη Steve Granitz / WireImage.com 1από 9'Προσέγγιση που δουλεύει με ευγνωμοσύνη.' Η άσκηση δεν είναι δουλειά. είναι προνόμιο. Νομίζω,Πόσο τυχερός είμαι που βρήκα χρόνο στο πολυάσχολο πρόγραμμα για τον εαυτό μου και να φροντίσω το σώμα μου.
—Μάρι Γουίνσορέχει σμιλεύσει τα σώματα των Vanessa Williams, Sandra Bullock (φωτογραφία) και Jamie Lee Curtis χρησιμοποιώντας το Pilates. (winsorfit.com) ηθοποιός lucy liu με μαύρο φόρεμα σε εκδήλωση Jim Spellman / WireImage.com δύοαπό 9«Να είσαι υπόλογος για κάθε μπουκιά». Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε συναισθηματικά. Βάζουμε συνεχώς τρόφιμα στο στόμα μας ασυνείδητα. Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων και μάθετε για τα μεγέθη μερίδων και τον πραγματικό αριθμό θερμίδων στα τρόφιμα, ώστε να καταλάβετε πραγματικά τι τρώτε. Δεν πρόκειται για λιμοκτονία. πρόκειται για πλήρη επίγνωση του τι πηγαίνει στο σώμα σας.
—Τέντι μπάσοέχει πάρει τη Λούσι Λιού (εικόνα) και τον Κάμερον Ντίαζ σε σχήμα. Οι προπονήσεις του περιλαμβάνουν Pilates και χορό. (teddybass.com) Ηθοποιός Τζένιφερ Γκάρνερ σε στράπλες φόρεμα σε μια εκδήλωση Todd Williamson / WireImage.com 3από 9«Να είσαι ενάρετος». Εάν χτυπήσετε το πρώτο σας προπόνηση το πρωί, θα έχετε μαζί σας μια αίσθηση επίτευξης και ευγένειας όλη την ημέρα. Ορίζει τον τόνο. Αυτή η αίσθηση αρετής θα επηρεάσει άλλες πτυχές της ζωής σας. Θα κάνετε πιο υγιεινές και εξυπνότερες επιλογές φαγητού.
- Valerie Watersέχει χτυπήσει τη Jennifer Garner (εικόνα), την Elizabeth Berkley και την Poppy Montgomery σε σχήμα. (valeriewaters.com) τραγουδίστρια Mary j blige σε μαύρο φόρεμα έξω Jean-Paul Aussenard / WireImage.com 4από 9«Γιορτάστε το σώμα που έχετε». Πρέπει να ξεκινήσετε εκτιμώντας το σώμα που έχετε. Η ζωή είναι ένα δώρο, και πρέπει να υψώσουμε την ευκαιρία. Μπορείτε να γίνετε δυναμικό σας εάν εστιάζετε σε τρία πράγματα: το μυαλό, το κίνητρο και την κίνηση. Περιλαμβάνουν το συναισθηματικό, το πνευματικό και το φυσικό. Έχετε το δικαίωμα και τη δύναμη να αλλάξετε το σώμα σας. Όσο πιο ασφαλής είστε, όσο περισσότερο αγαπάτε τον εαυτό σας, τόσο πιο εύκολο είναι να κάνετε φυσικές αλλαγές. Με αυτοαποδοχή και σαφή πρόθεση, θα ακολουθήσει η αλλαγή.
—Κέι Ντόκα, συνιδρυτής των Equinox Fitness Clubs, έχει εκπαιδεύσει τους Iman, Julianne Moore, Mary J. Blige (εικόνα) και Kirsten Dunst. (kacydukefitness.com) ηθοποιός anna paquin με ξανθά μαλλιά σε μια πρεμιέρα ταινιών hbo Jim Spellman / WireImage.com 5από 9«Ξεκίνα με κεταβέλες». Είμαι οπαδός των kettlebells, ειδικά για τις γυναίκες, δεδομένου ότι σε κάνουν δυνατούς χωρίς να σε ανεβάζουν. Κάνετε προπόνηση σε όλο το σώμα με προπόνηση δύναμης και έντονο καρδιο ταυτόχρονα, ώστε να επιτυγχάνετε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο. Μια συνεδρία διάρκειας 20 λεπτών μπορεί να σας προκαλέσει φόρμουλα χωρίς έναν ολόκληρο εξοπλισμό. Μου αρέσει αυτή η κίνηση τσαγιού για τους ώμους, τα χέρια, τους γλουτούς και τα μοσχάρια:

1.Ξεκινήστε με τα πόδια πλάτους ώμου, περιστρεφόμενα προς τα έξω περίπου 45 μοίρες.

δύο.Κρατώντας ένα βραστήρα από τη λαβή του και με τα δύο χέρια, πέστε σε μια βαθιά στάση.

3.Σπρώξτε προς τα κάτω τα τακούνια σας, πιέστε τους γλουτούς σας και μετά σηκώστε τραβώντας το kettlebell μέχρι τη μεσαία γραμμή του σώματός σας.

Τέσσερα.Μόλις τα πόδια σας είναι ίσια, σπρώξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε τα δάχτυλά σας, σηκώνοντας το kettlebell ακριβώς κάτω από το πηγούνι σας με τα χέρια και τους αγκώνες σας ευθεία στο μπροστινό μέρος του σώματός σας, οι γλουτοί πιέζονται σφιχτά.

5.Κατεβείτε αργά προς τα κάτω και επαναλάβετε. Δοκιμάστε να κάνετε ένα λεπτό φλιτζάνι τσαγιού και ένα λεπτό από την αγαπημένη σας άσκηση για συνολικά οκτώ λεπτά.

- Clay Burwell, ένας προπονητής με πιστοποίηση εγκιβωτισμού στις ΗΠΑ, με αστέρια όπως η Anna Paquin (φωτογραφία). (highperformancenyc.com) μοντέλο cindy crawford φορώντας κόκκινο φόρεμα Michael Caulfield / WireImage.com 6από 9'Προπονηθείτε για υψηλότερο σκοπό.' Προπονηθείτε λαμβάνοντας υπόψη έναν συγκεκριμένο στόχο. Είτε κερδίζετε έναν αγώνα τένις, χάνετε βάρος για τα γενέθλια ενός ορόσημου, είτε εκτελείτε τα πρώτα σας 5Κ, έχοντας έναν στόχο θα αυξήσετε το κίνητρό σας και θα αυξήσετε τη δέσμευσή σας. Το ενδιαφέρον ξεθωριάζει όταν κάνετε στόχους αορίστου χρόνου χωρίς προθεσμίες. το γυμναστήριο πρέπει να είναι ένα μέσο για το τέλος. Εάν εκπαιδεύεστε και σκέφτεστε σαν αθλητής, θα εργαστείτε πιο σκληρά και το σώμα σας θα αλλάξει ως αποτέλεσμα.
—Jamie Milnesειδικεύεται σε προπονήσεις που βασίζονται στον αθλητισμό. Οι πελάτες του περιλαμβάνουν τους Cindy Crawford (φωτογραφία), Natasha Bedingfield και Penelope Ann Miller. (getfitgoplay.com) Ηθοποιός Τζένιφερ Άνιστον με μαύρο στράπλες φόρεμα σε πρεμιέρα Lester Cohen / WireImage.com 7από 9«Κάνετε μια μεγάλη ποσότητα καταλήψεων για ένα υπέροχο πισινό». Το ονομάζω κίνηση το Ten-Squat Trick:

1.Τοποθετήστε 10 τραπουλόχαρτα που απέχουν περίπου μια ίντσα σε μια γραμμή στο πάτωμα.

δύο.Λυγίστε τα γόνατά σας σε μια στάση, κατεβάζοντας το άκρο σας και πάρτε μόνο το πρώτο φύλλο.

3. Προχωρήστε στην επόμενη κάρτα. Κατεβάστε και βάλτε την κάρτα που μόλις πήρατε πάνω από τη νέα κάρτα.

Τέσσερα.Σήκω πάνω. Ξαπλώστε ξανά, πάρτε ένα από τα δύο χαρτιά και μετά σηκωθείτε.

5.Κατεβάστε, πάρτε το δεύτερο φύλλο και σταθείτε. Τώρα ανεβείτε στο τρίτο φύλλο. Επαναλάβετε την ακολουθία: Squat και βάλτε το πρώτο φύλλο και στη συνέχεια σταθείτε. Βάλτε το δεύτερο φύλλο και σταθείτε. τώρα είναι ένας σωρός τριών. Κοντόχονδρος; παραλάβετε ένα φύλλο. στάση. Κοντόχονδρος; παραλάβετε το δεύτερο? στάση. Και ούτω καθεξής. Ακολουθήστε αυτό το μοτίβο μέχρι να παραλάβετε και τα 10 φύλλα στο τέλος της γραμμής. Για καλύτερα αποτελέσματα, κρατήστε το βάρος σας στα τακούνια και την πλάτη σας επίπεδη κατά την οκλαδόν και κάντε αυτήν την άσκηση δύο φορές την εβδομάδα.

—Κάθι Κάχλερέχει εκπαιδεύσει τη Jennifer Aniston (εικόνα) και τον Kim Kardashian. (kathykaehlerfitness.com) μοντέλο heidi klum σε μια μυστική εκδήλωση victorias Δημήτριος Καμπούρης / WireImage.com 8από 9«Ενίσχυση από έξω μέσα? τρέφω από μέσα προς τα έξω. ' Πιστεύω στην προσεκτική άσκηση και τη διατροφή. Δεν υπάρχουν ασυνείδητες κινήσεις. Όλα όσα κάνετε πρέπει να έχουν σκοπό. Βάλτε το μυαλό σας σε κάθε μυ που εργάζεστε για να ελέγξετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας και σε κάθε φαγητό που καταναλώνετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αυτο-αστυνομία και αυτο-διόρθωση. Πάρτε μια στιγμή, σταματήστε και σκεφτείτε γιατί κάνετε κάτι και ποια θα είναι η επίδρασή του. Με τη διαμόρφωση και τονισμό του σώματός σας στο εξωτερικό, ο εσωτερικός σας πυρήνας και ο εσωτερικός σας εαυτός θα γίνουν πιο δυνατοί. Και εμπλουτίζοντας σωστά το σώμα σας με ολόκληρα τρόφιμα και βασικά συμπληρώματα, η εσωτερική υγεία σας θα εμφανίζεται εξωτερικά. Είναι το γιν και το γιανγκ. Να είστε συνειδητοί. Μεταμορφώστε τη ζωή σας.
—Ο David Kirsch'sΣτους πελάτες περιλαμβάνονται οι Heidi Klum (εικόνα), Liv Tyler, Ellen Barkin και Anne Hathaway. (davidkirschwellness.com) εργαλείο απώλειας βάρους 9από 9Χάστε 10 κιλά ... σε 2 λεπτά! Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς θα φαινόταν χωρίς αυτά τα λίγα επιπλέον κιλά; Τώρα μπορείτε να μάθετε! Παω σεredbookmag.com/virtualbodyκαι ξυρίστε 10, 20 ή 30 κιλά από το σώμα σας ... με το πάτημα του ποντικιού σας. Το να γίνεις αδύνατος δεν ήταν ποτέ τόσο εύκολο!

Από το RealAge.com: Θέλετε να χάσετε βάρος; Δείτε πώς.