Τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και συμπληρώματα για να μεγαλώσουν τα μαλλιά σας
Γκέτι Επειδή όλες οι μπάρες εκτόξευσης και τα φανταχτερά καυτά εργαλεία στον κόσμο δεν θα έχουν σημασία αν τα σκέλη σας συνεχίζουν να σπάνε.
Γκέτι Βιταμίνη DΗ βιταμίνη D3, μια ανενεργή μορφή βιταμίνης D που το σώμα σας μετατρέπει όταν τη χρειάζεται, ρυθμίζει τους κύκλους των θυλάκων των μαλλιών σας και μπορεί να την βοηθήσει να αναπτυχθεί γρηγορότερα. Η μη λήψη αρκετών θα μπορούσε να προκαλέσει απώλεια μαλλιών, οπότε στοχεύστε στη συνιστώμενη δόση των 15 μικρογραμμαρίων (mcg) την ημέρα. Είναι σχεδόν η μόνη φορά που θα σας συγχωρήσει για να απολαύσετε το αντηλιακό από τον ήλιο - χρειάζεστε 10 έως 20 λεπτά χωρίς SPF την ημέρα (οπότε η βόλτα σας στη δουλειά και το απογευματινό διάλειμμα για καφέ), ανάλογα με τον τόνο του δέρματός σας. Διαφορετικά, ξεπλύνετε και ενισχύστε την πρόσληψη βιταμίνης μέσω γαλακτοκομικών προϊόντων, δημητριακών και λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός.
φρούτα και λαχανικά που καίνε λίπος στην κοιλιά
Γκέτι ΣίδεροΑυτό το μέταλλο διατηρεί τα μαλλιά σας ζωντανά και καλά φέρνοντας οξυγόνο σε κάθε σκέλος μέσω των ερυθρών αιμοσφαιρίων, το οποίο βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά. Εάν δεν είστε χορτοφάγος, προσπαθήστε να πάρετε την καθημερινή σας πρόσληψη (περίπου 18 mg) σιδήρου από σκοτεινά κρέατα όπως το άπαχο βόειο κρέας, καθώς μελέτες δείχνουν ότι χωνεύεται πιο αποτελεσματικά με αυτόν τον τρόπο. Διαφορετικά, αναζητήστε το σε φυτικές πηγές όπως σπανάκι, ξηρούς καρπούς, ξηρούς καρπούς και φασόλια.
Γκέτι Βιταμίνες ΒB6 - AKA φολικό οξύ - και B12 είναι ζωτικής σημασίας για υγιή μαλλιά επειδή βοηθούν στη δημιουργία αυτών των ερυθρών αιμοσφαιρίων αγγελιοφόρου που παρέχουν αέρα και θρεπτικά συστατικά σε κάθε σκέλος. Εάν αυτή η διαδικασία δεν συμβεί, τα μαλλιά σας θα μπορούσαν να μεγαλώσουν πολύ αργά ή ακόμη και να αρχίσουν να ρίχνουν. Δεν χρειάζεστε πολλά από αυτά (2,4 mcg B12 θα κάνουν το κόλπο), αλλά υπάρχει ένας τόνος επιλογών για να διαλέξετε: φυλλώδη χόρτα, εσπεριδοειδή, αβοκάντο, δημητριακά ολικής αλέσεως και κρέατα όπως κοτόπουλο, ψάρι και χοιρινό, για όνομα λίγα.
Γκέτι Βιοτίνη«Το συμπλήρωμα διατροφής Phyto Phytophanere κάνει τα μαλλιά να μεγαλώνουν μακρύτερα και ταχύτερα επειδή περιέχει βιοτίνη (συνήθως γνωστή ως βιταμίνη Β7) - ένα βασικό δομικό στοιχείο για πιο γεμάτα, παχύτερα μαλλιά», λέει ο εθνικός εκπαιδευτικός του Phyto Christyn Nawrot. «Η συνέργεια των βιταμινών Α και Β (και των βασικών λιπαρών οξέων) επεκτείνει τη διάρκεια ζωής κάθε κλώνου. Πάρτε δύο κάψουλες την ημέρα. το πρωί - ένα για τα μαλλιά και ένα για τα νύχια και το δέρμα. '
Γκέτι Βιταμίνη CΗ βιταμίνη C βοηθά το σώμα μας να παράγει κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που «είναι σημαντική για την ενίσχυση των μαλλιών και την επιτάχυνση της ανάπτυξής της», λέει η διατροφολόγος Marci Clow, διαιτολόγος στην εταιρεία βιταμινών Rainbow Light και μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Αποκτήστε καθημερινά 75 mg από πορτοκάλια, ακτινίδια, ανανά, φράουλες και κόκκινες πιπεριές.
τι κάνει ένας καλός πατέρας
Γκέτι ΠρωτεΐνηΗ πρωτεΐνη δίνει στο σώμα και στον εγκέφαλό σας ενέργεια και αυτό δεν αποκλείει τα μαλλιά: Η μακρο-θρεπτική ουσία ξαναφυτρώνει τα σκέλη που ρίχνουμε κατά τη φάση ανάπαυσης του κύκλου ανάπτυξης των μαλλιών (εκείνη τη στιγμή που φαίνεται να βγάζετε περισσότερο από το τριχωτό της κεφαλής σας) όταν κάνετε ντους). Επιπλέον, το 97% των μαλλιών μας αποτελείται από πρωτεΐνες, σύμφωνα με τον Dorin, οπότε είναι σημαντικό να αναπληρώσουμε τα δομικά στοιχεία του. Στοχεύστε για 46 γραμμάρια την ημέρα από τρόφιμα όπως άπαχο κρέας, αυγά, ελληνικό γιαούρτι και όσπρια.
Γκέτι ΨευδάργυροςΣίγουρα, προάγει την αναπαραγωγή των κυττάρων, την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών, αλλά «ο ψευδάργυρος διατηρεί επίσης τους αδένες πετρελαίου που περιβάλλουν τα μαλλιά σας σε μέγιστη κατάσταση», λέει ο Clow. Το να μην φτάσετε αρκετά θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών, αλλά αφορά επίσης την ισορροπία - πάρα πολλά μπορεί να προκαλέσει το ίδιο πρόβλημα. Παραμείνετε στα προτεινόμενα 8 mg την ημέρα και βρείτε το σε ξηρούς καρπούς, σοκολάτα (σκορ!), Γαλοπούλα και κοτόπουλο.
Γκέτι Βιταμίνη ΑΘεωρήστε αυτήν τη βιταμίνη ένα αντιοξειδωτικό ισχύος - βοηθά όλα τα κύτταρα και τους ιστούς σας να ευδοκιμήσουν, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής σας. «Η βιταμίνη Α βοηθά στην παραγωγή σμήγματος, το λάδι που επικαλύπτει και περιβάλλει το τριχωτό της κεφαλής μας», λέει ο Dorin. «Χωρίς αυτό, το κεφάλι σας θα αισθανόταν συνεχώς φαγούρα και στεγνό». Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό (700 mcg την ημέρα) από γλυκοπατάτες, καρότα, μάνγκο, πεπόνια και βερίκοκα - εκτός από την έντονη απόχρωση, όλα περιέχουν μεγάλες δόσεις βιταμίνης.
Γκέτι Μαγνήσιο και ασβέστιο«Ορκίζομαι στο Keranique Daily Essentials Dietary Supplement, το οποίο περιέχει μαγνήσιο και ασβέστιο, μεταξύ άλλων βιταμινών», λέει ο στιλίστας διασημοτήτων Franco Della Grazo. «Αυτά είναι τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται το θυλάκιο για να βοηθήσουν στην προώθηση της αναπτυσσόμενης φάσης του κύκλου των μαλλιών».
Γκέτι ΚάλιοΕάν τα μαλλιά σας πέφτουν σε συστάδες, αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε έλλειψη καλίου, που ονομάζεται επίσης υποκαλιαιμία. Η λήψη συμπληρώματος καλίου όχι μόνο δεν μπορεί να αποτρέψει αυτό, αλλά μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη διαδικασία γκριζάρισμα.
τρόφιμα και ποτά που καίνε το λίπος της κοιλιάς
Γκέτι Καφεΐνη«Η καφεΐνη όχι μόνο διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών, αλλά εξουδετερώνει επίσης τις αρνητικές επιπτώσεις της τεστοστερόνης στα θυλάκια των μαλλιών», λέει η διεθνής εμπειρογνώμονας για την τριχόπτωση Antonella Tosti, MD «Πολλοί Αμερικανοί - άνδρες και γυναίκες - πάσχουν από αραίωση μαλλιών, η συλλογή Revita από το DS Laboratories είναι ένα πολύ αποτελεσματικό διεγερτικό μαλλιών Το αποτέλεσμα μετά τη χρήση αυτών των σαμπουάν και μαλακτικών είναι τελικά μεγαλύτερες κλειδαριές.
τρόφιμα που βοηθούν στην απομάκρυνση του λίπους της κοιλιάς
Γκέτι Ωμέγα-3sΑυτά είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που διατηρούν τα μαλλιά σας εύκαμπτα και δυνατά επειδή «εξισορροπούν τα ενυδατικά έλαια στο δέρμα και το τριχωτό της κεφαλής μας», λέει ο Dorin. «Τα λιπαρά οξέα και τα ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο μπορούν να βελτιώσουν τη λάμψη και τη δύναμη των μαλλιών», προσθέτει ο στιλίστα διασημότητας του Matrix, Nick Stenson. Σκάψτε τρόφιμα όπως ο σολομός, το σκουμπρί, το αβοκάντο, τα καρύδια, οι σπόροι κολοκύθας και οι λιναρόσποροι καθημερινά - θα θελήσετε να συμπιέσετε περίπου 1,1 γραμμάρια και να προσπαθήσετε να τρώτε φρέσκο ψάρι μερικές φορές την εβδομάδα.
«Είμαι μεγάλος υποστηρικτής της χρήσης λαδιών στα μαλλιά σας για την προώθηση και των δύο αυτών ιδιοτήτων», λέει ο Stenson. Συνιστώ συχνάMatrix Biolage Εξαιρετική θεραπεία ενίσχυσης λαδιούστους πελάτες μου. Μπορείτε είτε να το χρησιμοποιήσετε πριν από την προετοιμασία είτε για μια νύχτα ως θεραπεία. '
Viviscal Viviscal'Viviscalείναι σχεδιασμένο με ένα θαλάσσιο σύμπλεγμα, ψευδάργυρο και βιταμίνη C, που βοηθούν στη θρέψη των αραιωμένων μαλλιών », λέει ο στιλίστας διασημοτήτων Garnier, Tommy Buckett. Η λήψη πολλαπλών βιταμινών είναι επίσης απαραίτητη όταν αναζητάτε σκέλη Rapunzel-esque. «Εάν τα μαλλιά είναι λεπτά ή έχουν μια αίσθηση« webby », προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή».