25 τρόποι να είστε πιο προσεκτικοί
ΕίμαστεGetty Images Με έναν τεράστιο αριθμό οθονών στη διάθεσή μας και απεριόριστες επιλογές σχεδόν παντού, φαίνεται πιο δύσκολο από ποτέ να αφήσετε τον εαυτό σαςείναι. Μπείτε στο κίνημα της προσοχής, το οποίο ενθαρρύνει τη μεγαλύτερη επίγνωση του σωματικού και ψυχικού μας εαυτού, καθώς και του κόσμου γύρω μας. Η ευαισθησία, η οποία έχει τις ρίζες του βουδισμού, αποδεικνύεταιέχουν απίστευτα οφέλη, που κυμαίνονται απόμειωμένο άγχος και μεγαλύτερη παραγωγικότητα, στην πρόληψη ασθενειών. Δείτε τις κορυφαίες συμβουλές μας για να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη και πιο προσεκτική ζωή τώρα.
ΓκέτιGetty Images ΕφημερίδαΤαξιδεύοντας για την προσωπική σας ζωή - ή απλά γράφοντας με σκοπό γενικά - σας αναγκάζει να δώσετε προσοχή στον κόσμο γύρω σας και στον τρέχοντα εσωτερικό μονόλογο που πιθανότατα έχετε πάρει αρκετά καλός στο συντονισμό. Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Δείτε το βιβλίο της Katie Daleabout, Αφήστε το έξω , η οποία παρέχει προτροπές και ασκήσεις για αρχάριους.
Αφήστε το: Ένα ταξίδι μέσα από το περιοδικό, 12 $, amazon.com
πώς να ξέρετε πότε πρέπει να τελειώσει μια σχέση
ΓκέτιGetty Images UnitaskΌλοι πιστεύουμε ότι είμαστε υπέρ πολλών εργαζομένων, αλλά στην πραγματικότητα,μόνο το 2% από εμάςείναι πραγματικά ικανά να κάνουν ζογκλέρ πολλαπλών εργασιών. Οι υπόλοιποι από εμάς μένουμε λιγότερο αποτελεσματικοί, λιγότερο αποτελεσματικοί και πιο αγχωμένοι όταν προσπαθούμε να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Προς τηνΠραγματικάεπικεντρωθείτε σε ό, τι δουλεύετε, επιδιώξτε να εξαλείψετε πιθανές διακοπές, να διατηρήσετε το χώρο σας καθαρό και να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να αντιμετωπίσετε μόνο ένα πράγμα κάθε φορά.
ΓκέτιGetty Images ΟνειροπόλησηΠότε ήταν η τελευταία φορά που κάθισες και άφησες το μυαλό σου να περιπλανηθεί; Αφήστε τον εαυτό σας να ονειρεύεστε κάθε τόσο - στην πραγματικότητα εξυπηρετείσημαντικός εξελικτικός σκοπός.
ΓκέτιGetty Images ΣκέπτομαιΕπιβραδύνετε με μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού που βοηθά στην αύξηση της παραγωγικότητας, στη μείωση του στρες και στην αύξηση της συνολικής ευαισθητοποίησης. Δεν χρειάζεται να κοιτάξετε πολύ περισσότερο από το smartphone σας για καθοδήγηση - κορυφαίες εφαρμογές όπως το Meditation Studio ή το Headspace στο κατάστημα iTunes προσφέρουν μαθήματα και ασκήσεις για να ξεκινήσετε.
JGIGetty Images Αποφύγετε την παγίδα σύγκρισηςΗ κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί συχνά να αφήσει το μυαλό μας να περιπλανηθεί σε αρνητικούς χώρους. Βλέπουμε τη ζωή των συνομηλίκων μας ή μερικές φορές ακόμη και επινοητικών επιρροών και σκεφτόμαστε γιατί είμαι εδώ και είναι εκεί;Αυτή η συνεπής σύγκρισηΤο n δημιουργεί άγχος στο μυαλό μας και μας κάνει να πιστεύουμε ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί για αυτό ή για αυτό. Η ζωή κάθε ατόμου έχει διαφορετικό μονοπάτι και η συνειδητοποίηση ότι η δική σας είναι διαφορετική (και μοναδικά) ειδικά για κάθε ανάρτηση στο Instagram.
ΓκέτιGetty Images Κάντε ενεργή αναπνοήΗ αναπνοή είναι το θεμέλιο της προσοχής. Η αναπνοή σας χρησιμεύει ως γρήγορο check-in με τη σωματική και ψυχική σας κατάσταση (σκεφτείτε πώς παίρνετε γρήγορες αναπνοές όταν είστε νευρικοί ή τρελοί και αργές αναπνοές όταν είστε ήρεμοι και χαλαροί). Εάν προσπαθείτε να ζήσετε μια πιο προσεκτική ζωή, αλλάξτε την εστίασή σας στην αναπνοή σας κάθε φορά. Πριν από πολύ καιρό, θα αρχίσετε να παρατηρείτε πότε η αναπνοή σας ξεκινά με υψηλή ταχύτητα.
ΓκέτιGetty Images Ψηφιακή αποτοξίνωσηΟι πιο προσεκτικοί άνθρωποι ξέρουν πότε πρέπει να κάνουν ένα βήμα πίσω από την τεχνολογία. Ο ευκολότερος χρόνος για να κάνετε ένα διάλειμμα στο email και στα κοινωνικά σας μέσα Όταν είστε ήδη σε διακοπές και μακριά από τη δουλειά + ο συνηθισμένος κοινωνικός σας κύκλος ούτως ή άλλως. Η λειτουργία αεροπλάνου είναι ο φίλος σας - μην φοβάστε να τη χρησιμοποιήσετε.
ΓκέτιGetty Images Περπατήστε με πρόθεσηΕίναι κρίμα που η τεχνολογία τείνει να μας καταναλώνει όταν ταξιδεύουμε στον προορισμό μας. Την επόμενη φορά που θα μετακινηθείτε, προσπαθήστε να συντονιστείτε στο περιβάλλον σας αντί να κρατάτε τα μάτια σας κολλημένα σε μια εφαρμογή. Ποτέ δεν ξέρεις τι όμορφα ή ενδιαφέροντα πράγματα μπορεί να σκοντάψεις.
ΓκέτιGetty Images Εκκαθάριση του ημερολογίου σαςΗ εκμάθηση να λέτε «όχι» δεν είναι εύκολη, αλλά είναι ζωτικής σημασίας εάν ποτέ θα βρείτε τον χρόνο για αυτο-φροντίδα. Ρίξτε μια ματιά στις υποχρεώσεις σας για το μήνα και σκεφτείτε προσεκτικά πόσες από αυτές είναιρεύμαυποχρεώσεις - όχι μόνο πράγματα που συμφωνήσατε τη στιγμή, επειδή ένιωθε σαν το μονοπάτι της μικρότερης αντίστασης. Προσπαθήστε να αποκλείσετε ακόμη και λίγες ώρες μερικές φορές το μήνα και δεσμευτείτε να κάνετε μια βόλτα, να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα, να διαβάσετε ή να διαλογιστείτε.
Εμπορική Catherine FallsGetty Images Επιλέξτε ενσυναίσθησηΓια μερικούς, το να είσαι ενσυναίσθητος είναι ένας τρόπος να ευθυγραμμίσεις την ψυχή και το μυαλό σου. Το να έχετε την ικανότητα να ακούτε κάποιον με ανοιχτές αγκάλες (και το μυαλό) είναι ένα δώρο και ένας άλλος τρόπος μπορείτε να μεταβιβάσετε την προσοχή σας στο επόμενο άτομο.
ΓκέτιGetty Images Φάτε με ευαισθητοποίησηΑφιερώστε λίγο χρόνο για να μασάτε το φαγητό σας και μάλλον να το φουλάρετε εν κινήσει. ΜεΠραγματικά παίρνοντας το χρόνο σαςμε κάθε μπουκιά, θα είστε σε θέση να απολαύσετε ολόκληρη την αισθητηριακή εμπειρία του φαγητού, από τους ανθρώπους με τους οποίους είστε μαζί με τα γαστρονομικά αρώματα και την ατμόσφαιρα. (Μπόνους: Οι ειδικοί φαίνεται να συμφωνούν ότι το προσεκτικό φαγητόμπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποφευχθεί το bingeing.)
ΓκέτιGetty Images ΔέσμευσηΕίναι πολύ εύκολο να συνηθίσεις να μουρμουρίζεις μια λέξη απαντήσεις σε καθημερινές ερωτήσεις όπως 'Πώς είσαι;' ή 'Πώς ήταν η μέρα σας;' Την επόμενη φορά που κάποιος θα σας ρωτήσει κάτι τέτοιο, προσπαθήστε να εμπλακείτε και να είστε παρόντες στη στιγμή. Κάντε επαφή με τα μάτια και κάντε τους μια ερώτηση σε αντάλλαγμα για να δείξετε ότι σας ενδιαφέρει.
ΓκέτιGetty Images Μην ανησυχείτε για το μέλλονΗ συνειδητοποίηση έχει να κάνει με το να ζεις στο παρόν, οπότε δώσε στον εαυτό σου την άδεια να σταματήσεις να ανησυχείς για τις συναντήσεις που θα κάνεις σε τρεις μέρες από τώρα, για το πάρτι γενεθλίων για το οποίο πρέπει να αγοράσεις ένα δώρο ή για τις οικογενειακές διακοπές που νοιάζεσαι να κάνετε κράτηση. Απλώς αγκαλιάστε τη στιγμή μπροστά σας για το τι είναι και θυμηθείτε: Όλα θα γίνουν και το να τονίσετε τον εαυτό σας δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να το κάνετε πιο γρήγορα.
ΓκέτιGetty Images Κάνω οπτική επαφήΥπάρχει ένας λόγος που αισθανόμαστε κατανοητοί όταν κάνουμε οπτική επαφή με κάποιον - χτίσαμε για να το κάνουμε. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η περιοχή του εγκεφάλου μας που σχετίζεται με κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και συναισθήματα περιέχει τα λεγόμενα «κύτταρα των ματιών», τα οποία πυροδοτούνταιόταν εξετάζουμε τα μάτια ενός άλλου ατόμου. Η επαφή με τα μάτια στέλνει επίσης ένα σημαντικό κοινωνικό σήμα σε όποιον κι αν μιλάς - «Σε βλέπω και εκτιμώ αυτό που λέτε» - διατηρώντας ταυτόχρονα την προσοχή σας σε ό, τι συμβαίνει εκείνη τη στιγμή.
JasiusGetty Images Δώστε προσοχή στα μικρά πράγματαΜαζί με ένα διάλειμμα και την αποσύνδεση, ένας τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας είναι να απολαύσετε τα μικρά πράγματα. Αυτό θα μπορούσε να κυμαίνεται από τον τρόπο με τον οποίο το αγαπημένο σας barista φτιάχνει τον καφέ σας έως τον τρόπο με τον οποίο το μικρό σας περπατάει στα μικρά πόδια του. Απλώς παρακολουθώντας αυτές τις ενέργειες μαθαίνετε να τις εκτιμάτε. Σημειώστε, ακόμη και τα μικρότερα πράγματα έχουν ομορφιά μέσα τους.
ΓκέτιGetty Images Είναι ευγνώμωνΑφιερώστε χρόνο στο τέλος της ημέρας σας για να σκεφτείτε μερικά πράγματα για τα οποία ήσασταν ευγνώμονες. Δεν χρειάζεται να τα γράψετε φυσικά - μπορείτε να τα σκεφτείτε ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, ή φοράτε τις πιτζάμες σας ή συζητάτε για αυτά με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
πώς να βελτιωθείτε στο στοματικό σεξ
ΓκέτιGetty Images Πηγαίνετε μινιμαλιστικόςΠάρτε μια ιδέα απόΜαρία Κόντο: Απαλλαγείτε από το χώρο σας από πράγματα που δεν σας εξυπηρετούν πλέον είναι μια ισχυρή άσκηση στη συνείδηση. Είναι όλα σχετικά με την εστίαση στα αντικείμενα στο περιβάλλον σας, στον τρόπο που σας κάνουν να αισθάνεστε και στους σκοπούς τους στο παρόν.
ΓκέτιGetty Images Ενισχύστε τη σύνδεση μυαλού-σώματοςΕίμαστε όλοι ένοχοι για πολλαπλές εργασίες κατά την άσκηση. Την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε το γυμναστήριο προσπαθήστεπατήστε παύση στο Netflixκαι εστιάστε στην αίσθηση του σώματός σας. Όντας πιο προσεκτικοί, η προπόνησή σας μπορεί να νιώθει πραγματικάευκολότερη, όχι πιο δύσκολο,σύμφωνα με μια μελέτη του 2014.
ΓκέτιGetty Images Βάλτε το τηλέφωνο κάτωΠόσο συχνά ακούτε ενεργά τα άτομα γύρω σας; Συνδεθείτε στην παρούσα στιγμή δίνοντας σε όποιον μιλάτε με την αδιαίρετη προσοχή σας. Πιθανότατα θα θυμάστε περισσότερες λεπτομέρειες από τη συνομιλία και ο φίλος σας, με τη σειρά του, θα αισθάνεται πιο πολύτιμος.
Πάτρικ ΦωτογραφίαGetty Images Αφήστε τον αυθεντικό σας εαυτόΜερικές φορές απλά πρέπει να αφήσετε χαλαρά! Ένας καλός τρόπος αποτοξίνωσης του μυαλού σας είναι να κάνετε κάτι που πραγματικά σας αρέσει. Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι τρώτε το δρόμο σας μέσω ενόςΔιάρκεια Ζωήςσειρά ταινιών διακοπών ήαποτυχία μιας κίνησης. Κάνοντας αυτό που πραγματικά αγαπάτε σε αγχωτικές περιόδους δίνει στο μυαλό σας μια καλή επαναφορά και σας προετοιμάζει για την επόμενη πρόκληση.
ΓκέτιGetty Images Κάνω διαλλείματαΠάρτε τον εαυτό σας στα σοβαρά την επόμενη φορά που θέλετε να βγείτε για λίγα λεπτά. Μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή ένα σύντομο διάλειμμα διαλογισμού θα σας αναζωογονήσει διανοητικά - και θα διευκολύνει την εστίαση στην εργασία που έχετε μόλις επιστρέψετε.
ΓκέτιGetty Images Ταξιδεύω στον κόσμοΤίποτα δεν σας αναγκάζει να δώσετε προσοχή στο περιβάλλον σας σαν να βρίσκεστε σε ένα νέο περιβάλλον. Το ταξίδι μπορεί να οδηγήσει σε αξέχαστες εμπειρίες και να ενισχύσει την ανοχή σας στο αβέβαιο (όπως όταν η πτήση σας καθυστερήσει για τρίτη φορά). Έχει να κάνει με τον εαυτό σου να βγει από τη ζώνη άνεσής σου και να μάθεις να αποδέχεσαι αυτό που δεν μπορείς να αλλάξεις.
ΓκέτιGetty Images Παύση, Αναπνοή, * Τότε * ΠράξηΤην επόμενη φορά που θα νιώσετε σαν να πετάτε από τη λαβή, αναγκάστε να πάρετε τρεις βαθιές αναπνοές προτού πείτε κάτι. Ακούγεται ανόητο, αλλά αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα θα μπορούσαν να σημαίνουν τη διαφορά μεταξύ μιας καλής, προσεκτικής απόφασης και μιας απόφασης που θα μετανιώσετε για πολύ καιρό ακόμη.
ποια τρόφιμα κάνουν τη γεύση του κολπίσκου καλή
Γουέστεντ61Getty Images Μάθετε να απελευθερώνετε τα συναισθήματά σαςΗ απελευθέρωση των δαιμόνων σας δεν πρέπει πάντα να είναι μια επιθετική κίνηση. Η λήψη μιας βαθιάς αναπνοής και η κίνηση μπορεί να είναι ο ισχυρότερος τρόπος για να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί συγκεκριμένα συναισθήματα και στη συνέχεια να τα αφήσει. Όταν κρατάτε κάτι για πολύ,μπορείτε ακόμη και να αρχίσετε να ονειρεύεστε. Θυμηθείτε, είναι εντάξει να αισθάνεστε ένα δυνατό συναίσθημα. Αλλά θυμηθείτε να το αφήσετε.
ΓκέτιGetty Images Αστείο γύρωΤελευταίο, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό, μην πάρετε τη ζωή πολύ σοβαρά! Αφήστε να χαλαρώσετε, γελάστε λίγο και μάθετε να διασκεδάζετε. Η ζωή πρέπει να απολαμβάνεις σωστά;