15 κόλπα Lazy Weight Loss που θα σας βοηθήσουν να ρίξετε λίβρες χωρίς καν να προσπαθήσετε
Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο - η επιστήμη το λέει.
Γκέτι Μυρίστε φρέσκα προϊόντα (σκεφτείτε μήλα, αχλάδια και μπανάνες)Αυτό είναι σωστό, δεν χρειάζεται καν να το ξεφλουδίσετε ή να το δαγκώσετε - απλώς μυρίστε μερικά προϊόντα για να χάσετε βάρος. Πραγματικά! Μια μελέτη του 2014 που πραγματοποιήθηκε για το περιοδικό Ορεξη στο Πανεπιστήμιο της Bourgogne της Γαλλίας διαπίστωσε ότι το να εκθέτεσαι στο άρωμα ενός αχλαδιού οδήγησε τα θέματα να φτιάξουνπιο υγιεινά τρόφιμαεπιλογές μετά, ειδικά όταν πρόκειται για γλυκά. Κρατήστε ένα φρέσκο μπολ με φρούτα στην κουζίνα ή στο τραπέζι σας για να διατηρήσετε την όρεξή σας (και τη μέση!).
πράγματα για φαγητό για να κάψετε λίπος στην κοιλιά
Γκέτι Πιείτε ένα ποτήρι κρασί πριν από το κρεβάτιΝαι, αυτή είναι ακόμα πραγματική ζωή!ερυθρό κρασίπεριέχει ρεσβερατρόλη, μια πολύτιμη αντιγηραντική ένωση που έχει επίσης σοβαρές ιδιότητες απώλειας βάρους. Η ρεσβερατρόλη μετατρέπει το λευκό λίπος σε καφέ λίπος, σύμφωνα με τοέρευνα από το Washington State University, το οποίο καίγεται πιο εύκολα — ακόμα και όταν αναβάλλετε. Μιλήστε για win-win, σωστά;
Γέλα περισσότεροΒασικά, διασκεδάστε. Ένα γνήσιο γέλιο της κοιλιάς μπορεί να προκαλέσει 10 έως 20 τοις εκατό αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΔιεθνές περιοδικό παχυσαρκίας. Αυτό είναι ένα έγκαυμα 170 θερμίδων για ένα φεστιβάλ γέλιου δέκα λεπτών. Έτσι, μπορείτε βασικά να κάψετε αυτά τα ψημένα cheetos μόνο παρακολουθώνταςΜέσα στην Amy Schumer. Όχι πολύ άθλια, ε;
Γκέτι Πιείτε τον καφέ σας μαύροΜια κούπα μεκαφέςέχει μηδενικές θερμίδες και περίπου 200 mg καφεΐνης. Όχι μόνο η καφεΐνη θα είναι πιο πιθανό να σας ωθήσει στο γυμναστήριο (ή, ρεαλιστικά, πρώτα να εγκαταλείψετε το σχολείο), αλλά εάν παίρνετε συνήθως τη δική σας με γάλα και ζάχαρη, θα εξοικονομήσετε περίπου 100 θερμίδες την ημέρα.
Γκέτι Ονειροπόληση για καραμέλαΓνωρίζουμε ότι η σκέψη για την καραμέλα μπορεί να είναι αρκετά δελεαστική (oh hey, Snickers bar), αλλά αποδεικνύεται, αν φανταστείτε για αυτό, ίσως να μην καταλήξετε να το φάτε. Έρευνα ορόσημο από το Πανεπιστήμιο του Carnegie Mellonανέτρεψε την ιδέα ότι το να ονειρεύεσαι φαγητό σημαίνει να τρως περισσότερο φαγητό. Στην πραγματικότητα, διαπίστωσαν ότι με τη φαντασία για τις λιχουδιές, η κατανάλωση μειώθηκε στην πραγματικότητα. Σκεφτείτε λοιπόν το διασκεδαστικό μέγεθος M & Ms που βάζετε στο δικό σαςπαιδικά γεύματα- μην τα έχετε μόνοι σας. Αρκετά εύκολο, σωστά;
Γκέτι Φορέστε τζιν όταν είναι δυνατόνΑυτή είναι μια συμβουλή στυλ κοινής λογικής: Όταν φοράτε φαρδιά, χαλαρά ρούχα, κυριολεκτικά χάνετε το σώμα σας. Φορώντας μερικά κολακευτικά τζιν που ταιριάζουν καλύτερα, θα γνωρίζετε υπερβολικά τι τρώτε - και πότε πρέπει να σταματήσετε. Ο Δρ Austin λέει ότι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένατζινκάθε δύο εβδομάδες ως δείκτης για να δείτε πόσο ή λίγο βάρος έχετε χάσει. «Σε κρατάει να παίζεις τη γραμμή».
Γκέτι Έχετε μια κουταλιά PBΚοιτάζοντας το φυστικοβούτυρο πριν βγείτε σε ένα πάρτι ή ένα μεγάλο γεύμα, μελέτες επιβεβαίωσαν ότι θα είναι λιγότερο πιθανό να γευτείτε αργότερα. «Τα φυστίκια και το φυστικοβούτυρο υποστηρίζουν τον κορεσμό και είναι θρεπτικά πυκνά», λέει ο Craig Johnston, PhD. «Τα φιστίκια δεν είναι ένα θαυμάσιο φαγητό που κάνει τις θερμίδες να εξαφανίζονται, αλλά μπορούν να σας κρατήσουν και να σας βοηθήσουν να τρώτε πιο προσεκτικά».
Γκέτι Κάντε έναν χαλαρό περίπατοΧρειάζεστε κάπου να φανταστείτε αυτά τα γλυκά; Βγείτε από το σπίτι και περπατήστε για περίπου 20 λεπτά. Δεν χρειάζεται να τρέξετε, να κάνετε τζόκινγκ ή ακόμα και να περπατήσετε. Ο Δρ Phoenyx Austin, ένας φυσιολόγος άσκησης, ορκίζεται ότι η προπόνηση LISS (που είναι χαμηλής έντασης, σταθερής κατάστασης) είναι εξίσου αποτελεσματική, αν όχι περισσότερο, στην καύση λίπους από άλλα, συχνά πιο γλυκά και πιο σκληρά, είδηπροπονήσεις. «Το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε μια προπόνηση καθώς γίνεται όλο και πιο έντονο, οπότε αν χρειαστεί να το στρέψετε, μπορείτε να φορέσετε βάρη αστραγάλου ή να δοκιμάσετε πεζοπορία σε λόφους», λέει ο Δρ Austin.
Γκέτι Πιείτε πράσινο τσάιΑκόμα καλύτερα από αυτόν τον μαύρο καφέ; Μια κούπα πράσινουτσάι(ή παγωμένο, αν είναι πολύ καυτό). Δεν είναι μόνο αυτό το ποτό χωρίς θερμίδες, αλλάΜελέτη 2011διαπίστωσε ότι βοηθά στη διατήρηση του βάρους σε έλεγχο. Ενώ η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια, οι συγγραφείς συμφωνούν ότι η κατανάλωση μερικών φλυτζανιών την ημέρα μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα και στους ανθρώπους.
τι να κάνεις σε έναν άντρα για να τον ενεργοποιήσετε
Γκέτι Κάνετε burpeesΜεγιστοποιήστε τη συνεδρία ιδρώτα δουλεύοντας ολόκληρο το σώμα σας, χωρίς να πηγαίνετε ανά ενότητα. Αντί να πατάτε σε ένα μηχάνημα πρέσας ποδιών ακολουθούμενο από μερικές μπούκλες δικέφαλου, δοκιμάστε ένα burpee, το οποίο στοχεύει ολόκληρο το σώμα σας, λέει ο Δρ Austin. Και δεδομένου ότι είναι κινήσεις σωματικού βάρους, το μόνο που χρειάζεστε είναι εσείς, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν δικαιολογίες λόγω έλλειψης εξοπλισμού ή χώρου. (Σοβαρά, μπορείτε να τα κάνετε στο σαλόνι σας). «Το κάψιμο θερμίδων είναι φοβερό και είναι προπόνηση καρδιο και δύναμης. Είναι μια κίνηση all-in-one. ' Ωστόσο, ο Ώστιν σημειώνει ότι υπάρχουν επίσης παραλλαγές στα burpees: Προσθέτει ένα άλμα και ώθηση στο δικό της, αλλά μπορείτε να τα τροποποιήσετε στο δικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης. Καταμέτρηση χρόνου, αντί για επαναλήψεις, προσθέτει - θα μπορείτε να το κάνετεδείτε την πρόοδο πιο γρήγορα.
Γκέτι Κάτω ένα ποτήρι νερόΠαρόμοια αρχή για το νερό εκτός από το ότι δεν έχει τη θερμιδική τιμή που έχει το PB. Οπότε, όταν πρόκειται να κάνετε ένα γεύμα με H20, μη διστάσετε να το κάνετε με την εγκατάλειψη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του Ευσαρκία διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν δύο φλιτζάνιανερόπριν από το φαγητό καταναλώθηκαν 75 έως 90 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Ξεκινήστε λοιπόν.
Γκέτι Φάτε στο τραπέζι (χωρίς τηλεόραση!)Το 2016, φαίνεται ότι είμαστε πάντα πολλαπλές εργασίες. Και ενώ το multitasking είναι πράγματι μια εξαιρετική εξοικονόμηση χρόνου, παραλείψτε το όταν πρόκειται για δείπνο (ή μεσημεριανό ή πρωινό) τραπέζι. Αυτό σημαίνει ότι δεν παρακολουθείτε τηλεόραση, ακούτε μουσική ή κινητά τηλέφωνα στο τραπέζι. Μπορείς να το κάνεις. ΕΝΑΜελέτη 2013που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι αυτά τα είδη περισπασμών κατά την ώρα του γεύματος συνέβαλαν στην αύξηση του βάρους και κατέληξαν σε δύο κύρια συμπεράσματα: Ένα, ότι η απόσπαση της προσοχής οδήγησε στην κατανάλωση περισσότερων, αλλά και ότι τα δύο, έχοντας επίγνωση του τι καταναλώθηκε οδήγησαν στην κατανάλωση λιγότερες θερμίδες συνολικά μέχρι το τέλος του γεύματος. Καθίστε την οικογένεια, βγάλτε τα καλά πιάτα και ρωτήστε όλους πώς ήταν η μέρα τους - είναι καλύτερο από ένα άλλο επεισόδιοΤροχός της Τύχης.
Γκέτι Δείπνο νωρίςΗ ομορφιά αυτής της άκρης είναι ότι δεν έχει καμία σχέση με το πιάτο σας ή τι υπάρχει. Στην πραγματικότητα, θεωρητικά, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την συμβουλή, να παραμείνετε σε ό, τι μη δίαιτα μπορεί να είστε και να μειώσετε ακόμα κιλά. Αυτό συμβαίνει επειδή η έρευνα που δημοσιεύτηκε στοΔιεθνές περιοδικό παχυσαρκίαςδιαπίστωσαν ότι οι διαιτολόγοι που έφαγαν το κύριο γεύμα τους πριν από τις 3 μ.μ. έχασε σημαντικά περισσότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν αργότερα την ημέρα. Και ενώ το φαγητό στο δείπνο στις 3 μπορεί να μην είναι εφικτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε όλη την οικογένεια γύρω από το τραπέζι το νωρίτερο δυνατό.
Γκέτι Ενεργοποιήστε το σερβίτσιο σαςΈνα άλλο εύκολο κόλπο έγκειται στη ρύθμιση της θέσης - ή μάλλον δύο κόλπα. Για παράδειγμα, η Amanda Goldfarb, RD, συνιστά τη χρήση μιας σαλάτας για κύρια γεύματα. Σας παρέχει ενσωματωμένοέλεγχος μερίδας, λέει ο Goldfarb, και βοηθά φυσικά στη μείωση της συνολικής πρόσληψης. Ομοίως, υπάρχει επίσης έρευνα που υποδηλώνει ότι η χρήση τσοπ στικς μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, ένα ολόκληρο βιβλίο γράφτηκε για το θέμα. Ο συγγραφέας, Kimiko Barber, λέει ότι το φαγητό με ξυλάκια σας επιβραδύνει, οπότε τρώτε λιγότερο.
Γκέτι Πασπαλίζουμε σε μαύρο πιπέρι και φρέσκα βόταναΔιαφορετικοί τρόποι σεζόν, αλλά και οι δύο εγγυώνται ότι θα σας βοηθήσουν να βγάλετε μερικές ίντσες από τη μέση σας. Το μαύρο πιπέρι έχει πιπερίνη που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή και παρεμβαίνει στο σχηματισμό λιποκυττάρων, λέει ο Goldfarb. Τα φρέσκα βότανα, από την άλλη πλευρά, έχουν παρόμοια επίδραση με τη μυρωδιά των φρούτων - όσο πιο αρωματικό είναι ένα πιάτο, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες υπερβολικής κατανάλωσης. Φέρτε το κόλιαντρο και το δυόσμο!