Η προπόνησή σας 10 λεπτών

Μπελούργκετ Ζαν ΛούιςΟι μίνι εκρήξεις άσκησης θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, ειδικά εάν συνδυάσετε καρδιο καύσης λίπους και κινήσεις δύναμης περιγράμματος. Αυτό είναι το κλειδί για το μάθημα REDBOOK Body Renewal express στο Equinox - και για την παρόμοια 10λεπτη προπόνηση στο σπίτι εδώ. Απλώς κάντε κάθε κίνηση για 1 λεπτό χωρίς να ξεκουραστείτε, ώστε ο καρδιακός σας ρυθμός να παραμείνει ψηλός, λέει ο επαγγελματίας γυμναστικής Equinox, Lisa Wheeler, ο οποίος συν-δημιούργησε το μάθημα. Επαναλάβετε μία φορά την ημέρα, δύο φορές την ημέρα, τρεις φορές - ό, τι μπορείτε να διαχειριστείτε, όποτε μπορείτε να το τοποθετήσετε!Προβολή γκαλερί 10Φωτογραφίες Μπελούργκετ Ζαν Λούις 1από 10Λεπτό 1: Βύσματα άλματος Κρις Κόουλ δύοαπό 10Λεπτό 2: Push-ups

Σηκώστε τα χέρια και τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, επεκτείνετε τα πόδια σας, ώστε να είστε στα πόδια σας. Κρατώντας το σώμα σας σε μια γραμμή από το κεφάλι μέχρι τη φτέρνα, χαμηλώστε μέχρι το στήθος σας να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα και μετά πιέστε προς τα πάνω. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο, ρίξτε τα γόνατά σας στο έδαφος.

Εικόνα από τον Remie Geoffroi 3από 10Λεπτό 3: Lunges

Σταθείτε με τα πόδια μαζί και αγκώνες στα πλευρά σας, κρατώντας ένα μαξιλάρι. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε σε μια μπουνιά καθώς αιωρείτε προς τα εμπρός από τους γοφούς και τοποθετήστε το μαξιλάρι στο πάτωμα μπροστά από το δεξί πόδι σας, όπως φαίνεται. Στη συνέχεια, σηκωθείτε προς τα πίσω και αλλάξτε πλευρές.

Εικόνα από τον Remie Geoffroi 4από 10Λεπτό 4: Σανίδες

Βάλτε το σώμα σας σε θέση σανίδας: Θα πρέπει να μοιάζει με την αρχή της ώθησης προς τα πάνω, με τα χέρια σας ευθεία και τα πόδια σας εκτεταμένα πίσω σας. Τότε αρχίστε να πατάτε τα πόδια σας στο πλάι και μετά να μπαίνετε. Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί,άλματα πόδια σας προς τα πλάγια, σαν ένα τζάκετ.

Εικόνα από τον Remie Geoffroi 5από 10Πρακτικό 5: V

Ξεκινήστε με τα τέσσερα, με τις παλάμες σας λίγο πιο πλατιά από τους ώμους σας και ανοίξτε το άκρο σας έτσι ώστε το σώμα σας να είναι ανεστραμμένο. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και τα χέρια ευθεία. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας προς το πάτωμα, όπως φαίνεται. Πιέστε προς τα πίσω για να ξεκινήσετε τη θέση.

Εικόνα από τον Remie Geoffroi 6από 10Λεπτό 6: Άλματα

Σταθείτε με τα πόδια λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος του ισχίου, σφιχτά στους κοιλιακούς και τους ώμους πίσω και κάτω. Λυγίστε τα γόνατά σας και κάθισε πίσω σαν να επρόκειτο να καθίσετε σε μια καρέκλα, κρατώντας το στήθος σας ανυψωμένο και τα χέρια φτάνοντας στο πάτωμα, όπως φαίνεται. Στη συνέχεια, πηδήξτε, σηκώνοντας τα χέρια σας προς την οροφή.

Εικόνα από τον Remie Geoffroi 7από 10Λεπτό 7: Σκέιτερ

Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα αριστερά με το αριστερό σας πόδι, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και διασχίστε το δεξί σας πόδι πίσω σας, όπως φαίνεται, περιστρέφοντας τα χέρια σας προς τα αριστερά για ισορροπία. Αλλάξτε αμέσως τα πόδια, επαναλαμβάνοντας την ίδια κίνηση προς τα δεξιά, διασχίζοντας το αριστερό σας πόδι πίσω σας. Συνεχίστε εναλλασσόμενες πλευρές σαν να κάνετε πατινάζ.

Εικόνα από τον Remie Geoffroi 8από 10Λεπτό 8: Dips

Τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη μιας καρέκλας, τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός, τα χέρια ευθεία. Σηκώστε τους γοφούς σας από την άκρη, διατηρώντας τους κοιλιακούς σας σφιχτούς. Λυγίστε τους αγκώνες σας, κατεβάζοντας το άκρο σας προς το έδαφος και, στη συνέχεια, πιέστε προς τα πάνω, ισιώνοντας τα χέρια σας καθώς επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, όπως φαίνεται. Επαναλάβετε, κλωτσώντας με το άλλο πόδι.

Εικόνα από τον Remie Geoffroi 9από 10Λεπτό 9: Αεροπλάνο

Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί, απαλά τα γόνατα και κοιλιακούς σφιχτά για στήριξη. Μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός στο δεξί σας πόδι. Κρατώντας το δεξί πόδι σας ίσιο, μεντεσέ προς τα εμπρός από τους γοφούς, σηκώνοντας το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα πίσω σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα έξω με ένα T, όπως φαίνεται. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρές.

Εικόνα από τον Remie Geoffroi 10από 10Λεπτό 10: Πλευρική σανίδα

Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά με το δεξί σας πόδι ακριβώς μπροστά από τον αριστερό σας, αριστερό αγκώνα στο πάτωμα κατ 'ευθείαν κάτω από τον ώμο σας, παλάμη επίπεδη στο πάτωμα. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο γοφό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας, όπως φαίνεται, και κρατήστε πατημένο για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τους γοφούς πίσω στο πάτωμα και αλλάξτε πλευρές.