Μπείτε στο σχήμα!
1. Θέστε έναν στόχο φυσικής κατάστασης.Και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να το φτάσετε. Η αποστολή σας είναι το κίνητρο που θα σας κρατήσει σε ημέρες που θα νιώσετε σαν να τα παρατάτε. Φροντίστε να δημιουργήσετε και μικρότερους στόχους (όπως να κάνετε 15 sit-ups) και να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας όταν τους φτάσετε, για να σας ωθήσει προς τον μεγάλο σας.
2. Διαμορφώστε ένα πρόγραμμα προπόνησης.Στόχος για τρεις προπονήσεις 40 λεπτών κάθε εβδομάδα, σε συγκεκριμένες ώρες. Το πρόγραμμα άσκησής σας πρέπει να είναι εξίσου σημαντικό με οποιοδήποτε άλλο ραντεβού έχετε. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας - ίσως είναι μια μέρα τένις και μια τάξη χορού σε άλλη - για να προκαλέσετε τον εαυτό σας και να αποφύγετε την πλήξη της προπόνησης. (Παω σε
redbookmag.com/getfit για ιδέες.)
3. Κάντε έναν έλεγχο πραγματικότητας.Να είστε απόλυτα ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το πόσο κατάλληλα είστε. Η φόρμα είναι ένα προσωπικό ταξίδι που απαιτεί μια ρεαλιστική αυτο-προοπτική. μερικοί αρχάριοι ασκούμενοι είναι υπερβολικά φιλόδοξοι και ξεκινούν ένα πρόγραμμα προπόνησης ή θέτουν στόχους που είναι πολύ σκληροί στο σώμα τους. Λάβετε λοιπόν αργά. Κρατήστε την εστίασή σας στο πού βρίσκεστε και την πρόοδο που έχετε σημειώσει.
4. Ζητήστε υποστήριξη.Είναι λιγότερο πιθανό να εξασφαλίσετε προπόνηση εάν γνωρίζετε ότι ένας φίλος σας περιμένει και ότι έχετε έναν σύντροφο είναι καλό και για συναισθηματική υποστήριξη. Αναζητήστε ανθρώπους που έχουν μεταδοτική «Μπορείτε να το κάνετε!» στάση και ποιος ενσωματώνει τον τρόπο ζωής της φυσικής κατάστασης σαςθέλω.Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας μεπάνω από-κατάλληλοι τύποι - προσπαθώντας να ταιριάξετε τα υψηλά τους πρότυπα μπορεί απλά να σας κάνει να θέλετε να παραιτηθείτε.
δύο λαχανικά που σκοτώνουν το λίπος της κοιλιάς
5. Φάτε σωστά.Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα καλύτερα τρόφιμα για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας - συμπεριλαμβανομένων πολλών φρέσκων φρούτων και λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών και υγιών λιπών. Και πίνετε τουλάχιστον έξι φλιτζάνια νερό την ημέρα - ή περισσότερο τις ημέρες που εργάζεστε - για να διατηρήσετε το εργατικό σας σώμα ενυδατωμένο και ενεργοποιημένο.
Chapple Stock Get-Fit Wisdom: 3 ερωτήσεις για τον Ariane
Ερ: Γιατί παίρνει το σχήμα τόσο σκληρό;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ:Οι περισσότεροι από εμάς έχουν δοκιμάσει - και αποτύχει - να το κάνουμε στο παρελθόν, επομένως το συνδέουμε με αρνητικές πεποιθήσεις, όπως,Είναι δύσκολο και θα αποτύχω ξανά. Λέω στους ανθρώπους να χρησιμοποιούν αυτό που ονομάζω Αλλαγή GPS. Το σύστημα πλοήγησης του αυτοκινήτου σας ζητά μόνο δύο σημεία: πού βρίσκεστε τώρα και πού θέλετε να είστε. Δεν λέει, «Χθες χάλαμε και φτάσαμε αργά». Το ίδιο ισχύει και για το γυμναστήριο. Κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία να αναρωτηθείτε,Πού είμαι;καιΠού θέλω να είμαι; Αφήστε τα πάντα.
Ερ: Πώς μπορώ να σταματήσω να μην τα παρατήσω ξανά;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ:Όσοι ακολουθούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής έχουν έναν ισχυρό λόγο για να θέλουν να πετύχουν. Δημιουργήστε λοιπόν έναν νέο στόχο αντί του παλαιού'Θέλω να χάσω 10 κιλά. Ίσως θέλετε να συμβαδίσετε με τα παιδιά σας ή να τρέξετε ένα μίλι - ό, τι σας παρακινεί και δεν έχει καμία σχέση με προηγούμενες αποτυχημένες προσπάθειες.
με την οποία ήταν παντρεμένη η βασίλισσα Ελισάβετ
Ερ: Ποια είναι η πιο συνηθισμένη δικαιολογία που έχουν οι άνθρωποι για να μην κολλήσουν - και πώς το ξεπερνάς;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ:Όλοι λένε ότι δεν έχουν χρόνο. Αλλά κάθε άτομο έχει την ίδια 24ωρη ημέρα. Κάντε προτεραιότητα τον χρόνο άσκησής σας. Γράψτε τον κορυφαίο λόγο γιαδενεπιλύστε και, στη συνέχεια, γράψτε σε μια σημείωση Post-it γιατί είναι σημαντικό να το κάνετε. Εμφανίστε αυτό το μήνυμα στον καθρέφτη του μπάνιου σας, στο γραφείο σας και στην κουζίνα σας ως υπενθύμιση για να σταματήσετε να κάνετε δικαιολογίες και να αρχίσετε να κινείστε.
Για περισσότερους δείκτες για να γίνετε κατάλληλοι και για να συνδεθείτε με άλλους που έχουν διαμορφωθεί, συνδεθείτε στοfirst30days.com.