Η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση, λήψη φαρμάκων και περισσότερες κινήσεις υγείας
Δεν υπάρχει ποτέ κακός χρόνος για να κάνεις κάτι υγιές, σωστά; Οχι τόσο γρήγορα. Όσον αφορά τη μεγιστοποίηση της υγείας σας, ο συγχρονισμός είναι το παν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχουμε τη δυνατότητα να ακολουθήσουμε ένα «ρολόι σώματος», ένα εσωτερικό χρονόμετρο που λέει στο σώμα να κοιμάται ή να εργάζεται, να τρώει μια ελαφριά σαλάτα ή να καταβροχθίζει ένα πλούσιο στιφάδο, να έχει ωορρηξία ή να πάρει ένα maxi pad «Όλα στη φύση λειτουργούν σε έναν ρυθμό που καθορίζεται από το χρόνο - ώρες, ημέρες, νύχτες, εβδομάδες, εποχές, χρόνια και πολλά άλλα», λέει ο Matthew Edlund, MD, διευθυντής του Κέντρου για την κιρκαδική ιατρική στο Sarasota, FL και συγγραφέας τουΤο πλεονέκτημα του ρολογιού σώματος. Δυστυχώς, ο τρόπος ζωής μας - το μεσημεριανό γεύμα στις 3 μ.μ. μεταξύ συναντήσεων, παραβιάζοντας τον ύπνο μας για παρακολούθησηΗ καθημερινή εκπομπή- πετάει συχνά αυτούς τους ρυθμούς, οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, να αυξήσουμε τον κίνδυνο ασθένειας και ασθένειας, και να μας αφήσουν να νιώθουμε αργή και λυπημένη. Αλλά ο συντονισμός του εσωτερικού σας ρολογιού πιο στενά έχει μεγάλα πλεονεκτήματα. «Αν μπορείτε να συγχρονίσετε τους έμφυτους σωματικούς σας ρυθμούς με το φαγητό, τη δραστηριότητα και την ανάπαυση που χρειάζεστε, όχι μόνο μπορείτε να γίνετε πιο υγιείς αλλά και να αισθανθείτε καλύτερα μέρα με τη μέρα», λέει ο Edlund.
Βαθμονομήστε το ρολόι του σώματός σας με τα παρακάτω χρονοδιαγράμματα. Θα βελτιώσετε τις προπονήσεις σας, θα κερδίσετε περισσότερη ενέργεια, θα σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας, θα διαχειριστείτε το βάρος σας πιο εύκολα και θα προλάβετε και θα θεραπεύσετε την ασθένεια πιο αποτελεσματικά. Είναι υγεία όπως η φύση προορίζεται!
Το πρωί
&ταύρος; Κοιμηθείτε επιπλέον 20 λεπτά.Δεν υπάρχει υποκατάστατο για μια γερή νύχτα των z, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η άνοδος όσο αργότερα μπορείς να ξεφύγεις - ακόμα κι αν είναι μόλις 20 ή 30 λεπτά αργότερα από ό, τι συνήθως - μπορεί να σε κάνει πιο χαλαρό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά, το σώμα μας ανεβάζει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες το πρωί, έτσι ώστε να σηκωθούμε και να κινηθούμε, αλλά η αναβολή του χρόνου αφύπνισης μπορεί να μειώσει αυτά τα επίπεδα αρκετά ώστε να απομακρυνθεί. Σε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Γουέστμινστερ του Λονδίνου, οι νωρίτερα άτομα που είχαν ξυπνήσει στις 5:22 π.μ. είχαν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης κατά τα πρώτα 45 λεπτά της ημέρας τους και τείνουν να είναι πιο θυμωμένα τη νύχτα από ό, τι οι νεότεροι αργά στις 10:30 π.μ.), ανεξάρτητα από τον συνολικό ύπνο που πήραν. Παρόλο που δεν υπάρχει βέλτιστος χρόνος αφύπνισης, λένε οι ερευνητές, ρυθμίστε τον συναγερμό όσο αργότερα θα επιτρέψει το πρόγραμμά σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Αυτό θα κρατήσει το ρολόι του σώματός σας να λειτουργεί ομαλά.
&ταύρος; Ζυγίστε τον εαυτό σας.
Το πρώτο βήμα στην κλίμακα (μετά το μπάνιο, πριν από το πρωινό, φορώντας λίγο έως τίποτα) σας δίνει την πιο ακριβή ανάγνωση του βάρους σας, το οποίο μπορεί να κυμαίνεται έως και 3 κιλά κατά τη διάρκεια της ημέρας! Είναι καλή ιδέα να ζυγίζετε καθημερινά: Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Brown και το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill έδειξε ότι το 61 τοις εκατό των ατόμων που το έκαναν διατηρούσαν το βάρος τους εντός πέντε κιλών με την πάροδο του χρόνου (σε σύγκριση με το 32 τοις εκατό που ζύγιζε λιγότερο συχνά ), κυρίως επειδή τους βοήθησε να πιάσουν το βάρος τους νωρίς.
&ταύρος; Slather σε αντηλιακό.Για την καλύτερη δυνατή προστασία, εφαρμόστε το (όλο το χρόνο) 30 λεπτά πριν κατευθυνθείτε στο ύπαιθρο - για πόσο καιρό χρειάζεται να μουλιάσει και να γίνει αποτελεσματικό.
&ταύρος; Απολαύστε το πρωί.Ενισχύστε την ενέργειά σας για την ημέρα και αποτρέψτε την κατάθλιψη, παίρνοντας μια υγιή δόση ηλιακού φωτός το πρωί (μετά τη χρήση αντηλιακού!). Η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί σηματοδοτεί το σώμα σας να διακόψει την παραγωγή μελατονίνης, μια ορμόνη που σας κάνει να νυστάζετε. Το φως είναι επίσης ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό, σύμφωνα με αρκετές μελέτες, και αυξάνει την παραγωγή βιταμίνης D στο σώμα σας, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις. Επομένως, κατευθυνθείτε έξω για τουλάχιστον 10 λεπτά νωρίς την ημέρα, είτε αυτό σημαίνει περπάτημα σε μια πιο μακριά στάση λεωφορείου ή πίνοντας τον καφέ σας στη βεράντα σας.
υπογράφει ότι ο γάμος είναι σε μπελάδες
&ταύρος; Φάτε πρωινό εάν παρακολουθείτε το βάρος σας.Ένας πλούσιος εκκινητής, ιδανικός για φαγητό εντός 15 έως 30 λεπτών από το ξύπνημα και το αργότερο στις 8 π.μ., θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το κέρδος. «Εάν δεν τρώτε πρωινό, το σώμα σας πιστεύει ότι είναι σε κατάσταση πείνας και αργότερα θα τρώτε περισσότερο φαγητό», λέει ο Edlund. Μια μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ επιβεβαιώνει ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν ένα πρωινό γεύμα είχαν το ένα τρίτο λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι από αυτούς που δεν το έκαναν. Πηγαίνετε για δημητριακά ολικής αλέσεως (πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως ή τοστ ολικής αλέσεως) με μια μερίδα πρωτεΐνης (ένα αυγό, μια κουταλιά της σούπας βούτυρο με καρύδια ή μια φέτα τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) και μερικά φρούτα για να σας κρατήσουν σε εγρήγορση και αίσθημα γεμάτο για περισσότερο. Στόχος για ένα γεύμα περίπου 200 έως 300 θερμίδων.
Στούντιο Δ Το απόγευμα
&ταύρος; Πάρτε έναν υπνάκο.Το μεσημεριανό αναβολή δεν είναι μόνο για μωρά! Στις 2 μ.μ., η θερμοκρασία του σώματός σας αρχίζει να μειώνεται, όπως συμβαίνει πριν από τον ύπνο, φέρνοντας τα βλέφαρά σας μαζί του. Αντί να χτυπήσετε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης για μια υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - και ενδεχομένως συντριβή - δοκιμάστε να υποκύψετε στην υπνηλία σας και να επιδοθείτε σε 10 λεπτά σιέστα. Μια αυστραλιανή μελέτη συνέκρινε τους ύπνους διάρκειας 5, 10, 20 και 30 λεπτών και διαπίστωσε ότι 10 λεπτά άφησαν τους συμμετέχοντες να αισθάνονται πιο αναζωογονημένοι, ξεκούραστοι και άγρυπνοι. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει ένα ξυπνητήρι στο ρολόι ή το τηλέφωνό σας, έτσι ώστε ο ύπνος σας να μην υπερβαίνει τις ώρες του χρόνου, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αδράνεια στον ύπνο (αυτή η φρικτή μετά από αναβολή ύπνου). Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στη δουλειά; Βγείτε από την αγκαλιά σας για βρόχο 10 λεπτών γύρω από το μπλοκ. Δεν είναι τόσο αποκαταστατικό, αλλά θα καθαρίσει το κεφάλι σας και θα ενισχύσει την κυκλοφορία σας, ενεργοποιώντας το μυαλό και το σώμα.
&ταύρος; Παραλείψτε το «μεσημεριανό γεύμα» υπέρ δύο μίνι γεύματα (περίπου 300 θερμίδες το καθένα).Φάτε τις πρώτες τρεις ώρες μετά το πρωινό και τη δεύτερη περίπου τρεις ώρες μετά από αυτό για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό και ο μεταβολισμός σας να αυξηθεί. Ώρα για το δεύτερο μίνι γεύμα για να συμπέσει με το χαμηλό εκείνο το απόγευμα της πτώσης που αναφέραμε - έτσι, μεταξύ 2 και 3 μ.μ. «Νιώθεις κουρασμένος και είναι δύσκολο να είσαι προσεκτικός, οπότε αρχίζεις να βάζεις ηλίθια πράγματα στο στόμα σου», λέει η Pamela Peeke, MD, συγγραφέας τουFit to Live: Το σχέδιο 5 σημείων για να είναι άπαχο, δυνατό και άφοβο για τη ζωή. «Αλλά το να έχεις ένα σωρό λίπος και εκλεπτυσμένα σάκχαρα είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείς να κάνεις, γιατί η ενέργειά σου θα ανεβαίνει και μετά θα καταρρεύσει». Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για άπαχη πρωτεΐνη, υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας και λίγο λίπος. Επιλογές Peeke: 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε πίτα, μισό γαλοπούλα ή γιαούρτι χαμηλού λίπους ή τυρί cottage με φρούτα.
&ταύρος; Μετακινηθείτε.Αργά το απόγευμα έως νωρίς το απόγευμα (5 έως 6 μ.μ.) μπορεί να είναι η καλύτερη στιγμή για να ασκηθείτε, γιατί εκεί είναι όταν είστε πιο καυτοί, κυριολεκτικά. Η θερμοκρασία του σώματός σας φτάνει την καθημερινή της κορυφή (2 έως 3 βαθμούς πιο ζεστή από ό, τι το πρωί), προσφέροντάς σας τη μέγιστη μυϊκή δύναμη, ευελιξία, ευκινησία και αντοχή καθώς και ταχύτερους χρόνους αντίδρασης. Ακόμα και οι πνεύμονές σας χρησιμοποιούν οξυγόνο πιο αποτελεσματικά αυτή τη στιγμή. Θα ασκηθείτε σκληρότερα με λιγότερο αντιληπτή προσπάθεια και είναι λιγότερο πιθανό να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Φυσικά, οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία, οπότε αν μια πρόωρη προπόνηση ταιριάζει καλύτερα με το πρόγραμμά σας, κρατήστε την εκεί. Στην πραγματικότητα, οι αθλητές το πρωί είναι πολύ πιθανόραβδίστη συνήθεια τους: Μελέτες έχουν δείξει ότι περισσότερο από το 90 τοις εκατό των ανθρώπων που ασκούνται το πρωί είναι συνεπείς να το κάνουν.
Τη νύχτα
καλύτερο μεσαίο κούρεμα για στρογγυλό πρόσωπο
& ταύρος;Κάτω ένα ποτήρι βακκίνιο.Ίσως έχετε ακούσει ότι οι ενώσεις του χυμού των βακκίνιων μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Εάν πιείτε ένα ποτήρι το βράδυ, ο χυμός θα κολλήσει στην ουροδόχο κύστη, καταπολεμώντας τα βακτήρια, μέχρι το πρωί. Πιείτε ένα φλιτζάνι μετά το σεξ για επιπλέον προστασία: Ο χυμός μπορεί να κρατήσει τα βακτήρια που έχουν ωθήσει την ουρήθρα κατά τη σεξουαλική επαφή από να κολλήσει στους τοίχους της ουροδόχου κύστης.
& ταύρος;Προσκαλέστε τη νύχτα.Η προετοιμασία για τον ύπνο πρέπει να ξεκινήσει πολύ πριν βουρτσίζετε τα δόντια σας. Τερματίστε οποιαδήποτε άσκηση τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι για να δώσετε την ευκαιρία στο σώμα σας να κρυώσει και να σηματοδοτήσει τον εγκέφαλο ότι είναι ώρα ύπνου. Επίσης, κλείστε την κουζίνα (και το μπαρ) δύο έως τέσσερις ώρες νωρίτερα, καθώς το στομάχι σας χρειάζεται πολύ για να αδειάσει από στερεά τρόφιμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δυσπεψία και την παλινδρόμηση οξέος. Στόχος για έναν αδιαίρετο επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Και επειδή οι περιβαλλοντικοί παράγοντες, από το έντονο φως του φεγγαριού έως τους λαμπτήρες φθορισμού του δρόμου, μπορούν να διαταράξουν τις ενδείξεις στο εσωτερικό σας ρολόι, είναι καλύτερο να κρατήσετε το δωμάτιο σκοτεινό - χωρίς νυχτερινά φώτα, χωρίς ξυπνητήρια νέον και σίγουρα χωρίς κινητά τηλέφωνα που αναβοσβήνουν. Ο επίφυση του εγκεφάλου σας χρειάζεται σκοτάδι για να κάνει τη μελατονίνη, μια ορμόνη που λέει στο σώμα σας να απομακρυνθεί (βλ. «Bask in the morning light»). Ο επίφυση γίνεται μπερδεμένος εάν αισθάνεται φως, θέτοντας σε κίνδυνο την ποιότητα του ύπνου σας. Η μελατονίνη έχει επίσης συνδεθεί με βελτιωμένη ανοσία και χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου.
πώς δίνεις ένα hj
& ταύρος;Σπρώξτε σε ένα πώμα ιδρώτα.Κάντε ένα ντους πριν από το κρεβάτι (ή απλώς πλύνετε τα μασχάλια σας - ή τα πόδια σας, εάν ήταν δύσοσμα). Στη συνέχεια στεγνώστε και απλώστε το αντιιδρωτικό της επιλογής σας. Τη νύχτα, η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται φυσικά και είναι λιγότερο πιθανό να ιδρώσετε, γεγονός που δίνει την ευκαιρία στο αντιιδρωτικό να απορροφήσει πλήρως και επιτρέπει στα ενεργά συστατικά του να εργαστούν. Μέχρι να μπείτε στο ντους την επόμενη μέρα, θα είστε απόλυτα προστατευμένοι.
& ταύρος;Πάρτε τα φάρμακα αλλεργίας σας.Τόσο τα συμπτώματα αλλεργίας όσο και η μέτρηση της γύρης είναι το υψηλότερο πρώτο πράγμα το πρωί, οπότε πάρτε τα αντιισταμινικά μακράς δράσης σας τη νύχτα για να αποφύγετε να ξυπνήσετε σε ένα φτέρνισμα. Μπόνους: Εάν τα χάπια σας προκαλούν υπνηλία, η λήψη τους κατά τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να πέσετε.
& ταύρος;Βάλτε ασπιρίνη εάν είστε υποψήφιος για υψηλή αρτηριακή πίεση,ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Σε μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Βίγκο στην Ισπανία, άτομα με προ-υπέρταση (αρτηριακή πίεση μεταξύ φυσιολογικού και υψηλού) που έπαιρναν ασπιρίνη περίπου στις 11 μ.μ. είχαν χαμηλότερες μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης μετά από τρεις μήνες από τα άτομα με προ-υπέρταση που έλαβαν ασπιρίνη στις 8 π.μ. ή που έκαναν διαιτητικές αλλαγές. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ασπιρίνη λειτουργεί επιβραδύνοντας την παραγωγή ορμονών κατά τη διάρκεια της νύχτας και άλλων ουσιών που οδηγούν στην πήξη. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε αν μπορεί να σας βοηθήσει.
Marko Metzinger / Studio Δ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ...
Ραντεβού γιατρού: ΠΡΩΤΟ ΠΡΑΓΜΑ ΣΤΟ ΠΡΩΤΟ.Μειώστε την ώρα της αίθουσας αναμονής σας κάνοντας κράτηση για το πρώτο ραντεβού της ημέρας, προτού ο γιατρός καθυστερήσει. Ο πρωινός κουλοχέρης σας εμποδίζει επίσης να πεινάσετε πολύ εάν πρέπει να κάνετε νηστεία πριν από μια εργαστηριακή δοκιμή. Και εάν έχετε άσθμα, ο γιατρός σας είναι πιο πιθανό να εντοπίσει προβλήματα το πρωί, καθώς τότε είναι η πτωχή λειτουργία των πνευμόνων. Εάν το πρωί έχει κλείσει όλα, προσπαθήστε να βγάλετε το πρώτο σημείο μετά το μεσημεριανό γεύμα - μέχρι τότε το γραφείο θα έπρεπε να είχε αρκετό χρόνο για να καλύψει τη διαφορά. Εάν παίρνετε μια συνταγή, χτυπήστε το φαρμακείο πριν από τις 3 μ.μ. τις καθημερινές για ταχύτερη εξυπηρέτηση και λιγότερες πιθανότητες σφάλματος.
Χειρουργική: ΠΡΙΝ ΠΡΩΤΟ το μεσημέρι.Ο πρώτος χρόνος για χειρουργική επέμβαση είναι το πρωί, όταν τείνουν να υπάρχουν λιγότερες επιπλοκές. Σε μια μελέτη για περισσότερες από 90.000 επιχειρήσεις που αναλύθηκαν από το Πανεπιστήμιο Duke, οι ανεπιθύμητες ενέργειες ήταν πιο συχνές μεταξύ 3 μ.μ. και 4 μ.μ. και λιγότερο συχνές από τις 9 π.μ. έως το μεσημέρι. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματος μειώνεται αργά το απόγευμα, μειώνοντας την κορτιζόλη και την αδρεναλίνη και την ενέργεια και τη συγκέντρωση των χειρουργών. Επίσης, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αισθανθείτε πόνο ή ναυτία μετά το χειμώνα. Προσπαθήστε να πιάσετε τη δεύτερη ή την τρίτη υποδοχή στο OR: Μια μελέτη στοΕφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Χειρουργώνδείχνει ότι οι χειρουργοί αποδίδουν καλύτερα όταν ζεσταίνονται. Ό, τι κι αν κάνετε, μην πηγαίνετε κάτω από το μαχαίρι τα σαββατοκύριακα εάν μπορείτε να το αποφύγετε. Τα ποσοστά θνησιμότητας είναι υψηλότερα, πιθανώς επειδή οι πιο ηλικιωμένοι γιατροί - που μπορούν να καθορίσουν τα δικά τους προγράμματα - είναι εκτός υπηρεσίας, αφήνοντας λιγότερο έμπειρο προσωπικό υπεύθυνο.
Ένα κανάλι ρίζας: ΜΕΤΑΞΥ 1 ΚΑΙ 3 Μ.Μ.Σύμφωνα με ευρωπαϊκές μελέτες, η τοπική αναισθησία διαρκεί τρεις φορές περισσότερο όταν χορηγείται νωρίς το απόγευμα από ό, τι όταν χορηγείται το πρωί ή το βράδυ.
Ένα εμβόλιο γρίπης: ΠΡΩΤΗ ΠΤΩΣΗ.Η εποχή της γρίπης συνήθως διαρκεί από τον Οκτώβριο έως τον Μάρτιο, οπότε η καλύτερη στιγμή για να πάρετε το τρύπημα είναι ο Σεπτέμβριος ή ο Οκτώβριος. (Ο εμβολιασμός διαρκεί δύο εβδομάδες για να γίνει αποτελεσματικός.) Ο εμβολιασμός μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα ρίγη της γρίπης, τον πυρετό και τη γενική δυστυχία και μπορεί επίσης να βοηθήσετε στην πρόληψη των θανάτων από καρδιακή προσβολή, που μπορεί να προκληθούν από οξεία φλεγμονή, σύμφωνα με μια μελέτη στο οEuropean Heart Journal.
Ολόσωμος έλεγχος δέρματος: ΧΕΙΜΩΝΑΣ.Αυτό συμβαίνει όταν το δέρμα τείνει να είναι πιο δίκαιο, καθιστώντας ευκολότερο για τον δερματολόγο σας να πιάσει ασυνήθιστα τυφλοπόντικα ή άλλες αλλαγές που θα μπορούσαν να υποδηλώνουν καρκίνο του δέρματος. Η Alicia D. Zalka, MD, αναπληρώτρια κλινική καθηγήτρια δερματολογίας στο Yale, συμβουλεύει να λάβει υπόψη τυχόν σκοτεινά χρωματισμένα, ακανόνιστα οριοθετημένα, μη ριζωμένα σημεία ή μπαλώματα ή μη θεραπευτικά εξογκώματα που μοιάζουν με σπυράκια που δεν εξαφανίζονται. «Οποιαδήποτε βλάβη που δεν έχει επουλωθεί για περισσότερο από τρεις έως πέντε εβδομάδες μπορεί να σημαίνει καρκίνο του δέρματος ή προκαρκινικό σημείο», λέει η Zalka, «οπότε επισκεφτείτε το γιατρό σας».
Marko Metzinger / Studio Δ ΚΑΝΕΤΕ ΤΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΤΟΥ ΚΥΚΛΟΥ ΣΑΣ
Οι ορμόνες κυμαίνονται άγρια κατά τη διάρκεια του μήνα, δημιουργώντας μεγάλες - και όχι τόσο μεγάλες - ευκαιρίες για μια ποικιλία κινήσεων υγείας. Η πρώτη ημέρα του έμμηνου κύκλου σας είναι η ημέρα που ξεκινά η περίοδος σας, οπότε προγραμματίστε τις παρακάτω ενέργειες ανάλογα:
Πριν από την περίοδο σας - ΗΜΕΡΕΣ 23-28:
Μείνετε από τον πόνο.Αποφύγετε διαδικασίες όπως ένα κανάλι ρίζας ή ένα κερί μπικίνι: Θα βλάψουν περισσότερο τώρα. «Ενδορφίνες, σεροτονίνη και ντοπαμίνη» - όλες οι φυσικές χημικές ουσίες που αισθάνονται καλά - «συνήθως πέφτουν ακριβώς πριν από την περίοδο σας», λέει η Rebecca Booth, MD, συγγραφέας τουΗ Εβδομάδα της Αφροδίτης. Επαναπρογραμματίστε τα για ωορρηξία (ημέρες 13-15), όταν, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, παράγουμε τις περισσότερες ενδορφίνες για να αντισταθμίσουμε τον πόνο.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας - ΗΜΕΡΕΣ 1-3:
Απασχοληθείτε.Μπορεί να μην είναι ο πιο βολικός χρόνος, αλλά οι οργασμοί - πάντα υπέροχοι - είναι ακόμη μεγαλύτεροι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτό οφείλεται στο ότι προκαλούν μια αύξηση της σεροτονίνης, η οποία είναι φυσικά χαμηλή λίγο πριν και κατά τη διάρκεια των τριών πρώτων ημερών της εμμήνου ρύσεως. Ορισμένες γυναίκες απολαμβάνουν ακόμη και μια αυξημένη λίμπιντο λίγο πριν από την περίοδο τους, χάρη στη μείωση των οιστρογόνων και την αύξηση της τεστοστερόνης.
Μετά την περίοδο σας - ΗΜΕΡΕΣ 3-13:
Κάντε αυτοεξέταση μαστού (ΣΕΒ).Η αύξηση των οιστρογόνων μετά την περίοδο επαναφέρει τα πρησμένα, τρυφερά στήθη σας στην πιο ελαστική τους κατάσταση, καθιστώντας την ιδανική στιγμή για να τα ελέγξετε για ασυνήθιστα εξογκώματα και προσκρούσεις. Παρόλο που οι ειδικοί δεν επιμένουν πλέον σε μηνιαία ΣΕΒ, όταν αισθάνεστε τα στήθη σας για αλλαγές, κάντε το αυτή τη στιγμή του μήνα - οι διαφορές θα είναι πιο ανιχνεύσιμες.
πώς μπορώ να αποκτήσω φόρμα
Μετά την ωορρηξία - ΗΜΕΡΕΣ 14-23:
Σχεδιάστε να σταματήσετε το κάπνισμα.Οι γυναίκες που προσπαθούν να κλωτσήσουν τη συνήθεια τώρα, μετά την ωορρηξία, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να επιτύχουν - πιθανώς επειδή έχουν χειρότερα συμπτώματα στέρησης, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας. Ορίστε λοιπόν μια ημερομηνία διακοπής κατά το πρώτο εξάμηνο του κύκλου σας (ημέρες 1-13) και χρησιμοποιήστε αυτές τις επόμενες δύο εβδομάδες για να πάρετε ψυχή και να συγκεντρώσετε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα.