Τα καλύτερα μυστικά διατροφής από τη νέα Celeb Moms
Getty ImagesΣίγουρα, έχουν καλά γονίδια και πολλή βοήθεια - αλλά τώρα, έτσι κι εσείς. Οι εκπαιδευτές Celeb και οι διατροφολόγοι αποκαλύπτουν στρατηγικές απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη που λειτουργούν και για πραγματικούς ανθρώπους. 
Getty Images Να είναι συνεπήςΤο να αισθάνεσαι μεθυσμένος στην αγάπη δεν εξασθένησε την επιθυμία του Beyoncé να επιστρέψει στην απόδοση του μετά τη γέννηση του Blue Ivy. Σύμφωνα μεΑνθρωποι, Η Βασίλισσα Μπέη ακολούθησε μια αυστηρή διατροφή με βάση τις πρωτεΐνες, πλήρης με ύπουλησυστατικά που ενισχύουν τον μεταβολισμό. Μια τυπική μέρα, έτρωγε ασπράδια για πρωινό. πρωτεϊνικό κούνημα ή φρέσκια φέτες γαλοπούλας με κάπαρη για μεσημεριανό γεύμα · edamame, αγγούρια αρωματισμένα με ξύδι, πιπέρι καγιέν και λεμόνι, φρέσκα μούρα ή ένα πράσινο μήλο ως απογευματινό σνακ. και ένα πιάτο σασίμι με jalapeños και wasabi για δείπνο. Το ξίδι βοηθά στην καύση λίπους, το πιπέρι καγιέν διεγείρει τον μεταβολισμό σας και ο χυμός λεμονιού υποστηρίζει το συκώτι σας κατά τη διαδικασία αποτοξίνωσης, λέει ο διατροφολόγοςCynthia pasquella.
Getty Images Μειώστε τους υδατάνθρακεςΗ Kim Kardashian επέστρεψε το προ-βόρειο σώμα της με τη λιγότερο περιοριστική φάση 2 της διατροφής Atkins, αλλά η Pasquella δεν συνιστά τη μέθοδο για νέες μητέρες, ειδικά για εκείνες που θηλάζουν, επειδή μπορεί να μειώσει την παροχή γάλακτος. Το πρόγραμμα γεύματος του Κιμ περιελάμβανε υγιεινά λίπη, μερικά φρούτα και λαχανικά αμύλου, με ένα τυπικό καθημερινό μενού ομελέτας δύο αυγών με τυρί και σπανάκι για πρωινό. ψητά ψάρια, σπαράγγια και μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα. χούμους και λαχανικά για ένα απογευματινό σνακ. και ψητό κοτόπουλο, μπρόκολο και μια σαλάτα για δείπνο. Αλλά ο Pasquella είναι κουρασμένος από τις υψηλές ποσότητες κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων. «Αυτά τα εξαιρετικά όξινα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αντίσταση στην απώλεια βάρους», λέει. «Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να συμβάλουν στις ανισορροπίες των ορμονών - κάτι που δεν χρειάζεται νέα μητέρα - καθώς και προβλήματα δέρματος και χαμηλά επίπεδα ενέργειας».
Getty Images Μιμηθείτε το πρόγραμμα διατροφής του μωρού σαςΑφού η Halle Berry γέννησε τον γιο της, Maceo, τον Οκτώβριο του 2013, έτρωγε μικρότερα, συχνότερα γεύματα όλη την ημέρα. Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή της,Ramona Braganza, η ηθοποιός χρησιμοποίησε έναν κανόνα 3-2-1, τρώγοντας τρία γεύματα, δύο σνακ και πίνοντας τουλάχιστον ένα λίτρο νερό κάθε μέρα. Η κατανάλωση συχνά διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και ο μεταβολισμός σας λειτουργεί σκληρά, λέει ο Braganza. Πάρτε μια ιδέα από το μωρό σας, το οποίο τρέφετε κάθε δύο έως τρεις ώρες, και τρώτε καθαρά, άπαχα γεύματα με το ίδιο πρόγραμμα. Και δοκιμάστε το αγαπημένο απογευματινό σνακ μετά την εγκυμοσύνη του Halle: ένα πλούσιο μπολ σπιτικής σούπας.
Getty Images Προσθέστε σε υγιή λίπηΗ Miranda Kerr παρέμεινε σε καλή κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, εξασκώντας γιόγκα καθημερινά και παρέμεινε όσο το δυνατόν πιο ενεργή έως ότου γεννήθηκε ο γιος της, ο Flynn. Διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή - προσπάθησε να φάει βιολογικά όποτε ήταν δυνατόν - και ο θηλασμός σίγουρα βοήθησε τον Άγγελο της Victoria's Secret να χάσει το βάρος του μωρού της, αλλά η Kerr έκανε επίσης ένα σημείο να ενσωματώσει υγιή λίπη στην καθημερινή της διατροφή μετά τη γέννησή της, λέει η Pasquella. Στο blog του Kora Organics της Miranda Kerr, έγραψε ότι έτρωγε έως και τέσσερα κουταλάκια του γλυκού λάδι καρύδας κάθε μέρα, προσθέτοντάς το σε σαλάτες και πράσινο τσάι, καθώς και το μαγείρεμα μαζί του. Σε αντίθεση με την πεποίθηση του παλιού σχολείου ότι το λίπος σας κάνει λίπος, τα υγιή λίπη όπως το λάδι καρύδας και το αβοκάντο βοηθούν στην καύση του λίπους, λέει ο Pasquella.
Getty Images Φάτε το νερό σαςΤο κλειδί γιαΠανούργες υπηρέτριες'Το σώμα μετά το μωρό της Roselyn Sanchez ήταν τόσο απλό όσο το H20. Το σώμα δεν έχει πολύ ευαίσθητο μηχανισμό δίψας και οι περισσότεροι από εμάς αφυδατώνονται χρονικά ούτως ή άλλως - πάνω από το πώς αποστραγγίζεται ο θηλασμός, λέει ο ειδικός για την απώλεια βάρους καιΣώμα μετά το μωρόσυντάκτηςΤζάκι Κέλερ. Αφού η Roselyn είχε την κόρη της, Sebella Rose, η Keller συμβούλεψε την ηθοποιό να αυξήσει την πρόσληψη υγρών τρώγοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι, αγγούρια, jicama και πορτοκάλια. Αυτά τα τρόφιμα είναι φυσικά γεμάτα και η ενσωμάτωσή τους στη διατροφή σας μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο από το να θυμάστε να κολλάτε πολλά μπουκάλια νερό κάθε μέρα.
Getty Images Κάντε την προπόνηση με διαστήματα για εσάςΕκπαιδευτής διασημοτήτωνΑντρέα Ορμπέκβοήθησε τη Χάιντι Κλουμ να ετοιμαστεί για την επίδειξη μόδας της Victoria's Secret σε μόλις έξι σύντομες εβδομάδες μετά τη γέννηση του νεότερου παιδιού της, Λου. Η Χάιντι άρχισε να κινείται μόλις ο γιατρός της της έδωσε το πράσινο φως, κάνοντας σύντομες προπονήσεις ενώ το μωρό κοιμόταν, λέει ο Όρμπεκ. Δεδομένου ότι η απόλυτη εξάντληση εμποδίζει τις νέες μητέρες να χρησιμοποιούν τον περιορισμένο ελεύθερο χρόνο τους για άσκηση, προτείνει την ενσωμάτωση μικρών εκρήξεων κίνησης διασκορπισμένων με περιόδους ανάπαυσης. Όλα αφορούν την ένταση και την αποτελεσματικότητα. Ξεκουραστείτε για δύο λεπτά, τρέξτε για πέντε λεπτά, κάντε πολλά σύνολα lunges και squats και, στη συνέχεια, περπατήστε με δύναμη για άλλα πέντε λεπτά. Οι εκρήξεις υψηλής ενέργειας αισθάνονται λιγότερο εκφοβιστικές και είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να λειτουργήσει καλύτερα ο μεταβολισμός σας.
πώς να φτιάξετε την αγάπη σας
Getty Images Συσκευάστε την πρωτεΐνηΜετά τη γέννηση του γιου της, Bronx, η Ashlee Simpson εκπαιδεύτηκε με την Braganza, κάνοντας το πρόγραμμα μετά τον τοκετό 12-2 εβδομάδων Baby Bulge Be Gone για 12 εβδομάδες. Η προπόνηση περιλαμβάνει εκτεταμένη προπόνηση αντοχής για τη δημιουργία μυϊκού ιστού και την αντικατάσταση του λιπώδους ιστού, και οι δύο απαιτούν κατανάλωση πρωτεϊνών και σνακ όλη την ημέρα. Η Ashlee επικεντρώθηκε στην κατανάλωση άπαχου κρέατος, ψαριών, tofu, αυγών και γαλακτοκομικών προϊόντων, λέει η Braganza.