9 εύκολοι τρόποι για να βγείτε μια υπέροχη βραδινή κοπέλα χωρίς εξαπάτηση στη διατροφή σας

Getty Images

Είναι επιτέλους κυρία νύχτα! Με αυτά τα εύκολα ανταλλακτικά, μπορείτε να έχετε όλη τη διασκέδαση που θέλετε χωρίς να αισθάνεστε ότι έχετε κάνει οποιαδήποτε ζημιά.

Προβολή γκαλερί 9Φωτογραφίες Getty Images 1από 9Παραγγείλετε μια καλύτερη μαργαρίτα

Ή το mojito, το daiquiri, ή οτιδήποτε άλλο ζάχαρη παρασκευάσματα εντυπωσιάζει τη φαντασία σας. «Συχνά χρησιμοποιούν μείγμα για να τα βγάλουν γρήγορα, και αυτή είναι καθαρή ζάχαρη», λέει η Robyn Youkilis, σύμβουλος διατροφής για το Seamless. Ένα λιγότερο ποτό που μοιάζει με καραμέλα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να ζητάτε το ποτό σας να παρασκευάζεται χωρίς μείγμα. Αυτά έχουν ακόμα ζάχαρη, αλλά είναι λιγότερο πιθανό να προέρχονται από σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. «Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσαρμόσετε το ποτό σας», προσθέτει ο Γιούκης. «Έχω παραγγείλει ένα mojito και ζήτησα λίγη ζάχαρη και να φτιαχτεί με σόδα αντί για Sprite». Μια άλλη καλή επιλογή; Ποτά με πικρά, πεπτικά που βοηθούν στη διάσπαση της τροφής και του αλκοόλ στο σώμα σας, τα οποία παρασκευάζονται τώρα από πολλά κοκτέιλ μπαρ.

Getty Images δύοαπό 9Μην πηγαίνεις

Όσον αφορά τα καρύδια, το πιο εύκολο να το πεις είναι να περιορίσεις τον εαυτό σου σε μία μερίδα - το ένα τέταρτο φλιτζάνι είναι περίπου 170 θερμίδες. «Οι άνθρωποι συνήθως δεν τους τρώνε συνειδητά, αλλά πιέζουν την πληρότητα και τους τρώνε ως συνήθεια», λέει ο Allison Stowell, RD. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ζητήσετε ένα κύπελλο και μετά να καταθέσετε μια μικρή χούφτα. «Αυτά τα δωρεάν καρύδια έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να πίνετε περισσότερο επειδή είναι αλμυρά και έτσι σας κάνουν να διψάτε», λέει ο Γιούκης. Για να κερδίσετε μπάρες στο δικό τους παιχνίδι, κρατήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα σας. Θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να μπείτε στον αυτόματο πιλότο και να φτάσετε σε σνακ και να ξεδιψάσει, κάτι που είναι εύκολα λάθος για την πείνα.

πόσες φορές μπορεί μια γυναίκα να οργασθεί σε μια μέρα

Getty Images 3από 9Να είστε έξυπνοι για τις εφαρμογές σας

Πεθαίνετε να δοκιμάσετε τα πάντα στο μενού, οπότε η ομάδα σας αποφασίζει να χωρίσει μερικά ορεκτικά. Αυτό συμβαίνει όταν, εκτός από τη λήψη μεμονωμένης μερίδας, είναι σημαντικό να είστε αυτοσυνείδητοι. «Όταν οι άνθρωποι παραγγέλνουν ως ομάδα, είναι πρόθυμοι να επιδοθούν σε πράγματα που μπορεί να μην τρώνε κανονικά», λέειΠέγκυ Κοτσόπουλος, εγγεγραμμένος ολιστικός διατροφολόγος. Γνωρίζοντας αυτό, συνηγορήστε για να παραλείψετε το καλάθι με τηγανητό καλαμάρι και, αντίθετα, επιλέξτε μια πιο αδύνατη επιλογή όπως ceviche, στρείδια, λαχανικά και χούμους, σατέν κοτόπουλου, τυλιγμένα μαρούλια και μη τηγανισμένα ανοιξιάτικα ρολά. Άλλα πιάτα που περνούν περιλαμβάνουν φτερά - είναι σχεδόν όλο το δέρμα, το πιο λιπαρό μέρος,καιείναι βαθιές φίλες - νάτσος, σπανάκι και αγκινάρα, και καβούρια με μαϊμού.

Getty Images 4από 9D.I.Y στο spritzer

Όχι μόνο πολλά ποτήρια κρασί μπορούν να κάνουν τα τζιν σας να νιώσουν σφιχτά, αλλά μπορεί να σας αφήσουν να κοιμηθείτε μισά στο τραπέζι, καθιστώντας πολύ δύσκολο να απολαύσετε το βράδυ σας με φίλους. «Ζητήστε ένα ποτήρι σόδα στο πλάι και γεμίστε το υπόλοιπο ποτήρι κρασί σας με αυτό», λέει ο Γιούκης. Στη συνέχεια, προσθέστε επιπλέον κρασί στο ποτήρι σόδα και ουσιαστικά διπλασιάσατε το ποτό σας. Μπορείτε επίσης να πιέσετε το λεμόνι ή τον ασβέστη για ευσπλαχνία χωρίς τη ζάχαρη.

Getty Images 5από 9Βρείτε το υπόλοιπό σας

Ναι, ξεκινήσατε με ένα σωρό από nachos, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε υγιείς επιλογές στο μέλλον. «Δείτε το ορεκτικό και το σαλόνι σας σαν τραμπάλα», λέει ο Stowell. 'Εάν ο συνοδός σας συνοδεύεται από κάτι τηγανισμένο, ζητήστε αντικατάσταση. Ή έχετε ένα δεύτερο ορεκτικό ως ορεκτικό. ' Συνιστά να επιλέξετε ένα πιάτο στο οποίο μπορείτε να προσδιορίσετε ακριβώς τι τρώτε, καθώς μέσα, υπάρχει το ψάρι μου, υπάρχει το σιτάρι μου και υπάρχει το λαχανικό μου.

κατάλογος των τροφίμων που καίνε λίπος

Getty Images 6από 9Τελειοποιήστε την πίτσα σας

Δεδομένου ότι ο 4χρονος δεν είναι παρών, είναι πιθανό να παραγγείλετε την πίτα σας από ένα τοπικό ιταλικό εστιατόριο και όχι μια αλυσίδα πίτσας. Αυτά είναι καλά νέα, επειδή είναι πιο πιθανό να είναι πιο διαθέσιμες περισσότερες υγιεινές επιλογές. Επιλέξτε μια λεπτή πίτσα σε στιλ μαργαρίτα με κρούστα ολικής αλέσεως και ζητήστε κατσικίσιο αντί για μοτσαρέλα. «Το κατσικίσιο τυρί πασπαλίζεται, οπότε δεν καλύπτει ολόκληρη την πίτσα», λέει ο Κωστόπουλος. «Φορτώστε το με λαχανικά και κοτόπουλο σχάρας για κορεσμένες ίνες και πρωτεΐνες.»

πώς να κάνετε τον άντρα σας να γκρίνια

Getty Images 7από 9Προχωρήστε, φάτε το γκουάκ σας

Ίσως να μην υπάρχει πιο δημοφιλές ορεκτικό να χωριστεί με τα κορίτσια και σας δίνουμε την άδεια να το χτυπήσετε. Η υγιής βουτιά με λίπος είναι μια προσπάθεια - αρκεί να ασκείστε τον έλεγχο μερίδας και να ξεχάσετε τα τηγανητά τσιπς που σερβίρονται στα περισσότερα μεξικάνικα εστιατόρια. Ζητήστε σέλινο, πιπεριές, αγγούρια ή καρότα στη θέση τους και εναλλάξτε μεταξύ της βύθισής τους σε γκουακαμόλη και της υγιούς, φρουτώδους σάλσας που είναι επίσης πιθανό στο τραπέζι σας.

Getty Images 8από 9Κάντε το κοκτέιλ σας μοντέρνο

Πιθανότατα βλέπετε πολλοί άνθρωποι να πιουν νερό καρύδας έξω από το γυμναστήριο, αλλά ποιος ήξερε ότι η ελαφρώς γλυκιά, φυσική σύνθεση θα μπορούσε να λειτουργήσει και ως μίξερ; «Το νερό καρύδας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες και σας βοηθά να σας ενυδατώνει, οπότε όταν το ανακατεύετε με βότκα», λέει ο Κοτσόπουλος. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να απολαύσετε το ποτό σαςκαιαποτρέψτε τον πονοκέφαλο της επόμενης ημέρας.

Getty Images 9από 9Διπλασιάστε το επιδόρπιο σας

Εντάξει, πιθανότατα δεν μπορείς να ξεφύγεις έχοντας δύο πλάκες κέικ σοκολάτας αντί για μία, αλλά μπορείτε να κάνετε το μερίδιό σας πιο ικανοποιητικό αναμιγνύοντας ό, τι υπάρχει στο πιάτο σας. Για να κάνετε τον έλεγχο μερίδας ευκολότερο, ζητήστε μια μικρή πλευρά φρούτων και τοποθετήστε το δίπλα στη γλυκιά σας λιχουδιά σε ένα πιάτο επιδόρπιο. Τρώτε το δικό σας πιάτο - σε αντίθεση με το κοινό - σας επιτρέπει να μετρήσετε πόσο πραγματικά έχετε.

Αν επιλέξατε να παραλείψετε τις υγιεινές συμβουλές για τις νύχτες κυρίες, υπάρχει ακόμα χρόνος για να το μακιγιάζ! Συνεχίστε με την κυρία-δέσμευσηΗ διατροφή των φίλωνκαι επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης με τους καλύτερους φίλους σας.