7 πράγματα που μάθαμε από τη διατροφή Belly Melt

Ευγενική προσφορά των Rodale Books1.Τι Η διατροφή της κοιλιάς έχει να κάνει με:Αυτό το σχέδιο θα επαναφέρει τις ορμόνες της πείνας για να σταματήσει την επιθυμία. Θα τρώτε σε συγκεκριμένες ώρες, έτσι ώστε η ορμόνη πείνας γκρελίνη (η ουσία που προκαλεί πόθους και σας κάνει να θέλετε να φάτε) υπό έλεγχο ανά πάσα στιγμή. Θα τρώτε γεύματα που παρέχουν την τέλεια ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών που θα διατηρήσουν τον γκρελίνη υπό έλεγχο, αλλά θα σας ενθαρρύνουν επίσης όταν τη χρειάζεστε (κατά τη διάρκεια της ημέρας) και θα ηρεμήσετε όταν δεν το κάνετε (όταν ήρθε η ώρα να κοιμηθείς). Θα επιλέξετε επίσης τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα, κάτι που με τη σειρά του βοηθά να επαναφέρετε το ρολόι του σώματός σας, ώστε το βάρος να πέσει γρηγορότερα. Θα ακολουθήσετε μια δίαιτα 1.200 έως 1.500 θερμίδων.Σημείωση εκδότη: Αυτό μας φαίνεται χαμηλό.

δύο.Η παράλειψη του ύπνου δεν σας κάνει καλό:'Εάν είστε οι ερευνητές που ονομάζουν έναν σύντομο ύπνο - 5,5 έως 6 ώρες ή λιγότερο σας ταιριάζει - θα έχετε πρόβλημα να χάσετε βάρος, χωρίς αμφιβολία για αυτό. Σε μια 7ετή μελέτη 7.022 μεσήλικων ατόμων, Φιλανδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που ανέφεραν προβλήματα ύπνου είχαν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν σημαντική αύξηση βάρους (ορίζεται ως 11 κιλά ή περισσότερο).

3.Κοιμηθείτε καλύτερα με αυτές τις μ.μ. δαγκώματα:«Ένα πιο υγιεινό νυχτερινό σνακ θα ήταν ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης, δημητριακά με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες ή μια φέτα τοστ ολόκληρου σίτου απλωμένο με φυσικό φυστικοβούτυρο και φέτες μπανάνας (η οποία περιέχει τρυπτοφάνη και τα ορυκτά χαλάρωσης των μυών) κάλιο και μαγνήσιο). '

Τέσσερις.Φάτε με αυστηρό πρόγραμμα:«Με το να ρυθμίζετε το σώμα σας να τρώει σε συγκεκριμένες ώρες - και να τρώτε πιο συχνά - μπορείτε να το εκπαιδεύσετε για να περιμένετε φαγητό μόνο εκείνες τις στιγμές, αποφεύγοντας έτσι τις επιθυμίες που οδηγούνται από το χρόνο στο πέρασμα. Το χρονικό φαγητό διατηρεί υπό έλεγχο τις ορμόνες της πείνας και ρυθμίζει το σώμα σας να τρώει μόνο όταν χρειάζεται. '

5.Υπάρχει ένας επιστημονικός λόγος που οι δίαιτες δεν λειτουργούν:«Το άλλο στοιχείο των περισσότερων δίαιτας που στέλνει τα ρολόγια στο σώμα μας είναι η απόρριψη ορισμένων κατηγοριών τροφίμων, όπως υδατάνθρακες, λίπη ή πρωτεΐνες. Αυτές οι ορμόνες πείνας αποκρίνονται διαφορετικά σε διαφορετικά τρόφιμα, και αν αποκόψετε, ας πούμε, υδατάνθρακες, δεν θα είναι ικανοποιημένοι - ανεξάρτητα από το πόσο τρώτε από άλλα τρόφιμα. '

6.Όταν ασχολείστε έχει σημασία:«Υπάρχει ένα τεράστιο μπόνους υγείας, φυσικής κατάστασης και κιρκαδικού ρυθμού για να ξυπνήσετε και να βγείτε από την πόρτα το πρώτο πράγμα το πρωί. Το να κάνετε λίγο καρδιο πριν το πρωινό μπορεί να τονώσει το σώμα σας για να κάψει λίπος πιο αποτελεσματικά. Αλλά το απόγευμα και το βράδυ είναι όταν η καρδιά και οι πνεύμονες λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Οι μύες σας θα ανταποκριθούν καλύτερα στην προπόνηση δύναμης εκείνη την ώρα της ημέρας. '

7.Δώστε άσκηση στην τακτική θέση στο ημερολόγιό σας:«Ακριβώς όπως το να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να επαναφέρετε το φυσικό σας ρολόι και να σας βοηθήσει να τρώτε πιο υγιεινά, έτσι και η άσκηση την ίδια γενική ώρα μπορεί να ωθήσει τον κιρκαδικό ρυθμό σας σε ένα πιο ευτυχισμένο μέρος».