25 τεμπέληδες τρόποι παραμονής κοκαλιάρικο
webphotographeer / istockΝιώστε υγιείς και γυμνασμένοι ακολουθώντας αυτές τις εύκολες συμβουλές για την υγεία - δεν θα χρειαστεί να σηκώσετε το δάχτυλό σας! webphotographeer / istock Άπαχο και τεμπέληςΔεν μπορούμε πλέον να πηγαίνουμε στο Διαδίκτυο χωρίς να μάθουμε μια νέα συμβουλή διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να μας κάνει να χάσουμε πέντε κιλά σε πέντε λεπτά και τρία μεγέθη φόρεμα μέχρι το Σαββατοκύριακο. Ωστόσο, μερικές γυναίκες φαίνονται πάντα υγιείς και αδύνατες, ενώ δεν φαίνονται ποτέ να τρέφονται με αυτές τις τρελές τροφές ή ακόμα και να κάνουν δίαιτα! Για να μάθετε πώς το κάνουν - Οι κοκαλιάρικες γυναίκες - το ζητήσαμε από δύο διατροφολόγους να εξετάσουν μερικές από τις καλύτερες και εύκολες επιλογές τρόπου ζωής που θα κάνετε για να αισθανθείτε υγιείς και να φαίνεστε υπέροχοι. 
Peter Nicholson / Stone / Getty Images 1. Μην στερηθείτε τον εαυτό σας «Απολαύστε τα τρόφιμα που σας αρέσουν με μέτρο», ενθαρρύνει την Amy Shapiro MS, RD, CND, τηςΠραγματική διατροφή NYC. «Κανένα φαγητό δεν σε κάνει να κερδίσεις βάρος, οι μερίδες είναι αυτές που έχουν σημασία.»
Σάιμον Γουάτσον 2. Φάτε μέχρι να αισθανθείτε ικανοποιημένοι, όχι γεμάτοι Το έχετε ξανακούσει. Η συγγραφέας εθιμοτυπίας Emily Post πίστευε ότι μια ευγενική κυρία θα έπρεπε να βάλει το πιρούνι της ανάμεσα σε κάθε δάγκωμα, μια τεχνική που επίσης σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε πότε να σταματήσετε να τρώτε πριν αισθανθείτε φούσκωμα.
3. Βεβαιωθείτε ότι το μισό πιάτο σας περιέχει λαχανικά «Τα λαχανικά είναι γεμάτα με ίνες και νερό, ώστε να σας γεμίζουν χωρίς να σας γεμίσουν», λέει ο Shapiro.
όλοι οι άντρες βλέπουν πορνό
Ευγενική προσφορά του κατασκευαστή 4. Κατά την παραγγελία, παραγγείλετε πάντα ένα μικρό «Είτε πρόκειται για καφέ, σαλάτες, σούπες, παγωμένο γιαούρτι», λέει η Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN τουΔιατροφή Middleberg. «Αν θέλεις να είσαι μικρός, παραγγείλετε έτσι».
Getty Images 5. Γνωρίστε τον εαυτό σας «Εάν δεν μπορείτε να περιορίσετε τα επιλέξιμα τρόφιμα (μάρκες, ξηροί καρποί, σταφύλια, καραμέλα κ.λπ.), τότε βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει σε μερίδες μιας μερίδας, όπως φρούτα χειρός, πακέτα χούμους, καρύδι ή βούτυρο με καρύδια, «Ο Middleberg εξηγεί.
Getty Images 6. Απολαύστε μια σαλάτα ή σούπα για να ξεκινήσετε το γεύμα όταν δειπνήσετε «Και οι δύο σας γεμίζουν με χαμηλές θερμίδες και αφήνουν λιγότερο χώρο για το κυρίως πιάτο», λέει ο Shapiro.
Ντέμπορα Τζέιφ 7. Περάστε το ψωμί Ο Shapiro προειδοποιεί, «Είναι απλώς άδειες θερμίδες. Οι πελάτες μου ακολουθούν τον κανόνα «δηλητήριο»: ψωμί, ποτά ή επιδόρπιο. Μπορείτε να απολαύσετε ένα αλλά όχι όλα. '
Τόγκα 8. Αφήστε το 1/4 του φαγητού σας στο πιάτο σας όταν γευματίζετε «Όταν τρώμε έξω, οι μερίδες είναι συνήθως διπλάσιες από αυτές που χρειαζόμαστε», εξηγεί ο Middleberg. «Η ομορφιά εδώ είναι ότι μπορείτε να φάτε ό, τι σας αρέσει, λίγο λιγότερο από αυτό».
Dave και Les Jacobs / Getty Images 9. Μείνετε ενυδατωμένοι «Μπερδεύουμε και πιστεύουμε ότι είμαστε πεινασμένοι όταν πραγματικά διψάμε. Στοχεύστε σε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, προσθέστε λεμόνι για γεύση και ώθηση βιταμινών! προσθέτει ο Shapiro.
Chris Ryan / Getty Images 10. Βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη δεν είναι πολύ υψηλή «Μην περιορίζεις τον εαυτό σου όλη μέρα και μετά καταρρέεις τη νύχτα». Ο Middleberg υπόσχεται, «Αν τρώτε πιο ουσιαστικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, η βόσκηση τη νύχτα θα μειωθεί».
Serge Krouglikoff 11. Μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση «Αν είστε πεινασμένοι, αναζητήστε σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες που σας γεμίζουν με λιγότερες θερμίδες όπως ποπ κορν, φρούτα, μίγματα ίχνους», λέει ο Shapiro.
Ρίο 12. Πιείτε ένα μικρό σνακ πριν πάτε σε ένα πάρτι «Δοκιμάστε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα κομμάτι φρούτων, ώστε να μην εμφανίζετε φαύλο και να μην παίρνετε κακές αποφάσεις», λέει ο Shapiro.
Πηγή εικόνας / Getty Images 13. Μεταφέρετε σνακ Με αυτόν τον τρόπο, θα είσαι πάντα προετοιμασμένος όταν χτυπάει η πείνα. Ο πειρασμός είναι έντονος όταν είστε πεινασμένοι και αντιμετωπίζετε κακές επιλογές - οπότε αποθηκεύστε σνακ μπαρ ή φρούτα ή μονοπάτια στην τσάντα σας. ' Τα αγαπημένα σνακ μπαρ του Shapiro είναι Gnu Food Bars, Kashi Granola bar και KIND fruit and nut bar.
Trinette Reed 14. Μην πίνετε τις θερμίδες σας Ο Shapiro συνιστά να κολλήσετε στο νερό ή στο seltzer για να σας κρατήσει ενυδατωμένο και να αποθηκεύσετε τις θερμίδες για μια θεραπεία αργότερα.
Τζέφρι Χάμιλτον 15. Γίνετε χορτοφάγος μερικής απασχόλησης «Δώστε στο σώμα σας ένα διάλειμμα από ζωικές πρωτεΐνες και ανακατέψτε τα πράγματα», προτείνει ο Middleberg.
Ψάχνετε για περισσότερα μυστικά απώλειας βάρους; Μάθετε περισσότερα για τοΣχέδιο διατροφής 7 ετών νεότεροςπου λιώνει το λίπος και γυρίζει το χρόνο πίσω.
ιστορία φάντασμα που βασίζεται στην αληθινή ιστορία
Smari / Getty Images 16. Πάντα επιλέγετε ολόκληρους κόκκους και αποφεύγετε τα λευκά Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς τους υδατάνθρακες. Ο Shapiro το αναλύει: «Ολόκληροι κόκκοι σας κρατούν γεμάτους περισσότερο, διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και σας παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα. Το άσπρο αλεύρι μετατρέπεται γρήγορα σε ζάχαρη στο σώμα σας. Εάν δεν το κάψετε, θα το αποθηκεύσετε ως λίπος. '
Πηγή εικόνας / Getty Images 17. Φάτε πρωινό «Το πρωινό λειτουργεί το μεταβολισμό σας και σας εμποδίζει να τρώτε τις περισσότερες θερμίδες σας τη νύχτα», υποστηρίζει ο Shapiro.
18. Να είστε ενεργός για τουλάχιστον 3 ώρες κάθε εβδομάδα Ο Shapiro λέει, «Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να ξυπνάς μια ώρα νωρίτερα για να χτυπήσεις το γυμναστήριο, να κάνεις μια βόλτα μετά το δείπνο, να βγεις από το λεωφορείο ή το μετρό μερικές στάσεις νωρίς ή να σταθμεύσεις το αυτοκίνητό σου περισσότερο από ό, τι κανονικά.
Getty Images 19. Αλλά να γνωρίζετε ότι η άσκηση δεν είναι το παν Η μετάβαση στο γυμναστήριο δεν σημαίνει ότι μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα τεράστιο επιδόρπιο αργότερα. Η καλή κατανάλωση, όχι η άσκηση, καθορίζει εάν θα αυξήσετε ή θα χάσετε βάρος.
Getty Images 20. Προσπαθήστε να αποφύγετε το δείπνο «mish-mosh» «Το πρόβλημα με ένα γεύμα από χούμους, κράκερ, γιαούρτι κ.λπ.», προειδοποιεί ο Middleberg, «είναι ότι αυτά τα« σνακ για γεύματα »συχνά καταλήγουν να είναι περισσότερες θερμίδες παρά ένα ισορροπημένο δείπνο».
Getty Images 21. Χωρίς φαγητό μετά το δείπνο «Οι θερμίδες μας δίνουν ενέργεια. Δεν χρειαζόμαστε ενέργεια για ύπνο », εξηγεί ο Shapiro.
Πηγή εικόνας 22. Χωρίς BLT - δάγκωμα, γλείψιμο ή γεύση Αυτά μπορούν να προσθέσουν, ειδικά όταν καταλήξετε να τελειώσετε το πιάτο του φίλου σας.
Frances Janisch 23. Μην τρώτε έξω από την τσάντα Ρίξτε το σνακ σας (παξιμάδια, μείγμα ιχνών) σε ένα πιάτο ή μπολ, ώστε να μπορείτε να πείτε πόσα καταναλώνετε προτού τελειώσετε ολόκληρη την τσάντα.
πότε θα μάθεις αν είσαι έγκυος
Getty Images 24. Χωρίς δευτερόλεπτα Απλώς δεν τα χρειάζεστε. Η πληρότητα θα πάρει λίγο χρόνο για να εγκατασταθεί, οπότε ακόμη και αν δεν αισθάνεστε γεμάτοι, δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να αφομοιωθεί.
Kristen Johansen / istock 25. Μείνετε μακριά από τα τεχνητά γλυκαντικά «Τα τεχνητά γλυκαντικά αυξάνουν την όρεξη και οδηγούν σε φούσκωμα και κόπωση. Πηγαίνετε για ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη στο ακατέργαστο ή σιρόπι μελιού ή σφενδάμνου. Ένα κουταλάκι του γλυκού είναι μόνο δεκαέξι θερμίδες », λέει ο Middleberg.