10 τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο για να προσθέσετε στη διατροφή σας το συντομότερο δυνατόν

τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο Getty Images

Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής μπορεί να είναι δύσκολη. Για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας λειτουργεί σωστά, πρέπει να ελέγξετε όλα τα κουτιά - από την κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών και φυτικών ινών έωςπίνοντας αρκετό νερό. Αλλάκάλιο, ένα μέταλλο που κάνει τα πάντα από τη ρύθμιση των επιπέδων υγρών του σώματος για να βοηθήσει τους μυς να συστέλλονται, συχνά παραβλέπεται. Και εκείνοι που δεν το παίρνουν αρκετά (είναι συνιστάται να λαμβάνετε 4.700 mg την ημέρα) μπορεί να βιώσει τα πάντα, από μυϊκή αδυναμία και αλλαγή της διάθεσης έως ναυτία και έμετο. Ναι, όχι διασκεδαστικό. Ξεκινήστε να προσθέτετε μερικές από αυτές τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο στη διατροφή σας για να αποτρέψετε το σώμα σας να αισθάνεται σαν σκουπίδια.



Προβολή γκαλερί 10Φωτογραφίες τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο Getty Images 1από 10Βελανίδι σκουός

Το σκουός Acorn δεν είναι μόνο για ζεστά και ζεστά δείπνα το φθινόπωρο. Μόνο μια σκουός περιέχει 1,496 mg ορυκτού - και θα σας κοστίσει μόνο 172 θερμίδες. (Εάν θέλετε απλώς να κολλήσετε σε ένα φλιτζάνι, αυτό είναι ακόμα 486 mg εκεί.) Είναι επίσης εύκολο να αποκομίσετε τα οφέλη: Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκουός βελανιδιάς, από το ψήσιμο, την προσθήκη στη σαλάτα σας ή ακόμα και τη στροφή σε ένα νόστιμο πουρέ.




τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο Getty Images δύοαπό 10Λαχανάκια Βρυξελλών

Είτε τους αρέσουν είτε τους μισείς, αλλά δεν υπάρχει συζήτηση ότι είναι υγιείς. Το πράσινο λαχανικό είναι γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα, περιλαμβανόμενο κάλιο: Ένα φλιτζάνι περιέχει 342 mg. Εάν δεν σας αρέσουν όλα τα βλαστάρια στον ατμό, δοκιμάστε να τα ψήσετε. Για κάτι γλυκό, πασπαλίζουμε λίγο καφέ ζάχαρη. Και, για κάτι πιο αλμυρό, προσθέστε καρύκευμα σκόρδου.

τρομακτικά μέρη για να έρθω κοντά μου
τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο Getty Images 3από 10Κόκκινα φασόλια

Ίσως θελήσετε να καθίσετε για αυτό. Ένα φλιτζάνι φασόλια νεφρών ράφια - περιμένετε - 2.587 mg καλίου. Ναι, ακριβώςμια κούπα. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι να τα φάτε, από ένα πλούσιο τσίλι μέχρι να τα ρίξετε στη σαλάτα σας. Και σε περίπτωση που δεν είχατε ήδη εντυπωσιαστεί, ένα φλιτζάνι περιέχει επίσης 46 g πρωτεΐνης, καθιστώντας την μια πραγματική διατροφή που πρέπει να έχετε.




τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο Getty Images 4από 10Φακές

Οι φακές είναι πιθανώς ένα από τα πιο υποτιμημένα λαχανικά εκεί έξω. Το όσπριο έχει απίστευτα υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καθώς και άλλα μέταλλα όπως σίδηρος, φολικό οξύ και - το μαντέψατε - κάλιο. Με 731 mg ανά φλιτζάνι, θα ήταν τρελόδενγια να τα κάνετε μέρος της τακτικής σας ρουτίνας. Ιδανικό για απώλεια βάρους και γενική υγεία, αποτελούν την τέλεια προσθήκη στο τσίλι ή τη σούπα, ή ως μια εύκολη πλευρά σε οποιοδήποτε αλμυρό γεύμα.

τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο Getty Images 5από 10Πατάτες

Ακούστε, επιλεκτικοί τρώγοντες: Η παράλειψη στο δέρμα της πατάτας δεν σας κάνει καμία εύνοια. Μια μεσαία λευκή πατάτα, όταν τρώγεται με το δέρμα, περιέχει 751 mg καλίου. Είναι μια από τις καλύτερες πηγές ορυκτών, για να μην αναφέρουμε ότι μπορείτε να το κάνετε πολύ νόστιμο.Βάλτε μαζί ένα φούρνο πατάτας με γαρνίρισμα, όπως τεμαχισμένο τυρί και ελληνικό γιαούρτι για ξινή κρέμα ή ακόμα και χτυπήστε μερικές υγιείς πατάτες.

καυτή σκηνή 50 αποχρώσεων του γκρι




η περιστροφή θα με βοηθήσει να χάσω βάρος
τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο Getty Images 6από 10Καρπούζι

Θα πρέπει να καταναλώνετε καρπούζι όλο το χρόνο, και για αυτό: Η κατανάλωση δύο φλιτζανιών είναι ένα γευστικό σνακ χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (γεια, φούσκωμα),και είναι έναπολύ γλυκός τρόπος για να πάρετε κάλιο με 340 mg σε μόλις δύο φλιτζάνια. Φάτε το απλό ή ρίξτε λίγο σε μια δροσιστική σαλάτα με θρυμματισμένο τυρί φέτα.

τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο Getty Images 7από 10Απλό γιαούρτι

Δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι ότι, πέρα ​​από το ότι είναι χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτο ασβέστιο και πρωτεΐνες, το γιαούρτι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή καλίου. Τόσο οι κανονικές όσο και οι ελληνικές ποικιλίες είναι τέλειες επιλογές, αλλά δεν παίρνουν τα φανταχτερά πράγματα. Αντί να το αγοράσετε με φρούτα που έχουν ήδη προστεθεί, πάρτε απλό γιαούρτι και συμπληρώστε το με το δικό σας. Η επιλογή σας θα είναι πολύ χαμηλότερη σε ζάχαρη - και πολύ καλύτερη για το σώμα σας.


τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο Getty Images 8από 10Σπανάκι

Είτε θέλετε να φάτε το σπανάκι σας μαγειρεμένο είτε ωμό, σίγουρα θα πάρετε μια μεγάλη δόση καλίου με κάθε τρόπο. Τρώγοντας μερικά φλιτζάνια υγιεινά χόρτα την ημέρα, παίρνετε 334 mg. Επιπλέον, τολαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνεςεπίσης θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι και ικανοποιημένοι. Δεν είστε τόσο σίγουροι για το σπανάκι; Γλιστρήστε μια χούφτα ή δύοτο αγαπημένο σου smoothie. Δεν θα ξέρετε καν ότι είναι εκεί.

τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο Getty Images 9από 10Κολοκύθι

Όχι μόνο τα κολοκύθια καθιστούν δυνατή την απόλαυση ζυμαρικών, πίτσας και άλλων με ελάχιστους υδατάνθρακες και θερμίδες, αλλά η κατανάλωση του πράσινου λαχανικού είναι επίσης ο τέλειος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη καλίου. Ένα μέσο κολοκύθι περιέχει 512 mg καλίου και μόνο 33 θερμίδες. Λοιπόν, βασικά, έχετε ακόμα έναν λόγο να αποσύρετε το σπιράλ απόψε.

50 τρόποι να νικήσετε κάθε μέρα

τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο Getty Images 10από 10Μπανάνες

Παρόλο που οι μπανάνες θεωρείται συχνά η μεγαλύτερη πηγή καλίου, σκεφτείτε ξανά. Σίγουρα, είναι υπέροχα στα 422 mg το καθένα, αλλά σε σύγκριση με τρόφιμα όπως τα φασόλια και οι πατάτες; Λοιπόν, δεν έχουν καμία πιθανότητα. Εκείείναικάτι που πραγματικά έχουν για αυτούς: Ωστόσο, το γεγονός ότι μπορείτε να κολλήσετε ένα μόνο στην τσάντα σας για ένα σνακ σίγουρα δίνει αυτό το φρούτο ένα πόδι, γιατί η προσπάθεια να φάτε φασόλια εν κινήσει πιθανώς δεν είναι η καλύτερη ιδέα.

πώς να ξυπνήσετε με καλά μαλλιά