5 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν σταματήσετε να ασκείτε για ένα μήνα
Γκέτι Η ημέρα σας είναι γεμάτη με συναντήσεις, συνέδρια γονέα-δασκάλου, ημερομηνίες καφέ,ημερομηνίες ημερομηνίας, και παρακολουθώντας τις τελευταίες σειρές που θα κυκλοφορήσουν στο Netflix. Ξαφνικά, η Κορτάνα λέει ότι ήρθε η ώρα να κρυφτεί και εσύδεν έφτασα στο γυμναστήριο. Πάλι.
Αλλά παραλείπει το γυμναστήριο - για συνεχόμενες μέρες - πραγματικά τόσο μεγάλο; Εδώ είναι τι λένε οι επαγγελματίες σχετικά με την πτώση από το βαγόνι για ένα μήνα (ή περισσότερο) και αν έχει τόσο δραστική επίδραση στην υγεία σας.
1. Η καρδιά σας χτυπά διαφορετικά.
«Μετά από τέσσερις ημέρες μηδενικής αερόβιας άσκησης, η καρδιά σας γίνεται λιγότερο αποτελεσματική, οπότε μπορεί να παρατηρήσετε δύσπνοια νωρίτερα», λέειMichele Olson, Ph.D., καθηγητής επιστημονικής άσκησης και επικεφαλής ερευνητής στο εργαστήριο Scharff-Olson Kinesiology Auburn University Montgomery. Πάρα πολύ απασχολημένος για να χτυπήσετε την κατηγορία σπιν; Αντιμετωπίστε αυτό ενσωματώνοντας περισσότερη δραστηριότηταστις καθημερινές σας εργασίες, Προτείνει ο Olson. «Περπατήστε όσο μπορείτε, με τα κατοικίδια ζώα σας ή πάνω και κάτω από τις σκάλες, καικαθαρό σαν αφεντικό. Δεν χρειάζεται καν να φύγεις από το σπίτι σου, επειδή έχεις ένα ενσωματωμένο γυμναστήριο στο σπίτι, αν προσπαθείς να είσαι ένα τακτοποιημένο φρικιό », λέει.
2. Οι μύες σας γίνονται λίγο τεμπέλης.
Τα μυϊκά κύτταρα γενικά διατηρούν τη δύναμή τους για επτά έως 14 ημέρες, λέει ο Olson, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε περίπου μία έως δύο εβδομάδες κουνώντας το δωμάτιο πριν αρχίσετε πραγματικά να χάνετε οποιαδήποτε πρόοδο που έχετε κάνει. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πάρα πολύ: Ισπανοί ερευνητέςβρέθηκανότι ο μέσος άνθρωπος διατηρεί μια σχετικά σταθερή ποσότητα δύναμης παρά τις τέσσερις εβδομάδες αδράνειας. Οι μύες σας μπορεί να μην πυροδοτηθούν τόσο ενεργητικά όσο θα σας είχανδενπήρε ένα χρονικό όριο (οπότε αυτοί οι αλτήρες 10 κιλών μπορεί να αισθάνονται λίγο βαρύτεροι από ό, τι τον περασμένο μήνα), αλλά δεν θα ξεκινήσετε από το τετράγωνο όταν επιστρέψετε από το μηνιαίο κενό.
3. Οι δεξιότητες που δουλέψατε περισσότερο για να εξαφανιστούν.
«Κατά γενικό κανόνα, οι δραστηριότητες φυσικής κατάστασης που απαιτούν τη μεγαλύτερη προσπάθεια να κυριαρχήσουν και να διατηρηθούν θα είναι τα πρώτα πράγματα που πρέπει να ακολουθήσετε όταν χαλαρώνετε», λέει ο Mark Schneider, ένας προσωπικός εκπαιδευτής στο Movement Minneapolis. Αντίθετα, για κάτι που έρχεται φυσικά, συνήθως χρειάζονται περισσότερες από 30 ημέρες για να αναγνωριστεί μια διαφορά. Αν λοιπόν είστε σε θέση να τρέξετε 5K χωρίς ιδρώτα, δοκιμάστε να ξεφύγετε από αυτά τα μίλια ξανά για να χαλαρώσετε σε μια ρουτίνα. Αν δυσκολευόσασταν ναολοκληρώστε ένα push-upπριν, είναι πιθανό να συμβεί ξανά - οπότε αποθηκεύστε το για αργότερα όταν αισθάνεστε ξανά αυτοπεποίθηση.
4. Το κίνητρό σας αρχίζει να εξασθενεί.
Ενώ είναι πιθανό ότι το σώμα σας θα αλλάξει - τουλάχιστον λίγο - κατά τη διάρκεια ενός μηνός, η πραγματική ανησυχία είναι πώςτο κίνητρό σαςθα επηρεαστεί, λέει ο Schneider. Γενικά, όσο περισσότερο παραλείπετε τις προπονήσεις σας, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να αισθάνεστε εμπνευσμένοι για να επιστρέψετε εκεί. Για να το αντισταθμίσετε, μην αναγκάσετε να πάρετε 110 τοις εκατό μόλις μπείτε μπροστά από αυτά τα ελεύθερα βάρη. Αντ 'αυτού, «ξεκινήστε κάνοντας περίπου το 70 τοις εκατό αυτού που κάνατε πριν από το διάλειμμα, τόσο σε χρόνο όσο και σε ένταση», λέει ο Olson. Και αν κάνατε ένα διάλειμμα επειδή δεν μπορούσατε να φανταστείτε να σπρώξετε για ένα ακόμη μίλι στον διάδρομο, προτείνει να δοκιμάσετε κάτι νέο για να προκαλέσετε κάποιο ενθουσιασμό πίσω στη ρουτίνα σας. Πιθανότατα θα δοκιμάσετε κάποιο πόνο, αλλά 'δεν θα χρειαστούν περισσότερο από δύο εβδομάδες για να προσαρμοστούν ξανά', λέει ο Schneider. «Όσο δεν είναι οδυνηρό, πάρτε αυτό ως σημάδι ότι ζείτε ξανά.»
5. Το σώμα σας θα επιθυμεί κάποιο είδος κίνησης.
Μεταξύ της προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) και της γρήγορης λειτουργίας κυκλώματος, δεν υπάρχει πλέον ανάγκη να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο για να κερδίσετε οφέλη για την υγεία - αυτή είναι μια ιδέα που ισχύει ακόμα και αν έχετε δει τον μανικιούρ σας πιο συχνά από το δικό σας προπονητής τις τελευταίες εβδομάδες. Στην πραγματικότητα, εάν ήσασταν αρκετά κατάλληλοι πριν από το διάλειμμα, η καθιέρωση ενός απλουστευμένου προγράμματος προπόνησης μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τη βάση αντοχής σας για αρκετούς μήνες, κάτι που είναι σχεδόν τέλειο εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε να τα πιέσετε όλα. ο συνήθης χρόνος άσκησής σας κατά τα δύο τρίτα διατηρώντας ταυτόχρονα το ίδιο επίπεδο έντασης με πριν -έρευνες δείχνειότι αν το κάνετε, δεν θα αισθανθείτε μεγάλη μείωση του μέγιστου VO2 σας (πόσο οξυγόνο χρειάζεται το σώμα σας για να εκτελέσει μια λειτουργία). Με αυτόν τον τρόπο όταν εσύείναιέτοιμοι να το επιστρέψετε με πλήρη δύναμη, δεν θα ακολουθήσετε γιατί δεν θα το έχετεχαμένοςΟτιδήποτε.
ΑκολουθηστεRedbook στο Facebook.