15 εκπληκτικά τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που εκτοξεύουν το λίπος της κοιλιάς καλύτερα από οτιδήποτε άλλο
Γκέτι Οι Celebs αρέσουνΚιμ ΚαρντάσιανκαιΡενέ Ζελβέγκερέχουν δεσμευτεί για την αγάπη τους για χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του βάρους του μωρού ή τη διαμόρφωση για ρόλους ταινιών. Όμως, το να τρώτε με αυτόν τον τρόπο δεν σημαίνει συνεχώς με τυρί burger. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτά τα 15 υγιεινά τρόφιμα που σας τσιμπήσουν στη μέση και είναι επίσης νόστιμα.
Getty Images ΑμύγδαλαΕάν δεν είναι ήδη το σνακ σας, θα είναι τώρα. Σε μια μελέτη στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιών σε 48 άτομα που είχαν υψηλή χοληστερόλη, τρώγοντας 1,5 ουγκιές αμύγδαλα την ημέρα βοήθησαν τους συμμετέχοντες να ρίξουν λίπος στην κοιλιά (και το λίπος που αγκαλιάζει τα πόδια τους) σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου που έτρωγε ίση ποσότητα θερμίδων σε μορφή muffin με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ακόμα καλύτερα νέα αν είστε μετρητής θερμίδων: η έρευνα δείχνει επίσης ότι τα αμύγδαλα περιέχουν στην πραγματικότητα περίπου 20% λιγότερες θερμίδες από ό, τι διαφημίζει η ετικέτα θρεπτικών συστατικών (αποδεικνύεται ότι δεν μπορούμε να αφομοιώσουμε πλήρως ολόκληρο το καρύδι).
Μισώ να παντρευτώ τον άντρα μου
Getty Images ΑυγάΣιγά-σιγά αλλά σίγουρα τα αυγά παίρνουν επιτέλους την υγεία που τους αξίζει. Και θέλετε αυτό το φαγητό χωρίς υδατάνθρακες στην εναλλαγή σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Σε έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας , υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενήλικες σε δίαιτα απώλειας βάρους που έτρωγαν πρωινό με αυγά μείωσαν την περιφέρεια της μέσης τους 34% περισσότερο σε σύγκριση με μια ομάδα που τρώει κουλούρια. Δεν είστε φαγητό πρωινού; Τα αυγά - σκεφτείτε φριτάτα, ομελέτες καθαριότητας - φτιάχνουν επίσης υπέροχα γρήγορα δείπνα.
Getty Images ΣπανάκιΕάν τρώτε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ένα πράγμα που ίσως σας αρέσει - ανάλογα με το πόσο χαμηλά πηγαίνετε - είναι οι φυτικές ίνες. Και η αύξηση της πρόσληψης ινών σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τα κιλά. Περίπτωση στο σημείο: μια μελέτη από το Χρονικά της εσωτερικής ιατρικής διαπίστωσαν ότι μετά από 12 μήνες κατανάλωσης δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι άνθρωποι έχασαν περίπου πέντε κιλά και μείωσαν την περιφέρεια της μέσης τους κατά περίπου μισή ίντσα μετά από έξι μήνες. Και λοιπόν? Το αλίευμα είναι ότι δεν χρειάστηκε να κάνουν πολλά άλλα, αλλά τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες. Τα λαχανικά είναι συνήθως γεμάτα με φυτικές ίνες, αλλά το σπανάκι αξίζει ένα χρυσό αστέρι εδώ, επειδή μπορείτε να φάτε πολλά από αυτό όταν μαγειρεύεται σε σύγκριση με τα ωμά. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι προσφέρει τέσσερις φορές τις ίνες από ένα φλιτζάνι ωμό.
Getty Images ΣολομόςΕίτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχει ένας καλός τύπος λίπους: καφέ λίπος, το οποίο είναι μεταβολικά ενεργό και στην πραγματικότητα καίει θερμίδες. Για λιγότερο σωματικό λίπος παντού - συμπεριλαμβανομένης της μέσης σας - θέλετε να προσθέσετε περισσότερα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός στη διατροφή σας. Σε μια μελέτη σε ζώα του 2015 στοΕπιστημονικές εκθέσεις, η πρόσληψη ιχθυελαίου βοήθησε να μετατραπεί το λευκό λίπος (αυτό που δεν θέλετε) σε καφέ λίπος (το είδος που σχετίζεται με την αδυναμία). Άλλα λιπαρά ψάρια που πρέπει να λάβετε υπόψη: σκουμπρί, σαρδέλες και πέστροφα.
Getty Images ΣμέουραΤα μούρα είναι μερικά από τα χαμηλότερα φρούτα με υδατάνθρακες που μπορείτε να βρείτε. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές του Washington State University διαπίστωσαν ότι η ρεσβερατρόλη - που βρίσκεται σε μούρα, κρασί, σταφύλια, φιστίκια - βοηθά στην αμβλύ αύξηση του βάρους σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ο λόγος? Όπως το ιχθυέλαιο, αυτή η ένωση κοπής σώματος λειτουργεί για να αλλάξει το λευκό λίπος σε καφέ καύση θερμίδων που θεωρείται ότι αποτρέπει τη διεύρυνση της μέσης. Φάτε ένα φλιτζάνι με δύο σκληρά αυγά για ένα έξυπνο μίνι γεύμα 200 θερμίδων.
Getty Images ΕλαιόλαδοΓνωρίζουμε τώρα ότι δεν χρειάζεται να φοβάστε λίπη όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Λοιπόν, υγιή λίπη, όπως το ελαιόλαδο, δηλαδή. ΕΝΑμελέτηαπό Γερμανούς και Ιταλούς ερευνητές εξέτασαν τέσσερις τύπους λιπών, όπως λαρδί, βούτυρο, κραμβέλαιο και ελαιόλαδο. Ανακάλυψαν ότι το ελαιόλαδο έφτασε στις κορυφές για να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται γεμάτοι. Αποδεικνύεται, το νόστιμο άρωμα πιπεριού είναι ο παράγοντας x για την αύξηση των επιπέδων κορεσμού, ώστε να μπορείτε να μειώσετε τα δευτερόλεπτα σαν αφεντικό. Γεια σας, δεν χρειάζεται να ξεκουμπώσετε το παντελόνι σας μετά το δείπνο.
Getty Images ΛιναρόσποροιΕπιστροφή στη μικρή μέση που γνωρίζουμε ως ίνες. Υπάρχουν δύο τύποι: διαλυτό (που επιβραδύνει την πέψη για να σας κρατήσει πιο γεμάτο περισσότερο) και αδιάλυτο (που βασικά σας βοηθά να πάτε στο δεύτερο). Σε μια μελέτη του 2012 στο Ευσαρκία , οι ερευνητές ανέλυσαν παράγοντες του τρόπου ζωής που σχετίζονται με τη μείωση του σπλαχνικού λίπους (επικίνδυνο λίπος της κοιλιάς που αγκαλιάζει τα όργανα σας) για μια περίοδο πέντε ετών. Διαπίστωσαν ότι τόσο το επίπεδο δραστηριότητας αυξάνει όσο και το φαγητό περισσότεροδιαλυτές ίνεςσυσχετίστηκε με την επίτευξη μικρότερης μέσης. Οι λιναρόσποροι είναι ένας καλός τρόπος χαμηλών υδατανθράκων για την αύξηση της πρόσληψης διαλυτών ινών. Προσθέστε τα σε ψήσιμο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή πασπαλίστε με σαλάτες. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα αγοράζετε - το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει ολόκληρους τους σπόρους.
Getty Images ΚοτόπουλοΜην αποκαλείτε αυτό το πουλί βαρετό. Είναι αγαπημένο από τους φανατικούς της φυσικής κατάστασης και τα χαμηλά carbers, επειδή είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας. Μια μερίδα τεσσάρων ουγγιών (μικρότερη από ένα τυπικό στήθος) προσφέρει ένα επιβλητικό 35 γραμμάρια πρωτεΐνης για μόλις 171 θερμίδες. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Διατροφή & Μεταβολισμός , η λήψη άφθονων ποιοτικών πρωτεϊνών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μεγιστοποιεί τη μυϊκή σύνθεση και συνδέεται με λιγότερο κοιλιακό λίπος, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου για χρόνιες ασθένειες. Το ονομάζουμε win-win.
Getty Images ΚαρύδαΗ φυσικά γλυκιά ουσία είναι πλούσια σε τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας φιλικής στην κοιλιά. Η ενσωμάτωση αυτών των λιπαρών οξέων στη διατροφή σας συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος, λεπτότερη μέση και ισχία και λιγότερο ολικό σωματικό λίπος, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση μελετών που δημοσιεύθηκαν στο Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας το 2015. Όταν αγοράζετε καρύδα, αναζητήστε τις νιφάδες χωρίς ζάχαρη για να εξοικονομήσετε πρόσθετη ζάχαρη. Και αν πρόκειται για λάδι καρύδας, θυμηθείτε ότι εξακολουθεί να περιέχει περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων (120) με άλλα έλαια και βούτυρο.
Getty Images ΑβοκάντοΤο να έχετε αυτό το φρούτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ως μέρος της διατροφής σας αποτελεί δείκτη ότι τρώτε υγιεινά, προτείνει μια μελέτη Εφημερίδα διατροφής . Τα άτομα που έτρωγαν αβοκάντο, τα οποία είναι πλούσια σε κορεσμένα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, κατανάλωναν επίσης περισσότερα προϊόντα και φυτικές ίνες και λιγότερη προσθήκη ζάχαρης. Ακόμα καλύτερα, σημείωσαν επίσης χαμηλότερο ΔΜΣ και περιφέρεια μέσης και μείωσαν τις πιθανότητες εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου (το οποίο σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις και διαβήτη) στο μισό.
Getty Images Τυρί εξοχικών σπιτιώνΑυτό μπορεί να γίνει το νέο αγαπημένο σας σνακ που θα σας μεταφέρει από το μεσημεριανό έως το δείπνο χωρίς αυτά τα ενοχλητικά στομάχια να χτυπά. Σε μια μελέτη στο περιοδικό Ορεξη , οι ερευνητές έβαλαν τυρί cottage σε αυγά και διαπίστωσαν ότι η γαλακτοκομική πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει κορεσμό όπως και τα αυγά. Και όταν μπορείτε να εγκαταλείψετε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης, η μέση σας θα σας ευχαριστήσει. Στοχεύστε σε 20 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης τυριού cottage - περίπου ένα φλιτζάνι.
Getty Images Ελληνικό γιαούρτιΣε σύγκριση με το κανονικό γιαούρτι, τα ελληνικά είναι πολύ πιο χαμηλά σε υδατάνθρακες, προσφέροντας 8 γραμμάρια υδατανθράκων ανά δοχείο 7 ουγγιών (το κανονικό γιαούρτι περιέχει 14 γραμμάρια). Είναι ένας καλός τρόπος για την παραγωγή γαλακτοκομικών προϊόντων όταν παρακολουθείτε υδατάνθρακες. Και μπορεί να αποδώσει: η κατανάλωση τουλάχιστον τριών μερίδων γαλακτοκομικών την εβδομάδα μπορεί να συμβάλει στην αποτροπή της ετήσιας αύξησης βάρους σε σύγκριση με το να μειώσετε μόνο μία μερίδα την εβδομάδα, σύμφωνα μεΈρευνα του 2014από το Πανεπιστήμιο Tufts.
Getty Images TofuΑν ψάχνατε για χορτοφαγικές πηγές πρωτεϊνών, μπορεί να αυξήσετε (har-har) πράγματα όπως φασόλια και φακές. Αλλά και τα δύο θεωρούνται υψηλάΤρόφιμα FODMAP, που σημαίνει ότι μπορεί να έχετε πρόβλημα με την πέψη των σακχάρων τους, προκαλώντας συμπτώματα όπως φούσκωμα και αέριο εάν τρώτε πάρα πολύ. Γι 'αυτό, κάντε εναλλαγή σε επιλογές FODMAP χαμηλής περιεκτικότητας στην κοιλιά, όπως tofu και tempeh για να πάρετε περισσότερες πρωτεΐνες λαχανικών.
Getty Images ΒόταναΞέρετε ότι η κατανάλωση πάρα πολύ αλατιού (γεια, ερωτική σχέση με μπέικον) μπορεί να σας κάνει να φουσκώσετε εντελώς. Ένας τρόπος για να μειώσετε το νάτριο των γευμάτων σας είναι να μαγειρέψετε με περισσότερα βότανα και μπαχαρικά. Κάνοντας αυτό το απλό διακόπτη βοήθησαν τους ενήλικες να κόψουν σχεδόν 1.000 χιλιοστόγραμμα νατρίου κάθε μέρα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που παρουσιάστηκε στο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνάντηση. Μπόνους: Τα βότανα και τα μπαχαρικά είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ασθένειες.
όταν μια γυναίκα θέλει έναν άνδρα
Getty Images Πράσινο τσάιΔύο πράγματα που δεν νομίζατε ότι πήγαν μαζί: το πράσινο τσάι και η άσκηση. Οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι ενήλικες που πήγαν σε ένα πρόγραμμα άσκησης και έπιναν ένα ποτό εμπλουτισμένο με κατεχίνες πράσινου τσαγιού (αντιοξειδωτικά φυτών) και η καφεΐνη ρίχνει το λίπος της κοιλιάς καλύτερα μετά από 12 εβδομάδες από μια ομάδα ελέγχου που έπινε μόνο καφεΐνη, ανά έρευνα Το περιοδικό της διατροφής . Αυτές οι υγιείς κατεχίνες μπορούν να αναβιώσουν το μεταβολισμό και να ενισχύσουν την ικανότητα του σώματός σας να κάψει λίπος. (Αλλαέρευναυποστηρίζει τα οφέλη του ζεστού σώματος της παρασκευής.) Βλέπετε, μπορείτε να πιείτε τον τρόπο σας με λεπτό τρόπο.
Μέγκαν Τάτεμ Αποθηκεύστε αυτό το άρθρο για αργότερα καρφιτσώνοντας αυτήν την εικόνα και ακολουθήστε το Redbook στο Pinterest για περισσότερες ιδέες.