10 τρόφιμα φαγητό Skinny People κάθε μέρα

Getty ImagesΕφοδιάστε την κουζίνα σας με αυτά τα φαγητά και θα αδυνατίσετε - δεν απαιτείται τεράστια προσπάθεια.Προβολή γκαλερί 10Φωτογραφίες Getty Images 1από 10Αγκινάρες

Τα ζυμωμένα τρόφιμα όπως το γιαούρτι είναι θαύματα απώλειας βάρους επειδή είναι γεμάτα με προβιοτικά, τα υγιή βακτήρια που ζουν στο έντερο σας, βοηθούν το σώμα σας να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να ρυθμίσει το μεταβολισμό, λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος καιΔιατροφή SuperKidsιδρυτής Melissa Halas-Liang. Αλλά τα πρεβιοτικά, τα οποία πρέπει να τροφοδοτούνται τα προβιοτικά για να επιβιώσουν, είναι εξίσου σημαντικά. Η έρευνα δείχνει ότιπρεβιοτικάυποστηρίξτε την απώλεια βάρους, βοηθώντας σας να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι - και αυτό σημαίνει λιγότερη πρόσβαση σε πρόχειρο φαγητό. Οι αγκινάρες είναι μια ιδανική πηγή πρεβιοτικών, όπως και άλλα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες όπως πράσα, σκόρδο, βρώμη και σόγια. Οι αγκινάρες είναι επίσης γεμάτες με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οπότε σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε κονσέρβες καρδιές για να ολοκληρώσετε τη σαλάτα σας ή να ολοκληρώσετε ένα πιάτο ζυμαρικών.

Getty Images δύοαπό 10Απλό νερό

Εντάξει, δεν είναι ακριβώς ένα φαγητό, αλλά το να πίνετε νερό διασφαλίζει ότι δεν θα κάνετε λάθος δίψα για πείνα, λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγοςΚερί ,συντάκτης τουΗ δίαιτα μικρών αλλαγών. Το νερό σας γεμίζει έτσι ώστε να τρώτε λιγότερο. Και το πόσιμο κρύο μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού της ηρεμίας σας λίγο - ας πούμε, περίπου 50 θερμίδες την ημέρα εάν πίνετε έξι κρύα φλιτζάνια - σύμφωνα μεμελέτηδημοσιευτηκε σεΤο περιοδικό της κλινικής ενδοκρινολογίας και του μεταβολισμού.Κάντε το να αισθάνεται πιο φανταστικό προσθέτοντας εποχιακά φρούτα όπως καρπούζι και φράουλες ή βότανα όπως τζίντζερ και μέντα. Αφήνοντας ένα δροσερό διανομέα - μας αρέσειProdyne Fruit Infusion Pitcher, η οποία έχει μια αφαιρούμενη ράβδο για να κρατάει φρούτα - έξω στον πάγκο θα σας υπενθυμίσει να ρίξετε στον εαυτό σας ένα ψηλό ποτήρι.

Getty Images 3από 10Σοκολάτα

Τουδενπάρα πολύ καλό για να είναι αληθινό. Εναςμελέτηδιαπίστωσαν ότι οι κανονικοί τρώγοντες σοκολάτας ήταν στην πραγματικότητα πιο αδύνατοι από τους ανθρώπους που δεν έπαιρναν τόσο συχνά - παρόλο που έτρωγαν ελαφρώς περισσότερες θερμίδες συνολικά και ασκούσαν όχι περισσότερο από την ομάδα ελέγχου. Γιατί; Όταν στερείτε τον εαυτό σας, είναι πιθανότερο να τρώτε υπερβολικά, λέει ο Gans. Εάν αφαιρέσετε τον παράγοντα ενοχής, υπάρχει καλύτερη πιθανότητα να φάτε σοκολάτα με μέτρο και μόνο μέχρι να αισθανθείτε ικανοποιημένοι. Μια άλλη θεωρία είναι ότι η σοκολάτα αυξάνει τα επίπεδα αισθητικών ορμονών σεροτονίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας, η οποία έχει μια ηρεμιστική επίδραση, έτσι είναι λιγότερο πιθανό να συνεχίσετε να τρώτε για να ηρεμήσετε, λέει ο Halas-Liang.

γνωριμίες με άντρα 20 χρόνια νεότερη

Getty Images 4από 10Βουτυρο Αμυγδαλου

Οι ξηροί καρποί με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και λιπαρά γεμίζουν και ικανοποιούν. Στην πραγματικότητα,έρευναδημοσιεύθηκε στο περιοδικόΕυσαρκίαδείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ένα μικρό μέρος των ξηρών καρπών δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα είναι λιγότερο πιθανό να αυξήσουν το βάρος από αυτούς που δεν το κάνουν. Και παρόλο που τα καρύδια είναι θερμιδικά, μερικάέρευναπροτείνει ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει μόνο περίπου το 15% των θερμίδων τους, λέει ο Halas-Liang. Είναι δύσκολο να τρώτε μόνο μία μερίδα ξηρών καρπών, οπότε είμαι οπαδός του βουτύρου αμυγδάλου, το οποίο προσθέτει πολλή γεύση στα σνακ, λέει ο Gans. Είναι επίσης μια ακόμη καλύτερη πηγήμαγνήσιοαπό το φυστικοβούτυρο, ένα μέταλλο που βοηθά στην υποστήριξη ενός υγιούς μεταβολισμού. Δοκιμάστε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας σε πλιγούρι βρώμης ή ένα smoothie στο πρωινό ή απλώστε το σε κράκερ ολικής αλέσεως για ένα απογευματινό σνακ.

Getty Images 5από 10Τυρί cottage

Δεν νομίζω ότι οποιοδήποτε άλλο είδος τυριού είναι τόσο γεμάτο, και έχει τόνους πρωτεΐνης και ασβεστίου », λέει ο Gans. «Συνιστώ το είδος με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο για να αποφύγετε το φούσκωμα. Περισσότερη απόδειξη ότι η απόλαυση ημερολογίου με χαμηλά λιπαρά όπως το τυρί cottage μπορεί να είναι αδυνάτισμα:Ερευναπου έγινε στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν τρεις έως τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών πλούσιων σε ασβέστιο την ημέρα θα μπορούσαν να καταναλώνουν 150 έως 200περισσότεροσυνολικές θερμίδες και εξακολουθούν να χάνουν βάρος σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν δύο μερίδες την ημέρα ή λιγότερο. Άλλες μελέτες συσχετίζουν το χαμηλό σε ασβέστιο με υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους, πιθανώς επειδή το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ στα γαλακτοκομικά βοηθά το σώμα σας να κάψει λίπος. Το μυστικό είναι να χρησιμοποιείς υγιή είδη ως καλύμματα, όχι μόνο ως διατροφικές τροφές, λέει ο Gans. Γεμίστε μια ψητή γλυκοπατάτα με πέστο και τυρί cottage, ανακατέψτε την σε πλιγούρι βρώμης ή προσθέστε σε ζυμαρικά.

Getty Images 6από 10Αβοκάντο

Ο ήπιος, αρωματισμένος με φρούτα καρπός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη που καταστέλλουν την όρεξη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί να χρειαστούν έως και έξι ώρες για να αφομοιωθεί πλήρως. Τα αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε L-καρνιτίνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να τροφοδοτήσει το μεταβολισμό σας. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που τρώνε αβοκάντο έχουν χαμηλότερους ΔΜΣ και μικρότερες περιφέρειες στη μέση, λέει ο Halas-Liang. Είναι λόγω του συνδυασμού κορεσμού με υψηλό όγκο νερού, φυτικές ίνες και υγιές λίπος. Δοκιμάστε να ανταλλάξετε μια μερίδα - περίπου το ένα τέταρτο του αβοκάντο - για βούτυρο ή μαγιονέζα σε σάντουιτς για να σας γεμίσει και διπλώστε τις φέτες σε αυγά για επιπλέον γεύση.

Getty Images 7από 10Σμέουρα

Τα σμέουρα είναι ένα κοκαλιάρικο βασικό γιατί βοηθούν να σας κρατήσουν γεμάτους, λέει ο Gans. Έχουν περισσότερο από 85 τοις εκατό όγκο νερού για να αποτρέψουν την αφυδάτωση και 8 γραμμάρια ινών ανά μερίδα ενός φλιτζανιού. Τοποθετήστε τα σμέουρα σε ένα φύλλο ψησίματος και καταψύξτε όλη τη νύχτα πριν από τη μεταφορά σε μια σακούλα κατάψυξης. Γεύουν νόστιμα τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.

Getty Images 8από 10Αυγά

Εάν είστε μπαρ granola ή γυναίκα κουλούρι, δοκιμάστε να δώσετε στο πρωινό σας μια πρωτεΐνη. Τα αυγά ενισχύουν τον κορεσμό, γεγονός που μειώνει τη συνολική πρόσληψη ενέργειας, λέει ο Halas-Liang. Οι άνθρωποι που τρώνε υψηλότερες ποσότητες πρωτεΐνης στο πρωινό αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι και είναι λιγότερο πιθανό να φτάσουν αργότερα για ανθυγιεινά σνακ, σύμφωνα με Ευσαρκία.Στην πραγματικότητα, ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας εμποδίσει να τρώτε επιπλέον 200 θερμίδες κατά τη διάρκεια του σνακ το βράδυ. Βράζουμε αυγά τη νύχτα και τα βάζουμε στο ψυγείο και στη συνέχεια τα φτιάχνουμε με φρούτα για ένα πρωί εν κινήσει.

πώς δεν είμαι έγκυος

Getty Images 9από 10Σπανάκι

Μπορείτε να τρώτε όγκους λαχανικών για πολύ λιγότερες θερμίδες από ό, τι τα περισσότερα άλλα τρόφιμα, λέει ο Gans. Το σπανάκι, ιδιαίτερα, είναι μια καλή επιλογή, επειδή είναι γεμάτο σίδηρο για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά, επιτρέποντάς σας να κάνετε καλύτερες επιλογές φαγητού. Ο σίδηρος είναι επίσης απαραίτητος για την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα σας, που χρειάζονται για ενέργεια και για την καύση λίπους. Για τις γυναίκες, η συνιστώμενη ημερήσια δόση σιδήρου είναι 18 mg και η απλή προσθήκη μιας πλευράς μαγειρεμένου σπανάκι σε ένα γεύμα προσφέρει 6 mg. Πιέστε ένα λεμόνι πλούσιο σε βιταμίνη C πάνω από ένα φλιτζάνι σπανάκι στον ατμό για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα το μέταλλο.

Getty Images 10από 10Τουρσιά

Τα τουρσιά είναι υπέροχα σνακ επειδή ικανοποιούν τη λαχτάρα για κάτι τραγανό ή αλμυρό, αλλά έχουν τόσες λίγες θερμίδες που μπορεί να κάψετε περισσότερη πέψη από ό, τι τρώτε, λέει ο Gans. Πηγαίνετε για το είδος άνηρου Kosher, τα οποία είναι χαμηλότερα σε νάτριο. Πιστεύουμε ότι τρώγονται καλύτερα με τον παλιομοδίτικο τρόπο, οπότε πιάστε ένα δόρυ και ξεκολλήστε.