Το σχέδιο CrossFit μίας εβδομάδας που θα αλλάξει το σώμα σας - Φεβρουάριος 2023

σχέδιο crossfit μιας εβδομάδας Ελισάβετ Γιουν σχέδιο crossfit μιας εβδομάδας Ελισάβετ Γιουν

Ίσως έχετε ακούσει το θόρυβο για το CrossFit, αλλά όπως κάθε νέο πρόγραμμα προπόνησης, ακούγεται λίγο εκφοβιστικό. Σε τελική ανάλυση, η ιδέα της ανύψωσης, του τρεξίματος, του άλματος, του πηδώντας και του οκλαδόν σούπερ-υψηλής έντασης αρκεί για να σκεφτείτε την καρδιά σας να το σκεφτεί. Αλλά επειδή η ακολουθία των κινήσεων αλλάζει κάθε μέρα, δημιουργεί σύγχυση μυών, η οποία μεταφράζεται σε σφιχτό και τονωμένο χωρίς να αφιερώνεται πολύς χρόνος. Angela Salveo, ιδιοκτήτης τηςΗ ασφάλεια CrossFitστο Middletown, NJ, και η μητέρα των δίδυμων μικρών παιδιών, επινόησε αυτήν την αποκλειστική ρουτίνα - πλήρης με εύκολα θυμόμαστε ονόματα γυναικών - για να ξεκινήσετε. Σχεδιάστε να κάνετε αυτές τις προπονήσεις κάτω των 30 λεπτών τώρα, και πάλι σε τρεις μήνες για να δείτε την πρόοδό σας. Τρία, δύο, ένα & hellip; πηγαίνω!

σχέδιο crossfit μιας εβδομάδας Ελισάβετ Γιουν

Σπασμένη Angie
Κάντε 10-20 γύρους:
5 pullups
5 pushups
5 situps
5 καταλήψεις



σχέδιο crossfit μιας εβδομάδας Ελισάβετ Γιουν

Τροποποιήθηκε η Kelly
Κάνετε 3-5 RFT (γύροι για το χρόνο):
Τρέξτε 1/4 μίλι
15 βήματα
15 μπάλες τοίχου (ή τροποποίηση σε στάση οκλαδόν)

σχέδιο crossfit μιας εβδομάδας Ελισάβετ Γιουν

Τροποποιήθηκε η Annie
100 σχοινί άλματος
50 situps
80 σχοινί άλματος
40 situps
60 σχοινί άλματος
30 situps
40 σχοινί άλματος
20 situps
20 σχοινί άλματος
10 situps

σχέδιο crossfit μιας εβδομάδας Ελισάβετ Γιουν σχέδιο crossfit μιας εβδομάδας Ελισάβετ Γιουν

Τροποποιήθηκε η Μαρία
Σε 20 λεπτά, κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις αυτής της σειράς:
5 χειροκίνητα pushups
10 πιστόλια (με ένα πόδι καταλήψεις)
15 pullups (ή 30 supermans)



σχέδιο crossfit μιας εβδομάδας Ελισάβετ Γιουν

Τροποποιημένο Fran
21 burpees
21 καταλήψεις
15 burpees
15 καταλήψεις
9 burpees
9 καταλήψεις

σχέδιο crossfit μιας εβδομάδας Ελισάβετ Γιουν

Τροποποιημένη Τσέλσι
Για 20 λεπτά, κάθε λεπτό στο λεπτό, κάντε:
3 pullups ή 6 supermans
5 pushups
7 καταλήψεις