Υγιεινό πρωινό με γεύση που έχει γεύση * Έτσι * Καλό
Εγγραφείτε στα δωρεάν ενημερωτικά δελτία email του Hungry Girl στη διεύθυνσηπεινασμένο-girl.comγια να λαμβάνετε νέες συνταγές, συμβουλές και κόλπα κάθε μέρα.
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω
EMILY KATE ROEMER Ιδανικό για τους λάτρεις των ομελετών! Είναι επίσης εύκολο να αναθερμανθούν: Απλώς τυλίξτε σε μια χαρτοπετσέτα και φούρνο μικροκυμάτων για 20 δευτερόλεπτα.
Ενεργό: 10 λεπτά
Σύνολο: 40 λεπτά
λαχανικά που καίνε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα
Θα χρειαστείς:11/2 φλιτζάνια ψιλοκομμένα μανιτάρια, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κόκκινο πιπέρι, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι, 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένα φύλλα σπανάκι, 4 ελαφριές σφήνες τυριού (όπως το γέλιο αγελάδας), 21/2 φλιτζάνια ασπράδια ή λίπος- δωρεάν υγρό υποκατάστατο αυγού, 1/4 κουταλάκι του γλυκού σκόνη σκόρδου, αλάτι και πιπέρι, 3/4 φλιτζάνι τεμαχισμένο τσένταρ μειωμένου λίπους.
εντοπισμός στην αρχή της εγκυμοσύνης εβδομάδα 5
Να κάνω:Θερμάνετε το φούρνο στους 375 ° F. Ψεκάστε ένα τηγάνι 12 φλιτζανιών και τηγάνι με αντικολλητικό σπρέι. Στο τηγάνι, μαγειρέψτε μανιτάρια, πιπεριά και κρεμμύδι σε μέτρια φωτιά μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε σπανάκι και μαγειρέψτε μέχρι να μαραθούν. Μεταφορά σε ένα μεγάλο μπολ. υγρασία λεκέδων. Προσθέστε σφήνες τυριού και ανακατέψτε καλά, στη συνέχεια ανακατέψτε τα αυγά, σκόνη σκόρδου και 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και πιπέρι. Χωρίστε μεταξύ των φλυτζανιών muffin και ψήστε για 15 λεπτά. Πασπαλίζουμε με τσένταρ και μετά ψήνουμε έως ότου τα κέντρα είναι σταθερά, 3 ακόμη λεπτά.
Κάνει 6 μερίδες. Ανά μερίδα: 134 θερμίδες, 4 g λίπους, 527 mg νατρίου, 5,5 g υδατάνθρακες, 1 g φυτικών ινών, 3 g σάκχαρα, 16,5 g πρωτεΐνης.
ΑΛΛΑΓΗ ΓΕΥΣΗΣ:Κάντε το μεσογειακό: Αντικαταστήστε τα μανιτάρια με 1 φλιτζάνι μελιτζάνα σε κύβους. αφήστε το σπανάκι και το τυρί. Ανακατέψτε σε 2 κουταλιές της σούπας απλό ελληνικό γιαούρτι, 1/3 φλιτζάνι ψιλοκομμένη λιαστή ντομάτα και 3/4 φλιτζάνι φέτα. Παραλείψτε το τσένταρ. (124 θερμίδες, 3 γραμμάρια λίπους)
σεξ μεταξύ συζύγου και συζύγου μετά το γάμο
EMILY KATE ROEMER Είμαι εμμονή με αυτά τα τεράστια μαλακά πλιγούρι βρώμης. Κάθε κομμάτι είναι μεγάλο, πλούσιο και τέλειο για ένα πρωί το φθινόπωρο.
Ενεργό: 15 λεπτά
Σύνολο: 50 λεπτά
Θα χρειαστείς:3 φλιτζάνια ντεμοντέ βρώμη, 11/2 κουταλιές της σούπας σπόροι chia, 4 πακέτα φυσικό γλυκαντικό χωρίς θερμίδες, 2 κουταλιές της σούπας σκόνη ψησίματος, 2 κουταλιές της σούπας κανέλα, 1 κουταλάκι του γλυκού μπαχαρικό κολοκύθας, 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι, 11/2 φλιτζάνια αμύγδαλο βανίλιας χωρίς ζάχαρη γάλα, 1/2 φλιτζάνι μη γλυκαντική σάλτσα μήλου, 1/2 φλιτζάνι (περίπου 4 μεγάλα) ασπράδια αυγού, 2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας, 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μήλο Fuji ή Gala.
πώς να είσαι ο άντρας που θέλουν οι γυναίκες
Να κάνω:Θερμάνετε το φούρνο στους 350 ° F. Ψεκάστε ένα ταψί 8 τετραγωνικών με αντικολλητικό σπρέι. Σε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε τα πρώτα 7 συστατικά. Σε ένα μεσαίο μπολ, συνδυάστε τα επόμενα 4 συστατικά. Ανακατέψτε τα μείγματα μέχρι ομοιόμορφα. Διπλώστε το μήλο. Μεταφέρετε στο ταψί και εξομαλύνετε την επιφάνεια. Ψήνουμε έως ότου το πάνω μέρος είναι ανοιχτό χρυσό καφέ και το πιάτο μαγειρεύεται, περίπου 35 λεπτά.
Κάνει 6 μερίδες. Ανά μερίδα: 214 θερμίδες, 4,5 g λίπους (0,5 g κορεσμένο λίπος), 336 mg νατρίου, 36 g υδατάνθρακες, 7 g ινών, 5,5 g ζάχαρης, 8,5 g πρωτεΐνης.
ΑΛΛΑΓΗ ΓΕΥΣΗΣ:Πηγαίνετε μπανάνες! Χάστε το μπαχαρικό της πίτας κολοκύθας, χρησιμοποιήστε 1 φλιτζάνι πουρέ μπανάνας αντί για σάλτσα μήλου και μήλο και προσθέστε 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια πριν το ψήσιμο. (257 θερμίδες, 7,5 γραμμάρια λίπους)