Φάτε για να συρρικνωθείτε την κοιλιά σας - Φεβρουάριος 2023

μπρόκολο Antonio M. Rosario / Getty Images ΕΙΝΑΙ ΑΠΛΟ:Για να αναδείξετε τους πρόσφατα τονισμένους κοιλιακούς σας, χρειάζεστε συνολικά λιγότερο σωματικό λίπος. Μπορείτε να ρίξετε ένα κιλό την εβδομάδα, κόβοντας μόλις 500 θερμίδες την ημέρα (το ποσό σε ένα καφενείο). «Αλλά θέλεις να είσαι προσεκτικός με το φαγητόαρκετά- αλλιώς, το σώμα σας θα αρχίσει να αποθηκεύει ενέργεια ως λίπος ', λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Stephanie Middleberg με έδρα τη Νέα Υόρκη.

ΣΥΝΔΕΣΤΕ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ, ΤΑ ΣΝΑΚ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΤΑ.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σημειωματάριο, το ημερολόγιό σας ήsparkpeople.com- είναι δωρεάν να συμμετάσχετε και ο μετρητής θερμίδων τους είναι χρήσιμος όταν προσπαθείτε να παραμείνετε υπόλογοι. (Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα εργαλεία τους για να μάθετε πόσες συνολικές θερμίδεςτα δικα σουανάγκες του σώματος.)

ΕΧΕΙ ΜΙΚΡΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗμε κάθε γεύμα και σνακ. Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα σας, αποτρέποντας τις πείνες. Οι ξηροί καρποί, τα αυγά, τα άπαχα κρέατα, το κοτόπουλο, τα ψάρια, το tofu και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως το γιαούρτι, είναι όλες καλές πηγές.



ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟΥΣ ΠΑΡΟΧΟΥΣ POOCHόπως τα τεχνητά γλυκαντικά, τα ούλα (καταπιείτε τον αέρα καθώς μασάτε), τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή ζάχαρη και τα ανθρακούχα ποτά όπως η σόδα και ακόμη και το σέλτσερ - που μπορεί να σας κάνουν αέριους, προειδοποιεί ο Middleberg.

Τρώτε τα λαχανικά σας.Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οπότε θα νιώσετε πιο γεμάτοι περισσότερο. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά. Κάντε την άλλη πλευρά ένα μείγμα άπαχης πρωτεΐνης και ολικής αλέσεως.

Θέλετε ακόμη περισσότερο ορισμό ab;Δοκιμάστε αυτές τις 6 εύκολες κινήσεις για μια επίπεδη κοιλιά.