19 Η πρωτεΐνη κλονίζει για την απώλεια βάρους που εξακολουθεί να έχει πραγματικά γεύση, πραγματικά καλό

Φαγητό, Smoothie, Health shake, Ποτό, Συστατικό, Πιάτο, Κουζίνα, Superfood, Batida, Fruit,

Γιατί να κάνεις πρωτεϊνικά κουνήματα στο σπίτι; Λοιπόν, εκτός από την εξοικονόμηση ενός τόνου χρημάτων: «Συνδυάζοντας τα δικά σας κουνήματα, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι γνωρίζετεακριβώςτι συμβαίνει στο smoothie σας », λέει η Rebecca Lewis, R.D. για το HelloFresh (οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι πολλοί που αγοράζετε στο κατάστημα μπορούν να γεμίσουν με icky πρόσθετα, βόμβες ζάχαρης και επίσης ρολόι με σοβαρές θερμίδες). Και σίγουρα, θα μπορούσατε να συνδυάσετε ένα κούνημα με μια λίστα συστατικών ρούχων, αλλά δοκιμάστε ένα από αυτά τα κουνήματα με βάση ολόκληρα τα τρόφιμα με όχι περισσότερα από εννέα συστατικά.



Προβολή γκαλερί 19Φωτογραφίες Ποτό, Φαγητό, Smoothie, Health shake, Milkshake, Batida, Μη αλκοολούχο ποτό, Λάσση, Χυμός λαχανικών, Βακκίνιο, 1από 19Smoothie Blueberry-Peanut Butter

Συστατικά:
2 κουταλιές της σούπας. πρωτεΐνη ορού γάλακτος
1 μπανάνα
1/2 γ. βατόμουρα (φρέσκα ή κατεψυγμένα)
1 κουταλιά της σούπας. φυστικοβούτυρο
1/4 γ. γάλα αμυγδάλου
1 γ. πάγος



Κατευθύνσεις:Σε ένα μπλέντερ, συνδυάστε τα υλικά και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.



Η συνταγή είναι ευγενική προσφοράΝτελίζ.

δύοαπό 19Κρέμα Watercress Healthy Protein Booster

Συστατικά
1 μπανάνα
& frac12; φλιτζάνι φράουλες
& frac12; φλιτζάνι κάρδαμο
& frac12; φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
& frac12; φλιτζάνι πάγο



Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.



Η συνταγή είναι ευγενική προσφορά EasyHealthySmoothie.

Τρόφιμα, Milkshake, Ποτό, Γάλα σοκολάτας, Μη αλκοολούχο ποτό, Smoothie, Συστατικό, Ζεστή σοκολάτα, Βούτυρο καρυδιού, Πιάτο, 3από 19Get-Up-and-Go Protein Smoothie

Συστατικά:
& frac14; ντο. εκφράζεται
& frac12; ντο. γάλα σόγιας βανίλιας
1 κουταλιά της σούπας. βούτυρο ανακαρδιοειδών
1 μεγάλη μπανάνα
2 παγάκια



Κατευθύνσεις:Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Επεξεργαστείτε μέχρι ομαλή. Σερβίρετε αμέσως.



Η συνταγή είναι ευγενική προσφοράΝτελίζ.

Ανανάς, Φαγητό, Ανανάς, Χυμός, Χυμός λαχανικών, Ποτό, Συστατικό, Φρούτα, Φυτά, Smoothie, Getty Images 4από 19Pina Colada Protein Smoothie

Συστατικά:
1 κουτί γάλα καρύδας
1 μπανάνα
2/3 γ. κατεψυγμένο ανανά
1/3 γ. κατεψυγμένο μάνγκο
1 κουταλιά πρωτεΐνη σε σκόνη
σφήνα ανανά, για γαρνιτούρα

Κατευθύνσεις:Συνδυάστε το γάλα καρύδας, την μπανάνα, τον ανανά, το μάνγκο και τη σκόνη πρωτεΐνης σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε ψηλά μέχρι να μαλακώσει.
Γαρνίρετε με σφήνα ανανά και σερβίρετε.

Η συνταγή είναι ευγενική προσφοράΝτελίζ.

5από 19Κούνημα πρωτεϊνών Raspberry-Banana

Συστατικά
1 κουταλιά ακατέργαστη πρωτεΐνη ρυζιού
& frac12; μπανάνα
1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι chia
1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι λιναριού
1 χούφτα σμέουρα
8-12 ουγκιές νερό (ή για παχύτερο κούνημα, χρησιμοποιήστε γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη)

Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.

Συνταγή ευγενική προσφορά της Jessica Geier, ολιστικού προπονητή υγείας και Προέδρου της Raw Generation Inc.

6από 19Smoothie υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με φασόλι βανίλιας

Συστατικά
1 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
1 μπανάνα, κομμένη σε φέτες
1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
& frac12; φλυτζάνι με κέλυφος κατεψυγμένο edamame
1 φασόλι βανίλιας

Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.

Συνταγή ευγενική προσφορά της Amy Gorin, R.D.N., ιδιοκτήτης του Amy Gorin Διατροφή στο Τζέρσεϊ Σίτι, Νιου Τζέρσεϋ.


7από 19Κρέμα Ροδάκινο ν '

Συστατικά
1 φλιτζάνι κατεψυγμένα ροδάκινα σε φέτες
1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
1 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι
6 ουγκιές ελληνικό γιαούρτι με γεύση ροδάκινου
& frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένα κομμάτια ανανά

διασκεδαστικά πράγματα που πρέπει να κάνετε στο σεξ

Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.

Ανατυπώθηκε με άδεια από Το Μεγάλο Βιβλίο των Γυναικών για Smoothies & Soups από τη Lisa DeFazio, R.D.

8από 19Πρωτεϊνική βόμβα Green Peas

Συστατικά
1 φλιτζάνι αρακά
1 μπανάνα
& frac12; φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
& frac14; φλιτζάνι πάγο

Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.

Η συνταγή είναι ευγενική προσφορά EasyHealthySmoothie .

9από 19Smoothie κολοκύθας

Συστατικά
1 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
& frac34; πουρέ κολοκύθας
1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
⅛ κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο
& frac14; κουταλάκι γαρύφαλλο
1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
4 παγάκια

Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.

Συνταγή ευγενική προσφορά της Amy Gorin, R.D.N., ιδιοκτήτης του Amy Gorin Διατροφή στο Τζέρσεϊ Σίτι, Νιου Τζέρσεϋ.

15 Αναζωογονητικές νόστιμες πράσινες συνταγές Smoothie

10από 19Smickie Snickerdoodle

Συστατικά
3 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη
1 κουταλιά της σούπας νέκταρ αγαύης
2 κουταλιές της σούπας λινάρι
⅓ φλιτζάνι φυστικοβούτυρο
& frac12; εκχύλισμα βανίλιας
& frac14; κουταλάκι του γλυκού αλάτι
1 κατεψυγμένη μπανάνα, ξεφλουδισμένη και ψιλοκομμένη
1 & frac12; φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου βανίλιας
1 σκόνη πρωτεΐνης σέσουλα επιλογής

Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε περισσότερο γάλα αμυγδάλου εάν θέλετε μια λεπτότερη σύσταση. Κάνει δύο μερίδες 12 ουγγιών.

Συνταγή ευγενική προσφορά της Claire Thomas του Κουζίνα κουζίνας .

έντεκααπό 19Το σταφύλι

Συστατικά
1 φλιτζάνι γάλα ανακαρδιοειδών χωρίς ζάχαρη
1 φλιτζάνι σπανάκι
1 μπανάνα
& frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένα κόκκινα σταφύλια χωρίς σπόρους
2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος

Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.

Ανατυπώθηκε με άδεια από Το Μεγάλο Βιβλίο των Γυναικών για Smoothies & Soups από τη Lisa DeFazio, R.D.

12από 19Hemp Protein Buzz

Συστατικά
1 φλιτζάνι γάλα κάνναβης
1 κουταλιά πρωτεΐνη σε σκόνη
& frac14; φλιτζάνι βατόμουρα
& frac14; φλιτζάνι φράουλες
& frac12; μέτρια κατεψυγμένη μπανάνα
3 μεσαίες ημερομηνίες, κουκούλα
& frac12; φλιτζάνι πάγο
1 κουταλιά της σκόνης πρωτεΐνης της επιλογής

Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 16 ουγγιών.

Η συνταγή είναι ευγενική προσφορά Παραγωγή χυμού.


πες στη γυναίκα σου ότι την αγαπάς
13από 19Smoothie Berry-Almond-Cocoa

Συστατικά
& frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
& frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένα άγρια ​​βατόμουρα
& frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένη μπανάνα σε φέτες
& frac34; φλιτζάνι 2% λιτό ελληνικό γιαούρτι
1 & frac12; κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
1 & frac12; κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάου
& frac14; φλιτζάνι νερό

Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε επιπλέον νερό εάν επιθυμείτε λεπτότερη υφή. Κάνει δύο μερίδες 12 ουγγιών.

Συνταγή ευγενική προσφορά της Amy Gorin, R.D.N., ιδιοκτήτης του Amy Gorin Διατροφή στο Τζέρσεϊ Σίτι, Νιου Τζέρσεϋ.

14από 19Smoothie κολοκύθας-τζίντζερ με μια πρωτεΐνη συστροφή

Συστατικά
& frac14; φλιτζάνι σπόροι κολοκύθας
& frac12; φλιτζάνι φύλλα σπανακιού
1 φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας (κονσερβοποιημένο ή φρέσκο)
& frac12; κουταλάκι του γλυκού κανέλα
1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο φρέσκο ​​τζίντζερ
1 φλιτζάνι γάλα καρύδας

Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.

Η συνταγή είναι ευγενική προσφορά EasyHealthySmoothie.

δεκαπέντεαπό 19Smoothie Cranberry-Almond Protein

Συστατικά
& frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένα βακκίνια
2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
& frac12; φλιτζάνι χυμό βακκίνιων χωρίς ζάχαρη
& frac12; απλό 2% ελληνικό γιαούρτι
& frac12; φλιτζάνι βατόμουρα

Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν.

Ανατυπώθηκε με άδεια από Το Μεγάλο Βιβλίο των Γυναικών για Smoothies & Soups από τη Lisa DeFazio, R.D.


16από 19Μπολ με μούρα με φιστίκια

Συστατικά
& frac34; απλό κεφίρ
& frac12; φλιτζάνι γάλα χωρίς κάνναβη (ή άλλο) γάλα
& frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένα άγρια ​​βατόμουρα
& frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένες μπανάνες σε φέτες
& frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
& frac34; κουταλάκι του γλυκού κανέλα

Καλύμματα:
2 κουταλιές της σούπας φιστίκια, ψιλοκομμένα
& frac14; φλιτζάνι κατεψυγμένα άγρια ​​βατόμουρα
1 1/2 κουταλιά της σούπας σπόροι chia

οι περίοδοι χειροτερεύουν καθώς γερνάτε

Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα βασικά συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε γαρνίρισμα, αν θέλετε και σερβίρετε σε μπολ.

Συνταγή ευγενική προσφορά της Amy Gorin, R.D.N., ιδιοκτήτης του Amy Gorin Διατροφή στο Τζέρσεϊ Σίτι, Νιου Τζέρσεϋ.

17από 19Στροβιλισμός αμυγδάλου-μούρων

Συστατικά
6 ουγκιές γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ή εναλλακτικό υγρό επιλογής)
2 ουγκιές ελληνικό γιαούρτι
1 ουγκιά ωμά αμύγδαλα
& frac12; φλιτζάνι βατόμουρα
1 φλιτζάνι σπανάκι
1 κουταλιά της σκόνης πρωτεΐνης της επιλογής

Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.

Συνταγή ευγενική προσφορά των Rebecca Lewis, R.D.

18από 19Funky Monkey Shake

Συστατικά
1 μπανάνα
1 φλιτζάνι αρακά
& frac12; φλιτζάνι φύλλα σπανακιού
1 & frac12; κουταλιά της σούπας φυσική σκόνη κακάου
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.

Η συνταγή είναι ευγενική προσφορά EasyHealthySmoothie.

19από 19PB Σπλιτ

Συστατικά
2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
1 μέτρια κατεψυγμένη μπανάνα
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
& frac14; φλιτζάνι κατεψυγμένο γάλα καρύδας
1 κουταλιά της σούπας ωμά αγαύη
& frac12; φλιτζάνι πάγο
1 κουταλιά της σκόνης πρωτεΐνης της επιλογής

Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.

Η συνταγή είναι ευγενική προσφορά Παραγωγή χυμού.