19 Η πρωτεΐνη κλονίζει για την απώλεια βάρους που εξακολουθεί να έχει πραγματικά γεύση, πραγματικά καλό
Γιατί να κάνεις πρωτεϊνικά κουνήματα στο σπίτι; Λοιπόν, εκτός από την εξοικονόμηση ενός τόνου χρημάτων: «Συνδυάζοντας τα δικά σας κουνήματα, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι γνωρίζετεακριβώςτι συμβαίνει στο smoothie σας », λέει η Rebecca Lewis, R.D. για το HelloFresh (οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι πολλοί που αγοράζετε στο κατάστημα μπορούν να γεμίσουν με icky πρόσθετα, βόμβες ζάχαρης και επίσης ρολόι με σοβαρές θερμίδες). Και σίγουρα, θα μπορούσατε να συνδυάσετε ένα κούνημα με μια λίστα συστατικών ρούχων, αλλά δοκιμάστε ένα από αυτά τα κουνήματα με βάση ολόκληρα τα τρόφιμα με όχι περισσότερα από εννέα συστατικά.
Smoothie Blueberry-Peanut Butter
Συστατικά:
2 κουταλιές της σούπας. πρωτεΐνη ορού γάλακτος
1 μπανάνα
1/2 γ. βατόμουρα (φρέσκα ή κατεψυγμένα)
1 κουταλιά της σούπας. φυστικοβούτυρο
1/4 γ. γάλα αμυγδάλου
1 γ. πάγος
Κατευθύνσεις:Σε ένα μπλέντερ, συνδυάστε τα υλικά και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.
Η συνταγή είναι ευγενική προσφοράΝτελίζ.
Κρέμα Watercress Healthy Protein Booster Συστατικά
1 μπανάνα
& frac12; φλιτζάνι φράουλες
& frac12; φλιτζάνι κάρδαμο
& frac12; φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
& frac12; φλιτζάνι πάγο
Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.
Η συνταγή είναι ευγενική προσφορά EasyHealthySmoothie.
Get-Up-and-Go Protein Smoothie Συστατικά:
& frac14; ντο. εκφράζεται
& frac12; ντο. γάλα σόγιας βανίλιας
1 κουταλιά της σούπας. βούτυρο ανακαρδιοειδών
1 μεγάλη μπανάνα
2 παγάκια
Κατευθύνσεις:Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Επεξεργαστείτε μέχρι ομαλή. Σερβίρετε αμέσως.
Η συνταγή είναι ευγενική προσφοράΝτελίζ.
Getty Images Pina Colada Protein Smoothie Συστατικά:
1 κουτί γάλα καρύδας
1 μπανάνα
2/3 γ. κατεψυγμένο ανανά
1/3 γ. κατεψυγμένο μάνγκο
1 κουταλιά πρωτεΐνη σε σκόνη
σφήνα ανανά, για γαρνιτούρα
Κατευθύνσεις:Συνδυάστε το γάλα καρύδας, την μπανάνα, τον ανανά, το μάνγκο και τη σκόνη πρωτεΐνης σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε ψηλά μέχρι να μαλακώσει.
Γαρνίρετε με σφήνα ανανά και σερβίρετε.
Η συνταγή είναι ευγενική προσφοράΝτελίζ.
Κούνημα πρωτεϊνών Raspberry-Banana Συστατικά
1 κουταλιά ακατέργαστη πρωτεΐνη ρυζιού
& frac12; μπανάνα
1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι chia
1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι λιναριού
1 χούφτα σμέουρα
8-12 ουγκιές νερό (ή για παχύτερο κούνημα, χρησιμοποιήστε γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη)
Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.
Συνταγή ευγενική προσφορά της Jessica Geier, ολιστικού προπονητή υγείας και Προέδρου της Raw Generation Inc.
Smoothie υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με φασόλι βανίλιας Συστατικά
1 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
1 μπανάνα, κομμένη σε φέτες
1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
& frac12; φλυτζάνι με κέλυφος κατεψυγμένο edamame
1 φασόλι βανίλιας
Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.
Συνταγή ευγενική προσφορά της Amy Gorin, R.D.N., ιδιοκτήτης του Amy Gorin Διατροφή στο Τζέρσεϊ Σίτι, Νιου Τζέρσεϋ.
Συστατικά
1 φλιτζάνι κατεψυγμένα ροδάκινα σε φέτες
1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
6 ουγκιές ελληνικό γιαούρτι με γεύση ροδάκινου
& frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένα κομμάτια ανανά
διασκεδαστικά πράγματα που πρέπει να κάνετε στο σεξ
Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.
Ανατυπώθηκε με άδεια από Το Μεγάλο Βιβλίο των Γυναικών για Smoothies & Soups από τη Lisa DeFazio, R.D.
Πρωτεϊνική βόμβα Green Peas Συστατικά
1 φλιτζάνι αρακά
1 μπανάνα
& frac12; φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
& frac14; φλιτζάνι πάγο
Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.
Η συνταγή είναι ευγενική προσφορά EasyHealthySmoothie .
Smoothie κολοκύθας Συστατικά
1 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
& frac34; πουρέ κολοκύθας
1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
⅛ κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο
& frac14; κουταλάκι γαρύφαλλο
1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
4 παγάκια
Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.
Συνταγή ευγενική προσφορά της Amy Gorin, R.D.N., ιδιοκτήτης του Amy Gorin Διατροφή στο Τζέρσεϊ Σίτι, Νιου Τζέρσεϋ.
15 Αναζωογονητικές νόστιμες πράσινες συνταγές Smoothie
Smickie Snickerdoodle Συστατικά
3 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη
1 κουταλιά της σούπας νέκταρ αγαύης
2 κουταλιές της σούπας λινάρι
⅓ φλιτζάνι φυστικοβούτυρο
& frac12; εκχύλισμα βανίλιας
& frac14; κουταλάκι του γλυκού αλάτι
1 κατεψυγμένη μπανάνα, ξεφλουδισμένη και ψιλοκομμένη
1 & frac12; φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου βανίλιας
1 σκόνη πρωτεΐνης σέσουλα επιλογής
Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε περισσότερο γάλα αμυγδάλου εάν θέλετε μια λεπτότερη σύσταση. Κάνει δύο μερίδες 12 ουγγιών.
Συνταγή ευγενική προσφορά της Claire Thomas του Κουζίνα κουζίνας .
Το σταφύλι Συστατικά
1 φλιτζάνι γάλα ανακαρδιοειδών χωρίς ζάχαρη
1 φλιτζάνι σπανάκι
1 μπανάνα
& frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένα κόκκινα σταφύλια χωρίς σπόρους
2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος
Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.
Ανατυπώθηκε με άδεια από Το Μεγάλο Βιβλίο των Γυναικών για Smoothies & Soups από τη Lisa DeFazio, R.D.
Hemp Protein Buzz Συστατικά
1 φλιτζάνι γάλα κάνναβης
1 κουταλιά πρωτεΐνη σε σκόνη
& frac14; φλιτζάνι βατόμουρα
& frac14; φλιτζάνι φράουλες
& frac12; μέτρια κατεψυγμένη μπανάνα
3 μεσαίες ημερομηνίες, κουκούλα
& frac12; φλιτζάνι πάγο
1 κουταλιά της σκόνης πρωτεΐνης της επιλογής
Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 16 ουγγιών.
Η συνταγή είναι ευγενική προσφορά Παραγωγή χυμού.
πες στη γυναίκα σου ότι την αγαπάςSmoothie Berry-Almond-Cocoa
Συστατικά
& frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
& frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένα άγρια βατόμουρα
& frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένη μπανάνα σε φέτες
& frac34; φλιτζάνι 2% λιτό ελληνικό γιαούρτι
1 & frac12; κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
1 & frac12; κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάου
& frac14; φλιτζάνι νερό
Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε επιπλέον νερό εάν επιθυμείτε λεπτότερη υφή. Κάνει δύο μερίδες 12 ουγγιών.
Συνταγή ευγενική προσφορά της Amy Gorin, R.D.N., ιδιοκτήτης του Amy Gorin Διατροφή στο Τζέρσεϊ Σίτι, Νιου Τζέρσεϋ.
Smoothie κολοκύθας-τζίντζερ με μια πρωτεΐνη συστροφή Συστατικά
& frac14; φλιτζάνι σπόροι κολοκύθας
& frac12; φλιτζάνι φύλλα σπανακιού
1 φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας (κονσερβοποιημένο ή φρέσκο)
& frac12; κουταλάκι του γλυκού κανέλα
1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο φρέσκο τζίντζερ
1 φλιτζάνι γάλα καρύδας
Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.
Η συνταγή είναι ευγενική προσφορά EasyHealthySmoothie.
Smoothie Cranberry-Almond Protein Συστατικά
& frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένα βακκίνια
2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
& frac12; φλιτζάνι χυμό βακκίνιων χωρίς ζάχαρη
& frac12; απλό 2% ελληνικό γιαούρτι
& frac12; φλιτζάνι βατόμουρα
Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν.
Ανατυπώθηκε με άδεια από Το Μεγάλο Βιβλίο των Γυναικών για Smoothies & Soups από τη Lisa DeFazio, R.D.
Συστατικά
& frac34; απλό κεφίρ
& frac12; φλιτζάνι γάλα χωρίς κάνναβη (ή άλλο) γάλα
& frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένα άγρια βατόμουρα
& frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένες μπανάνες σε φέτες
& frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
& frac34; κουταλάκι του γλυκού κανέλα
Καλύμματα:
2 κουταλιές της σούπας φιστίκια, ψιλοκομμένα
& frac14; φλιτζάνι κατεψυγμένα άγρια βατόμουρα
1 1/2 κουταλιά της σούπας σπόροι chia
οι περίοδοι χειροτερεύουν καθώς γερνάτε
Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα βασικά συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε γαρνίρισμα, αν θέλετε και σερβίρετε σε μπολ.
Συνταγή ευγενική προσφορά της Amy Gorin, R.D.N., ιδιοκτήτης του Amy Gorin Διατροφή στο Τζέρσεϊ Σίτι, Νιου Τζέρσεϋ.
Στροβιλισμός αμυγδάλου-μούρων Συστατικά
6 ουγκιές γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ή εναλλακτικό υγρό επιλογής)
2 ουγκιές ελληνικό γιαούρτι
1 ουγκιά ωμά αμύγδαλα
& frac12; φλιτζάνι βατόμουρα
1 φλιτζάνι σπανάκι
1 κουταλιά της σκόνης πρωτεΐνης της επιλογής
Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.
Συνταγή ευγενική προσφορά των Rebecca Lewis, R.D.
Funky Monkey Shake Συστατικά
1 μπανάνα
1 φλιτζάνι αρακά
& frac12; φλιτζάνι φύλλα σπανακιού
1 & frac12; κουταλιά της σούπας φυσική σκόνη κακάου
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.
Η συνταγή είναι ευγενική προσφορά EasyHealthySmoothie.
PB Σπλιτ Συστατικά
2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
1 μέτρια κατεψυγμένη μπανάνα
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
& frac14; φλιτζάνι κατεψυγμένο γάλα καρύδας
1 κουταλιά της σούπας ωμά αγαύη
& frac12; φλιτζάνι πάγο
1 κουταλιά της σκόνης πρωτεΐνης της επιλογής
Κατευθύνσεις:Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Κάνει μια μερίδα 12 ουγγιών.
Η συνταγή είναι ευγενική προσφορά Παραγωγή χυμού.